Психотерапевт на диване или Помощь рядом)

#полюбитьсебякакойесть

Для оценки СДВГ у взрослых используется несколько стандартизированных шкал. Вот три самых распространенных и научно обоснованных инструмента:1. Шкала ASRS v1.1 (основной скрининг)Это рекомендованный ВОЗ инструмент для первичной диагностики. Состоит из 18 пунктов, но ключевыми являются первые 6 вопросов (Часть А).· Принцип работы: Нужно оценить, как часто проявляется симптом (от «Никогда» до «Очень часто»).· Интерпретация: Положительный результат (высокая вероятность СДВГ) фиксируется, если на 4 из 6 вопросов Части А дан «неправильный» ответ (например, «Часто» или «Очень часто»). Часть В дает дополнительную клиническую картину.2. Шкала BAARS-IV (детальная оценка)Создана Расселом Баркли. Учитывает, что СДВГ проявляется и сейчас, и в детстве.· Особенность: Оценивает симптомы по шкале от 1 (Никогда) до 4 (Очень часто). Есть формы для самооценки и для наблюдателя (близкие люди), что повышает объективность.· Структура: Делится на две подшкалы — Невнимательность и Гиперактивность/Импульсивность.3. Шкала ADHD-RS-IV (с ориентацией на критерии)Базируется на официальных диагностических критериях (DSM-IV).· Структура: 18 вопросов, оценивающих частоту симптомов по 4-балльной шкале (0 — Никогда, 3 — Очень часто).· Применение: Часто используется врачами для отслеживания динамики лечения и подтверждения диагноза, а не только для первичного скрининга.Важное замечаниеЭти тесты — инструменты скрининга, а не готовый диагноз. Высокий балл лишь указывает на необходимость очной консультации с психиатром или неврологом, так как симптомы СДВГ могут пересекаться с тревожными расстройствами или депрессией.Ниже приведен полный текст Шкалы ADHD-RS-IV для взрослых (основан на критериях DSM-IV). Вы оцениваете свое поведение за последние 6 месяцев.Напротив каждого утверждения поставьте балл от 0 до 3:· 0 — Никогда или редко· 1 — Иногда· 2 — Часто· 3 — Очень частоЧасть 1. Невнимательность1. Часто не обращает внимания на детали или допускает небрежные ошибки в работе/учебе.2. Часто с трудом удержива

#диагностика

Начинаю короткую серию постов про СДВГ у взрослых (поставь смайлик, если актуально). СДВГ у взрослых — это не «ой, я тоже невнимательный», это «я забыл выключить утюг, пока искал ключи, которые держал в руке» 🧠🌀Когда кто-то говорит «У меня СДВГ», второй человек часто отвечает: «Ой, да у всех сейчас так, просто ритм жизни бешеный». Или: «Ты просто ленивый/несобранный/неорганизованный». Или самое любимое: «Заведи ежедневник».Друзья. Ежедневник. Это. Не. Лечит.Что такое СДВГ у взрослых на самом деле? (Спойлер: это не гиперактивный мальчик, который бегает по классу)СДВГ — это нейроотличие. Ваш мозг работает на другой операционной системе. И у неё есть свои «фишки»:1. Внимание — оно либо гипер, либо ноль 🎯Вы не можете просто «взять и сосредоточиться». Вы либо в режиме «космический гиперфокус» (прошло 6 часов, вы не пили, не ели, но изучили всё про размножение улиток, хотя утром хотели просто проверить погоду), либо в режиме «белый шум» (смотрите на документ 20 минут, а в голове — джингл из рекламы и мысль, что котику пора стричь когти).2. Исполнительная функция? Не, не слышали 📋«Сделать отчёт» = 40 маленьких шагов: найти ноутбук, зарядить его, открыть файл, вспомнить пароль, найти данные, не отвлечься на уведомление… К моменту, когда вы дошли до шага 3, вы уже моете посуду и плачете, потому что жизнь сложна. Начинать задачи — это больно. Переключаться между задачами — ещё больнее.3. Чувство времени? Абсолютный ноль ⏰Для вас «встреча через 10 минут» и «встреча через 3 часа» ощущаются одинаково. Либо «СЕЙЧАС!!!», либо «НЕ СЕЙЧАС». Вы либо приходите за час до события (и тупо сидите в телефоне), либо опаздываете, потому что «успею ещё помыть голову и пересадить цветы» за 5 минут до выхода.4. Эмоциональная регуляция — американские горки 🎢Критика? Обида на неделю. Радость? Прыгаю до потолка. Несправедливость? Сгораю на месте, пишу гневное сообщение, потом удаляю, потом пишу снова. Люди с СДВГ не умеют «чувствовать по чуть-чуть». У нас либо всё, либо ничего.5. RSD (Rejecti

Вместо заключения:СДВГ у взрослых — это не приговор и не «детская болячка, которая прошла». Это способ существования. Иногда утомительный, иногда смешной (когда вы в третий раз за день ищете очки, а они у вас на лбу), иногда грустный.Но главное — вы не одиноки. Таких, как вы, миллионы. Мы просто очень плохо организованы, чтобы собраться вместе 😄А теперь честно: сколько вкладок у вас открыто прямо сейчас? Я начну — 27. И одну из них я ищу уже полчаса. 👇#сдвг #сдвгувзрослых #adhd #нейроотличия #недиагностированныйсдвг #психологиядлявзрослых #сдвгэтонелень #мозгдругой #рассей #прокрастинацияхроник #сдвгмемы #осознанность #психотерапиясдвг #нейропсихология #профили #жизасдвг #психологияюмор

#сдвг

✔️ Техника «Пищевой детектор»🎯 Цель: определить, когда вы действительно голодны, а когда вы едите по привычке, от скуки или под воздействием эмоций.🎨 Материалы: бумага, ручка. 📌 Инструкция к действиям:1️⃣ Возьмите лист бумаги и ручку.2️⃣ Разделите лист на четыре части и подпишите их: «Физический голод», «Эмоциональный голод», «Социальный голод» и «Скучный голод».3️⃣ В каждой части напишите признаки, которые характеризуют данный тип голода. Например 👇🏻🔹 Физический голод - это когда вы чувствуете урчание в животе, слабость, раздражительность, головокружение и т.д. 🔹 Эмоциональный голод - это когда вы едите, чтобы справиться со стрессом, грустью, радостью, чувством вины и т.д. 🔹 Социальный голод - это когда вы едите, чтобы поддержать компанию, соблюсти этикет, проявить вежливость и т.д. 🔹 Скучный голод - это когда вы едите, чтобы занять себя, развлечься, отвлечься от проблем и т.д.4️⃣ Повесьте свой лист на видном месте на кухне или на холодильнике. Каждый раз, когда вы собираетесь есть, посмотрите на него и определите свой тип голода по шкале от 1 до 10. Если физический голод ниже 5, значит вы не испытываете настоящего физического голода, а просто хотите поесть по другим причинам. В этом случае постарайтесь найти другой способ удовлетворить свою потребность: например, выпейте стакан воды, поговорите с другом, займитесь спортом или любимым делом и т.д.5️⃣ Если физический голод выше 5, значит вы действительно нуждаетесь в пище и вам следует поесть. В этом случае выбирайте здоровые и сбалансированные продукты, которые насытят вас и не навредят вашему здоровью.#рпп #самопомощь

#тараканова

Поговорим о пищевом поведении? (Спойлер: это не про «просто не жрать после шести») 🍕🧠Обычно, когда люди слышат словосочетание «пищевое поведение», они представляют либо:а) Девушку, которая грустно жуёт лист салата и смотрит на тортик,б) Бодибилдера с банкой тунца и кухонными весами,в) Очередную статью из глянца «Полюби себя — и животик уйдёт».На самом деле пищевое поведение — это огромный пласт нашей психики, который часто маскируется под «просто люблю поесть» или «у меня нет силы воли».Вот 3 признака, что вашему пищевому поведению нужен не диетолог, а психолог (или хотя бы честный разговор с собой):1. Холодильник как эмоциональный спасательный круг 🛟 Плохой день? Срочно нужен шоколад. Хороший день? Давай отметим пиццей. Скучно? Открыть холодильник и просто посмотреть (а потом всё равно что-то съесть). Еда перестаёт быть топливом и становится лекарством, другом, врагом и любовником одновременно. И в отличие от плохого любовника — она всегда доступна в два часа ночи.2. Чувство вины после каждого приёма пищи ⚖️ Съел булочку — и мысленно пробежал марафон с чувством стыда. Каждый перекус превращается в суд присяжных. «Я опять сорвался», «Какая же я слабохарактерная», «Завтра начну новую жизнь с кефиром». Знакомо? Поздравляю, у вас в голове поселился внутренний диетолог-садист. И он никогда не в отпуске.3. Правила, которые вы сами же и нарушаете 📜 «Никакого сахара», «Не есть после шести», «Только полезные жиры», «Второй завтрак должен состоять из осознанности и киноа». Вы живёте в клетке из запретов. А когда клетка ломается (а она ломается всегда — потому что вы человек, а не робот), начинается пир души… и ноющая боль от чувства провала.Что с этим делать? (спойлер: не садиться на очередную гречневую диету)🧠 Перестать делить еду на «плохую» и «хорошую». Булочка — это не моральный выбор. Это просто булочка. Мучное не делает вас плохим человеком, как брокколи не делает вас святым.🧠 Спросить себя «Чего я на самом деле хочу?» перед очередным заходом в холодильник.

#тортикзло