Дом гештальта

Я всегда представляла себе Ладогу серо-синей. А она оказалась черной, как кротовая нора. Черной - с золотистой желтизной на поверхности. Огромной и ледяной. А вокруг - карельские камни и сосны. А на дне - затопленный суда. Когда погружаешься в воду Ладоги, кажется, что проваливаешься в какое- то безмерное пространство - не видно ничего, и только луч фонаря выхватывает на дне остов затонувшего судна. И взвесь частиц в луче кажется золотой. Будто летишь в холодном космосе - ни верха ни низа, ни рыб, ни водорослей не видно - только чернота и золотой луч фонаря. Страшно, если по чесноку. Но зато когда возвращаешься на поверхность!!! И зачем нырять?! Сиди сверху, куда ты лезешь?! Смотри на сосны. Еще неизвестно, чем это все закончится. (Ну, все более менее под контролем, и есть более опытные товарищи рядом;) А вообще, это очень похоже на терапию: мы опускаемся в пугающую (часто страшную и холодную) глубину. Осваиваем ее. И она уже не так ужасает. А на дне обнаруживается затонувший корабль… Красивый. Интересный. Мы сшиваем два мира - внутренний и внешний, они не разделимы на самом то деле. Воды Ладоги - такая же часть природы, как и карельские камни с соснами.И острее всего этот разрыв и единство чувствуется в момент подьема. Когда солнечный свет проникает через тьму, смешивается с ней, окрашивает ее и случается переход.Я думаю, что мы рождаемся так же. Просто этого не помним. Но пытаемся вспомнить потом всю жизнь.(На видео ниже как раз есть этот момент перехода)

Вопрос залу;) Если собачка съела первую страницу конспекта по групповой терапии, считается ли она групповым терапевтом? И может ли вести группы сама, если не дожевала еще конспект до темы: «Особенности ведения группы с ко-терапевтом. Сложности и преимущества»?

Идеально или сделаноСколько себя помню, я никогда не считала себя перфекционисткой.Мне казалось, что перфекционист не только думает о том, как сделать идеально, но и действительно делает. А если я не делаю, значит, я не перфекционистка, а просто ленивая.Так было до начала психотерапии.Я не могу сказать, что теперь сразу берусь и делаю. Нет, я не стала идеальным человеком. Но в процессе терапии я научилась делать неидеально, на троечку, удовлетворительно. И даже научилась выдерживать эту неидеальность, не умирать от стыда за обычный, а не выликолепный результат.Так что теперь я кое-что понимаю о стремлении к идеальности.Спойлер. Готового ответа не будет, разбираться с прокрастинацией и перфекционизмом придется самостоятельно.Но я поделюсь парой вещей, которые помогают именно мне.Неидеальное действие лучше идеального бездействия.Эту фразу я регулярно повторяю себе, настраиваясь на работу.Вторая фраза стоит у меня на заставке телефона.Progress over perfection. Прогресс важнее идеальности.Эти простые напоминания помогают мне фокусироваться на процессе и маленьких шагах, а не застревать в ожидании идеального результата.Поднимите руку, у кого «сделать идеально» равно «не сделать никогда»?Когда я выбираю между «сделать идеально» и «сделать хоть как-то» первый вариант, он часто оказывается тупиком. В итоге нет никакого результата, ни идеального, ни плохого.Следующий важный навык, это выдерживать свою «кринжовость».Я кринж, и я свободна.Часто за перфекционизмом стоит стыд за свою неидеальность. Мы правда можем быть странными, неловкими, глупыми. Но невозможно прожить жизнь так, чтобы не наделать «кринжа» и ни разу не застыдиться. Я проверяла.Поэтому важно замечать и выдерживать те чувства, от которых нас защищает перфекционизм.От стыда нельзя избавиться, через него можно только пройти, опираясь на внутренние опоры и разрешения.Я и сейчас иногда переживаю, что получилось не так классно, как было у меня в голове. Но, как поется в «гимне перфекциониста» у Лолиты Косс,«Лучше сде

После нашего путешествия в Депрессоград захотелось привести немного статистики и науки.По данным ВОЗ - 2023г., от депрессии страдает 3.8% населения планеты, или около 280 миллионов человек.Женщины страдают почти в 2 раза чаще, чем мужчины. После пандемии Ковид-19 распространённость депрессивных и тревожных расстройств выросла более, чем на 25%Цифры внушительные, при этом в наших силах заниматься профилактикой этого заболевания, а именно:• Физическая активность и упражнения - речь не идёт об олимпийским рекордах и изнуряющих тренировках. Нагрузка должна приносить в первую очередь удовольствие. И, да, спокойные прогулки - это тоже физическая активность. Считается😉• отказ от курения• питание - добавьте в свой рацион больше разнообразных фруктов и овощей. Добавьте цвета, относитесь к этому как к игре, чтобы снизить градус напряжения.• сон - помните о гигиене сна. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, проветривайте комнату перед сном, закрывайте плотно шторы. Ортопедический матрас, анатомическая подушка, тяжёлое одеяло, шёлковые наволочки - пробуйте и изучайте, что подойдёт именно вам и поможет отходить ко сну легче. По возможности, откажитесь от гаджетов в постеле. • контакт с природной средой/зелёным пространством (green space interaction) - хорошо, что время года уже позволяет нам выполнить и этот пункт. Исследования показывают, что нахождение на природе оказывает благоприятное воздействие на наш психический аппарат. • практики осознанности, mindfulness - да, друзья, разговорная (диалоговая) психотерапия сегодня абсолютно показана всем нам, жителям планеты Земля🌍Давайте договоримся не начинать менять всё и сразу, а выделим 1-2 пункта, которые в этой точке вашей жизни будут вам посильны. Помните, большого слона всегда лучше есть по кусочкам😉🐘Автор текста: Маша Никулина

Записки путешественника. Путешествие первое. Депрессоград.Сегодня мы отправляемся в мной так горько любимый всегда наполненный, но в то же время вечно опустевающий город противоречий. Пусть красивые виды вас не обманывают, у этого города есть своя тёмная сторона. Сделаем по нему небольшой гостевой кружок, без осмотра достопримечательнстей (отложим до худших времен) и всеми силами постараемся из него вырваться. Должен признаться, я был очарован этим городом, когда приезждал сюда первые разы и даже прикупил жилье, в котором периодически обитаю. По всей видимости планировался город как проект для рекреационного туризма и отдыха, инфраструктура не рассчитана на постоянное проживание там, но как обычно бывает, все клали на проекты, и стали возводить современные комплексы со всеми удобствами и полным обеспечением. Тут можно встретить всех, город пестрит разнообразием полов и национальностей. Перманентный наплыв подростков, которые носятся повсюду, живут в обосранных комнатах и будто мечтают о жилье поинтереснее и подороже, многие в будущем действительно тут начнут снимать квартирки не хуже моей, а некоторые "везунчики" могут себе позволить сразу что-то фундаментальное и остаются в этом городе надолго. Могу только надеяться, что у них получится найти дорогу до ближайшего и единственного вокзала и они решат уехать и посмотреть мир. Главное не уехать в Гипоманиявилль, я там не был, говорят очень тусовочное и заряженное место, вот только с инфраструктурой там еще хуже, по какой бы ты дороге не поехал, всё равно окажешься здесь, в Депрессограде, да еще и по льготной ставке. Крайне заманчивое предложение, особенно для неокрепших характеров и умов. Раньше у меня в Депрессограде была добротная евродвушка, но таблетки, прописанные психиатром стоили слишком много, поэтому я решил съехать с нее и переселиться в однушку поскромнее, ибо... как показывает практика, чем комфортнее жилище, тем всё менее возможным видится перспектива уехать из этого города. Я видел людей, у которых там п

День экологаДень эколога празднуется в нашей стране 5 июня. Я по первому образованию инженер-эколог и все время замечаю параллели экологии и психологии. Как природа может выдерживать нагрузку до определенного уровня, а потом наступают необратимые изменения (например, можно вырубать лес, и он до какого-то момента имеет все шансы восстановится, но когда однажды лес превращается в пустыню, тогда деревья там расти уже категорически отказываются), так и человек может  долго терпеть дискомфорт, но однажды заболевает и тут уже нужно идти не к психологу, а ко врачу.И человек воздействует на окружающую среду, и среда воздействует на человека, так же и человек создает свое окружение и окружение влияет на человека. Это справедливо и для более глобальных систем – на уровне популяции, социума, общества в целом, биосферы.Как экология, так и психология учит нас системному подходу. Тому, что достаточно одного неблагоприятного показателя, будь то повышенное содержание цианидов в питьевой воде или невозможность поддерживать хотя бы нейтральные отношения в рабочем коллективе, как наша жизнь перестает быть благополучной. Даже если в остальном у нас все в порядке.На протяжении всей своей профессиональной деятельности я занимаюсь разработкой систем очистки воздуха. Я знаю как все это реализуется на практике и работает. По большому секрету вам скажу, что удивляюсь тому, что мы, жители больших городов, все еще живы. Я учусь на психолога, и уже потихоньку начинаю удивляться тому, что мы все не сошли с ума. В общем, поздравляю всех с прошедшим праздником!Автор текста: Ира Голубева

Эвтаназия как средство от депрессииНедавно в Испании произошло событие, которое разделило психиатрию на «до» и «после»: человеку официально разрешили умереть из-за депрессии. Да, мир довольно жесток: кризисы, войны, насилие – все это было, есть и будет, но главная проблема, как будто, скрывается внутри. Немного статистики по России: за период 2020–2024 гг. заболеваемость депрессиями и тревожными расстройствами выросла на 21,5%. Около 77% молодежи с 17 до 24-х лет отмечали у себя признаки депрессии после начала 2022 года. Рост продаж антидепрессантов только за 3 месяца 2026 на 18% больше чем в 2025г.Изначально психика − это адаптационный механизм, то, что помогает жить в мире. А теперь, получается, психика − то, от чего бегут. Зачастую проблема не в том, что происходит снаружи, проблема в том, что происходит внутри человека, когда снаружи рушатся привычные опоры. Мы живём в эпоху хрупких смыслов − высокая неопределенность, быстрое устаревание знаний, потеря ориентиров которыми руководствовались ещё наши родители. Начинается кризис, и нас накрывает тревога, тоска или ярость − очень тонкая психическая прослойка, "кожа" если хотите.Работая с психотерапевтом, мы учимся наращивать "психическую кожу", строить каркас, чтобы не развалиться от собственных чувств, чтобы психика стала уютным домом, а не камерой смертника. Сейчас все дружно учатся выдерживать реальность.Но так ли уж это необходимо, учитывая, что реальность меняется быстрее чем фигуры в калейдоскопе? Возможно, единственное что действительно необходимо − научиться выдерживать себя.Автор текста: Аня Скрыпникова

ИНТЕНСИВ! ИНТЕНСИВ!!! Уже на чемоданах? Уважаемые коллеги, доброго дня всем! Мы, Костикова Лариса и Куманëва Светлана, прошли много интенсивов, и, как говорится, всякое повидали и готовы поделится опытом, как получить максимум позитива и минимум неприятных ощущений от поездки на интенсив. Поэтому приглашаем на вебинары, посвящённые подготовке к интенсиву. Оставим дома тревоги и опасения... Разберём на вебинарах волнуюшие темы, актуальные вопросы, дадим поддержку. Каждый вебинар посвящëн конкретной роли на интенсиве (клиент, терапевт и супервизор). 22 июня - вебинар для клиентов-студентов23 июня - вебинар для терапевтов-студентов24 июня - вебинар для супервизоров-студентов

С Днем Химика!… или немного про историю антидепрессантов.Обычно День химика отмечают в последнее воскресенье мая. И на первый взгляд он не очень связан с профессией психолога. Но часть истории психотерапии и психиатрии тесно связана именно с химией и случайными открытиями.Люди всегда страдали от тоски, тревоги и апатии. Только раньше это называли «меланхолией», «слабостью духа» или «истерией» у женщин.В XIX веке появилась гипотеза, что дело не в «черной желчи» и не в «бешенстве матки», а в работе нервной системы. Врачи предположили, что мозг меланхоликов работает неправильно, например плохо передает электрические импульсы. Решили лечить подобное подобным, и пациентов начали бить током.Позже в ход пошли алкоголь, опиум, героин и кокаин. В XX веке добавились амфетамин (сильный стимулятор) и барбитураты (очень сильные успокоительные, угнетающие нервную систему). Позже добавились галлюциногены (псилоцибин) и диссоциативы (кетамин). Стоит ли писать, что от такого лечения становилось только хуже? История антидепрессантов вообще началась случайно.В 50-х годах XX века врачи тестировали новое лекарство от туберкулеза, ипрониазид. От туберкулеза препарат не помогал, зато пациенты вдруг становились заметно активнее и живее.Препаратом заинтересовались психиатры. И вскоре на рынок вышел марселит – первый в мире антидепрессант.Марселит – дважды случайность! Он произошел от противотуберкулезных лекарств, а их, в свою очередь, синтезировали на основе гидрозина (ракетное топливо!) Вот уж неисповедимы пути.А вскоре случился еще один прорыв. Французский хирург Анри Лабори испытывал на пациентах хлорпромазин и заметил, что люди перед сложными операциями вдруг становились намного спокойнее и меньше тревожились.Этим вновь заинтересовались психиатры. Препарат начали применять у пациентов с психозами. Результаты казались ошеломительными: у людей уменьшался бред, прояснялось сознание, исчезали галлюцинации.Так появился первый нейролептик, позже известный как аминазин.До этого людей с тяжел

Не святее Папы Римского;)Опыт учит, что у большинства людей есть предел, за которым их конституция отказывается следовать за требованиями культуры. Все желающие быть благороднее, чем позволяет их природа, впадают в невроз; они лучше бы себя чувствовали, если бы им оставили возможность быть хуже.Зигмунд Фрейд «Заклятие девственности»

Когда психолог не может всё починитьСейчас в нашем обществе явный тренд на психотерапию. С одной стороны это здорово, ведь у человека появилась возможность обсудить свои внутренние проблемы с профессионалом. Но есть и перекос в этом тренде. Люди стали приходить к психологу, чтобы сдать себя в ремонт, на починку. Зачастую не понимая, что психолог — не врач, который выпишет таблетку или прооперирует, а помощник клиенту, который проделывает внутреннюю работу с собой. Если же психолог замечает, что у клиента есть подозрение на психическое расстройство, он предложит обратиться к психиатру. Психиатр назначит лечение согласно диагнозу, и тогда состояние клиента скорректируется медикаментозно. Но и это не чинит ментальное здоровье, но точно помогает справляться с жизнью. Важно понимать, что психотерапия не сделает вас абсолютно здоровым и счастливым. Но может дать существенные изменения к лучшему в вашей персональной реальности.Автор текста: Даша Грищенко

Как правильно хвалить?Недавно я задумалась, какого это — быть по-настоящему похваленным?Не просто услышать набор приятных слов, а почувствовать: «да, меня увидели! Это то, что я хотела услышать!».А было ли у вас так, что сказали тонну приятных слов, но внутри ничего не откликнулось?В чем же секрет?Недавно моя подруга делилась своими успехами в спорте.Как стала бегать быстрее, как научилась подтягиваться (и входит в 1% женщин, кто может подтянуться 5 раз), как изменилась её форма. Она говорила, и было видно, как она счастлива и гордится собой.И где-то в идеальной версии себя я должна была сразу порадоваться, похвалить, сказать, какая она молодец.Но в реальности я растерялась. И поймала внутри напряжение.Потому что я сама давно хочу начать заниматься спортом — и всё откладываю.И вместо радости первой реакцией оказалась зависть.Я остановилась и попробовала не убегать от этого чувства. Просто признала: «да, мне сейчас сложно» Я поняла, что моя уязвимость здесь вполне уместна, и мне не нужно выдавливать из себя «ты молодец! Вау!»Как только я допустила это, внутри разлилось расслабление, и появилась радость за подругу.Я не стала себя пытать и честно сказала: «Мне так завидно, что ты пришла к таким результатам, но как я восхищаюсь тобой! Я наблюдала весь процесс, через который ты проходила, я помню, как ты подтягивалась один раз, а сейчас 5!! Я вижу, как это важно для тебя, и как это вдохновляет тебя идти дальше. Ты просто пример для подражания»Это были не идеальные слова.Но они были живые ❤️Я увидела, как она улыбнулась. Как ей стало по-настоящему приятно.И внутри у меня тоже стало спокойно и тепло.В этот момент я очень чётко поняла: суть не в том, чтобы подавлять свои чувства.А в том, чтобы не разрушать чужое достижение из-за них.А для этого важно уметь выдерживать себя — свою уязвимость, своё сравнение рядом с успехом другого.После этого я задала себе вопрос: а как я сама хочу, чтобы меня хвалили?Ответы оказались довольно простыми:1. Чтобы замечали не только результат,

Краткий переводчик с общественного на человеческийЕсть фразы, от которых передергивает: «время лечит», «будь проще», «начни с себя», «выдохни», «меньше знаешь — крепче спишь». Чаще всего о них вспоминают невовремя и не к месту, однако они очень эффективно помогают оборвать диалог и осадить неудобного близкого, который так некстати решил излить свои чувства. Ими легко обесценить, пристыдить: «не чувствуй», «не усложняй», «сама виновата», «справляйся сам».А потом в терапии вдруг обнаруживаешь, что некоторые здоровые способы позаботиться о себе звучат подозрительно похоже. Только теперь это не способ оборвать диалог, пристыдить или поставить на место. Это язык границ, саморегуляции и бережности к себе.Вот некоторые фразы из золотого фонда токсичности: «Меньше знаешь — крепче спишь» — не о глупости, а о границах. Не всякая драма требует чужого участия. Не всякая информация делает нас сильнее. Иногда забота о себе — это не спасать других.«Время лечит», если в этом времени есть место для горя. Проживание, слезы, злость, разговоры, тишина, проверенные способы вернуться к жизни — да.«Счастье любит тишину» необязательно произносит тот, кто боится сглаза. Не всем новым и хрупким хочется делиться с окружающими. Иногда это желание сберечь что-то для себя, оставить лишь нам двоим. «Будь проще» — не значит «будь примитивнее». Иногда это приглашение не громоздить лишнее: не додумывать за другого, не строить сложные конструкции из тревоги, не искать тайные знаки в чужих словах.«Начни с себя» — не всегда способ пристыдить. Мы не можем изменить другого человека и порой не властны над ситуацией, но в наших силах заметить, где мы сами из раза в раз соглашаемся, молчим, терпим или выбираем знакомую боль.«Выдохни» — это почти идеальная инструкция по саморегуляции, если это сказано не сверху вниз. «Сначала вернись в тело, потом будем думать». «Утро вечера мудренее» напоминает о том, как важно поспать, поесть и не делать выводы, если перегружен.«Слезами горю не поможешь» — фраза не для нач

Как меня испортил ГештальтИзучение психологии значимо меняет обычную жизнь: человек лучше понимает себя, свои эмоции и мотивы, а также легче строит отношения с другими. Это даёт более осознанный, спокойный и целенаправленный образ жизни и позволяет легче переживать конфликты и неудачи. Но как психология меняет взгляд на самые обычные вещи, которые являются частью нашей ежедневной жизни? Как более масштабные трансформации «приземляются» на наши бытовые привычки и меняют взгляд на рутину?Почти каждый второй любит расслабиться вечером через просмотр сериала или уйти в «сериальный запой» на все выходные, для этого даже изобрели специальный  термин -binge-watching! Мы смотрим сериалы по разным причинам - отвлечься от своей обычной жизни, насладиться красотой и очаровательностью героев, мест, эпох. Пытаемся понять мотивы героев и через них самих себя, стремимся к безопасности и предсказуемости там, где все решается за одну серию. Причин может быть тысячи! Также, как и создаваемых сериалов, готовых удовлетворить любую нашу потребность. Существуют специальные подборки по сюжетам, настроению, эпохам развития сюжета и тд. Казалось бы, это невероятный выбор абсолютно разных качественных продуктов, где каждый найдет то, что актуально именно для него.И именно здесь проявляются те изменения, о которых я говорила! Чем больше ты погружаешься в психологию и учишься воспринимать человека как целостную величину, чьи поступки и поведение совсем не линейны и однозначны, тем сложнее оказывается продолжать смотреть сериалы! Не все, конечно, но выбор становится сложным. Прежние герои и персонажи кажутся пресными и «не объемными», их действия слишком предсказуемы, а реакции общества, в котором разворачивается сюжет,  стерильны и скучны сами по себе. Какие бы драматичные события ни разворачивались с героями, все переживается буквально одной чашкой кофе, и жизнь продолжается. Ошибка вызывает ожидаемое наказание, и второго шанса, как правило, нет, как и попытки понять, почему же герой так пост

10 когнитивных искаженийНаш мозг крайне энергозатратный орган, но еще и очень умная штука, а значит способен сам оптимизировать свою работу, но есть нюансы.Один из способов оптимизации – автоматические шаблоны восприятия, которые часто бывают ошибочны. Такие ошибки, когнитивные искажения, помогают мозгу быстро принимать решения не расходуя энергию на анализ.Дэвид Бернс — американский психиатр, систематизировал искажения и выделил самые популярные:1. Черно-белое мышлениеВсе или ничего: «если я не сдал экзамен, значит я неудачник»2. КатастрофизацияПреувеличение масштаба последствий: «я опоздал на встречу → меня уволят с работы → привет жизнь под мостом».3. ОбесцениваниеИгнорирование успехов: «меня похвалили, но они просто не знают, что мне повезло, так сложились обстоятельства».4. Чтение мыслейУверенность в том, что знаете о чем думают другие: «босс как-то странно посмотрел на меня – явно хочет меня уволить».5. Эмоциональное заблуждениеЭмоции = истина в последней инстанции: «я чувствую себя глупо в данной ситуации - значит я глуп».6. СверхобобщениеВосприятие единичного происшествия как вечной неудачи: «допустил ошибку в отчете – я не умею работать».7. Избирательное восприятиеФокус только на негативных событиях, исключая радостные моменты: «на работе меня только критикуют, я все делаю не так».8. ДолженствованиеВыдвигать жесткие требования в отношении себя и других: «я должен сделать лучшую презентацию, иначе я ничтожество».9. СамообвинениеИли комплекс главного виновного: «подруга мало говорит и хмурится, у нее явно плохое настроение из-за меня».10. Негативное будущееВидение впереди только негативных вариантов развития событий: «она посмотрит на меня и сразу поймет какой я скучный, лучше вообще не ходить на это свидание».Как переключить этот автопилот? Замедляться и замечать, что конкретно сейчас происходит со мной. Постепенно расширять зону осознания.Спросить себя: «где доказательства?». Иногда лучше потратить энергию на анализ, чем потом платить бессонницей за придум