Психологическая поддержка 24/7

Чат, где вы получите психологическую помощь👇https://t.me/dopomoga_ua💙💛

Психологическая поддержка 24/7 pinned «Тут вы можете оставить заявку на получение конфиденциальной БЕЗОПЛАТНОЙ психологической поддержки от квалифицированных психологов. Если вы чувствуете тревогу, панику, злость, безвыходность или любые эмоции связанные с ложившейся ситуацией в Украине, пишите…»

Тут вы можете оставить заявку на получение конфиденциальной БЕЗОПЛАТНОЙ психологической поддержки от квалифицированных психологов.Если вы чувствуете тревогу, панику, злость, безвыходность или любые эмоции связанные с ложившейся ситуацией в Украине, пишите и наши психологи окажут вам помощь. 💙💛 Вместе творим мир в Украине! Подать заявку конфиденциально можно по ссылке ОБЯЗАТЕЛЬНО В ФОРМАТЕ имя и номер телефона @kucherenko_olyaИли переходите сразу в чат https://t.me/dopomoga_uaИ с вами свяжутся наши специалисты!Выше найдёте рекомендации по первой самопомощи при тревоге и ссылки на психологов.

Телефоны для экстренной психологической помощи:+380635821210 Кучеренко Ольга+380981523319 Смирнова Ольга+380969943899 Рышкова Инна

Напоминаем! Выше ссылка, где ты можешь получить психологическую помощь! Команда из 20 психологов готова тебя поддержать!

Психологическая поддержка 24/7 pinned Deleted message

САМОПОМОЩЬ ПРИ ПАНИКЕ И ТРЕВОГЕ 1. ТЕЛОНе сдерживать дрожь, а наоборот встать, потрясти тело, попрыгать на месте, поприседать, массировать мочки ушей, сжимать и разжимать ладони – это даст работу мышцам и поможет вновь «ощутить свое» тело.Для того чтобы задействовать вкусовые рецепторы положите в рот леденец, для тактильных ощущений – перебирать четки, мелкие предметы в руках. Это включит моторику и даст возможность успокоиться. 2. ДЫХАНИЕВ любой ситуации необходимо нормализировать дыхание. Это даст возможность вашей вегетатике прийти в норму Сосредоточьтесь на дыханииСделайте несколько быстрых вдохов и выдохов (как дышит собака при беге)Затем вдох, максимальная пауза, выдох, максимальная паузаСчитайте удары сердца. Это даст вам возможность переключить мозг 3. ЧУВСТВА и ЭМОЦИИПишите на бумаге свои чувства и переживания. Дайте им выход! Не сдерживайте себя! Если нужно прокречитесь, возьмите подушку и побейте ее, представляя, что это тот, кто создал угрозу(вы поняли😉!)Рисуйте! хотя бы каракули, все что выдаст вам подсознание, а потом ищите там формы и смыслы.Читайте, слушайте музыкуЗапустите любимую игру 4. ПИТАНИЕПри страхе и тревоге вырабатывается кортизол (гормон стресса), который мобилизирует организм, а также адреналин и норадреналинНаша задача вывести лишний кортизол:Пейте больше воды, черного и зеленого чаяЕшьте бананы, темный шоколад, растительные волокна, квашеную капусту и йогурт (пробиотики), печеную карточку с салом.Избегайте кофеина во второй половине дняНюхайте что-то свежее, запах свежести успокаивает и помогает расслабиться (любой запах цитрусовых, на крайний случай свежевыстиранное белье)💙💛И помните! Вы не одни! Нас 44 миллиона! Обратитесь за поддержкой к ближнему!Наши психологи готовы всегда помочь!

Ссылки на наших психологов: Ольга Кучеренко(психолог и организатор) https://instagram.com/psycholog.olga.kucherenko?utm_medium=copy_linkОльга Смирнова (супервизор, кандидат психологических наук, психотерапевт с 20+ летним опытом) https://instagram.com/psychology_olgasmirnova?utm_medium=copy_linkИнна Рыжкова (психолог) https://instagram.com/nessa_ryshkova_coach?utm_medium=copy_linkКристина Иванюшенко (психолог) https://instagram.com/kristina.ivaniushenko_psy?utm_medium=copy_linkАнна Курявская (психолог) https://instagram.com/vash_psicholog_anna?utm_medium=copy_linkТатьяна Юзвак (психолог) https://instagram.com/psyhologist_tatyanayuzvak?utm_medium=copy_linkАнжелика Лут (психолог) https://instagram.com/anzhelika.lut?utm_medium=copy_linkНаталья Обухович (психолог) https://instagram.com/natalia.obukhovich_psy?utm_medium=copy_linkИнна Дмитриченко (психолог)https://instagram.com/psycholog_inna_dmytrychenko?utm_medium=copy_link

Также просим поделиться ссылкой с вашими родными и близкими, которым нужна помощь!

Channel created