Йогатерапия с Еленой Кей

Вы не поверите, если я скажу, что стойка на голове когда-то помогла мне восстанавливать спину 😅Но только потому, что я уже умела работать телом.Умела включать глубокие мышцы.Умела дышать.Умела распределять нагрузку, а не просто «стоять вниз головой».После 5 операций я не могла нормально стоять на ногах.Тело было слабым.Спина не держала.И в тот период стойка на голове стала для меня настоящей палочкой-выручалочкой. Не потому что это «магическая поза», а потому что она помогала мягко включать всё тело в работу без осевой нагрузки на ноги.Но есть один важный момент 👇Вам НЕ нужно вставать на голову, чтобы начать восстанавливать тело.Честно — если бы тогда у меня были те уроки, которые я записала сейчас для вас, я бы начала именно с них.Иногда восстановление начинается не со стойки на голове. А с самого простого движения и правильного дыхания 🤍

Болит спина — начните не с жёсткой растяжки и не с силовых, а с мягкой базы.Я подготовила короткий мини-курс на первую неделю восстановления:3 минуты в день → дыхание, мягкая мобилизация, расслабление спины и включение глубоких мышц.Это безопасно, удобно и занимает не больше 5 минут в день.Нажмите на кнопку ниже и пройдите мини-курс полностью — шаг за шагом, без перегруза и страха навредить спине.

Через месяц мне 41🩵И если бы в 30 мне сказали, что моё тело будет двигаться ТАК после 5 операций, инвалидной коляски и заново выученной ходьбы — я бы не поверила.Я потеряла прогиб, форму, контроль над телом. И восстанавливала всё практически с нуля.👩‍⚕️Поэтому это видео не про «посмотрите, как я могу».Оно про то, что с телом в жизни может случиться всё что угодно:😭стресс, травмы, операции, возраст.Но если работать с ним регулярно и глубоко — тело способно восстановиться намного сильнее, чем вы думаете.И честно?В 41 я чувствую своё тело лучше, чем в 20.Не потому что мне повезло.А потому что я не бросила практику ❤️

Если щёлкает тазобедренный,болит крестец или периодически «тянет» поясницу — это может быть компенсация «неподвижного таза» ⚠️И пока таз двигается плохо,симптому не пройдут.Это упражнение помогает:✔ мягко вернуть подвижность тазу✔ уменьшить напряжение вокруг суставов✔ разгрузить крестец и поясницу✔ улучшить контроль движенияКак определить проблему, мы разберем 27 мая в 19:00, регистрация на практикум бесплатно ⤵️https://doyoga.su/praktikum2705?utm_source=tgk

Йогатерапия с Кей Еленой pinned a video

🔍 ПРАКТИКУМ ПО ДИАГНОСТИКЕ ТЕЛАЕсли у вас:— одна сторона тела работает хуже другой— перекошен таз или плечи— болит спина, шея или тазобедренный — упражнения помогают ненадолго или не помогают вообще❗️Проблема часто не там, где болит.На практикуме разберём:✔️ откуда берутся перекосы и асимметрия✔️ как тело уходит в компенсации✔️ как правильно подбирать упражнения для себя и клиентовНа встрече вы пройдёте диагностику и выполните первые упражнения 🧠 Подойдёт и для себя, и для специалистов.🎁 Всем участникам я подготовила конспект Чтобы зарегистрироваться — нажмите на кнопку

Нарушение осанки — это не «кривой позвоночник» и неровные плеча . Это нарушение работы дыхания, ригидность грудной клетки, спазм диафрагмы и глубоких мышц. 1️⃣ Когда одна сторона грудной клетки хуже расширяется, а другая перегружена — тело начинает компенсировать это напряжением мышц спины, таза и шеи. 2️⃣ Со временем формируется асимметрия движения и нагрузки.Почему дыхание важно👇🔹 Диафрагма соединена с поясничным отделом через фасции и влияет на стабильность позвоночника. 🔹 Правильный выдох помогает включать глубокие мышцы корпуса и снижать избыточное напряжение поверхностных мышц спины. 🔹 Работа с дыханием улучшает подвижность рёбер и грудной клетки, а значит — уменьшает жёсткость и компрессию. 🔹 При сколиозе часто есть асимметрия дыхания: одна сторона почти «не дышит». Специальные дыхательные техники помогают вернуть движение в эти зоны.Но важно понимать: дыхание не «выпрямляет позвоночник» магически.Оно помогает:✔ уменьшить мышечный спазм ✔ улучшить контроль корпуса ✔ снизить перегрузку суставов✔ улучшить мобильность грудной клетки ✔ создать более симметричную работу телаПо сути, дыхание — это один из самых недооценённых инструментов стабилизации позвоночника 🫁Нарушение осанки — это не «кривой позвоночник» и неровные плеча . Это нарушение работы дыхания, ригидность грудной клетки, спазм диафрагмы и глубоких мышц. 1️⃣ Когда одна сторона грудной клетки хуже расширяется, а другая перегружена — тело начинает компенсировать это напряжением мышц спины, таза и шеи. 2️⃣ Со временем формируется асимметрия движения и нагрузки.Почему дыхание важно👇🔹 Диафрагма соединена с поясничным отделом через фасции и влияет на стабильность позвоночника. 🔹 Правильный выдох помогает включать глубокие мышцы корпуса и снижать избыточное напряжение поверхностных мышц спины. 🔹 Работа с дыханием улучшает подвижность рёбер и грудной клетки, а значит — уменьшает жёсткость и компрессию. 🔹 При сколиозе часто есть асимметрия дыхания: одна сторона почти «не дышит». Специальн

Очень часто асимметрия в позвоночнике связана не только с самой спиной.На этом упражнении мы работаем через дыхание и контроль внутрибрюшного давления, подключаем глубокие мышцы таза и тазобедренных суставов, чтобы уменьшить лишнееp. напряжение в спине и мягко улучшить подвижность позвоночника.Без агрессивной растяжки и «закачивания». Через более грамотное распределение нагрузки в теле 👌

С Днём Победы ❤️Наверное, это мой самый любимый праздник.Даже больше, чем Новый год.И его единственный недостаток — мне каждый раз приходится сдерживать слёзы.С 9 Мая 🙏

Когда таз перекошен тело теряет нормальную механику движения.Из-за этого:❌ одна сторона перегружается❌ мышцы начинают работать несимметрично❌ поясница зажимается❌ шея и грудной отдел компенсируют нагрузкуИ самое опасное — человек начинает хаотично качать пресс, ягодицы, делать упражнения «для спины»,которые могут только усиливать напряжение.Потому что одним мышцам нужно расслабление.А другим — правильное включение.Когда таз перекошен тело теряет нормальную механику движения.Из-за этого:❌ одна сторона перегружается❌ мышцы начинают работать несимметрично❌ поясница зажимается❌ шея и грудной отдел компенсируют нагрузкуИ самое опасное — человек начинает хаотично качать пресс, ягодицы, делать упражнения «для спины»,которые могут только усиливать напряжение.Потому что одним мышцам нужно расслабление.А другим — правильное включение.

❗️Если у вас БОЛИТ СПИНА — не начинайте с планок и “укрепления спины”❌Именно так люди годами:— усиливают боль— перегружают поясницу— доводят себя до протрузий и грыж.✅Исследования показывают:стабилизация позвоночника напрямую связана с дыханием, диафрагмой и системой внутрибрюшного давления.🔑Поэтому начинать восстановление логичнее:✔️ с дыхания✔️ контроля таза✔️ мягкой нейроактивацииЯ записала для вас короткий урок на 8 минут, где мы:— снимаем перегрузку с поясницы— учимся правильно дышать— включаем глубокие мышцы без компрессии позвоночника.👇 ВЫПОЛНИ УРОК всего 8 мин Спина ребёнка и ваша осанка скажет вам спасибо ❤️

🔥 Запусти гормоны за 9 минутЕсли у тебя есть отёки, усталость, «скачут» гормоны, нет энергии и снижается либидо — причина может быть не в анализах, а в теле.Когда таз зажат, ухудшается кровообращение → яичники получают меньше питания → гормональная система начинает давать сбой.🎥 Здесь — короткая практика на 9 минут, которая помогает мягко включить тазобедренные, улучшить кровоток в малом тазу и запустить естественную работу гормональной системы.⚠️ Важно: одна и та же практика может как помочь, так и ухудшить состояние, если ты не учитываешь фазу цикла.Если хочешь понять, как правильно заниматься во время месячных, в овуляцию и в разные фазы цикла — что можно, а что нельзя — забери пособие с научным подходом.🔘 Нажми кнопку и скачай пособие

Почему боль в спине возвращается?Вот ключевые причины 👇🔹 Нет нейромышечной регуляции (ЦНС)Мышцы могут быть сильными, но не включаться вовремя.🔹 Не выстроено внутрибрюшное давлениеНет опоры изнутрии нагрузка уходит в поясницу или тазовое дно🔹 Диафрагма не работает в системеДыхание не поддерживает стабилизацию тела «проваливается» в слабые зоны (спина, живот=диастаз, тазовое дно)🔹 Гипертонус одних мышц и слабость другихКомпенсации вместо баланса, поэтому перегрузка возвращается через какое-то время 🔹 Работа только с фасциями или триггерамиСняли напряжение → но причина осталась, боль и триггеры вернулись снова🔹 Укрепление без контроля движенияЕсть сила, но нет управления, поэтому тело не держит нагрузку при движении🔹 Нет диагностики (тестов)Один симптом — разные причины и не правильно подобранны упражнения📌 Важно понять:спина не «лечится упражнениями»Она стабилизируется системой: ЦНС + дыхание + внутрибрюшное давление + работа мышц в связке

❗️Если болит спина — НЕ начинай с упражнений Ты можешь делать «правильную» и усугублять проблему 👇 Проверь себя:1️⃣ Зажато, хочется растянуть 🎥 смотри что делать2️⃣ Слабость и боль в спине 🎥 делай это упражнение 3️⃣ То легче, то сново болит 🎥 смешанная дисфункция КЛИКАЙ⚠️ Если не уверен ЗАБЕРИ ГАЙД и пройди тест, чтобы понять свое состояние мышц спины

Йогатерапия с Кей Еленой pinned Deleted message

Бывает так: позанимался — стало легче, а утром снова болит?Если человек делает упражнения и после них реально легче, но проходит время — и всё возвращается.🎯То в теле одновременно есть два состояния: где-то уже перегруз и напряжение, а где-то наоборот — слабость и нет включения.🔑В таких случаях важно не просто «что делать», а в какой момент что включать. Вот короткое упражнение, которое помогает чуть выровнять это состояние и снизить нагрузку на спину🎥 попробуй сделать сразу после просмотра