Алесь Улищенко | Врач-остеопат, канд. мед. наук | Автор фейспластики

⚡️Избавляемся от отеков и темных кругов под глазами! Дорогие, сегодня День медицинского работника. И для меня, как для врача, этот праздник — отличный повод напомнить о своей главной миссии. Моя цель — переводить сложный язык науки на простой и понятный язык практики. Я хочу, чтобы фундаментальные знания об организме, которые помогают нам жить дольше, чувствовать себя здоровыми и хорошо выглядеть, были доступны каждому из вас, даже если у вас нет медицинского образования🌿Часто в погоне за свежим взглядом мы используем кремы, патчи и поверхностные массажи. Но задумывались ли вы, почему мешки и синева под глазами порой упорно не хотят уходить? Дорогие, сегодня я хочу показать вам эту проблему с точки зрения анатомии и биомеханики. Как кости черепа связаны с отеками под глазами?Я неоднократно говорил, что наш череп — это не монолитная структура. Кости черепа сохраняют микроподвижность в области швов, а между ними проходят важнейшие сосуды и нервы. 🟧Когда в области верхней челюсти и основания черепа возникает напряжение (из-за стресса, стоматологических вмешательств или привычки хмуриться), запускается цепочка компенсаций:😀 напряжение окружающих тканей и фасций сдавливает мелкие венозные и лимфатические сосуды😀 венозный застой: кровь продолжает притекать к тканям лица в прежнем объеме, но ее своевременный отток затруднен. Жидкость начинает скапливаться в самой деликатной зоне — в области глазниц (орбит).😀 формируются стойкие мешки и темные круги. Косметический уход здесь бессилен, ведь причина лежит на уровне костного каркаса.🟧Со временем стойкое напряжение в этой зоне может приводить к тому, что лицо визуально «складывается внутрь»: глаза уходят глубже в орбиты, опускаются надбровные дуги, теряется юношеский объем.🟧В видео я показал мягкую технику расслабления костей черепа, которая помогает устранить первопричину застойных процессов на лице.Поделитесь в комментариях: получилось ли у вас выполнить технику? Какие ощущения возникли в процессе? 👇🏻❤️

🔥МЕДИТАЦИЯ-настройка: как войти в нейтральное состояние.Дорогие, в настоящее время мы сталкиваемся с тревожным новостным фоном, коллективным стрессом, и эта практика будет особенно полезна каждому!🟧Чтобы погружаться на глубину сознания, необходимо особое медитативное состояние. В этом видео я делюсь базовыми шагами и основой погружения в него. Сам я регулярно и подолгу нахожусь в этом состоянии.🟧Когда вы выполняете любые техники осознанно, направляя свое внимание, вы буквально наполняете тело светом, любовью и запускаете процессы исцеления.Наш организм — это поразительный механизм. Научившись вести диалог со своим телом, вы получаете способность управлять самочувствием, внешним видом и подсознанием. В перспективе это ваш ключ к глубокому познанию себя и масштабному расширению картины мира.Поделитесь в комментариях: какими методами для стабилизации эмоций пользуетесь вы? Давайте обменяемся полезным опытом 🟧И обязательно отправляйте пост близким🟧 @dr_ales💬МОЙ КАНАЛ В МАКС

⚡️Что произойдет с вашим организмом, если медитировать 15 минут в день?Дорогие, сегодня мы разберем инструмент, который многие до сих пор ошибочно считают эзотерикой, хотя для меня — это чистая нейробиология и один из самых бюджетных и эффективных способов «перепрошить» свой организм. Речь идет о медитации. Голосуйте в конце за медитацию от меня.Давайте посмотрим, что происходит с вашим телом и мозгом на физическом уровне, когда вы регулярно практикуете медитацию (хотя бы по 10–15 минут в день).😀 Физическое изменение структуры мозга (нейропластичность)Исследования с применением МРТ показывают удивительные вещи:🟧Происходит утолщение зоны мозга (префронтальной коры), которая отвечает за концентрацию внимания, принятие решений, планирование и силу воли. Вы становитесь спокойнее, лучше концентрируетесь и легче контролируете свои импульсы.🟧Уменьшение миндалины (миндалевидного тела) — это наш «центр страха и тревоги». Из-за хронического стресса она постоянно перевозбуждена. Вы физически теряете способность остро реагировать на повседневные раздражители. Стресс больше не управляет вами.😀 Замедление старения: теломеры и эпигенетикаНо самое интересное происходит на клеточном уровне. Медитация буквально способна замедлить тиканье ваших биологических часов.🟧Удлинение теломер. Это защитные «колпачки» на концах наших хромосом. Когда они становятся слишком короткими, клетка погибает или стареет. Этот процесс ускоряется из-за стресса и воспалений.🟧Откат эпигенетических часов, которые с высокой точностью определяют реальный биологический возраст вашего организма.Почему это важно для каждого?Медитация — это не просто способ расслабиться после тяжелого дня. Это целенаправленная тренировка, которая перестраивает тело. Вы буквально уменьшаете размер зоны мозга, отвечающей за панику, и наращиваете объем зоны, отвечающей за разум и фокус. Хотите я завтра поделюсь одной медитацией и мы попробуем сделать практику вместе? Ставьте 🔥 под постом.❤️Поделитесь своим опытом в комментариях.

🔥 Тренд на естественное старение — мне в целом нравится! Но как именно будет меняться ваше лицо с возрастом, во многом зависит от вас.🟧Проверьте себя. Знакомы ли вам эти возрастные маркеры:🟧носогубные складки стали глубже и заметнее🟧овал лица теряет четкость, намечаются брыли и асимметрия🟧лицо выглядит уставшим, даже если вы отлично выспались🟧появилось постоянное чувство напряжения в челюстиСамое обидное — когда дорогие процедуры и домашний уход не дают нужного эффекта, а ткани лица всё равно будто стремятся вниз. Почему так происходит?Косметология часто работает лишь с «фасадом», игнорируя фундамент. С возрастом происходит резорбция (постепенное уменьшение объема) костей черепа, особенно нашей верхней челюсти — максиллы. Когда эта костная опора уменьшается и смещается внутрь, мягкие ткани лица неизбежно начинают провисать. Чтобы получить долгосрочный результат, важно работать не с последствиями, а с первопричиной. Системный подход к телу и тканям лица помогает:🟧 создать условия для восстановления естественной симметрии и четкости овала;🟧работать с внутренними факторами, влияющими на возрастные изменения;🟧 снять мышечное напряжение и улучшить лимфоток.Хотите получить понятный алгоритм действий?⚡️ТОЛЬКО В ИЮНЕ! Приглашаю вас на мощный онлайн-практикум «Максилла — главная кость красоты». Что вы получите:🟧вернем опору средней трети лица, чтобы приподнять скулы, убрать носогубные складки и раскрыть взгляд;🟧избавимся от напряжения в челюсти и шее, убирая первопричину отеков и сползания овала;🟧пошаговый алгоритм: вы внедрите простые ежедневные практики, которые сэкономят вам сотни тысяч рублей на косметологах и дадут долгосрочный результатЗарегистрироваться на практикум 🟧https://faceplastica.pro/maxila_24_25_social?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=ales&utm_term=v_1806&utm_content=maxila_24_25_socialКоличество мест ограничено, успейте занять своё и начните управлять своей молодостью!

🔥ТЕХНИКА НА МАКСИЛЛУЕсли вы чувствуете постоянное напряжение в челюсти — это видео для вас!Показываю мягкую технику работы с максиллой (верхней челюстью). Снимаем напряжение с костного шва.🟧ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ:🟧Снизится внутреннее давление на зубы (профилактика «отката» после брекетов)🟧Челюсть начнет мягко расширяться, создавая опору для ровных зубов🟧Уйдет спазм жевательных мышц и напряжение в области ВНЧС🟧Лицо станет более симметричным, а скулы — выразительными🟧Улучшится носовое дыханиеПопробуйте выполнить технику прямо сейчас вместе со мной.Напишите в комментариях: почувствовали ли вы, как челюсть «расслабилась»? 🟧И обязательно отправляйте пост близким 🟧 @dr_ales💬МОЙ КАНАЛ В МАКС

🔥 Почему с возрастом «плывет» лицо и как это остановить без пластических хирургов? Дорогие, замечаете ли вы, что с возрастом лицо становится менее симметричным, хотя вы регулярно ухаживаете за кожей? Я привык искать первопричину. И часто она кроется глубже, чем кажется на первый взгляд — в нашей верхней челюсти —максилле. (Голосуйте в конце поста за технику)🟧Это не просто кость, в которой держатся верхние зубы. Это центральная опора средней трети лица. Именно от ее положения и тонуса зависят:🟧правильный прикус: если кости челюсти сужены, зубам банально не хватает места, и они начинают «тесниться»;🟧симметрия и рельеф: форма скул, глубина носогубных складок и даже морщины в межбровье напрямую связаны с положением максиллы;🟧здоровье и свежесть: через эту зону проходит важнейшая ветвь тройничного нерва. Когда челюсть зажата, нарушается микроциркуляция крови и лимфоотток. Результат — хронические отеки, тусклый цвет лица и мышечные спазмы;🟧дыхание: сужение челюсти часто уменьшает объем носовых путей, вынуждая нас дышать ртом, что еще сильнее портит прикус.Если в детстве (или даже в период внутриутробного развития) возникло натяжение в тканях и костях основания черепа, верхняя челюсть не может полноценно развиваться и выдвигаться вперед. Она оказывается заблокированной. 🟧Исследования показывают, что сужение верхней челюсти связано с напряжением в черепных швах и дисфункциями основания черепа (Journal of Oral and Maxillofacial Research, 2017).🟧Как с этим работать?:😀 Челюстно-лицевая хирургия.Это радикальный метод. Однако стоит учитывать его высокую травматичность и очень долгую реабилитацию. Пациенты, которых я встречал в своей практике, восстанавливались после таких операций в среднем от 1 до 2 лет.😀 Фейспластика и остеопатия.Более мягкий, экологичный и физиологичный путь. В своей работе я уделяю огромное внимание деликатной проработке верхних челюстей.🟧Регулярно получаю хорошие отзывы от учеников, которые параллельно проходят ортодонтическое лечение. Ортодонты

⚡️Ясный ум и гибкое тело в старости — утопия или наука? Разбираем главный секрет долголетияДорогие, сегодня у меня важное событие! Стартует последний поток моей авторской программы. В таком виде и по такой цене попасть больше будет нельзя 🚫 В связи с этим хочу разобрать главное слово-тренд в оздоровлении — Longevity (долголетие). 🟧В науке мы четко разделяем два понятия: lifespan (продолжительность жизни) и healthspan (продолжительность здоровой жизни). Смысл longevity не в том, чтобы просто дожить до 90 лет, а в том, чтобы в этом возрасте иметь ясный ум, гибкое тело, жить без горстей таблеток и хронических болей.🟧Современная медицина долголетия выделяет три взаимосвязанных уровня здоровья:😀 биохимический — то, что у всех на слуху: анализы, гормоны, БАДы, питание, капельницы😀 физиологический — сон, работа сердца, адаптация к нагрузкам😀 структурный — наш каркас: позвоночник, суставы, фасции, внутренние органы и вегетативная нервная система (включая блуждающий нерв).Именно структурный уровень — главный «серый кардинал» долголетия. Можно пить лучшие витамины, но если из-за спазмов и перекосов тела нарушен лимфоток, зажат блуждающий нерв (который отвечает за восстановление и антистресс) и перегружены суставы, организм будет стареть в ускоренном темпе. Нам необходимо вернуть телу способность к саморегуляции🌿Именно этому я обучаю на своей авторской программе: работе со структурным здоровьем, вегетативной нервной системой, костями черепа, фасциями и балансом всего организма.🟧 Сегодня стартует новый поток! У вас осталось несколько дней, чтобы присоединиться к группам. Потом эта программа будет ликвидирована и на такой формат по такой цене попасть будет НЕЛЬЗЯ🟧Жду вас на программе! Оставляйте заявку здесь🟧https://avemacademy.pro/foryou-av?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=ales&utm_term=v15_06&utm_content=foryou-av

⚡️Не получается уснуть до двух часов ночи? Возможно, дело совсем не в стрессе.Вы можете пить успокаивающий травяной чай, пробовать медитации и откладывать телефон задолго до сна, но мозг всё равно продолжает прокручивать бесконечные мысли, не давая организму долгожданный отдых. 🟧В этом видео я разбираю скрытую причину — дефицит одного важного элемента, с которым сталкиваются около 70% людей. Именно из-за него ваша нервная система физически не может расслабиться и перейти в режим сна.Рассказал о простом и доступном средстве, которое мягко успокоит ваш разум уже через 15 минут.А как обстоят дела со сном у вас? Сталкиваетесь ли вы с бессонницей, какие способы или средства помогают вам быстрее уснуть? Расскажите в комментариях, давайте делиться опытом и помогать друг другу находить работающие решения🟧

🔥Бережная техника для тазобедренного сустава!🟧 Важное предупреждение: если у вас диагностирован артроз 3–4 степени или вы испытываете острую боль, забудьте об упражнениях с вращением сустава. Для многих это может быть опасным! Вместо этого выполняйте мягкую фасциальную технику из видео выше🟧. Она максимально щадящая и разрешена всем.🟧Чтобы полностью восстановить сустав и навсегда забыть о боли, надо воздействовать на организм комплексно. Важно устранить первопричину недуга, используя целостный подход: внутрикостные, висцеральные, энергетические и фасциальные техники. Именно этой системе оздоровления я обучаю на авторских программах.Действуйте! Забота о своем теле — это самая ценная инвестиция в здоровье.Было полезно? Ставьте реакции! 🟧

Инвестиция в суставы: как гарантировать себе легкое будущее.Дорогие, сегодня поговорим о том, что буквально определяет, как вы будете двигаться через 20, 30 или 50 лет. (Голосуйте за технику в конце).🟧Выполните тест: сесть на пол и подняться без помощи рук, локтей и коленей. Этот простой тест (он называется SRT — Sitting-Rising Test) ученые используют для прогнозирования долголетия. И его успешность зависит не от размера ваших бицепсов, а от функциональной мобильности.Как это работает?Многие путают гибкость и мобильность.🟧Гибкость — это способность ваших мышц пассивно растягиваться. Если кто-то поднимет вашу ногу высоко вверх, пока вы лежите.🟧Мобильность — это способность вашего сустава активно двигаться во всем диапазоне под контролем нервной системы. Это когда вы сами, силой своих мышц, можете поднять и удержать эту ногу.Мобильность объединяет три элемента:🟧амплитуду движений (насколько сустав физически может повернуться);🟧стабильность (способность контролировать сустав, чтобы он не «вылетел» при нагрузке);🟧паттерны движения (правильная координация работы мышц и мозга).Как работать с мобильностью суставов?Вам не нужно тренироваться часами. Достаточно 10-15 минут «суставной гимнастики» в день.🟧Контролируемые артикуляции суставов (CARs): Медленные, осознанные круговые вращения в каждом суставе по максимальной траектории.🟧Работа под нагрузкой: Выполняйте приседания, выпады и наклоны в полной амплитуде.🟧Смена поз в течение дня: если у вас сидячая работа, каждые 45 минут меняйте положение тела.🟧Также жмите 🔥, если хотите, чтобы я завтра опубликовал технику от боли в тазобедренном суставе.Движение — это буквально смазка для вашего тела. Начните инвестировать в свои суставы уже сегодня!❤️Напишите в комментариях: как часто вы делаете зарядку или разминку для тела в повседневной жизни?

💸 3 000 000 тенге за 24 часа на фейспластике: реальный кейс выпускницыДорогие, сегодня хочу поделиться историей, которая меня очень вдохновила! В такие моменты я осознаю, как моя работа меняет судьбы людей.🟧Офисная рутина с 9:00 до 18:00, сутулость, утренние отеки и вечная боль в спине — так выглядели будни Малики Султан в страховой компании. В какой-то момент пришло осознание: «Я трачу жизнь не туда. Хочу помогать людям, а не перекладывать бумаги».Малика ушла в сферу естественного омоложения. Чтобы стать топ-мастером с высоким чеком, ей нужна была сильная база. За ней она пришла ко мне на программу — освоить анатомию, биомеханику и остеопатические техники. Удивительный факт: Малика проходила обучение с пятимесячным ребёнком на руках!🟧После применения техник на себе: 🟧распрямились плечи🟧прошли головные боли🟧уменьшились носогубные складки🟧ушли брыли🟧ключицы стали выраженные🟧поднялся кончик носа🟧открылись глаза — все говорят «ты сделала блефаропластику!»Сразу после получения диплома Малика запустила свой онлайн-марафон. Итог: 3 000 000 тенге (450 000 рублей) чистыми всего за ОДНИ сутки!🟧Сегодня к ней выстраиваются очереди, а клиенты получают вау-эффект с первых сессий:🟧мгновенное избавление от отеков и спазмов;🟧королевская осанка и четкий овал лица без уколов;🟧легкость в теле и свобода от боли в спине.Из уставшего офисного сотрудника 🟧 в востребованного эксперта с доходом, о котором раньше только мечтала.🟧Как повторить этот успех?Вам не нужно изобретать велосипед. На моих авторских программах вы получите все базовые знания: от фундаментальной анатомии до остеопатических техник, что позволит работать с любым запросом клиента.ЛИКВИДАЦИЯ ПРОГРАММЫ! В такой формат и по такой цене попасть больше не получится❌ Старт 15 июня!Я уже видел сотни людей, которые откладывали на потом обучение, но стоя с дипломом в руках, говорили «как жалко, что я не сделал(а) этого раньше и потерял(а) время». Занимайте место прямо сейчас🟧https://avemacademy.pro/profession-av?utm_

🔥 СНИМАЕМ ОТЁКИ, ПОДТЯГИВАЕМ ЖИВОТ И УЛУЧШАЕМ ОСАНКУМощная техника для диафрагмы, сразу задышится легче, пробуйте! И обязательно отправляйте пост близким ✈️@dr_alesМОЙ КАНАЛ В МАКС

🔥 Отеки, сутулость, асимметрия лица, проблемы с ЖКТ… На первый взгляд, ничего общего. Но есть одна ключевая структура, которая влияет на все это — грудобрюшная ДИАФРАГМА! 🔻🔬 Исследования показывают, что диафрагмальное дыхание:✅ Улучшает венозный отток – благодаря «насосному» эффекту диафрагмы улучшается циркуляция крови, уменьшается риск застоев и отеков (Volarovich, 2019).✅ Стимулирует блуждающий нерв – это помогает снизить уровень стресса и улучшить работу ЖКТ (Critchley & Garfinkel, 2018).✅ Увеличивает объем легких и улучшает газообмен – что важно не только для спортсменов, но и для общего здоровья (Hodges, 2001).Хотите покажу простую и эффективную технику на диафрагму? Тогда набираем 2.000 реакций🔥💡Как это работает?Диафрагма — главная дыхательная мышца, которая отделяет грудную клетку от брюшной полости. Она двигается до 12 см у тренированных людей, массируя внутренние органы и улучшая их кровоснабжение.Но есть нюанс: диафрагма может быть заблокирована! Это происходит из-за:👉🏻 Психо-эмоционального напряжения (стресс провоцирует поверхностное дыхание)👉🏻 Тяжей в области таза и брюшной полости (фасциальные ограничения)👉🏻 Нарушений осанки (из-за гипертонуса мышц)Когда диафрагма двигается свободно:✓ Улучшается кровообращение✓ Снижается уровень стресса✓ Уменьшаются отёки✓ Улучшается пищеварение❌ А если диафрагма спазмирована?Это ведёт к застойным процессам, ухудшению лимфооттока и может влиять на осанку и даже симметрию лица.А вы замечали напряжение в животе? Проверьте свою диафрагму — тест в комментариях🔻

🔥ВЫ ЭТОГО ЖДАЛИТолько 10 июня! Премьера этого лета — бесплатный эфир «Отеков и спазмов.НЕТ»💦 Вам точно надо быть, если👇🏻☑︎ вам больше 30 лет☑︎ отеки уже надоели, нет на них управы ☑︎ утром на вас смотрит из зеркала ЧУЖОЙ человек ☑︎ шутки про старость и тетю-развалюшку уже не шутки ☑︎ ничего не помогает надолго, недельку ходишь красивая, потом снова здорово Не ждите пока фея крестная сделает из вас принцессу! Феячьте сами🧚❗️Занимайте место тут👇🏻https://avemacademy.pro/otek_spazm_net_soc?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=ales&utm_term=v_0806&utm_content=otek_spazm_net_soc

🔥РАСКРОЕМ ВЗГЛЯД ЗА МИНУТУДорогие, ловите классную технику! Особенно актуально в летнюю жару, когда отеки «прилипают». ✈️Делитесь с близкими @dr_ales

🔥ПАРАЗИТЫ: МИФЫ И РЕАЛЬНОСТЬ🎥 Сделал тайм-коды, чтобы вы сразу могли перейти к нужному: 0:00 – Почему люди боятся паразитов и что показывают в интернете.2:14 – Реальные симптомы паразитоза. 3:48 – Дисбиоз — «великий обманщик» (95% случаев).5:51 – Анализы: как наверняка проверить.9:00 – 5 защитных барьеров организма. 13:56 – Правильная чистка: подготовка → санация → детокс → заселение.18:39 – Что делать при интоксикации (тошнота, сыпь, усталость).20:35 – Почему во время чистки нельзя сладкое.22:54 – Итоговая схема на 2–3 месяца.❓Вы когда-нибудь «чистили паразитов» по совету блогеров или сами? Что именно делали и был ли какой-то эффект? Пишите в комментариях👇🏻

🔥 ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ НЕ ДВИГАТЬСЯ? Жмите 🔥 если нужна техника от отеков на лето!Дорогие, возраст выдают не только морщины. Его видно по походке, осанке, лёгкости движений и уровню энергии.И тут никакая косметика и даже процедуры не помогут🤷🏼‍♂️ Можно пользоваться лучшими средствами, но если тело годами не получает движения, нагрузки и базовой заботы — это невозможно скрыть.Любовь к себе начинается не с нового крема. Она начинается с простых вещей, которые многие игнорируют каждый день: движение, сила, сон, питание🌿В карточках собрал факты о том, что происходит с телом, когда движения становится слишком мало. И почему без этой базы любые попытки «омолодиться» дают лишь временный эффект⏰А если хотите начать лето без отеков и тяжести в теле, приходите на эфир-практикум 10 июня✨Пишите, как у вас дела с активностью, спортом занимаетесь?

🔥Почему после 40 кремы, патчи и массаж лица дают все меньше результата?С возрастом привычный уход часто начинает работать слабее. Он дает временный эффект, но уже не решает причину изменений.Поэтому в зеркале вы можете все чаще замечать отеки, второй подбородок, брыли и ощущение, будто вы резко постарели на несколько лет.После 40 организм уже не компенсирует последствия хронического напряжения, стресса и усталости так легко, как в молодости. То, что раньше проходило почти незаметно, начинает отражаться на лице и самочувствии.☀️ А летом эти изменения часто становятся еще заметнее — из-за жары, смены режима и нагрузки на организм. Поэтому после 40 эпизодического ухода за лицом часто уже недостаточно.Дорогие, если вы хотите не просто временно уменьшать возрастные изменения, а снова видеть в зеркале легкую и энергичную версию себя, важно работать с организмом комплексно🌿 ✨ Регистрируйтесь на бесплатный вебинар «ОТЕКОВ И СПАЗМОВ.НЕТ» и вы узнаете:✔️ почему отеки возвращаются даже после массажа, патчей и хорошего ухода;✔️ какую ошибку совершают большинство женщин, работая только с лицом;✔️ что можно делать дома всего 10–15 минут в день, чтобы выглядеть на 5-10 лет моложе.🎁 Бонус за регистрацию: тест «7 сигналов, что ваш организм перегружен».Только 10.06! Переходите по ссылке и занимайте место прямо сейчас👇🏻https://avemacademy.pro/otek_spazm_net_soc?utm_source=telegram&utm_medium=post&utm_campaign=ales&utm_term=v_0406&utm_content=otek_spazm_net_soc

🔥Техника для расслабления лба! Работаем с костями и швами черепа.Упражненияе даст глубинное расслабление костей черепа и запустит мощную раскрутку дисфункций. Здесь мы влияем на головную боль, межбровку, морщины лба🔥 Но не забываем, что важна комплексная работа с организмом.Все техники, которые я показываю вам - моя ежедневная практика! Я просто не могу жить без базы упражнений и даже моя жена начинает каждое утро с фейспластики🥰Моя философия в том, чтобы не просто на время вспомнить о себе, поделать что-то и забросить, а изменить жизнь и сознание! Вы бросате потому что нет системы, методологии, нет наставников и окружения, которое поддержит, а это ОЧЕНЬ важно, знаю по себе🙌🏼Получилась техника? Пишите результаты и ставьте реакции⤵️