Тревога OFF | Жизнь без невроза

Если вы это поймете и убедите себя в этом, то тревожности не будет места в вашей жизниЛюбая вспышка страха, тревоги и беспокойства означает лишь то, что мы боимся потерять или не получить что-либо. — Чем больше мы пытаемся "найти" себя в деньгах, квартирах, в работе, тем выше страх потерять это. — Чем больше мы пытаемся "раствориться" в любимом человеке, в детях, тем выше страх потерять это. — Чем больше мы "держимся" за свое тело с костями и мясом, тем выше страх телесных симптомов и избегающего поведения.До тех пор, пока наша точка опоры вокруг временных вещей, человеческого счастья и ценностей, мы неизбежно будем повышено беспокоиться, тревожиться и бояться.Дело все в том, что временные вещи на то и временные, что в любой момент мы можем потерять деньги, отношения, заболеть, умереть, нам могут изменить, предать, уволить — все что угодно. И только лишь ваше воспринятие будет определять насколько долго вы будете "болеть" тревожным расстройством, потому что дело не в расстройстве, а в вашем отношении к себе и жизни.Как только точка опоры у вас будет на Боге, как только вы внутренне примите любое развитие событий, научитесь жить с позиции "На все воля Бога", настолько легче вам станет жить. Потому что ваша тревога никаким образом не повлияет на результат ситуации. Но тревожиться или нет — определяется вашим отношением к ситуации.Одной теории — мало. Это серьезная работа над собой. Как можно чаще повторяйте фразу "Господи, на все Твоя воля", и я обещаю, только лишь благодаря этому ваш внутренний мир изменится.

Самое важное, что стоит прослушать, если у вас тревожное расстройство: https://t.me/drmaximzol/973Я записывал недавно подкаст, возможно не все его послушали, но он настолько важный, что еще раз его продублирую❤️Послушайте его обязательно🙏

Почему у вас точно получится преодолеть тревожное расстройствоДаже если уже все перепробовалиВы наверняка думаете: ну вот ещё один курс, очередной человек, который обещает, что станет легче. 📌Не буду убеждать словами, а покажу, чем это отличается от всего, что вы пробовали, и вы решите сами.Вы ходили к психологу. Может, даже к хорошему. Сессия раз в неделю, 50 минут, выговорились, стало чуть легче. А потом наступил четверг. Ночью — паника. И вы лежите, смотрите в потолок, и единственное, что можете сделать — ждать новую сессию с психологом, которая через 4 дня. Вот это я и изменил.✅Я на связи каждый день. Не раз в неделю, а каждый день. Появился вопрос? Пишите в чат, и лично я на него отвечаю. Не кураторы, не мой ассистент. Я читаю каждое сообщение, знаю контекст каждого участника, помню, что вы писали неделю назад.Тревога не ждёт расписания. Она приходит в среду в три часа ночи. В субботу перед выходом из дома. В понедельник за минуту до совещания. Мой курс устроен так, чтобы в этот момент вам было куда обратиться.Теперь про методологию моего курса: Каждый протокол основан на:КПТ ( когнитивно-поведенческая терапия ) РЭПТ ( рационально-эмоционально-поведенческая терапия )АСТ ( Терапия принятия и ответственности )Десятилетия исследований и клинической практики, которые я превратил в пошаговую систему. Каждый день вы знаете, что делать, зачем и что произойдёт в вашей нервной системе, когда вы это сделаете.Вы будете понимать механизм: что происходит в мозге, как запускается адреналин, почему тело реагирует так, будто вы в опасности, когда вы просто сидите дома. Когда понимаете механизм — тревога теряет главное оружие: непредсказуемость.Все материалы курса остаются у вас навсегда. Каждый модуль, каждый протокол, каждое упражнение. Через год сможете вернуться к любому уроку, если потребуется. И чат остаётся навсегда. Через полгода, если тревога попробует вернуться — вы не начинаете с нуля. Открываете чат, описываете ситуацию, получаете ответ. Не «запишитесь на новую кон

Спокойные люди тревожатся больше всех.Самые тревожные люди, которых я встречал, выглядят безупречно. Они собранные, компетентные, всегда вовремя.А внутри — диспетчерская, которая работает в три смены без выходных.— Вы просыпаетесь и мысленно прокручиваете весь день. Каждую встречу, каждый разговор, каждое «а вдруг». — Вы приходите на работу подготовленными лучше всех — не потому что перфекционист, а потому что мысль о неготовности вызывает физическую тошноту.— Вы отвечаете на сообщение за 30 секунд — не потому что вежливые, а потому что непрочитанное уведомление жжёт изнутри. — Вы улыбаетесь на совещании, а под столом сжимаете кулаки так, что потом болят пальцы. Это называется высокофункциональная тревожность. И у неё есть особенность, которая делает её опаснее панических атак.Её никто не видит, включая вас👌Человек с паническими атаками знает, что с ним что-то не так. Тело кричит — он идёт к врачу. А вы — нет. Потому что функционируете. Ходите на работу, платите счета. И поэтому вам кажется: это не тревога, это «просто характер», «просто ответственность», «просто мне важно всё контролировать».Нет. Не просто.Нормальная ответственность — подготовиться к встрече. Тревога — прокрутить 14 сценариев провала и три часа репетировать ответы на вопросы, которые вам никогда не зададут.Нормальный контроль — проверить, выключена ли плита. Тревога — вернуться трижды, сфотографировать конфорки и всё равно думать об этом в метро.Вы не «слишком ответственная». У вас сигнализация, которая не выключается.И вот что происходит, когда так живёшь годами...Вы строите жизнь вокруг тревоги, не замечая этого. Приезжаете на 20 минут раньше — потому что мысль об опоздании невыносима. Берёте чужую работу — потому что если не проконтролируете сами, всё развалится. Не просите повышение — потому что сам разговор вызывает тошноту. Не конфликтуете, не спорите, не отказываете — потому что любой конфликт это неопределённость, а неопределённость для вашего мозга равна опасности.Со стороны — идеальный с

«Я уже всё перепробовала. Мне ничего не поможет.»Я получаю это сообщение каждую неделю. Почти слово в слово. Иногда с добавлением: «Мне даже жалко тратить деньги и время. Всё равно ничего не изменится.»И я никогда не спорю. Потому что это не лень, не нытьё, не отмазка. Это один из самых честных симптомов тревожного расстройства — выученная беспомощность.Давайте разберёмся, что на самом деле стоит за фразой «я всё перепробовала».— Вы были у врачей. Вам сказали, что анализы в норме, попейте валерьянку, больше гуляйте. Вы гуляли. Не помогло.— Вы пробовали дышать, читали про медитацию. Скачивали приложение, дышали три дня, на четвёртый стало хуже — и вы решили, что это не для вас.— Вы были у психолога, поговорили, стало легче на вечер, а утром всё вернулось. Вы сходили ещё пару раз, потом перестали — потому что непонятно, ради чего.— Может, вы пробовали таблетки. Может, бросили, потому что побочки. Может, пили полгода — и не почувствовали разницы. Или почувствовали, но как только бросили — накрыло заново.И теперь вы смотрите на всё это и думаете: я сделала всё что могла. Если ничего из этого не сработало — значит, мне не помочь.Вот здесь я вас остановлю.Вы не всё перепробовали. Вы перепробовали всё, что знали — это разные вещи.Тревожное расстройство — это не абстрактная тревога, которая лечится абстрактным расслаблением. Это конкретная поломка конкретного механизма: ваша нервная система застряла в режиме опасности и не умеет из него выходить. Чтобы это починить, нужны не случайные попытки, а система — ежедневная, конкретная, заточенная под то, как именно тревога проявляется у вас.И вот что важно: то, что вы чувствуете прямо сейчас — «мне ничего не поможет» — это не ваш опыт говорит. Это тревога говорит вашим голосом.Тревога убеждает вас, что будущее предрешено. Что если было плохо — значит, будет плохо. Что пробовать бессмысленно. Что надежда — это наивность. Но на самом деле это называется когнитивным искажением. «Я пробовала три вещи, и они не сработали» превращается

Спасибо Максим Пробовала ,у меня получилось Стало легче после сильной тревоги

Практика, с которой начинается свобода от тревожностиВчера вы писали в комментариях, и я читал каждое слово.— Невозможность выключить голову— Бессонница— Контроль— Панические атаки— Страх симптомовЗнаете, что я чувствовал, когда читал? Уважение. Потому что вы каждый день встаёте и проживаете этот день — с тревогой, которая висит на вас как рюкзак с камнями. Вы ходите на работу, растите детей, улыбаетесь. И это требует чудовищного количества сил, и никто вам за это не скажет, что вы молодец, потому что никто не видит рюкзак.И я понимаю как это изматывает, что уже даже просыпаться не хочется.Хочу поделиться с вами простым алгоритмом, который прерывает тревожные мысли и ослабляет телесные симптомы.Выполнять нужно друг за другом каждый пункт, где бы вы ни были. ⬇️⬇️⬇️1️⃣Как только вы заметили тревожную мысль, то НЕ боритесь с ними, не избегайте их, не отгоняйте свои симптомы. Хватит — это то, что вы делали ВСЕГДА, но это то, что никогда так не помогало решить вашу проблему. За место этого, просто осознайте свои мысли и назовите их. Просто проговорите про себя то, что крутится в вашей голове:— Я заметила мысль, что сейчас сойду с ума— Я заметила поток тревожных мыслей— Я заметила мысль о том, что я не справлюсь— Я заметила тревожную мысль— и т.дКак только вы произнесли эту фразу, то активируется префронтальная кора, которая за мгновение снижает уровень тревожности.2️⃣Следом, как только проговорили фразу — начните дышать. Просто вдох через нос на 4 счета, и выдох через рот на 6-7 счетов. Можно выдыхать через нос, но через рот эффективнее. Выполните около 10 циклов.3️⃣Заметьте 5-7 предметов, которые вас окружают и мысленно четко их назовите. Обратите внимание на 2-3 звука, и сосредоточьтесь на них на пару секунд. Почувствуйте ваше тело. Пошевелите осознанно пальцами рук или ног, потянитесь. ✍️После того как выполните — напишите, пожалуйста в комментариях, поделитесь, получилось ли? Стало ли легче?НО, если вы хотите не просто преодолеть очередной приступ и снизить тревогу,

Вы ещё не открыли глаза, а оно уже здесь.Первая мысль — не про завтрак, не про планы. Тело сжалось раньше, чем вы проснулись. — Ком в горле— Или тяжесть в груди. — Или это ощущение, которое вы даже не можете описать словамиПросто внутри что-то не такВы встаёте, делаете всё как обычно. На работе вы улыбаетесь, шутите, выглядите абсолютно нормально. Никто не знает, что час назад вы гуглили "почему немеет левая рука" Никто не знает, что параллельно с совещанием у вас в голове идёт другое совещание — на котором обсуждают все возможные катастрофы. — Что ребёнок заболеет— Что вас уволят— Что сердце остановится прямо здесь, прямо сейчас, и никто не успеет помочь.Вечером вы ложитесь и думаете: ну хоть сейчас-то, хоть на пять минут отпусти — но не отпускает.Я пишу это не для того, чтобы вас расстроить. Я пишу, потому что знаю — вы давно живёте так. Это самое частое что мне пишут люди. Месяцы, может быть, годы. И самое одинокое в этом — что объяснить это невозможно, близкие просто не понимают вас:«Да брось, всё же хорошо». «Просто не думай об этом». Я понимаю это, потому что сам прошел через панические атаки, и потому что через меня прошли сотни людей, которые описывают это утро слово в слово. И я видел, как каждый из них думал, что он один такой. Что он — сломанный. Что с ним что-то не так.С вами всё так. Просто у вас сбился один механизм. И его можно починить.✍️Напишите в комментариях, что забирает у вас больше всего сил. Бессонница? Контроль? Паника? Страх за здоровье? Невозможность выключить голову?____💬 Мой канал в MAX

Тревога OFF | Жизнь без невроза pinned a voice message

Со Светлой Пасхой! С Христовым Воскресением, дорогие!🙏Сегодня — день, когда даже в самой глубокой тьме загорается свет. Христос Воскрес — и это значит, что ничто в этом мире не безнадёжно.Иисус прошёл через предательство, страдания, мучительную смерть — и всё это не стало концом. Воскресение — это ответ на все наши "а что если...", "а вдруг...", "но как же теперь..."Сегодня вам напоминание:Ваша тревога — не окончательный приговор. Как Христос вышел из гроба, так и вы можете выйти из плена своих страхов и тревог, сбросить с себя тревожное мышление.Новое начало возможно. Каждый день — шанс "воскреснуть": перестать быть заложником вчерашних ошибок, чужих оценок, навязанных ожиданий, тревожного ума.Пусть сегодняшний свет будет для вас не просто традицией, а личной надеждой: что бы ни происходило — за горизонтом отчаяния есть утро, в котором жизнь побеждает✨Не заботьтесь о завтрашнем дне — сказал Христос. Он не имел в виду, что вообще не нужно думать о завтрашнем дне или строить планы на будущее. Он лишь хотел предостеречь от излишних беспокойств и переживаний о том, чего может и не случиться.Найдите утешение в Боге, и пусть в вашем уме за место тревожных мыслей — будет молитва❤️Святитель Василий Великий ( родился около 330 годах ) сказал: Господь создал тело, а не недуг; душу, а не грех. Что же паче всего полезно и нужно? Соединение с Богом и общение с Ним посредством любви. Теряя любовь сию, мы отпадаем от Него, а отпадая, подвергаемся различным и многообразным недугамПора жить учением Христа, и тогда будет принятие Божественной воли, и только тогда — затихнут тревожные мысли. Христос воскрес!💐P:S. Фото из Иерусалима. Очень давно там был✨