Реабилитация PRO с Данилом Максимовичем

В этом видео — несколько базовых направлений, которые часто теряются при сидячем образе жизни: движение лопатки вверх-вниз, к центру и от центра, раскрытие грудного отдела и уменьшение избыточного натяжения грудных мышц.Это важно не только для осанки. Когда грудной отдел и плечевой пояс двигаются плохо, мышцам приходится постоянно тянуть всё назад, из-за чего они быстрее перегружаются и устают.Поэтому такая работа полезна и для повседневной постуры, и как подготовка к силовой тренировке, где качество движения и контроль лопатки напрямую влияют на механику и риск перегрузки.

Семинар по осанке в полном разгаре 💫

Чу-чуть 🤏 про колено и упражнения .

ОСАНКА.СКОЛИОЗ.Пока работаю над проработкой для ОЧНОГО семинара по сколиозу и осанке, делаю такие шедевры. Есть идеи запустить онлайн, с личным сопровождением и доступом в базу упражнений в Телеграм. Будут желающие?Открыты места на очный прем, онлайн тоже. Кого записать?ОСАНКА.СКОЛИОЗ.Пока работаю над проработкой для ОЧНОГО семинара по сколиозу и осанке, делаю такие шедевры. Есть идеи запустить онлайн, с личным сопровождением и доступом в базу упражнений в Телеграм. Будут желающие?Открыты места на очный прем, онлайн тоже. Кого записать?

Сколиоз - это не история про “просто слабую спину”.Частые ошибки:- просто качать спину;- искать одно упражнение для всех;- надеяться только на пассивное лечение.Работает лучше:оценка + 3D-коррекция + упражнения под тип дуги + активная работа.📍 Санкт-Петербург📅 6–7 июня 2026 годаТема: сколиоз — диагностика, коррекция, упражнения и практическая работа.Сохрани и отправь тому, кому это актуально.

Healthspan на практике | Выпуск 02Где начинается реальный смысл Zone 2: LT1, VT1 и первая рабочая границаВо втором выпуске разбираю, почему Zone 2 — это не “красивый пульс на часах”, а работа рядом с первой важной физиологической границей.В видео:— что такое LT1 и VT1 простыми словами;— что меняется ниже и выше этой границы;— почему одинаковые цифры у разных людей не означают одинаковую нагрузку;— как ориентироваться не только по часам, но и по дыханию, устойчивости усилия и переносимости.Отдельно показываю, зачем это понимать:— врачу и реабилитологу — для более точного дозирования нагрузки;— человеку, который тренируется для здоровья и выносливости — чтобы не путать “легкую работу” с скрытой перегрузкой.Следующий выпуск будет про ещё более спорную и интересную часть темы:FATmax, лактат, “2 mmol”, OBLA и почему красивые цифры не всегда описывают одну и ту же физиологию.Так же затрону подробнее и проще тему про утилизацию глюкозы, инсулин и тд.Видео по коленкам тоже сделаю 🫡

Отправь другу с таким же коленями😁Колено никогда не «рассыпается» за один день.годами оно теряет то, что должно его защищать: силу мышц, контроль движения, переносимость нагрузки и привычку нормально двигаться.И здесь главный парадокс: многие начинают меньше двигаться, чтобы «пожалеть колено» и чтобы оно "меньше болело". Но без дозированной нагрузки колено обычно не становится стабильнее, сильнее и функциональнее. Наоборот , движение уменьшается, мышцы слабеют, а обычные бытовые нагрузки начинают переноситься хуже.ЛФК и физические упражнения - не волшебство и не «новый хрящ за 2 недели». Но это одна из базовых вещей, которая помогает уменьшать боль, улучшать функцию и дольше сохранять рабочее колено.Что важно понимать:-колено не любит ни хаотичную перегрузку, ни полное щажение;- хуже всего работает схема «болит → перестал двигаться → стал слабее → снова болит»;- грамотная нагрузка почти всегда лучше полного избегания движения.Краткая практика:Начните с регулярности, а не с героизма: 10–20 минут движения в день.Добавьте 2–3 силовые тренировки в неделю с акцентом на переднюю поверхность бедра и ягодицы.Выбирайте нагрузку, которую колено переносит: ходьба, велосипед, упражнения сидя/стоя, контролируемые приседания, вставания со стула.Оценивайте не только ощущения во время упражнения, но и реакцию колена на следующий день.Если колено болит, отекает, блокируется или «подламывается»- это уже не история про мотивацию, а повод разбираться в диагнозе и подбирать нагрузку точнее.Лайк, если хочешь, чтобы я следующим разом разобрал:какие упражнения чаще всего реально помогают колену, а какие только раздражают сустав.

ВКонтактеhttps://vk.ru/wall-236940056_1Healthspan на практике | Выпуск 01Что такое зоны интенсивности на самом делеНачинаю новый образовательный цикл о метаболизме, физиологии нагрузки, биохимии, митохондриях и клиническом применении физической терапии.Первое видео посвящено вопросу, с которого действительно стоит начинать:что такое зоны интенсивности и почему зона — это не просто цифра на часах.В выпуске разбираю:— почему одинаковый пульс у разных людей может соответствовать разным физиологическим режимам;— почему шаблонные “пульсовые зоны” часто упрощают картину;— как правильно смотреть на интенсивность через физиологию, а не только через гаджеты.Этот материал будет полезен:врачам, реабилитологам, тренерам, спортсменам и всем, кто хочет понимать нагрузку глубже и применять её осознанно.Это только начало. Дальше в цикле будут:— LT1, VT1, VT2 и Zone 2;— FATmax, лактат, FTP, Critical Power;— митохондрии и метаболическая гибкость;— дыхательная механика, диафрагма, тазовое дно;— клиническое применение в реабилитации и everyday practice.Если тема вам близка — пишите в комментариях, какие вопросы особенно интересны.ВКонтактеhttps://vk.ru/wall-236940056_1Healthspan на практике | Выпуск 01Что такое зоны интенсивности на самом делеНачинаю новый образовательный цикл о метаболизме, физиологии нагрузки, биохимии, митохондриях и клиническом применении физической терапии.Первое видео посвящено вопросу, с которого действительно стоит начинать:что такое зоны интенсивности и почему зона — это не просто цифра на часах.В выпуске разбираю:— почему одинаковый пульс у разных людей может соответствовать разным физиологическим режимам;— почему шаблонные “пульсовые зоны” часто упрощают картину;— как правильно смотреть на интенсивность через физиологию, а не только через гаджеты.Этот материал будет полезен:врачам, реабилитологам, тренерам, спортсменам и всем, кто хочет понимать нагрузку глубже и применять её осознанно.Это только начало. Дальше в цикле будут:— LT1, VT1, VT2 и Zone 2;— FATmax

Пример подбора питания для профилактики метаболического синдрома. Лайф видео , рад буду быть полезным .

Пост от https://t.me/drsinitsky TFCC — одна из тех структур запястья, о которой часто вспоминают слишком поздно.Пациент жалуется на боль с локтевой стороны запястья, щелчки, дискомфорт при опоре, хвате или вращении предплечья. На МРТ пишут «повреждение TFCC» — и многим кажется, что диагноз уже готов. Но в реальной клинике всё сложнее.TFCC — это не просто «связка в запястье», а стабилизирующий комплекс, тесно связанный с функцией локтевой стороны кисти и стабильностью DRUJ. Поэтому главный вопрос не только в том, есть ли изменения на снимке, а в том, объясняют ли они симптомы пациента и влияют ли на функцию.В этой карусели разберём:— что такое TFCC и зачем он нужен;— какие тесты и клинические ориентиры действительно важны;— как выглядит логика реабилитации .Этот материал будет полезен врачам, реабилитологам, тренерам и всем специалистам, которые работают с кистью, нагрузкой и возвратом к функции.Если тема кисти и локтевой боли в запястье для вас актуальна — сохраните пост, чтобы использовать как краткий клинический ориентир в практикПост от https://t.me/drsinitsky TFCC — одна из тех структур запястья, о которой часто вспоминают слишком поздно.Пациент жалуется на боль с локтевой стороны запястья, щелчки, дискомфорт при опоре, хвате или вращении предплечья. На МРТ пишут «повреждение TFCC» — и многим кажется, что диагноз уже готов. Но в реальной клинике всё сложнее.TFCC — это не просто «связка в запястье», а стабилизирующий комплекс, тесно связанный с функцией локтевой стороны кисти и стабильностью DRUJ. Поэтому главный вопрос не только в том, есть ли изменения на снимке, а в том, объясняют ли они симптомы пациента и влияют ли на функцию.В этой карусели разберём:— что такое TFCC и зачем он нужен;— какие тесты и клинические ориентиры действительно важны;— как выглядит логика реабилитации .Этот материал будет полезен врачам, реабилитологам, тренерам и всем специалистам, которые работают с кистью, нагрузкой и возвратом к функции.Если тема кисти и локтевой боли в запястье д