Анна Сазонова | хэлс-коучинг

В субботу провела мастер-класс «Как тренировать ягодицы».Накануне ко мне подходили коллеги, знакомые — спрашивали, что там будет. «А что будешь рассказывать? А будет ли вот это упражнение? А то?»На самом мастер-классе одна девушка прямо сказала: «Я пришла посмотреть упражнения».И я понимаю этот запрос. Мы все так устроены — хочется прийти, получить список, унести с собой готовое решение. То самое упражнение, которое наконец-то сработает.Но главный тезис моей лекции был совсем в другом. Я проговорила его несколько раз — и, кажется, он всё равно остался в тени желания заполучить секретные методики….⬇️В субботу провела мастер-класс «Как тренировать ягодицы».Накануне ко мне подходили коллеги, знакомые — спрашивали, что там будет. «А что будешь рассказывать? А будет ли вот это упражнение? А то?»На самом мастер-классе одна девушка прямо сказала: «Я пришла посмотреть упражнения».И я понимаю этот запрос. Мы все так устроены — хочется прийти, получить список, унести с собой готовое решение. То самое упражнение, которое наконец-то сработает.Но главный тезис моей лекции был совсем в другом. Я проговорила его несколько раз — и, кажется, он всё равно остался в тени желания заполучить секретные методики….⬇️

Всех, кто в силах доехать, буду рада видеть:)

Готовлюсь к будущему мастер-классу: 23 мая в своем клубе разберу вдоль и поперек (буквально) как тренировать ягодицы.В поте лица пытаюсь создать презентацию, ИИ мне очень помогает с картинками, умничка такой!он черпает исходники в камасутре что ли, я не поняла

к слову о массаже не рекламы ради, а просто от души..................Чертовски приятно, когда меня кому-то рекомендуют. Если клиент делится моим контактом, советует своим знакомым, значит моя работа простирается за пределы единичного результата. Значит, хочется дальше по цепочке передавать мой смысл. Сам факт рекомендации делает меня большой, ценной и значимой. Я не знаю определения этому чувству, но оно очень теплое. 🟡В 2024 году, когда я восстанавливалась после операции, моё тело сильно болело, мне нельзя было заниматься и единственное, что могло мне помочь — массаж. Но я не могла лежать на животе. Я переехала из Москвы в другой город и не знала никого, кто мог бы мне с этим вопросом помочь. Контактов местных массажистов у меня не было. Я открыла карту и подряд прозванивала все салоны. Но на мой запрос «мне нужен массаж тела хоть какой-нибудь при условии, что я буду лежать на спине», на том конце провода говорили, что они такое не делают. Есть классический, спортивный, антицеллюлитный и блаблабла… а «лежанаспине» — нет. Отчаявшись, я звоню чуть ли не в последний вариант. Приятный мужской голос мне говорит, что сделает любой массаж, который я захочу, на моих условиях. О чудо!! Неужели!Так у меня появился массажист, к которому я хожу уже почти два года. Его зовут Игорь. 😔Я работаю с телами, и я по-настоящему знаю как архиважно, какое состояние несет тот, кто взаимодействует с нашей физической оболочкой. Состояние передается от человека к человеку: через голос, взгляд, прикосновения. За драйвом и зарядом идем к тревожному энергичному человеку с шилом в жопе.За успокоением — к флегматику. И на мой взгляд, Игорь — идеальный представитель своего ремесла. Человек, олицетворяющий свою профессию: спокойный, уравновешенный, деликатный. Своим клиентам я рекомендую его, потому что уверенна на 10000%, что они получат настоящий, кайфовый, профессиональный массаж, который будет отличным подспорьем для нашего результата. И с вами делюсь, если вы проживаете в Щелково:)) @Igor_Ma

Я возвращаю писанину, троекратное ура товарищи!

в моей работе очень часто приходится напоминать клиентам про довольно очевидные вещи, касающиеся их здоровья.поэтому очередной пост о наболевшей «слепой» зонеЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК — ХРУПКИЙ ЧЕЛОВЕК. Мы привыкли думать о здоровье через нагрузку:тренировки, дисциплина, режим, техника, питание, шаги, кардио, прогрессия.Больше! Быстрее! Лучше! Сильнее!Но у любой медали есть обратная сторона.Любая тренировка — это напряжение.Хорошее, рабочее, нужное.Тело становится сильнее, выносливее, собраннее.Но вместе с этим — плотнее. Жестче. Скованнее.Особенно если человек тренируется много, часто и с азартом.А теперь добавляем сверху обычную взрослую жизнь:работа, стресс, недосып, спешка, тревога, ответственность, вечный информационный шум.Психика может делать вид, что всё нормально.Тело — нет. Оно всё записывает в напряжение.Для тела неважно, откуда «пришло» напряжение.Тренировка, тревога, дедлайн — язык у него один.(за телом потом подключается психика и кукушка передает привет «выгоранию»)Сжатая челюсть.Поднятые плечи.Каменная шея.Зажатый таз.Поверхностное дыхание.И поверх этого всего мы еще радостно докидываем 4-5 тренировок в неделю💀Напряжение копится.А напряжение без расслабления — это уже не здоровье.Это путь к тому, чтобы тело сначала терпело.Потом зажималось.Потом начинало сигналить:— усталостью— спазмами— плохим сном— раздражительностью— недугами— ощущением «я вообще ниче не вывожу»А дальше тело начинает орать громче.«Эт самое… я заболело!!». Если у нагрузки нет компенсации — тело начинает платить за это здоровьем.❗️У напряжения должен быть выход.И самый верный и приятный способ не накапливать долг у тела — массаж. Да, так просто.Почему-то массаж у большинства ассоциирован с приятной процедурой, которую надо «заслужить», порадовать себя, а блин некогда!!Однако, это нормальная и необходимая часть восстановления.Это такая же база, как сон, питание, техника и грамотная нагрузка.Потому что тренировки без восстановления — это газ без тормоза.И вообще всё это героическое: «я сильны

У меня в заметках телефона есть специальная страница, куда я записываю вопросы клиентов. Идея в накоплении некой базы, на основании которой я могу писать посты. Не высасывать из пальца, а прям конкретно говорить о том, что реально волнует. На сегодняшний день лидирует вопрос про креатин (что для меня капец неожиданно): «в тиктоке говорят, что надо, но нипанятна, что это такое и зачем». Отвечу просто:Если возникает вопрос «надо ли мне», то видимо не надо:) А если серьезно, то давайте кратко разберемся.🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота. Участвует в энергетическом обмене мышечных и нервных клеток. Вырабатывается внутри организма из аминокислот аргинина, глицина и метионина, а так же поступает извне — с пищей. Прежде всего из красного мяса и рыбы.Переводя на простой русский: Вот белок, который мы едим, это длинная цепочка из маленьких кирпичиков, которые называются аминокислотами. И вот из таких «кирпичиков» организм собирает креатин, как из конструктора Лего. -Окей, если он там сам «собирается», зачем тогда отдавать свои кровные за сомнительные порошки из банки? Справедливый вопрос! Организм сам создает ~1-2 грамма креатина в день — этого хватает для жизни и лёгкой активности.Но если ты усиленно тренируешься, делаешь тяжёлые подходы или хочешь прогресса — этого может быть мало. Мышцы во время нагрузки жрут креатин как сумасшедшие, запасы быстро кончаются, и ты выдыхаешься через 8-10 секунд максимальной работы.Добавка из банки поднимает его уровень в мышцах на 20-40%, и получается:🟢увеличение силовой выносливости;🟢быстрее восстановление между подходами и между тренировками;🟢рост сухой мышечной массы.Креатин подходит для увеличения эффективности коротких высокоинтенсивных тренировок (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, спринт и т. д). Некоторые исследования говорят о возможных нейропротекторных и антидепрессантных эффектах креатина. НО!Есть ОДИН существенный минус для тех, кто шибко трясется за свою цифру на весах.Креатин задерживает воду.При

МНЕ НАДО ПОХУДЕТЬ.Клянусь, это большущая боль моя. Но речь пойдет не обо мне, а о девочках с таким запросом. И речь пойдет не о девочках с РЕАЛЬНО большим процентом жира, а о тех, у кого «ребра торчат». Спрашиваю такую (очень деликатно), где именно она хочет похудеть. Она с трудом сжимает двумя пальцами внутреннюю часть бедра и говорит: «Вот тут».Самое больное в том, что чаще всего эти девочки уже сидят в жестком дефиците калорий месяцами (причем они РЕАЛЬНО мало едят), но логика у них железная: не худею — значит, надо резать еще сильнее. Олимпиада по самоуничтожению такая. Организм в это время в полном стрессе, кортизол скорее всего шкалит, а остаток жира сидит намертво, как приклеенный — тело переходит в режим выживания и держит каждый грамм.Впридачу к «похудеть» по классике жанра еще и попу красивую сочную хочется 🤯Только вот похудение и рост мышц — не лучшие друзья, они в лоб друг другу мешают, особенно когда ресурс организма уже на нуле.И ЧТО ТАКИМ ВОТ ДЕЛАТЬ?Вот всем таким я прямо в лоб говорю: «ИДИ КУШАЙ». Надо есть больше. Причем значительно больше, чем кажется необходимым. Банально и парадоксально. Хватит добивать себя дальше, надо выходить из хронического дефицита, дав телу шанс восстановиться. Потому что (допустим) низкий ферритин, гемоглобин на дне, обмороки и вечная слабость — это не «девочкины» особенности, а прямые сигналы, что система работает криво и пора менять подход.И да, я знаю, как страшно начать есть нормально — страх сидит намертво, так как кажется, что от любого лишнего грамма еды, от одной мысли о сбалансированном объемном приеме пищи, лишний сантиметр срочно бежит в талию. Но в реальности происходит обратное: кортизол падает, гомеостаз возвращается, тренировки наконец дают плоды, и вес летит вниз сам собой. Там и попа качается только в путь, и все маркеры здоровья приходят в норму. Честно-честно, я с такими работать не люблю. Сопротивления и страха выше крыши, и очень много времени уходит на то, чтобы пробиться через недоверие и страх. Од

ОДА КАРТОШКЕ Акт второй. «Ань, ну и при чем тут картошка?» А картофель — это король растительности, которую фитнес-сообщество критикует без особых оснований. "Высокий гликемический индекс, инсулин взлетит, жир отложится, прыщ на жопе появится". Странно, что рис и паста проходят мимо такой критики. Разберем, почему картофель полезен, особенно на сушке. ⤵️1️⃣Во-первых, его индекс насыщения один из самых высоких среди продуктов. ссылкаКартофель сытнее хлеба, пасты, риса и даже мяса в 2-4 раза. На сушке, в дефиците калорий, порция картохи надолго утоляет голод, предотвращая перекусы и срывы. 2️⃣Во-вторых, высокий инсулиновый индекс ваще не проблема. Если прием пищи богат овощами (а мы помним про колоссальную норму растительности), клетчатка и полифенолы снижают пик инсулина. Картофель с брокколи, капустой или шпинатом притупляет пиковые скачки. ❗️И вообще все эти заморочки с инсулиновым индексом должны волновать только тех, у кого с инсулином проблемы. Ешьте «правильно»: варка в мундире и охлаждение после варки снижает гликемический индекс и формирует резистентный крахмал для микробиома. Ну и картошку лучше есть с кожей (пищевые волокна!) — выбирайте молодую или бэби:)В картохе много калия (качкам на заметку), витамина С, В6. Нормальный добротный продукт. Отказ от него — упущенная польза. Ешьте с удовольствием и не бойтесь🥔🤎Молю, только не фри. Фритюрное масло — это адский ад.

ОДА КАРТОШКЕв двух актахАкт первый.Всё началось с того, что я подготавливала лекцию на субботу (20/12), которую, к слову сказать, провела очень успешно.Тема: «Базовые принципы питания для здоровья и красоты». Один из принципов — в рационе должно быть большое количество растительности.…Даже не большое, а колоссально огромное.И это прям проблема.Раньше камнем преткновения был белок. Но за последний ~год я начала замечать, что народ как-то с ним подружился: кто экспоненту попивает, кто сосиски из индейки трескает. В среднем плюс-минус минималку набирают. Но вот растительность… беда. Съели салатик греческий в обед и типа дело в шляпе.Но нам так-то надо за день 25-30 гр клетчатки потреблять. Чтобы масштаб проблемы был очевиден:100 гр огурца или помидора — это 1,2 гр клетчатки!!!Несложная математика подскажет вам сколько надо таких салатов уничтожить за день (минимум 2 кг).Говорю ж, проблема. И эти рекомендации игнорировать просто глупо, если вы заинтересованы в здоровье, красоте и долголетии своего скафандра. Вот малая часть ништяков, которые вы получаете, доедая норму растительности:🟡метаболическое и иммунное здоровье 🔴защита от окислительного стресса🔵разнообразный здоровый микробиом🟢витамины🟡минеральные вещества, 🔴сытость🔵снижение уровня выброса инсулина🟢улучшение психического состояния. И че делать и как быть? Ведь два кг растений запихивать в себя реально трудно.Секрет в разнообразии.Повсеместные огурцы и помидоры — водянистые продукты, в них по сути больше воды, нежели клетчатки.Но если снять шоры и захотеть сделать себе по-настоящему хорошо, то можно расширить свои клетчатковые горизонты: все овощи, фрукты, злаки, бобовые, грибы, травы, ягоды, орехи, семена. ❗Менее водянистое богато пищевыми волокнами.Жуем сырыми, тушим, жарим, варим, запекаем, смузим.Вырисовывается оч крутая пищевая корзина, осталось только белка добавить и будет счастье. И чем разнообразнее у вас источники клетчатки, тем лучше. Таким образом вы собираете весь пул пищевых волокон, ваши бак

Чтобы попасть на обучение, упомянутое выше, денег заплатить было недостаточно😅Необходимо было пройти отборочное тестирование, которое выявляет твои софт-скиллы. Студентов отбирают по их ценностям, а не навыкам.интересный подход, однако! руками и ногами заЗадание не сложное: отвечаешь на вопросы открытого типа максимально развернуто. Ну тут меня хлебом не корми..) Забавно, что до этого задания я никогда не задумывалась о том, что для меня значит профессия тренера. А тут ответила, и еще сильнее влюбилась🧡• • •последний вопрос-ответ прикрепляю:Эссе - краткое рассуждение на заданную тему. Напиши, почему для тебя важно изучить эту профессию? В чем ты видишь ценность этих знаний и навыков? *Я считаю, что миссия фитнес-тренера уходит далеко за пределы инструктажа в зале.Фитнес-тренер, настоящий фитнес-тренер, это супер-профессия. Это своего рода маг и чародей, который может взять нечто невнятное, хромое косое серое и болеющее, и превратить это в Человека. Красивого, здорового и радостного человека с новыми целями, стремлениями и мечтами. И самое главное, с силами и возможностями это реализовать. В этом большая ценность. Ведь мы все как ризома - связаны между собой и на друг друга влияем. Один простой грамотный тренер может дать клиенту буквально новую жизнь. В свою очередь этот клиент повлияет на свое окружение, семью или коллег. И так дальше до бесконечности.Мы все мечтам о мире во всем мире, здоровом и процветающем. Но этот мир всегда начинается с одного Человека. С того человека, который как-то раз нерешительно переступил порог фитнес-клуба и случайно попал к тренеру-магу, который развернул его жизнь на 180, а не просто показал, где стоит беговая дорожка и лежат гантели.И я знаю, что я могу быть таким тренером-магом, я уже он, хотя бы просто потому что мыслю такими категориями. Но дабы не терять сноровку, надо быть причастным к подходящей среде единомышленников.

Кто-то начинает новую жизнь с понедельника, идет в зал и садится на диету. А я вот пытаюсь воскресить блогерство😅Я всё ждала, что вот-вот у меня будет стабильный график и я каааак сяду, каааак выделю время. Однако, время то идет, а график как был черт пойми что, так и остался. Такая специфика работы.Но, как говорится, было бы желание:)Я снова вписалась в очередное профильное обучение. На это я время «нашла», естесссна.Потому что Время не находится, оно создается.От новых клиентов я оч часто слышу: «Считать калории? У меня нет на это времени». И не будет. Его надо выделить, отмерить и запланировать.Новое дело/привычка — это большой половозрелый фокус. Пока не доведешь это дело до автоматизма, оно будет «просить жрать». Жрать внимание.Поэтому в наших же интересах максимально быстро вписать в свой планер новую задачу и неуклонно выполнять.Правда, для этого должен быть планер..🤓Короче, пошла я советовать себе свой совет и создавать время⏳

Этот пост базируется на моих наблюдениях, анализе и выводах, которые формируются в процессе работы тренером.НОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ЭТО КОМАНДНАЯ РАБОТА Пары, которые вместе берутся за похудения, тренировки и прочие трансформации тела и режима, достигают лучших результатов. (даже исследования подтверждают) раздватриНе только пары, но группы людей.Именно поэтому работают даже супер-маразматические марафоны.Команда.«Если не сможешь ты один, сможем мы вместе»Любая трансформация это вызов. Вызов себе, своему привычному проверенному старому.А на вызов мы расходуем критически большое количество воли.И тут нам нужна помощь со стороны. Поддержка.И она не в том, чтобы пнуть и сказать «соберись, тряпка». Хотя и это тоже можно:)Эта поддержка заключается в создании благоприятных условий. Условия, при которых мы минимально тратим волю.Условия, при которых не остается никаких других альтернатив, кроме как оставаться верным своему новому пути. ...А теперь обернитесь и посмотрите в прошлую свою попытку что-то изменить, которая оказалась провальной. И вспомните все эти:«Ну раз не сходишь на свою эту тренировку, ничего страшного не будет»«Я тебе купил твою любимую пироженку и чипсы, ты же уже неделю держишь режим, разок можно»«Ну че ты как этот, выпей как все нормальные люди, ты че нас не уважаешь?!»«Да мне уже надоело смотреть на все эти твои салаты и белки, сегодня будем есть роллы, я заказал(а)»Не похоже на «создание благоприятных условий», не так ли?Ой, молю, только не надо их виноватить. Передаем привет личной ответственностиОни не знали. Ну или боялись, что у вас получится:)Смотрите:«В одного» могут люди либо с базово прокаченной волей. Эдакие войны-одиночки. Таких мало.Либо те, кого конкретно приперло состояние здоровья. Либо те, которым всё настолько сильно осточертело, что у них непроизвольно включаются режим «всё или ничего».Остальным нужна, просто НЕОБХОДИМА поддержка.Еще раз. Эта поддержка заключается в создании условий для минимального расхода воли. Важно понимать, что челов

Если уж врываться в свой же блог после долгого отсутствия, то только с большим постом:)

Приехала долгожданная посылка, и тут я вспомнила, что летом-то еще училась, а не только работала и ела хачапури🤓Каждые два года тренер обязан проходить переаттестацию, чтобы иметь право мучить людей😈Теперь называйте меня Мастер:))Кстати, оказалось, что самое сложное в обучении — получить свои документы…)