EMDR психолог печатает…

Как понять, почему вы постоянно наступаете на одни и те же грабли ? Схемы (паттерны) – это устойчивые убеждения и особенности поведения, которые формируются довольно рано и сопровождают вас в течение жизни. Чаще всего именно про них вы говорите, что я по жизни наступаю на одни и те грабли: - считаю себя хуже других- жертвую собой - вечно остаюсь один и не могу найти свою стаю- контролирую все и всех вокруг - считаю, что я обречен на неудачу и много чего еще.Так вот чтобы что-то наконец изменить в жизни, надо понять, как устроена проблема в вашем случае, назвать ее, использовать инструменты именно под нее, и вуаля… переходить к выходу из замкнутого круга.💡Сам тест удобно пройти по ссылке ниже. Результаты видите только вы. 📎Не забудьте себе сохранить, сделать скрин экрана с результатами. https://psytests.org/cbt/ysqs3r.html✅для расшифровки - забирайте гайд по схемам и граблям)) ✅ а если поймете, что вам нужна помощь, чтобы разобраться со этим, то приглашаю в индивидуальную работу @katerinabonda

Если вы постоянно читаете на околопсихологические темы, а в жизни ничего не меняется, то …проблема в устойчивых паттернах поведения (схемах) Ко мне в терапию и коучинг в последнее время зашло много новых клиентов. И вот многие на старте затруднялись сформулировать, что конкретно хочется решить, в чем же проблема.Кто-то даже откладывал месяцами приход к психологу, просто не понимая, как самому себе (и другому человеку, то есть психологу/ коучу), внятно сказать, а в чем конкретно состоит сложность?Спойлер – вот это точно не должно вас остановить, потому что формулирование запроса / проблемы – один из классических этапов работы. Поэтому можно так и сказать – есть проблема, надо понять, в чем. И просто описываете, как это проявляется в жизни. Так вот я часто рекомендую на старте (и периодически для оценки динамики) делать текст на определение у себя паттернов (устойчивых схем) поведения. Вам это позволяет быстро понять, в чем основные проблемы у вас в жизни. Мне же – куда направить фокус работы, чтобы справиться максимально эффективно, а не годами маму-папу прорабатывать. Так что ниже – сссылка на тест и гайд, что такое эти самые схемы / паттерны, какие они бывают, почему появились.

🔥Вот бывают дни, когда все складывается как надо: и люди вокруг приветливы нам, и все у нас получается, и отражение в зеркале радует, и настроение от этого расцветает. 💨А бывает все летит в тартарары - и с соответсвующими последствиями: в зеркале на вас смотрит уставший от жизни человек, все норовят вас задеть, а перед сном роятся бесконечные мысли, а утром вы встаете с чувством тревоги. Было ?И вот тут возникает закономерный вопрос - а как сделать так, чтобы перестать тревожиться и поддерживать себя в хорошем состоянии? А вот воспоминания и ароматы - один из рабочих вариантов, как переключиться в режим спокойствия и радости. В EMDR / ДПДГ даже есть специальный протокол, чтобы создавать якоря таких состояний - Спокойное / безопасное место. Но как и почему это работает? ⚪️Обонятельные сигналы — единственные из всех органов чувств, которые минуют логическую кору мозга и направляются в отдел, отвечающий за эмоции и глубинную память. Именно поэтому запахи обладают мощнейшей силой эмоционального воздействия. Когда в детстве ребенок находится в безопасной, принимающей атмосфере бабушкиного сада, его мозг связывает обволакивающий аромат пионов с чувствами защищенности, безусловной любви и беззаботности, создавая прочный ментальный якорь.⚪️Во взрослом возрасте этот механизм может работать как положительный триггер. Стоит человеку мимоходом вдохнуть этот знакомый аромат, как ассоциативная память мгновенно активизирует записанные ранее эмоции. Психика считывает запах как сигнал о том, что текущее пространство безопасно. На телесном уровне это запускает быструю саморегуляцию: снижается уровень гормонов стресса, расслабляются мышцы и отступает тревога. У этого феномена даже есть название - феномен Пруста- когда мимолетное сенсорное ощущение возвращает человеку доступ к его внутреннему ресурсу и позволяет на мгновение сбросить груз взрослой ответственности.🫶Поэтому смело пользуйтесь в моменты печали- вспоминайте лучшие моменты жизни, а особенно запахи, которые вас окружали.

О пионах,Или о роли положительных триггеров в нашей жизни В моем детстве я каждое лето проводила у бабушки. И неизменным спутником первого летнего месяца был они - пионы. Садовые, не особо пушистые, с этой желтой сердцевиной. Их срезали по несколько штук и приносили в зал, чтобы дом наполнился невероятным ароматом. И вот этот запах навсегда у меня ассоциируется с беззаботностью, радостью и счастьем. Вы понимаете, покупные все равно другие - они селекционно более пушистые, но без этой красивой желтой середины, полной тычинок. У них не такой яркий аромат. Поэтому дачные неизменная моя ❣️И когда прекрасные люди вокруг меня везут мне пионы с дачи, то это всегда в момент возвращается меня в счастье. Ну конечно же у этого всего есть научное объяснение. Но давайте лучше сегодня фото, хорошо? А завтра уже расскажу, как простыми пионами можно убрать тревогу, бессонные мысли о дурном и значимо повысить себе настроение.

Читаю книгу о нейробиологии стресса и травм. Как раз несколько моментов о разнице настроек у мужчин и женщин. Почитайте со мной ? Люди с длительным воздействием хронической травмы могут потерять способность точно определять, являются ли люди или места безопасными или заслуживающими доверия. Хроническое травматическое воздействие может привести либо к повышенной чувствительности, либо к десенсибилизации нервной системы (снижению чувствительности). Очень чувствительной клиент может сталкиваться с повторяющимися ложными срабатываниями, обнаруживая угрозу там, где нет риска для безопасности. (Это люди, которые очень аккуратны во всем, стабильность и неизменность - самое важное для них, «лучше синица в руке». И заметьте, это лишь про то, что так была натренирована нервная система. Эту чувствительность можно снижать постепенно). Это если вдруг вы нашли себя в этой точке и захотели бы изменить что-то, а по привычке, не делаете ничего и не рискуете. Напротив, десенсибилизированный (низкочувствительный) клиент может игнорировать признаки угрозы и, следовательно, быть склонным к взаимодействию с людьми, окружением или поведением с высоким риском. Исследования показывают разные реакции на стресс у мужчин и женщин. Женщины могут могут быть более склонны к поведению «заботься и подружись», чтобы восстановить безопасную связь в отношениях, стремясь к близости с другими. А мужчины могут быть более склонны к поведению «бей или беги» в целях самообороны.

Еще одним любопытным моментом, показывающим специфику возникновения мотивации у женщин – это тип реакции на стресс и угрозу. У женщин под воздействием стресса запускается программа — «Заботься и дружи», а не «бей или беги», как чаще бывает у мужчин. Обращу ваше внимание, что это несколько обобщенные данные, которые могут иметь спектр проявлений. К ним лучше так и относиться, не абсолютизировать.Когда мозг фиксирует угрозу у женщин, гормон Окситоцин заставляет женщину не нападать (бей) и не убегать (беги), а снижать уровень тревоги через заботу и объединение с другими для защиты.Если женщина находится в условиях, где она не может реализовать стратегию «заботься и дружи» (например, жесткий корпоративный мир с запретом на эмоции и высокой конкуренцией), окситоциновый ответ подавляется. И в этот момент наступает фаза «Замирания» или угождение. Мотивация падает до нуля, развивается синдром выгорания.Что же делать: •⚪️Мужчине в стрессе часто нужно «помолчать в своей берлоге» . Женщине в стрессе жизненно необходимо проговорить проблему. Разговор с близким человеком, психологом или коучем, который просто слушает и сопереживает, мгновенно снижает уровень кортизола и возвращает способность мыслить стратегически.•⚪️Забота о себе: если вы в стрессе и мотивация упала, бесполезно заставлять себя работать силой воли. Сначала нужно обмануть лимбическую систему через тело. Массаж, объятия, тяжелое одеяло во время сна, теплая ванна — все это сигнализирует мозгу: «Ты в безопасности, тебя защищают». Как только кортизол падает, префронтальная кора снова готова генерировать дофамин.•⚪️Минимизация изоляции: в моменты кризиса самое опасное для женщины — закрыться от мира и остаться наедине со своими мыслями. Одиночество во время стресса воспринимается женским мозгом как смертельная угроза, что полностью блокирует мотивацию.💭Вот так выглядит теория. А как на практике это можно реализовать, думаю, что стоит поделиться несколькими личными примерами из жизни. И вас зову делиться)

Утро понедельника - лучшее время, чтобы подумать, как вернуть себя в такое хорошее мотивированное состояние, не правда ли? Поэтому давайте продолжим обсуждать научные факты, как особенности женского мозга определяют повседневное поведение и продуктивность.Нам, барышням, свойственна социально-ориентированная система вознаграждения (просоциальный дофамин)У женщин отдел мозга, отвечающий за удовольствия и мотивацию демонстрирует максимальную активность не при эгоистическом выигрыше, а в моменты просоциального взаимодействия. К нему относятся:• Сотрудничество и синергия.• Альтруизм и помощь другим.• Разделение успеха («мы победили», а не «я победила»).• Восстановление справедливости в группе.В женском мозге существует уникальный перекрестный паттерн: окситоцин (гормон привязанности и доверия) напрямую стимулирует выброс дофамина. У мужчин эта связь выражена значительно слабее. !!! Для женщины социальная изоляция или токсичная атмосфера в коллективе — это физиологическая блокировка дофамина. Если нет безопасного коннекта, мозг женщины просто отказывается выделять энергию на достижение целей.✅Давайте подумаем, как это применять в жизни:• Женская мотивация расцветает, если цель переформулировать из эгоистической («Я хочу заработать миллион, чтобы доказать всем...») в социально-значимую («Я хочу создать продукт, который решит проблему людей, и это обеспечит мою безопасность»). Бенефициаром цели должен быть кто-то еще, помимо самой женщины.• Создавайте себе поддерживающую среду: мощнейшим стимулятором мотивации для женщин выступает формат групп, женских клубов или работа с ментором. Присутствие «своей стаи», где можно безопасно разделить уязвимость и получить поддержку, генерирует окситоциново-дофаминовый коктейль, который буквально «включает» мотивацию.• Публичное признание вклада: одиночная премия в конверте мотивирует женщину меньше, чем искренняя благодарность команды и признание ее личного вклада в общий успех перед лицом коллег. 🫶Я кстати, прочитав это, поняла

Как стать тем, кем хочется Заметили, что то, чего никогда не было в реальности, в итоге стало одним из самых ярких праздников современности ровно тогда, когда люди начали думать (и !!! действовать) будто это было всегда. Сначала немного разыгрывали ситуацию, а потом оно уже стало органично, будто так и всегда было.Нашему мозгу все равно – было что-то в реальности или вы напридумывали. Для него это все объекты, которые он хранит в памяти. И если на фоне ваших фантазий в течение жизни вы «помните о себе», что у вас ничего не получится, что все равно все пойдет по звезде, то исходя из этого мозг и подбирает ваши действия и активности на каждый день ))) И ключевое, что надо сделать, чтобы позволить себе выйти из этого – представить, что вы уже то, кем хотите быть, и исходя из этого строить свои планы и действия:- вы достаточно хороши, чтобы нравиться себе и окружающим- вы можете научиться новому и получить желаемое- вы можете попробовать еще раз (построить отношения, создать свое дело, завести друзей…)- вы заслуживаете счастья уже сейчасВам надо понять, какие поступки совершал бы этот человек, если бы он уже стал тем, кем хочет быть. Ну что, кем вам хотелось бы стать ? ну хотя бы из того, чем можно поделиться?

Традиция, которую заложил агент 007До фильма «007:Спектр» в Мехико не было парада в честь Дня мертвых. Это был праздник, который отмечался дома, на кладбищах, у семейных алтарей. Тихий, интимный, многовековой.Власти Мехико предложили налоговые льготы, чтобы Сэм Мендес показал масштабный уличный парад, снял его с 1500 статистами в костюмах скелетов на площади Сокало, и ... зрители по всему миру решили, что смотрят настоящее ежегодное событие.Фильм в 2015 году вышел в прокат в 182 странах, и туристы начали бронировать билеты в Мехико на парад.Парад, которого не существовало.Городские власти запаниковали. Туристический поток и количество бронирований росло. Становилось понятно, что большого провала (или успеха) не избежать. Поэтому в октябре 2016 года правительство потратило 500 000 долларов, наняло 650 волонтеров, заказало и построило десятки платформ и гигантских марионеток-скелетов и организовало первый настоящий парад в честь Дня мертвых в истории Мехико. Пришло 250 000 человек. С тех пор парад на День мертвых стал ежегодным событием в Мехико.Десять лет спустя парад привлекает 1,3-1,7 миллиона туристов. Праздничные мероприятия ко Дню мертвых в Мехико, центральным событием которых является парад, приносят экономике города от 11 до 13 миллиардов мексиканских песо ежегодно (примерно 600–700 миллионов USD).Антропологи называют это «эффектом пиццы», когда культурный элемент экспортируется, трансформируется за границей и реимпортируется как подлинный.Самое известное публичное празднование самого священного праздника Мексики было придумано государственными чиновниками и снято британским режиссером, как фоновое событие про приключения шпиона с лицензией на убийство.@marketologyblogТрадиция, которую заложил агент 007До фильма «007:Спектр» в Мехико не было парада в честь Дня мертвых. Это был праздник, который отмечался дома, на кладбищах, у семейных алтарей. Тихий, интимный, многовековой.Власти Мехико предложили налоговые льготы, чтобы Сэм Мендес показал масштабный уличный п

Один мой обожаемый умный друг 😈 прислал мне такую любопытную статью. И вот факт, описанный там, может сэкономить вам годы терапии и консультаций с психологами и коучами!Прочитайте статью и возвращайтесь за продолжением...

Я не могу себя заставить ничего делать Вот, пожалуй, ключевой запрос клиентов последнего месяца. Я не верю в поле, но что-то витает в воздухе, что 90% клиентов (текущих и новых) не могут совладать с собой и своей мотивацией, и вынуждены, как всем известный Мюнхгаузен, тянуть себя за волосы из болота …Меня не минула та же участь: несколько раз в потоке личных и рабочих задач я писала пост и потом отвлекалась на текущее. Даже картиночку стащила у кого-то из коллег к своему возвращению (если что, прикрепила). Но не помогло.Но вы знаете, научный подход меня всегда выручал, и сейчас объясню, к чему это я…С точки зрения мотивации женский мозг устроен очень любопытно! История про «соберись тряпка и просто делай» не работает (ну ладно, преувеличиваю, иногда работает, и у определенного типажа женщин). Чтобы вернуться в строй фокуса, желания что-то делать, женщине нужна комбинация совершенно иных факторов, чем мужчине. А в текущем контексте достигаторства и бега за целью часто это упускают из вида.Смотрите, вот несколько научных фактов, что помогли мне, и о чем я предлагаю вам подумать, если вы находите себя в похожей точке.🔵У женщины социально-ориентированная система вознаграждения. А это значит, что система вознаграждения у нас сильнее активируется при сотрудничестве, альтруизме, создании безопасных социальных связей и разделении успеха. 🔵При хроническом стрессе у женщин быстрее истощается зона мозга, отвечающая за долгосрочное планирование и силу воли. Мозг женщины генетически более склонен реагировать на стресс по модели «заботься и дружи» в противовес мужской «бей или беги». Если вокруг женщины нет безопасной, поддерживающей среды, её мотивационные ресурсы блокируются защитными механизмами.И вот из этих научных фактов вытекает ответ на вопрос, как мне вернуть желание что-то делать! Как мне начать хотеть что-то делать? Так что именно об этом и напишу, что делать конкретно каждый день, чтобы вернуть себе активную себя )))И перекличка с неотписавшимися – вы как сейчас? ❣️

С праздником всех причастных!С какого-то момента полюбила очень эти маленькие традиции - печь куличи накануне, красить яйца, болтать с близкими людьми и ощущать человеческое тепло ❣️Мне кажется, именно такие воспоминания и создают много опоры и устойчивости в другие дни, где порой и тревога, и неуверенность. Такая вот копилка спокойствия на будущее.Я давно когда-то ходила на уроки литературы 20 века, много читала. Сейчас я уже мало помню содержание этих книг, но общее ощущение радости и эмоциональные впечатления от книг, людей, общения - осталось. И поэтому сегодня мне помнится этот кусочек из «Лета Господне» Шмелева…«Трезвоны, перезвоны, красный-согласный звон. Пасха красная.Обедают на воле, под штабелями леса. На свежих досках обедают, под трезвон. Розовые, красные, синие, желтые, зеленые скорлупки — всюду, и в луже светятся. Пасха красная! Красен и день, и звон.Я рассматриваю надаренные мне яички. Вот хрустальное-золотое, через него — все волшебное. Вот — с растягивающимся жирным червячком: у него черная головка, черные глазки-бусинки и язычок из алого суконца. С солдатиками, с уточками, резное-костяное... И вот, фарфоровое — отца. Чудесная панорамка в нем... За розовыми и голубыми цветочками бессмертника и мохом, за стеклышком в золотом ободке видится в глубине картинка: белоснежный Христос с хоругвью воскрес из Гроба. Рассказывала мне няня, что, если смотреть за стеклышко, долго-долго, увидишь живого ангелочка. Усталый от строгих дней, от ярких огней и звонов, я вглядываюсь за стеклышко. Мреет в моих глазах — и чудится мне, в цветах, — живое, неизъяснимо-радостное, святое... Бог?.. Не передать словами. Я прижимаю к груди яичко — и усыпляющий перезвон качает меня во сне»❔А вы пополняете свою копилку теплых воспоминаний на праздники ?

Как отличить Депрессию и Железодефицит(Сюда же и сезонное аффективное расстройство – это когда зимой-весной вы чувствуете, что вообще сил нет ни на что и настроения нет) Я думаю, что серию постов по дифференциальной диагностике психологических проблем и настоящих соматических проблем стоит начать именно с этого. Как минимум, эта парочка одна из самых распространенных причин ошибок, когда ставят депрессивное расстройство при железодефиците.Разграничить эти состояния — важнейшая задача, потому что антидепрессанты не поднимут уровень железа. В целом, проявляться это все будет похоже (ну потому и путают!), но есть нюансы 🔵Депрессия Характерна ангедония: мир стал серым, привычные хобби не радуют, сопутствует чувство вины. Типична бессонница (ранние пробуждения) и изменение привычек пищевых («заедание» стресса или наоборот пропал аппетит).  🔵ЖелезодефицитЗдесь немного иначе: будет одышка даже при легкой нагрузке, «мушки» перед глазами, постоянная мерзлявость. Весьма характерно выпадение волос, ломкие ногти, бледность, сухая кожа, заеды в углах рта. ✅Что делать для исключения анемии и скрытого железодефицита?⚪️ОАК (Общий анализ крови): смотрим гемоглобин и разные показатели красной крови (это врач прекрасно сделает, это база, которую знают все, потому от вас основное – сдать! По ОМС бесплатно всем)⚪️Ферритин: самый важный показатель «запасов». Снижение может говорить как о скрытом железодефиците, ну либо уже явное. (тоже бесплатно по ОМС) Если вдруг у вас обнаружили железодефицит, то надо запомнить одну важную вещь! ❕Явный дефицит железа НЕВОЗМОЖНО вылечить диетой.Пожалуйста, не рассказывайте мне, что вы будете есть гранаты, грецкие орехи, мясо и у вас все пройдет – это все полная фигня. Уже случившийся железодефицит лечится только препаратами железа (таблетки или инъекции, второе быстрее скорректирует, только по назначению врача!).Второй момент – найти причину потери железа! Это важно – обследуйтесь, потому что наш организм – замкнутый контур, если железо снижается, зна

😁😆😁 давайте что ли начнем серию постов про то, как отличить психологические проблемы от соматических проблем (то есть истинных заболеваний, нарушений обмена и других болезней) Ну чтоб вы не тратили годы на «медленно продвигающуюся психотерапию», в тот момент когда на самом деле у вас анемия / гипотиреоз … Ну что же, раз уж этой весной я второй раз болею (когда тако было!!!), то пора поговорить нам о дифференциальной диагностикеВы иногда чек-апы проходите? Или все как я? 🫩