Дмитрий Дьячков ♾️ Психолог

Уважаемые подписчики, сегодня в рилсах поднял тему панических атак Это моя профильная и любимая темаПо ней есть полноценный плей-лист на ютубе, если у вас или ваших близких присутствует симптоматика, то изучите материал 🫂https://youtu.be/8iQ4b9HRQ4U?is=FIIIvu-R76I7jXcf

Пришел домой без сил, вроде клонит в сон, но только лег в кровать, сонливость прошла и напустился поток мыслей... в современном мире мне кажется это знакомо каждому Когда человек ложится в кровать, он впервые за день остается наедине с собой и начинает слышать свои мысли. Здесь формируется привычка - "кровать становится местом, где я замечаю, что происходит внутри меня" Мозг в этот момент начинает доделывать незавершенные задачи, прокручивать возможные исходы будущих событий, считать риски — и вместо отдыха запускает тревогу. Эта тревога активирует стресс-реакцию организма: вместо расслабления включается режим мобилизации. Вот почему днем мы чувствуем себя выжатыми, а ночью наш ум бодрствует, хотя тело хочет спать. Так формируется механизм, который изо дня в день истощает психику. Ночью появляется бодрость ума, а утром - разбитость тела. В течение дня приходится работать через сверхнапряжение, что расходует еще больше энергии. Вечером включается страх бессонницы, который только продлевает бессонницу. И все это на фоне постоянных вызовов жизни, которые человек пытается решить в голове. Попытка заставить себя уснуть - это еще большее раздражение и напряжение, которые только усугубляет бессонницу. Поэтому такой подход не работает. Чтобы создать состояние безопасности, в котором внутренний «охранник» успокаивается и появляется возможность расслабиться, важно научиться: - завершать в реальности незакрытые конфликты и дела, а не оставлять их в голове- отделять время работы от времени отдыха, не переносить рабочие мысли в кровать- выявлять источники стресса в течение дня и учиться работать с собственными реакциями на них- проанализировать вечерние привычки — использование гаджетов, просмотр сериалов, эмоциональный контент — и находить то, что мешает засыпать. Особенно интересно для меня то, что бессонница часто связана с вторичными выгодами. Иногда усталость помогает справляться с чем-то сложным или избегать важных тем. Важно осознать, какую роль для себя играет это состоя

Что делать, когда результаты не радуют? Поговорим об удовольствииКо мне пришёл клиент. Успешный, зарабатывает хорошо, всё есть.«Не понимаю что со мной. Достигаю цели - и сразу пусто»Когда начали копать оказалось что внутри не было навыка радоваться за себя. Каждое достижение автоматически обесценивалось.Мол, недостаточно. Вот когда будет вот это это и это....тогда наконец можно будет выдохнуть.Выдох так и не наступал.За пустотой у каждого своё. Я вижу три варианта которые встречаются чаще всего.Первый - психика выбирает обесценивание вместо радости. Когда-то в прошлом человек сильно радовался, потом что-то пошло не так и было очень больно. Мозг запомнил: радоваться опасно. Сейчас защищает заранее.Второй - человек не понимает что для него важно. Двигается к чужим целям, достигает их и не получает удовлетворения. Потому что это были не его смыслы.Третий - истощение которое человек не признаёт. Машинально идёт к целям, делает глоточек жизни когда достигает, но этого мало чтобы заполнить пустыню внутри.Если хочешь разобраться - начни с вопроса:•А мне вообще можно испытывать удовольствие? Радость?•Нет ли стыда когда смеюсь? Вины, когда занимаюсь сексом?•Как дела с едой - с базовым наслаждением? Могу просто поесть не отвлекаясь на телефон и получить удовольствие?• Что с моей энергией? есть ли силы для радости?Это уже полноценные запросы для среднесрочной терапии, а пока можешь сделатьДва упражнения, которые можно попробовать прямо сейчас:Первое - убери фон когда ешь. Никакого телефона, сериала, подкаста. Только еда. Фокус на вкусах и запахах. Звучит просто - попробуй неделю.Второе - лиши себя привычных стимулов на неделю. Соцсети, алкоголь, сладкое - что твоё. Понаблюдай изменилась ли интенсивность чувств.Узнал себя в моём блоге - напиши одно слово «Запрос» в личку. Проведу диагностику и сформулируем запрос за 20 минут. Стоит 500₽.

Что происходит на Диагностической сессии?Диагностическая сессия - это то, с чего я рекомендую начать работу. 20 минут - 500р и мы построим полноценную карту симптома и станет понятен маршрут движения.Вот что я проверяю на каждой диагностике:СонЕсли есть проблемы с засыпанием - это 100% тревожность. Если человек засыпает нормально но просыпается среди ночи или встаёт уже уставшим - накопленный стресс который никуда не девается даже во снеПитаниеТут интереснее. Если человек не добирает белка и питается в основном быстрыми углеводами - булки, сладкое, снеки - это сразу две новости. Первая: проблема уже закрепилась на уровне физиологии, разговорами здесь не обойтись. Вторая: скорее всего есть расстройство пищевого поведения начального уровня потому что хронический стресс заедается, это способ его выдерживать.Многие смущаются когда я уточняю про сладкое или пиво со снеками вечером. Но об этом нужно говорить прямо потому что это часть симптоматики, не слабость характера.Физическая активность.Это показатель энергии и тонуса нервной системы. Почти все говорят одно и то же: раньше занимался, сейчас не хватает сил. Это не лень - это сигнал что система на истощении.Болезни телаГоловные боли, спина, проблемы с ЖКТ, гинекология или урология - это не отдельные жалобы, это карта. Она подсказывает с какой ключевой сферы жизни начинать работу.Наша Цель - увидеть полную картину, понять где реально находится человек и выстроить маршрут который даст первые результаты за 2-4 сессии, а не через год.Хочешь разобраться в своей ситуации - напиши, проведу диагностику.

Основный принцип Психосоматики - оценка определяет реакцию.Два человека смотрят на собакуОдин улыбается, у него выделяется окситоцин, серотонин, тело расслабляется.Второй замирает, адреналин, кортизол, сердце ускоряется. Собака одна и та же - реакции разные.Так происходит потому что у разных людей, разный прошлый опыт и разная оценка происходящего.Это и есть ключ к психосоматике. Не тело создаёт проблему, тело отвечает на оценку внешних стимуловНо бывает и другой механизм - когда симптом является стратегией выживания.Одна клиентка жаловалась на постоянные головные боли на работе. Мы долго разбирались и в итоге оказалось, что тело просто запрашивало перерыв. Но она не умела слышать себя в моменте, когда напряжение было едва уловимым, и замечала его только когда голова уже раскалывалась. Боль - это способ спасти тело от тотального перегруза.Это классика. Мы включаемся в пиковый момент, а нужно учиться замечать самое начало.Теперь про то что не работает и почему.Когда человек обнаруживает психосоматику, первый порыв: начать делать техники. Прощение себя, благодарность телу, дыхательные практики. Я понимаю этот порыв, но именно здесь большинство застревает. Потому что техническая инструкция без эмоционального включения - это просто ритуал. Я ещё не встречал людей которые механически делали упражнения и что-то менялось.Сначала должно произойти осознание. Не интеллектуальное «я понял что стресс влияет на тело», а живое: вот я рядом с начальником и у меня сжимается живот, вот конфликт в отношениях и запускается кишечник, вот хочу побыть один и появляется сыпь.Когда человек это поймал на живом опыте, тогда техники начинают работать. Потому что есть за что цепляться. Есть информация: стимул - оценка - раекцияСначала проживаем осознание, замечаем как именно мы создаём стресс, и только потом применяем инструменты.

Я чуть не лишился глаза Отслоение сетчатки, стресс который я игнорировал месяцами. Кофе, недосып... Постоянные мысли в голове: "А как сделать запуск?" "А как начать консультировать?" "А достаточно ли у меня компетенций?" "А чем платить за квартиру?" Я тогда искренне думал, что просто много работаю, что уставать это нормально, что потом отдохну. «Потом» чуть не стоило мне зрения.Такое ощущение, что я запрещал себе уставать... понимаю - что запрещал чувствовать усталость, ради идеи о продуктивности Сейчас я вижу таких людей сразу, они приходят на сессию и как будто находятся в трёх местах одновременно, не выдерживают зрительный контакт, извиняются и переключаются в телефон, тело сидит напротив, а человека как будто нет. Я задаю простой вопрос: «В таком состоянии возможно достигнуть того, чего ты хочешь?» И первый раз за разговор — пауза. Энергия это такой же ресурс как деньги или время, и отдых это не слабость и не награда за труд, это полноценный бизнес-процесс, без которого об устойчивых результатах не может быть и речи. Но вот что важно понять: не спортзал, не снотворное, не медитация из ютуба. Всё что связано с телом работает только после того как снижена внутренняя тревога, и можно отбегать час на дорожке и лечь спать с тем же напряжением с которым пришёл. Первое что я прошу сделать: встретиться с напряжением лицом к лицу, без телефона, без музыки, без сериала фоном, просто сесть и ощутить это давление в тишине, не бороться, просто признать: да, я устал. Звучит просто, но на деле это одно из самых сложных заданий которые я даю. Второе: думать строго на бумаге, не позволять себе гонять мысли в голове, всё что беспокоит выписывается не чтобы решить прямо сейчас, а чтобы мозг увидел что это зафиксировано и можно отпустить, потому что мозг гоняет мысли по кругу не чтобы мучить, а потому что боится потерять контроль, и бумага говорит ему: выдохни. Когда человек начинает выходить из этого режима я вижу это раньше чем он сам замечает, первыми опускаются плечи, голос ста

«Я устала брать ответственность за всё»Эту фразу я слышу почти каждую неделю.Говорит это обычно человек, который внешне выглядит очень собранным. Всё контролирует, всё держит, всё успевает. Пока не перестаёт успевать.И вот что интересно.За установкой «я сам» почти никогда не стоит реальная сила. За ней стоит неуверенность, которую человек не готов показать. Это защита. Если я всё делаю сам — никто не увидит, что я не справляюсь.Проблема в том, что эта защита отталкивает именно тех людей рядом, которые могли бы помочь. Кто-то намекнул на несовершенство — воспринимается как угроза. Кто-то предложил помощь — «я сам разберусь». В итоге рядом остаются либо те, кто не замечает вообще, либо те, кто давит.И человек искренне думает, что ему не везёт с людьми.На сессии мы идём НЕ к тому, чтобы «стать слабее».Мы идём к адекватному образу себя — без суперменства. К тому, чтобы увидеть, где заканчивается реальная ответственность и начинается то, что человек взял сам, не зная зачем.И к очень простому, но сложному навыку — запрашивать поддержку и принимать её.Не потому что ты не справишься сам. А потому что не обязан.Если эта фраза про тебя — напиши. Разберём откуда она @dm_dyachkov

00:21 Лежу после тренировки, поговорили с Настей, одним глазом досматриваю рилс… «Мужики, вы думаете у вас есть время?» - показывают, как папа держит маленькую дочку на руках «У вас его нет» - и отец танцует со своей дочкой на свадьбе… аж йокнуло что-то внутри… сжалось, но потом мысль в голове «Я буду в такой форме, в таком костюме, что все твои подруги с парнишками скажут - батя у неё машина»Интересно так… если в 25 выйдет замуж, то мне будет 57И тут начинаются размышления: Это прям выбор… выбор организовать свою жизнь так, чтобы в 57 быть машиной и вести спортивный образ жизниНо другие размышления меня сжирают больше уже как психолога… А будут ли свадьбы через 25 лет? Ой не знаю… не знаю… а как изменился мир за 25 лет??? Если за наши 25 лет уже роботы танцуют и через пару лет будут садовниками у 30% населения, как роботы пылесосы То что будет через 25 лет??? Вы как думаете, будут свадьбы?? Или появятся новые формы отношений??

Сиддхартха - та книга, про которую я могу сказать: "где же ты была раньше?"Книга о ищущем "правильного" пути по жизни, книга про поиск просвящения, книга про путь... которая раскрывает настолько много в смешном количестве страниц - на айфоне 245стрГ.Гессе - открытие 2026 года, настолько сильно создало резонанс внутри меня. Следом за ней прочитал "Демиан" - плюс минус аналогичный рассказ, который Гессе написал перед Сидхартхой...Продаю вам идею уделить 2-4 часа времени на прочтение книги "Сиддхартха"1) Жизненный слог - читаешь, как будто слушаешь рассказ друга, его размышления2) Очень много параллелей, которые актуальны к нашему времени. Не хочу спойлерить.. именно в этом посте, а в даллнейших постах 100% будут звучать отголоски идей Гессе3) Драма... драматургия на высочайшем уровне... взлет, падение, кризис, опять вдох, опять падение, мудрость....4) Мудрость и метафора стыка Индуизма и зарождающегося Буддизма. Однозначно куплю её в бумажном переплете и добавлю в живую коллекцию повлиявших на меня книг.Читал в Яндекс книгах по подписке https://books.yandex.ru/books/iTfPhaUr?utm_campaign=users_referral&utm_medium=referral&utm_source=direct_link

С наступающим друзья, клиенты, коллеги и просто читатели!Я желаю вам и себе чуточку голода в этом мире изобилия. Чтобы мы тренировали навыки радоваться мелочам, замечать в этом мире прекрсноеЧерез доброту и уважение к себе мы открывали доброту и уважение к друг-другуЧтобы сопротивлялись иллюзиям инстаграмной жизни и уворачивались от "Мужчина должен" "женщина должна", а проходили тернистый пусть совместного знакомства с самим собой с помощью другого человекаЗдоровья! Ментального и физического... чтобы тело было союзником на пути развития и подсказывало - туда я иду или нетЖелаю помнить про трудолюбие и усердие! Желаю усмирить свои страхи и проживать осмысленную жизнь!Хорошо всем отметить! С наступающим Новым 2026 годом!

Вчера у дочки было 11 месяцев... и я начинаю жалеть, что не вел соц. сетиКогда пересматриваешь телефон, замечаешь, что очень много милых моментов... а когда ведешь инсту или ТГ стараешься их еще бОльше подмечатьЯ конечно в шоке от эволюции маленького человека...Из маленькой сосисочки превратилась в сладкую булочку и продолжает превращаться в хулиганку...На одной из консультаций меня спросили: "Вот ты психолог, а ты был готов к ребенку?" Нет конечно, к этому нельзя быть готовым... но я был уверен в себе и в нас, как в паре, как в родителях... Я уверен в своей искренности перед Настей. Уверен в том, что приложу все усилия, чтобы вся база была закрыта.Я уверен в Насте, что у неё не свистанет кукуха от материнства и регулярно восхищаюсь ей, как она приняла эту роль.На счет готовности процитирую слова своего учителя: Уровень родительства - это уровень "БЫТЬ ПРИМЕРОМ". Нет хороших и плохих родителей, но есть плохой и хороший пример...Готовность быть родителем - это ответить себе на вопрос: "Я доволен своим образом жизни? Доволен своим настроением? Здоровьем? Отношениями? Стремлением?" если ответы да... то душа ребенка уже ждёт момент, чтобы придти к вам...Именно поэтому мне на душе тепло... Что мы стремимся становится лучше, мы стараемся смеяться и наша дочка смеётся в ответ...Вчера у дочки было 11 месяцев... и я начинаю жалеть, что не вел соц. сетиКогда пересматриваешь телефон, замечаешь, что очень много милых моментов... а когда ведешь инсту или ТГ стараешься их еще бОльше подмечатьЯ конечно в шоке от эволюции маленького человека...Из маленькой сосисочки превратилась в сладкую булочку и продолжает превращаться в хулиганку...На одной из консультаций меня спросили: "Вот ты психолог, а ты был готов к ребенку?" Нет конечно, к этому нельзя быть готовым... но я был уверен в себе и в нас, как в паре, как в родителях... Я уверен в своей искренности перед Настей. Уверен в том, что приложу все усилия, чтобы вся база была закрыта.Я уверен в Насте, что у неё не свистанет кукуха от

Начну подводить итоги потихоньку:Этот год прошел под девизом - рассвет после ночи.2024год навсегда запомнится в моей памяти... целый год провожал в последний путь отца, первый раз попал в дтп, под НГ привез с гор ветрянку в 31 год ))) и провел новогодние праздники в виде зеленого тигра, чтобы войти в самый насыщенный новой ответственностью год2025 год хоть и начался с ветрянки, но начался душевно... мы смотрели с Настей сериалы, она мило мазала меня зеленкой... и первый подарок этого года дочка Алиса... Затем 2 месяца коликов... первый раз отрастил усы) было забавно...Отцовство - это прям новые смыслы, новый взгляд на Настю... я сейчас пишу и вспоминаю, как изменилось моё отношение к жене и к своим родителям... Матери на ГВ - святые щенщины!!! Наконец-то понимаешь мистическую фразу "Вот будут свои дети поймешь..." и понял. Понял, что не понял, как мы вообще жили без Алисы... такая хулиганка хитрая растет...Апрель - благодарим шикарную съемную квартиру за эмоции, беременность, комфорт, роды. Принимаем решение покупать своё.Давай попробуем, дадут мне ипотеку или нет? Вдруг прокатит? У меня только по картам оборот хороший и кредитный рейтинг 999, а доходов официальных то нет... Справка по форме банка... отправляем в дом клик... "Вам одобрена ипотека под 6%"ааааааа....... радуется человек долгу 6млн, который привык жить без долгов...Волнительно? да не то слово... я еще от новой роли отца не отошел... бах ипотека... переезд к маме...она в деревне, мы с Настей тут... старые комнаты, старый ремонт... отвыклиОпять мы вернулись сюда перед новым виткомПеред переездом в Москву мы заезжали к моим родителям, потом перед свадьбой и вот наконец-то птенчик расправил крылья, чтобы обзавестись своим гнездом1 мая - начинается глава ОФИСЛучшее решение по повышению продуктивности для мужчины. Особенно, когда снимаете с другом, с которым сидели за одной партой в школе, с которым получились дочки с разницей в 2.5 месяца... - это удачаС мая по 19 декабря - много работы. Горжусь собой.- ре