Екатерина Чаркова|ПСИХОЛОГ

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ «Я всё понимаю, но ничего не меняется»Очень частая история.Ты вроде знаешь, как «правильно», но живёшь по-старому.Это не потому, что ты слабая или ленивая.Просто внутри есть страх или боль, которые сильнее логики.Их нельзя убрать усилием воли — их можно только прожить.

#рубрикаИнтересныеВопросы🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍О чем вы чаще всего думаете, когда остаетесь одни?

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️👀 Техника «Растворить стресс»✔️ Выполняй эту практику стоя или сидя.1️⃣ Закрой глаза, расслабься, сделай несколько циклов глубокого медленного дыхания.2️⃣ Затем представь, что внутри тебя находится «шар стресса», можешь представить его как черный клубок, прямо центре груди, где сидит весь твой стресс.3️⃣ Затем, сильно напряги все своё тело, максимально сильно, на несколько секунд (3-7). При напряжении концентрируйся на этом клубке.4️⃣ Затем расслабься и представляй, как этот клубок понемногу растворяется.5️⃣ Проделай так (напрягаясь и расслабляясь) столько раз, пока не почувствуешь расслабление во всем теле и пока этот «шар стресса» полностью или почти полностью не пропадает.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ Неприятные чувства — это нормальноЗлость, раздражение, зависть бывают у всех.Даже у «хороших» людей.Чувства не делают тебя плохой.Они просто показывают, что внутри что-то важно.

Сегодня день рождения у моего папы.Его нет уже 8 лет…Но бывают дни, когда расстояние между «был» и «есть» почти исчезает.Я — дочь десантника.Папа был сильным, собранным, надёжным.Он не говорил о любви вслух — это было не в его характере.Но я знала.Я чувствовала её каждой клеточкой:в его взгляде,в том, как он молча брал на себя ответственность,в том, как просто был, когда это было нужно.Я очень любила ходить с ним на рыбалку.Эти поездки — про тишину, спокойствие, ощущение безопасности.Наверное, именно тогда папа и задал мне ту самую планку —каким должен быть мужчина.Не словами, а собой: надёжным, сильным, спокойным, умеющим любить поступками.Мои мама и папа прожили вместе 45 лет.45 лет одной жизни на двоих.Любви, верности, пути.Папа ушёл из-за онкологии.Ушёл тихо.На руках у мамы.В её любви.Сегодня я скучаю особенно сильно.И вместе с болью чувствую благодарность.За детство.За опору.С днём рождения, папа 🤍(Фото из семейного архива, сентябрь 2009г)

#рубрикаИнтересныеВопросы🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍Какие качества в других людях вас восхищают или вызывают зависть?

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🔍 5-минутная арт-практика для снижения тревоги✏️ Что вам понадобится:-10 минут свободного времени в месте,где вас никто не потревожит;- блокнот или лист бумаги;- карандаш или ручка.📎 Выполнение:1️⃣ Сначала рисуем образ вашего «клубка мыслей», хаотично двигая рукой и достаточно нажимая. Делайте это достаточное количество времени.2️⃣ Затем «распутываем» его и выписываем все, что есть в голове, отвечая на вопрос «что я думаю?». Выписывайте абсолютно все, даже если вам кажется, что это глупости.✔️ Оцените ваше состояние по сравнению с тем, что было до выполнения практики.

▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️ ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️Поддержка — это не «решить за другого»Иногда мы хотим помочь и начинаем тащить всё на себе.Советовать, спасать, решать.Но настоящая поддержка — это быть рядом.Не обесценивать, не давить, не торопить.Иногда человеку важнее не решение, а ощущение «я не одна».▫️Кому откликается? Делитесь

#рубрикаИнтересныеВопросы🤍Рубрика 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍 🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍Что вы видите, когда смотрите на себя в зеркало? Какие мысли приходят?

🤍 ▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️▫️🤍 Упражнение «Стресс там, а я здесь»1️⃣ Уединись, расслабься и возьми листок с ручкой.Теперь напиши письмо о своём стрессе. Выпиши туда все свои чувства, мысли и то, что так сильно тебя терзает. Не торопись, не пытайся сделать письмо логичным, правильным.2️⃣ Затем, прочти это письмо вслух и ответь на вопросы:❓ Какие чувства оно вызвало у тебя?❓Если бы ты узнала, что такое, прямо сейчас, проживает твой близкий человек, какие слова поддержки, ты сказала бы ему?❓Если бы все то, что ты написала, осталось бы на бумаге, чтобы ты почувствовала? Как бы ты себя ощущала?3️⃣Закрой глаза, представь, что ты все оставляешь в этом письме.Вырази свои чувства прямо на нем, можешь начать все зачеркивать, порвать лист, закрасить его. Выплесни все свои эмоции на этот текст.4️⃣ Затем, повтори несколько раз «стресс там, а я здесь, я здесь и сейчас». Подыши, почувствуй своё дыхание, почувствуй своё тело.Ты ведь здесь? Здесь. А стресс там? Да. Поверь в это, почувствуй это🤍