Точки опоры ◇ Блог психолога

Арт-практика: провожаем веснуПоследние весенние выходные - время замедлиться и вспомнить: какой была эта весна? Что нового она принесла вам? Какими красками была окрашена? Какими чувствами сопровождалась? Чем запомнилась? Изобразите в любом виде, то что вспоминается. Может это будут акварельные переливы ваших чувств или фотоколлаж ярких моментов. Может символ или образ из глины, пластилина, фольги. Мандала или композиция из природных материалов - все, что захочется сделать, то и хорошо. Закончив, дайте название своей работе. Что хочется с ней сделать: оставить на память, трансформировать, уничтожить, использовать? Особенно важна такая работа, если вы отмечаете весну как сложный период. Но в любом случае время и место для нее хорошо выделить. Мы нуждаемся в рутинах, дающих чувство стабильности и повторяемости  и сезонные практики рефлексии - отличный вариант. Ну и конечно, можно делиться в комментариях: какой была эта весна для вас? С чем идёте в лето?#образ_жизни#арт_терапия

Услышать сигналы тела: осознанность, творчество и телесно-ориентированный подходПочти весь месяц мы посвятили разговору о том как связаны тело и психика и что бывает когда мы игнорируем эту связь. Как психолог, я работаю не с конкретными симптомами и состояниями, а с восстановлением целостности, чтобы тело и психика звучали в унисон. Для этого часто нужно помочь клиентам услышать себя и научиться справляться со сложными чувствами так что чтобы не страдало ни здоровье ни окружение. Разговорные методы конечно помогают понять суть проблемы, но иногда этого недостаточно и нужен интегративный подход. Здесь на помощь приходят невербальные техники.1⃣Осознанность (Mindfulness): развитие навыка самонаблюденияЧасто люди, живущие в состоянии постоянного стресса, воспринимают свое тело как источник проблем, который хочется игнорировать. Но именно это и приводит к их накоплению. Практики осознанности - это своего рода тренировка внимания, которая помогает управлять работой психики: наблюдать за внутренними процессами не вовлекаясь и адекватно реагируя на происходящее.Цель майндфулнесс-практик можно описать фразой "каждая мысль прочувствована, каждое чувство - осмыслено" 2⃣ Арт-терапия: выразить то, для чего не хватает словСложные эмоциональные состояния часто хранятся в частях мозга, которые плохо связаны с речевыми центрами. Арт-терапия позволяет обойти защитные механизмы сознания и дать телу способ высказаться через образы, цвет и формы.Когда человек переносит свое внутреннее состояние на бумагу или лепит из глины, он делает несколько важных вещей.⚫️ Экстернализация. То, что было внутри и пугало своей неопределенностью, становится объектом снаружи. На это можно посмотреть, это можно трансформировать.⚫️ Возврат контроля. Когда у внутреннего напряжения появляется визуальная форма, клиент получает возможность менять ее. Это дает чувство субъектности и власти над своим состоянием.⚫️Состояние "потока" Оно терапевтично само по себе и позволет психике переключиться из режима посто

Доброе утро и хорошей недели! Подумав и оценив свои возможности на этой неделе, пришла к выводу что встречу группы поддержки 28.05 придётся перенести на июнь. • На индивидуальные консультации есть время в пятницу 13.00 и субботу 13.00Тем временем пришёл сертификат с конференции арт-терапии. В этот раз тема была очень актуальная "Арт-терапия в цифровую эпоху" потому что адаптация метода под современные реалии идёт полным ходом. Хотя в процессе и возникает ряд вопросов и про онлайн-форматы и про ИИ и про многое другое. #рабочее#арт_терапия

🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩🤩 Картины с майским настроениемВ мае много жизни. Много энергии, роста, изменения. Цвета и света. И все это передали в своих полотнах мастера живописи. Предлагаю рассмотреть картины не торопясь.Какая из них резонирует с вашим настроением? Где хочется остановить взгляд? Какие чувства появляются и что хочется сделать? Творческая практика:Если бы выбранная картина была танцем: каким бы он был? Станцуйте его под музыку или без. ➖➖➖➖➖➖Исаак Левитан. Первая зелень 1888 Николай Богданов-Бельский. Куст сирениСтанислав Жуковский. В маеИсаак Левитан. Цветущие яблони.Юрий Кугач. Май. Сирень.#здоровая_среда #музейная_арттерапия #медленноеискусство⚫️Арт-терапия очно и онлайнКоллегам ➖Вконтакте ➖Б-17

Гигиена нервной системы: почему сон и движение важнее, чем кажетсяКогда человек приходит на консультацию к психологу в голове может быть идея: сейчас мы поработаем, я что-то важное про себя пойму и жизнь сразу улучшится. Но порой вместо ожидаемых инсайтов, мы раз за разом говорим о не совсем "психологичных" вещах: что со сном, есть ли в жизни спорт в каком-то виде и тому подобное, не всегда напрямую имеющее отношение к запросу. Это может вызывать недоумение. Но дело в том, что чинить психику, игнорируя ее биологический фундамент - это как настраивать сложный музыкальный инструмент на шатком, кривом, проваливающемся полу. 🍃Почему скучные обсуждения режима дня нам бывают нужны и что может повлиять на прогресс в работе?⭐️ Сбой циркадных ритмов. Наш мозг живет по внутренним часам. Когда мы игнорируем сон, страдает не только настроение.Регулярный недосып запускает процессы хронического воспаления в организме. По данным современных исследований, они заметно влияют на работу нервной системы: ухудшают мыслительные функции, снижают нейропластичность, повреждают мозговую ткань, провоцируя возникновение разных патологических процессов. Ночной режим на гаджетах, затемненные шторы и вечерний усыпляющий ритуал - это программа-минимум для жителей городов, чтобы организм не терял способность различать время суток. Иногда этого мало и нужны дополнительные действия и консультация врача. ⭐️ Гиподинамия Стресс в современном мире - это чаще всего психологическая реакция без физического выхода. У нас выделяются адреналин и кортизол, мы готовы бежать или сражаться, а вместо этого сидим на пятой точке ровно и продолжаем смотреть в монитор.При таком варианте спортзал, коврик для йоги в доступных местах или игнорирование транспорта в пользу пеших прогулок становятся жизненной необходимостью. Ааэробная нагрузка - это быстрый антидепрессант, кроме того она снижает уровень маркеров воспаления. А силовая - хороший способ разобраться с тревогой и агрессией, снять излишки напряжения. Оба ви

Доброе утро и хорошей недели! Хорошей настолько, насколько возможно! Близится лето и пора перестраивать рабочий режим ну и делиться планами.Консультации, начиная с этой недели, провожу: вторник, пятница, суббота. Пока есть свободные места на пятницу 9.00 и 11.00 и на субботу 17.30.👉 Стоимость здесь👉 А вот тут - подробности и частые вопросы Нечастые вопросы и запись @yanashi11 и 89602802212 До августа никуда уезжать не планирую, а значит можно записываться и на очные сессии в Воркуте в формате консультаций либо арт-терапии. В июне, если звезды сойдутся правильно, возможно будет очная арт-терапевтическая встреча в Воркуте. Как ваши выходные? У меня вчера была фотоохота за первой зеленью.

Здесь должна была быть статья, а вместо этого будет немножко жизни. Неделя слишком насыщенная и выходные обещают быть такими же. Урожай, кстати, не моя заслуга от слова совсем.И он здесь, как метафора того, что иногда приятные сюрпризы случаются исключительно благодаря другим людям и обстоятельствам, а не собственным усилиям. И в этом их особая прелесть.Здесь должна была быть статья, а вместо этого будет немножко жизни. Неделя слишком насыщенная и выходные обещают быть такими же. Урожай, кстати, не моя заслуга от слова совсем.И он здесь, как метафора того, что иногда приятные сюрпризы случаются исключительно благодаря другим людям и обстоятельствам, а не собственным усилиям. И в этом их особая прелесть.

Проблемы со здоровьем: зачем бывает нужен психологЯ уже упоминала, что раньше в медицине выделяли в отдельную группу психосоматические болезни - состояния в которых ведущую роль играли психологические факторы, и были реальные поражения внутренних органов. Почему от этого термина отошли? Потому что на самом деле сложно представить расстройство, в котором психологические и социальные факторы вообще не играют никакой роли. Уровень стресса, особенности характера, качество отношений с окружающими и даже уровень дохода влияют на здоровье. Правда в разных случаях в разной степени. Мы сложные существа и биологическое социальное психологическое - тесно переплетено в нашей жизни. Есть другая крайность и её можно встретить в популярной литературе - когда абсолютно все проблемы со здоровьем объясняются только особенностями мышления или характера. Там часто транслируется идея: " измени мышление - станешь здоровым". Часто подразумевается, что без врачей, лекарств и тд. В таком виде это не просто миф, а довольно опасный миф, который в случае серьёзных проблем мешает вовремя пойти к врачу и начать адекватное лечение. Потому что, увы сложно представить как одной силой мысли можно остановить хронический воспалительный процесс например. А ещё это попытка возложить на человека ответственность за те процессы над которыми у него нет реальной власти. Например за генетические факторы. 🔻Чем реально может помочь психолог, если у человека например, хроническое заболевание: 1. Снизить стресс. Многие болезни все же связаны с тревогой и другими психологическими факторами В ходе работы их можно корректиррвать и тем самым улучшать прогноз. Особенно важно это для тех, состояний которые на фоне стресса имеют свойство ухудшаться. 2. Скорректировать сопутствующие проблемыНа фоне болезни может меняться отношение к себе и окружающим. Может измениться характер, самооценка интересы, система ценностей, эмоциональный фон и эти изменения могут тоже создавать дополнительные сложности в жизни. 3. Обсуд

🤩🤩🤩🤩🤩Понедельник - выходной или нет- повод рассказать о ближайших мероприятиях. Группа поддержки "Поколение сэндвич. Беречь себя, заботясь о других" Если вам 20, 30, 40, 50+ и у вас с одной стороны подрастают дети, а с другой стареют или болеют родители и вам приходится заботиться обо всех одновременно - эта группа для вас. Это место, где можно говорить честно о том, что с вами происходит, и обмениваться опытом с теми, у кого похожая ситуация.Встречаемся 16.05 в 11.00 (МСК) онлайн ( Контур толк)Стоимость 500 р..💚Подробнее о группе здесь💚Запись @yanashi11

Мать (1958). Борис Пророков. Художник видел войну своими глазами, побывал почти на всех фронтах. Получил две контузии, несмотря на них продолжал творческую деятельность. В 1950-59 году создал серию графических работ "Это не должно повториться". Лично для меня это одна из лучших попыток выразить невыразимое. С праздником.Мирного неба нам всем.