ЕГОР | Онлайн тренер-нутрициолог

Раскрыл три простых шага, как начать плавно и результативно худеть, чтобы уже к осени был гарантированный результат 😊💌 Если хотите подобрать индивидуальную систему похудения, без изнурительных тренировок и ограничений - пишите в личку слово «старт» и я проведу подарочную консультацию и все расскажу @egor_vdovinykh 😊

Кардио натощак это одна из самых живучих идей в фитнес-культуре)) Логика понятна: нет гликогена → тело сразу жжёт жир.Но давайте посмотрим, что РЕАЛЬНО показывают исследования.👉🏻 Мета-анализ Schoenfeld et al. (2011) и ряд последующих работ показали: разницы в количестве потерянного жира между кардио натощак и кардио после еды - НЕТ ❗️При равном расходе калорий результат одинаковый.🔖Почему миф такой живучий: после кардио натощак вес на весах чуть ниже из-за потери воды с потом и дыханием. Это создаёт иллюзию большего результата.⚡️⚡️⚡️ Что реально происходит при кардио натощак:>> Тренировка менее интенсивна = нет энергии. >> Меньше интенсивность = меньше общий расход.Поэтому правильный вопрос звучит не "сжигает ли кардио натощак жир?"А "помогает ли этот формат лично мне регулярно тренироваться и соблюдать режим?"Если вам комфортно заниматься утром без еды и вы чувствуете себя хорошо, то пожалуйста!)Если после такого кардио кружится голова, нет сил и хочется съесть весь холодильник, то не мучайте себя 😊✔️ Похудение происходит не из-за магического времени тренировки, а благодаря системе, которую вы способны соблюдать долго)) Именно поэтому я всегда выбираю не самый модный способ, а тот, который реально работает в жизни.Кстати, а вы пробовали кардио натощак? Напишите в комментариях, как чувствовали себя после таких тренировок 👇

Пожалуй, самая частая проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждая худеющая 😊Но чаще всего решение лежит на поверхности, даже если кажется, что все делается правильно 👇🏼📌 Читайте 3 основных причины, почему вес встал и что с этим делатьЕсли остались вопросы - задавайте в комментариях, всегда рад ответить и помочь!Пожалуй, самая частая проблема, с которой рано или поздно сталкивается каждая худеющая 😊Но чаще всего решение лежит на поверхности, даже если кажется, что все делается правильно 👇🏼📌 Читайте 3 основных причины, почему вес встал и что с этим делатьЕсли остались вопросы - задавайте в комментариях, всегда рад ответить и помочь!

ОНЛАЙН ТРЕНЕР - НЕЭФФЕКТИВНО ❌ — мысль, которая вас ТОРМОЗИТ и останавливает от результата годами! Меня до сих пор удивляет, что многие считают онлайн-тренировки неудобными или менее эффективными.Когда люди слышат «онлайн-тренер», обычно представляют программу в PDF, редкие созвоны и формат «держись как-нибудь сам». И я прекрасно понимаю, почему такой подход не вызывает доверия))❗️Но это совсем не то, как работаю я.Моя работа не ограничивается тренировкой. Это КОМПЛЕКСНЫЙ И ГИБКИЙ подход 👇🏼Я вижу вашу неделю целиком:> Если случился срыв, мы разбираем причины> Если вы уехали в отпуск, адаптируем план> Если заболели, корректируем нагрузку> Если что-то не получается в упражнениях, я объясняю и помогаю разобраться.Не раз в месяц, а в процессе! (Прикрепил два наглядных отзыва - почитайте) ➡️ То же самое касается питания.Я не выдаю список продуктов, которые нельзя есть. Не заставляю жить по меню, которое невозможно соблюдать дольше недели)) Мы выстраиваем питание вокруг вашей реальной жизни. Работы, детей, дедлайнов, встреч, праздников, отпусков и обычных человеческих обстоятельств.Потому что работает не идеальный план на бумаге. Работает тот план, которого можно придерживаться месяцами 💯 ➡️ С тренировками такая же история.Есть зал? Отлично.Нет зала? Работаем дома.Есть только 30 минут? Этого достаточно.Живете в другом городе или стране? Вообще не проблема.Я не работаю по шаблонам. Не существует программы, которая подойдет всем. Поэтому каждый план строится под конкретного человека, его цели, возможности и образ жизни.Это работа не только с тренировками, а с системой, которая влияет на ваше тело КАЖДЫЙ ДЕНЬ![ Именно поэтому около 60% моих подопечных занимаются онлайн.Именно поэтому люди получают результат без жестких диет и тренировок на износ ]И именно поэтому после нескольких недель работы большинство говорит одну и ту же фразу:«Оказалось, это намного удобнее, чем я представляла».На самом деле вы платите не за программу тренировок. Вы платите за понятный путь к резуль

ЕГОР | Онлайн тренер-нутрициолог pinned a file

🎁 Гайд: 3 ШАГА К ЭФФЕКТИВНОМУ ПОХУДЕНИЮ Я собрал три ключевых принципа, на которых строю работу с каждым подопечным и упаковал их в короткий гайд)Никакой воды, только механика, которая реально работает, в том числе в отпуске, на праздниках и в загруженные недели 😊[ Результаты моих подопечных по хэштегу #кейсы - смотри и вдохновляйся на путь изменений ]Если уже сейчас понимаешь, что хочешь: >> похудеть без запретов и срывов раз и навсегда >> наладить пищевое поведение>> иметь подкаченное, упругое и мышечное тело >> стать здоровее и активнее ➡️ пиши мне в личные сообщения @egor_vdovinykh или в комментариях слово «СТАРТ» и я проведу БЕСПЛАТНУЮ консультацию и расскажу с чего начать именно тебе 😊

ЕГОР | Онлайн тренер-нутрициолог pinned a photo

Жизнь не заканчивается во время диеты, но адаптироваться важно к любому событию, чтобы это не влияло на результат 💯 📌 В картинках рассказал правила и лайфхаки, которые помогут это сделать! ✍️ Хотите похудеть грамотно, без срывов и откатов? Напишите мне, и уже на бесплатной консультации разберем все этапы @egor_vdovinykh 😊Жизнь не заканчивается во время диеты, но адаптироваться важно к любому событию, чтобы это не влияло на результат 💯 📌 В картинках рассказал правила и лайфхаки, которые помогут это сделать! ✍️ Хотите похудеть грамотно, без срывов и откатов? Напишите мне, и уже на бесплатной консультации разберем все этапы @egor_vdovinykh 😊

А вот, кстати, что говорят сами мастер-шефы популярных ресторанов Красноярска на эту тему 😊Всегда интересно послушать обе стороны. Я как тренер не могне задать этот вопрос)) По сути, мы еще раз убедились, все относятся к этому очень спокойно, лояльно и понимают почему это для многих важно. Так что приятного аппетита и пусть все будет без вреда для фигуры 😉

Надо ли считать ккал в заведениях? 🤔 Недавно я задавал вопрос: считаете ли вы калории в кафе и ресторанах?И знаете, что удивило больше всего? Очень многие ответили: «Ну примерно прикидываю».И вот это «примерно» часто становится причиной, почему вес стоит, несмотря на «правильное питание» и тренировки.Потому что еда вне дома почти никогда не равна вашим ожиданиям 😅В голове это выглядит так:«Ну там же просто салат с курицей»А по факту: масло в заправке, масло при жарке, соусы, сыр, орехи, маринады…И ваш «легкий салатик» внезапно превращается в 700–900 ккал. Без шуток, реально)) Или классика:«Да я просто кофе выпила»А там сироп, сливки, молоко высокой жирности. И вот уже кофе тянет на полноценный прием пищи 😉Самое интересное, что многие продукты в заведениях готовятся сильно калорийнее, чем дома. Потому что ресторану важно, чтобы было вкусно. А вкусно часто = больше масла, сахара, соусов и усилителей вкуса.Поэтому «примерно» в ресторанах работает очень плохо. Особенно если вы только начали худеть или у вас пока нет насмотренности на калорийность блюд ❗️И здесь люди обычно делятся на две категории:▪️Первые думают:«Да ладно, один прием пищи ничего не решит»Но если таких «ничего страшного» 3–4 раза в неделю, дефицит может просто исчезнуть.▪️Вторые начинают бояться ресторанов и вообще избегать жизни. И это тоже крайность.На самом деле решение гораздо проще.📍Не стесняйтесь просить КБЖУ или карту калорийности. Она обязана быть в заведении. И это абсолютно нормальный запрос, а не что-то странное или неудобное))Более того, когда вы начинаете видеть реальные цифры, очень быстро приходит понимание, почему вес мог стоять.Например:Паста «с морепродуктами» - 1100 ккал«Полезный» боул - 850Цезарь - спокойно 700+И нет, это не значит, что теперь нельзя ходить в рестораны 😄 Это значит, что осознанность всегда выигрывает у «примерно».Похудение очень часто тормозят не глобальные ошибки, а вот такие мелочи, которые кажутся неважными)) А потом человек искренне не понимает, почему «ниче

Кажется, важно познакомиться поближе 🤔 Меня зовут Егор Вдовиных и вот несколько важных фактов обо мне 👇🏼Онлайн и офлайн тренер, нутрициолог, специалист по снижению веса. В профессии уже более 14 лет.За это время я прошёл путь от новичка с жёсткими диетами до специалиста с авторским методом, в основе которого лежит один принцип: результат не должен стоить Вам здоровья и радости жизни.🔺 Образование:⚪️Уральский центр аэробики и фитнеса, Екатеринбург- первое образование. ⚪️Педагогический институт имени Астафьева, Красноярск - второе образование. ⚪️Плюс - постоянное обучение: онлайн-школы, курсы, практика. ⚪️Два диплома, несколько сертификатов.❗️Я не останавливаюсь, потому что наука о теле не стоит на месте, и мои клиенты заслуживают актуальных знаний, а не методов десятилетней давности))🔺 Мой подход:❌Никаких жёстких запретов❌Никакого «терпи и страдай»✅Методология - мягкое погружение в изменения: формирование привычек, адаптация к процессу, комфортный режим, который человек сможет соблюдать не 2 недели, а всю жизнь) ❗️Потому что цель - не похудеть к отпуску, а изменить тело и сохранить результат навсегда.💬 Если хотите узнать, как это работает в Вашем случае - напишите мне СТАРТ в личные сообщения @egor_vdovinykh Разберём ситуацию бесплатно.

У нас на выходных была наконец-то солнечная погода +28 😎Но время посвятили не шашлыкам, а физической активности 😅💪🏼 Сначала тренировка у сына, потом у нас с женой)Кстати, в теплый сезон очень часто худеть гораздо проще, так как появляется больше бытовой активности, прогулок, игр с детьми и прочего развлекалова. Берите на вооружение и экспериментируйте пока позволяет погода 😎 Как прошли ваши выходные? 👇🏼У нас на выходных была наконец-то солнечная погода +28 😎Но время посвятили не шашлыкам, а физической активности 😅💪🏼 Сначала тренировка у сына, потом у нас с женой)Кстати, в теплый сезон очень часто худеть гораздо проще, так как появляется больше бытовой активности, прогулок, игр с детьми и прочего развлекалова. Берите на вооружение и экспериментируйте пока позволяет погода 😎 Как прошли ваши выходные? 👇🏼