ЕШЬ, ПЕЙ, ЛЮБИ. Анастасия Лобачева. Твой заботливый нутрициолог 🍓

Личное без фильтраСегодня была на вебинаре про препараты для снижения веса (агонисты GLP-1).Слушала внимательно и всё время задавала себе вопрос: а что происходит с человеком после того, как заканчиваются уколы?Мой главный вывод — волшебной таблетки по-прежнему не существует.Да, препараты могут помогать снижать вес. Но меня гораздо больше впечатлил список возможных побочных эффектов: тошнота, нарушения пищеварения, проблемы с желчным пузырём, потеря мышечной массы и другие риски, о которых говорят значительно реже, чем о впечатляющих результатах похудения.Для себя я ещё раз убедилась: если не менять питание, привычки, режим сна, уровень стресса и отношение к своему телу, то устойчивого результата не будет.Вес можно снизить разными способами. Но сохранить здоровье, энергию и качество жизни получается только тогда, когда человек постепенно меняет образ жизни.Поэтому я по-прежнему верю не в быстрые решения, а в ежедневные маленькие шаги:🥗 питание,🚶‍♀️ движение,😴 сон,🧘‍♀️ управление стрессом,❤️ заботу о себе.Именно это даёт результат, который остаётся с человеком надолго.Начните сегодня с антистресса. Наш психолог Надежда выложила сегодня дыхательную практику про СЧАСТЬЕ.

«У меня нет на себя времени» 😔Почти все мы виртуозно умеем заботиться обо всех вокруг: о муже, детях, внуках, порядке в доме, рабочих задачах... Но почти никогда о себе. Мы всегда остаемся на сиротском последнем месте в списке собственных приоритетов.ВЫ ТОЧНО МОЖЕТЕ ВЗЯТЬ ВСЁ В СВОИ РУКИ! 🙌Но проблема в том, что нам всегда кажется: чтобы наконец-то заняться собой, нужен какой-то особенный, идеальный момент. Отдельный понедельник, отпуск, куча денег и абсолютно свободная жизнь.А если нет? Если для того, чтобы запустить процесс восстановления и почувствовать значительное улучшение самочувствия, достаточно всего 15 минут в день?🔥Специально для тех, кто закрутился в рутине неделя для себя в моём новом проекте «Недетский лагерь».Разберем:👉 Что реально происходит внутри женского организма в возрасте 35-50+ Вы уже физически видите и чувствуете все эти изменения (в зеркале, в уровне усталости, в качестве кожи), но всё ещё живёте с мыслью: «Ну вот раньше же всё было нормально...». Но как раньше уже не будет. Организм перестроился, и чтобы красиво постелить себе соломку, нужно чётко понимать, что происходит в клетках прямо сейчас.👉 Как начать восстанавливать себя БЕЗ режима «новая жизнь с понедельника» Я дам вам конкретную, применимую инструкцию, как маленькими шагами вернуть себе лёгкость, плоский живот и блеск в глазах, не выпадая из привычного рабочего и семейного графика.На фото условия участия в проекте. Пишите «ЛЕТО» в комментариях или в личку, расскажу подробности.

«Наверное, это возраст».Честно говоря, именно этой фразой многие женщины объясняют всё, что начинает происходить после 35 лет: усталость, лишний вес, тягу к сладкому, плохой сон и ощущение, что энергии стало гораздо меньше.Но дело не в возрасте.Дело в том, что организм годами живёт под нагрузкой. Работа, семья, дети, бесконечные дела, недосып, стресс, привычка откладывать себя на потом. Мы настолько привыкаем жить в таком режиме, что перестаём замечать, сколько ресурсов ежедневно тратим.В какой-то момент организм начинает сигналить, потому что ему становится всё сложнее справляться без поддержки.И здесь важно не искать волшебную таблетку или очередную диету, а посмотреть на ситуацию шире.Именно поэтому мы создали «Недетский лагерь» вместе с психологом и тренером. Потому что энергия, самочувствие и здоровье зависят не только от питания. На них влияют и уровень стресса, и состояние тела, и то, насколько хорошо мы умеем восстанавливаться.Если вам знакомо ощущение, что сил стало меньше, чем раньше, возможно, вашему организму сейчас нужна забота.Напишите «ЛЕТО» в комментариях или сообщениях, и я расскажу подробности нашего интенсива.

Неочевидные признаки того, что организму не хватает ресурсов⏺️ хочется сладкого каждый день;⏺️ после обеда клонит в сон;⏺️ тяжело вставать утром;⏺️ выходные не помогают восстановиться;⏺️ раздражают мелочи;⏺️ к вечеру сил хватает только на диван;⏺️ появляются отёки, тяжесть или вздутие.Мы часто привыкаем к этим состояниям и считаем их нормой.Но организм обычно не ленится. Он подаёт сигналы, что ему не хватает ресурсов.И причина редко бывает только в одном.На самочувствие одновременно влияют питание, уровень стресса и состояние тела.Именно поэтому в нашем «Недетском лагере» я объединила психолога, тренера и нутрициолога.Чтобы помочь вам посмотреть на своё состояние целиком, а не искать одну волшебную причину всех проблем.А сколько пунктов вы насчитали у себя? 👇

Почему мы решили объединиться втроём?Потому что большинство проблем, с которыми сталкиваются женщины, редко имеют одну причину.Например, постоянная усталость.Можно искать её причину только в питании.Можно только в стрессе.Можно только в отсутствии движения.Но чаще всего всё связано между собой.Когда не хватает энергии, становится сложнее заботиться о своём питании.Когда много стресса, страдает сон и восстановление.Когда тело долго живёт в напряжении, появляется ещё больше усталости.Именно поэтому в нашем «Недетском лагере» вас будут сопровождать сразу три специалиста:🌿 нутрициолог;🧠 психолог;🤸 тренер.Чтобы смотреть не на отдельную проблему, а на женщину целиком.Наша цель не заставить вас стать идеальной за неделю.Наша цель помочь вам почувствовать больше энергии, лёгкости и заботы о себе.А как вы думаете, что сильнее всего влияет на ваше самочувствие сейчас: питание, стресс или нехватка движения?

Поднимите руки кому нужен отпуск.Я так хочу хотя бы ненадолго перестать быть ответственной за всех и не принимать решения каждую минуту. Не думать, что приготовить. Не вспоминать про список дел перед сном. Не обещать себе начать новую жизнь с понедельника.Мне кажется, многие женщины после 35 живут в режиме постоянной включённости.Работа.Семья.Дети.Дом.Родители.Ты всё время кому-то нужна. И в какой-то момент начинаешь замечать, что сил становится меньше.Не потому что ты ленивая.Не потому что возраст.Не потому что с тобой что-то не так.Просто слишком долго живёшь в режиме «надо».Именно поэтому мы создали «Недетский лагерь».Это место, где можно остановиться и обратить внимание на себя.Мы объединились втроём:• психолог;• специалист по мягким практикам и работе с телом;• нутрициолог.Чтобы посмотреть на состояние женщины целиком.Всего одна неделя. Но, возможно, именно такая неделя нужна многим из нас больше, чем очередной список полезных привычек.А что помогает вам восстанавливаться лучше всего?Поделитесь в комментариях.

Интересная история. Правда ли, что Мария-Антуанетта поседела за одну ночь?Наверняка вы слышали эту историю.Накануне казни французская королева Мария-Антуанетта якобы легла спать с обычным цветом волос, а утром проснулась совершенно седой.Звучит как красивая легенда. Но самое интересное, что в этой истории есть доля правды.С точки зрения биологии волосы не могут стать седыми за одну ночь. Та часть волоса, которая уже выросла, не меняет свой цвет.Но современные врачи знают другое явление.При сильнейшем стрессе может начаться внезапное выпадение пигментированных волос. Тёмные волосы выпадают быстрее, а седые остаются. В результате человеку действительно может казаться, что он «поседел за несколько дней».Сегодня это состояние называют диффузным выпадением волос или одной из форм аутоиммунного поражения волосяных фолликулов.А теперь представьте положение Марии-Антуанетты.Её мужа казнили. Монархия рухнула. Она находилась в заключении и знала, что её ждёт смертный приговор.Уровень стресса, который испытывала эта женщина, большинству из нас даже сложно представить.Именно поэтому история про внезапную седину живёт уже больше двухсот лет. Потому что она напоминает нам о вещи, которую многие недооценивают до сих пор.Стресс — это не только про настроение.Стресс способен влиять на сон, аппетит, иммунитет, гормоны, состояние кожи и даже волосы.Поэтому, когда женщина говорит: «Этот год меня состарил», иногда это не фигура речи, а вполне реальная физиология.А если задуматься... возможно, если бы Мария-Антуанетта жила спокойной жизнью, мы бы сегодня обсуждали её платья и причёски, а не легенду о седине перед казнью.Но это уже совсем другая история 👀

Личное. Без фильтров.На прошлой неделе я рассказывала, что мы были у ЛОРа и Ульяну поставили в очередь на операцию по удалению аденоидов.И вот на этой неделе мне предложили дату — 10 июня.Казалось бы, отлично. Надо соглашаться. Но именно в этот момент начались мои материнские муки выбора 😱Потому что весь июнь у неё уже расписан. Летний лагерь по подготовке к ОГЭ, физиотерапия, магниты, электрофорез и массаж из-за болей в спине. И на всё это мы потратили немало времени, чтобы попасть к нужным специалистам и записаться на процедуры.И вот сижу я и думаю: соглашаться на операцию сейчас или переносить её на потом, когда неизвестно, когда снова появится место.В итоге я выбрала отложить.Не потому что операция не нужна. Нужна. Но потому что подготовку к ОГЭ и лечение спины я сейчас никак не смогу компенсировать. А аденоиды за пару месяцев никуда не денутся.Теперь надеюсь, что не буду потом кусать локти и говорить себе: «надо было соглашаться» 👀А вы что бы выбрали на моём месте: сделали бы операцию при первой возможности или тоже сначала завершили бы всё остальное?

Если мне можно всё, почему я не ем торт на завтрак? 👀Забавно, но больше всего о тортах, шоколадках и пицце думают обычно те, кто годами запрещал их себе есть 👀Когда нам «нельзя», мозг начинает хотеть ещё сильнее. Шоколадка превращается в сокровище, а печенье — в смысл жизни после 21:00.Но когда вы действительно разрешаете себе есть всё, происходит неожиданная вещь. Торт перестаёт быть главным героем ваших мыслей.Потому что гораздо приятнее съесть его тогда, когда хочется, чем мечтать о нём каждый день.Мне вообще кажется, что свобода в питании — это не когда вы едите всё подряд. Свобода — это когда вы можете съесть что угодно, но делаете выбор в пользу здоровья 🤗А у вас есть продукт, который раньше был под запретом, а потом вы его себе разрешили и поняли, что не так уж сильно он вам и нужен?

МНЕ МОЖНО! Честно, мне кажется, это вообще должен быть главный девиз нормальных отношений с едой.Потому что как только в голове начинается это суровое «мне нельзя», организм почему-то моментально начинает хотеть именно это. Причём желательно вечером, желательно побольше и желательно с чувством вины 😱Я вообще заметила, что многие женщины живут в режиме вечного пищевого наказания. В понедельник героически едят листья салата и творог, во вторник держатся на кофе и йогурте, а в пятницу уже сидят с пачкой печенья и мысленно прощаются с «правильным питанием».Организм очень плохо воспринимает постоянный стресс. А жёсткие запреты — это тоже стресс. Когда человек всё время боится еды, считает каждый кусок и живёт с мыслью «только бы не сорваться», тело не чувствует безопасность. Оно чувствует тревогу и стресс.Поэтому мне намного ближе принцип, где большую часть рациона составляют нормальные цельные продукты — мясо, рыба, яйца, крупы, овощи, фрукты, а рядом спокойно существует и любимая еда.Потому что в реальной жизни люди иногда едят пиццу. Иногда мороженое. Иногда шашлык в 11 вечера летом. И психика, кстати, намного лучше чувствует себя там, где нет постоянного ощущения запрета.Поэтому лично я за питание, после которого не хочется ни прятать шоколадку от самой себя, ни начинать новую жизнь каждый понедельник 👀А у вас какие отношения с едой: всё ещё «мне нельзя» или уже «мне можно, просто в адекватных количествах»?