ФИТНЕС ГИД | Евгений Резаков

Ты употребляешь это каждый день, и в нём — ноль калорий. Но именно из-за этого люди не могут похудеть 🤯Самое интересное — многие употребляют это несколько раз в день.И проблема вообще не в самом продукте.А в том, ЧТО автоматически появляется рядом с ним 👀Печенье.Конфеты.Булочки.Вкусняшки.«Что-нибудь к нему».И вот эти мелочи незаметно превращаются в сотни лишних калорий каждый день.Посмотри видео — и сразу поймёшь, о чём речь 😉Ты употребляешь это каждый день, и в нём — ноль калорий. Но именно из-за этого люди не могут похудеть 🤯Самое интересное — многие употребляют это несколько раз в день.И проблема вообще не в самом продукте.А в том, ЧТО автоматически появляется рядом с ним 👀Печенье.Конфеты.Булочки.Вкусняшки.«Что-нибудь к нему».И вот эти мелочи незаметно превращаются в сотни лишних калорий каждый день.Посмотри видео — и сразу поймёшь, о чём речь 😉

«Протеиновые» чипсы… звучит полезно, да? 👀 Но если перевернуть упаковку и посмотреть БЖУ, то окажется:🥔 На первом месте — углеводы 🧈 На втором — жиры 🥩 И только потом — белокПолучается, что чипсы вовсе не протеиновые, а углеводно-жировые с небольшим количеством белка 🤷‍♂️И так работает очень много продуктов. Маркетинг красиво пишет «protein», «fitness», «high protein», а люди верят.То же самое, например, с «протеиновым» творогом. Хотя обычный творог уже сам по себе богат белком (протеином), и разница часто лишь в упаковке и цене.Поэтому не ведитесь на большие надписи на лицевой стороне 👌 Учитесь читать состав и БЖУ — именно там правда, и то не факт 👨‍🔬«Протеиновые» чипсы… звучит полезно, да? 👀 Но если перевернуть упаковку и посмотреть БЖУ, то окажется:🥔 На первом месте — углеводы 🧈 На втором — жиры 🥩 И только потом — белокПолучается, что чипсы вовсе не протеиновые, а углеводно-жировые с небольшим количеством белка 🤷‍♂️И так работает очень много продуктов. Маркетинг красиво пишет «protein», «fitness», «high protein», а люди верят.То же самое, например, с «протеиновым» творогом. Хотя обычный творог уже сам по себе богат белком (протеином), и разница часто лишь в упаковке и цене.Поэтому не ведитесь на большие надписи на лицевой стороне 👌 Учитесь читать состав и БЖУ — именно там правда, и то не факт 👨‍🔬

«Летом не хочется тренироваться» — слышу это каждый год 🏝️❗️Извините у меня вырвалось Хотя летом как раз видно, ради чего ты вообще ходишь в зал.Минимум одежды — и все слабые места сразу перед глазами. Без самообмана.Плюс энергии больше, настроение лучше, двигаться хочется чаще (погода в кайф)☀️И самое кайфовое — не надо как зимой натягивать на себя 100 слоев одежды, чтобы просто дойти до тренировки 🥲 В чем пришел, в том и ушел.Странно получается…Лето — лучшее время привести себя в форму, но многие именно в этот момент почему-то бросают.Может, проблема не в сезоне?

Я ем 2 раза в день, и чтобы добирать белок — использую готовые протеиновые коктейли 🥤⚠️ Важно понять: любой готовый коктейль из магазина — это не про идеальный состав.Это:— удобство — быстрый белок — вариант «на ходу»СКОЛЬКО БЕЛКА НУЖНО?🤔Если ты без тренировок:👉 0,8–1 г белка на 1 кг весаЕсли есть силовые 2–3 раза в неделю (новичок):👉 1,2–1,6 г на 1 кг весаПример: Вес 70 кг — без тренировок: ~56–70 г белка— с тренировками: ~84–112 г белкаМой совет 👇 Используй такие коктейли как:— как доп. источник белка— запасной вариант — если не успеваешь нормально поесть — как десерт без сахара (на сахзаме)❗️Но не как основу рационаПроголосуй, какой коктейль выберешь ты 👇

👇ВОТ ГДЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ЗАТЫК:— Переедаешь даже “полезной” едой 🥗— Думаешь, что 1 тренировка = активный день 💃— Нет прогрессии в тренировка🏋️— Учитываешь калории “на глаз”🪬— Сидишь на жёстких диетах и потом срываешься 🤪— Спишь как попало 💤— И главное — нет системы📋 (Подробнее разобрал на видео)🙋‍♂️ Правда в том, что результат — это не одна “фишка”, а система из питания, тренировок и образа жизни.Если хочешь наконец-то убрать лишний вес без откатов и хаоса — напиши мне «ФОРМА» 📩За 30 минут разберу твою ситуацию и покажу, что мешает тебе худеть.И если откликнется — возьму на сопровождение до результата 🙌👇ВОТ ГДЕ ЧАЩЕ ВСЕГО ЗАТЫК:— Переедаешь даже “полезной” едой 🥗— Думаешь, что 1 тренировка = активный день 💃— Нет прогрессии в тренировка🏋️— Учитываешь калории “на глаз”🪬— Сидишь на жёстких диетах и потом срываешься 🤪— Спишь как попало 💤— И главное — нет системы📋 (Подробнее разобрал на видео)🙋‍♂️ Правда в том, что результат — это не одна “фишка”, а система из питания, тренировок и образа жизни.Если хочешь наконец-то убрать лишний вес без откатов и хаоса — напиши мне «ФОРМА» 📩За 30 минут разберу твою ситуацию и покажу, что мешает тебе худеть.И если откликнется — возьму на сопровождение до результата 🙌

🤷‍♂️ Как быстро понять, в дефиците калорий ты или нет ⚖️💡 Без дефицита калорий снижение веса НЕВОЗМОЖНО!Не бывает так, что ты находишься в дефиците, а вес стоит или растёт (если это не отёки).Показываю, как правильно создать дефицит - смотри видео по ссылке🤷‍♂️ Как быстро понять, в дефиците калорий ты или нет ⚖️💡 Без дефицита калорий снижение веса НЕВОЗМОЖНО!Не бывает так, что ты находишься в дефиците, а вес стоит или растёт (если это не отёки).Показываю, как правильно создать дефицит - смотри видео по ссылке

КАК НЕ ОБЪЕДАТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ 💤😄Знакомо: весь день держишься, а вечером «мама берегись»?Вот что реально помогает:— Наладь ритм питания.Недоедание = вечерние срывы— Добавь в ужин белок, клетчатку и сложные углеводы — это полностью перекроет потребность в еде — Сделай вечерний ритуал: чай, душ, книга, уход за полостью рта, медитация и т.д. — сигнал «день закончен», следующий приём пищи уже завтра— Убери «триггерные» продукты из зоны видимости или не покупай их (печенье, конфеты, булочки и т.д.)И главное: не ругай себя. Гораздо эффективнее выстроить систему, чем каждый день бороться с собой 💛Переходи по этой ссылке там рассказываю, как похудеть без ночных срывов. Там же можно записаться на бесплатную консультацию: помогу разобраться с вечерним перееданием и объясню, как можно спокойно есть вечером (даже делать это самым большим приёмом пищи) и не набирать лишний вес 🤫

ПОЧЕМУ ЯГОДИЦЫ СЧИТАЮТСЯ САМОЙ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОЙ ЧАСТЬЮ ТЕЛА?🍑Ягодицы не появляются от резинок, марафонов и «случайных» упражнений.Они растут только от системной силовой нагрузки.Техника.Прогрессия весов.Регулярность.Если ты хочешь не просто «подкачать», а реально изменить тело — тебе нужна система, а не набор упражнений.🔗По этой ссылке — моё персональное ведение: тренировки, которые выстроены под тебя.

Прокачал жену 💪💛Силовая на все тело: низ + верх.Низ:• Ягодичный мост 20/25/30/35 × 15• Выпады (сшагивания) 0/4/8/8 × 12• Мёртвая тяга 15/25/25/25 × 12Верх:• Глубокие отжимания 8/4• Тяга нижнего блока 22/27/31/36×12• Сгибание со штангой стоя 15×12/4💬 Если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю, рекомендую выбирать тренировки на всё тело, а не делить их на верх/низ или отдельные группы мышц (ноги, спина, плечи и т.д.)Прокачал жену 💪💛Силовая на все тело: низ + верх.Низ:• Ягодичный мост 20/25/30/35 × 15• Выпады (сшагивания) 0/4/8/8 × 12• Мёртвая тяга 15/25/25/25 × 12Верх:• Глубокие отжимания 8/4• Тяга нижнего блока 22/27/31/36×12• Сгибание со штангой стоя 15×12/4💬 Если вы тренируетесь 1–3 раза в неделю, рекомендую выбирать тренировки на всё тело, а не делить их на верх/низ или отдельные группы мышц (ноги, спина, плечи и т.д.)