Мысли практикующего психолога

📱 Мифы об эмоциях (DBT M. Linehan)⚠️ Часто мифы и ложные представления об эмоциях мешают нам регулировать свои эмоции!⬇️ Ниже представлены основные мифы, просмотрите и выберите те, что актуальны для вас и попробуйте сформулировать опровержения им!🟡Есть только 1 правильный способ реагировать на ситуацию!🔸 Позволять другим знать то, что я чувствую - проявление слабости!🔸 Негативные эмоции - плохие и разрушительные!🔸 Испытывать эмоции - это значит не контролировать себя!🔸 Некоторые эмоции - глупые!🔸Все болезненные эмоции - результат дурного характера!🔸Очевидно, если окружающие считают мои эмоции неправильными, я не должен испытывать их!🔸Болезненные эмоции не важны, их следует игнорировать!🔸 Испытывая экстремальные эмоции, вы добьетесь большего, чем если будете их контролировать!🔸 Творчество часто требует интенсивных, неконтролируемых эмоций!🔸 Драма - это круто!🔸 Если я буду пытаться изменить свои эмоции, я не буду самим собой!🔸 Эмоции говорят больше, чем факты!🔸Если вы поступаете согласно своим эмоциями - значит, вы настоящая личность!🔸 Мои эмоции - это я!🔸 Люди любят меня за мои эмоции!🔸 Эмоции просто возникают без всякой причины!🔸 Эмоциями всегда нужно доверять!👍 Друзья, ждём ваши варианты опровержения мифов об эмоциях в комментариях ⤵️🌐 В ЦЕНТРЕ КПТ

И так почти каждый день 😂

Добрый день 🤗 Долгое время избегала данный продукт. Причин было много и все "важные"😁 то варить долго, то замачивать забываю, то пахнет плохо, то лень думать как готовить...Всё это оправдания😂Столкнувшись с приличными ограничениями в привычном рационе, приняла решение его расширять и изучать новое👩‍🔬.Сегодня делюсь с вами потрясающим рецептом очень вкусного блюда.Пилав с булгуром🍛300 гр мяса2 луковицы100 гр нута150-200гр булгураВода, специи (соль, корица, паприка)Нут замочить на ночь в холодной воде (это самое долгое😆)Мясо порезать на небольшие кусочки и обжарить. Туда же добавить нарезанный полукольцами лук, корицу (немножко) и паприку. Как только лук станет мягким, добавить нут (воду слить). Теперь можно залить бульоном, а можно обычной водой (чтобы покрывала мясо) и часа на 1.5-2 оставить на маленьком огне под крышкой.Через указанное время добавляем промытый булгур, бульон или воду (чтобы покрыть крупу) и снова оставляем на 30-40 минут.Посолить в конце.Всё) приятного аппетита ❤️

С Праздником!!!Сил, здоровья, заботы и выносливости 🥳🥳🥳

Добрый день 🤗 Лето📆. Иногда в жаркое время года хочется вкусностей и при этом желательно чтобы они были простыми и лёгкими.Например как этот десерт🍮:100 гр овсянки🥣200 гр шоколада🍫400 гр творога🧈15 гр желатина200 гр сливок🍦2-3 ст л сахара🍬100 гр вишни без косточек 🍒1 ч л растительное масло Овсянку прогреть на сковороде Шоколад растопить и влить 1 чайную ложку растительного масла. Смешать шоколад и овсянку. На силиконовом коврике распределить массу тонким слоем и отправить в морозилку.Желатин залить водой, для набухания. Творог смешать со сливками, сахаром, можно ванилин добавить. Взбить блендером. Желатин растопить и влить в творожную массу. Взбить миксером до пузырей. Добавить вишню. Из морозилки достать шоколад, измельчить и добавить к творогу. Часть оставить на украшение.Всё смешать. Разложить по креманкам или в одну форму. Отправить в холодильник на 3 часа.Украсить по желанию шоколадом, ягодами и можно листик мяты🍃Приятного аппетита ❤️

В 1908 году был открыт закон Йеркса–Додсона.👨‍🎓Он гласит, что успех практически любого обучения или работы зависит от поддержания оптимального уровня внешней мотивации. Через некоторое время, физиолог Николай Введенский 🧐подтвердил эту гипотезу: высокий уровень внешней мотивации усиливает процессы торможения в нервно-мышечных окончаниях. В переводе на человеческий язык это значит, что личность начинает испытывать сложности/ «перегорает» — теряет интерес к делу или способность выполнить его, когда мотивация слишком высока. При низкой мотивации интерес тоже пропадает.А теперь самое важное‼️У каждого свой уровень оптимальной мотивации. Есть общие параметры поиска: 7–8 баллов для простых задач; 5 баллов для задач средней сложности; 2–3 балла для трудновыполнимых.Вы сами определяете сложность задачи для себя, а потом создаете подходящий для нее уровень мотивации. Что помогает поддерживать мотивацию в обучении:‼️ - Использовать обратное планирование. Представьте результат обучения, сформулируйте, для чего вы учитесь. Конкретизируйте, как и какие знания и навыки пригодятся вам. А потом от общего переходите к частному — изучению необходимой информации. - Найти единомышленника. Общайтесь с одногруппниками, обсуждайте лекции и вместе выполняйте домашние задания. Согласно исследованию Стэнфордского университета, работа в парах на 53% повышает мотивацию. - Внедряйте новые знания в жизнь и присоединяйте их к полученным ранее знаниям. Например, вы прочитали о навыке активного слушания и можете сразу же опробовать его в отношениях с близкими.Берегите себя ❤️

Добрый день! 🤗Сейчас многие люди чаще выходят на улицу. И это логично, ведь солнечный🌞 свет помогает поддерживать здоровье.А что мы знаем о ☀️ - Солнечный свет стимулирует выработку витамина D, который необходим для укрепления костей, зубов и иммунитета + поддерживает работу эндокринной системы и мышц.- Согласно исследованиям, солнечный свет стимулирует выработку серотонина. А он в свою очередь, помогает бороться с депрессией и поддерживать эмоциональное равновесие. Из-за нехватки солнечного света может возникнуть апатия, депрессивные мысли, усталость.Что делать???Можно использовать лампы дневного света, которые имитируют солнечный свет и помогают регулировать уровни серотонина и мелатонина (гормон сна). Эффективность такой светотерапии не менее высокая: в 40–60% снижаются симптомы депрессии.А ещё полезно поддерживать физическую активность и есть продукты, богатые витамином D. Включение в рацион жирной морской рыбы и яиц, прогулки в светлое время суток даже при облачной погоде могут значительно улучшить самочувствие.Поэтому в теплое время года почаще выходите на солнышко с семьей и друзьями! Берегите себя ❤️

😴 Расслабляющие слова помогают глубокому сну!📈 Исследование 2024 года показывает, что наше тело продолжает реагировать на внешний мир даже во время сна, и объясняет, как сенсорная информация из окружающей среды может влиять на качество сна.‼️ Ученые исследовали, действительно ли организм полностью отключается от внешнего мира во время сна. Для этого они изучали, как меняется сердцебиение при прослушивании разных слов во сне. Они обнаружили, что расслабляющие слова замедляли сердечную активность, отражая более глубокий сон, по сравнению с нейтральными словами, не оказывающими такого замедляющего эффекта. Это исследование проливает свет на взаимодействие мозга и сердца во время сна.✅ В данном исследовании авторы проанализировали сердечную активность (электрокардиограмму) и обнаружили, что сердце замедляет деятельность после расслабляющих слов.💙 Когнитивно-поведенческая терапия оказывает положительный эффект на улучшение общего качества сна, измеряемого Питтсбургским индексом качества сна, общее время сна, эффективность сна, снижает тяжесть бессонницы, измеряемой индексом тяжести бессонницы!🔖Источники:- Исследование функций сна: данные о сердечной реакции на релаксацию, вызванную словами во время сна, 2024.- Влияние когнитивно-поведенческой терапии на улучшение сна и состояния здоровья у пациентов,  2024. #cbt_insomnia💎 В ЦЕНТРЕ КПТ

С Праздником!!!

.🫤 Миф: раньше депрессий не было, наши деды в поле пахали и психика у них была здоровая✅ Реальность: депрессия - одно из самых "давних" нарушений, известных человечеству. Ещё Гиппократ в Древней Греции (V в. до н. э.) описал прообраз депрессивных расстройств под наименованием "меланхолия".Прошли века, мы стали лучше выявлять депрессии, научились помогать людям, столкнувшимся с этой проблемой и чаще говорить о ней. Но, конечно же, и наши отцы, и деды и прапрапра...прадеды с депрессиями сталкивались.🫤 Миф: депрессия развивается после какого-то серьёзного жизненного события✅ Реальность: лишь в части случаев депрессивным состояниям предшествует "травма психики", большинство депрессий возникает без связи с жизненными событиями🫤 Миф: депрессия - удел бездельников, если у человек активно работает, то на депрессию у него времени нет✅ Реальность: вероятность развития депрессии не имеет прямой связи с социальной активностью, и может возникнуть вне зависимости от наличия или отсутствия работы🫤 Миф: достаточно "взять себя в руки" ("не ныть, а работать", "почаще встречаться с друзьями") и депрессия благополучно уйдёт✅ Реальность: депрессия - серьёзное расстройство, требующее адекватного лечения (антидепрессанты + психотерапия). Во многих случаях депрессии имеют затяжное течение (сохраняются годами), часть плохо реагирует даже на правильное лечение. И, конечно же, бытовые советы, вроде "взять себя в руки" совершенно бесполезны и могут только дополнительно усугубить самочувствиеПсихотерапевт Прибытков.

Добрый день 🤗ППП - первая психологическая помощь. Ознакомьтесь. Окружающий нас мир крайне непредсказуем. Никто не знает, что может произойти. Поэтому, думаю, имеет смысл знать азы.Очень надеюсь, что никому не понадобится.