Дефицит калорий

Интересный опыт сейчас на марафоне 🥹На нашем трёхмесячном марафоне мы не просто считаем калории. Мы учимся понимать, как вообще работает похудение: питание, гормоны, привычки, ошибки, мышление - всё вместе.Иногда я даю девочкам тесты и опросники, чтобы посмотреть, насколько они начинают разбираться в теме КБЖУ, организма и причин, которые мешают снижать вес.А вчера решила дать им полноценные задачки - почти как реальные клиентские кейсы. Такие, с которыми приходят на консультации:«не могу похудеть», «ем только ПП», «хочу оземпик», «вроде всё делаю правильно, а вес стоит».Я специально оформила это как сообщения от “подружек”:с рационом, привычками, жалобами и проблемами.И я, если честно, офигела от ответов девочек.Марафон идёт меньше месяца, а они уже разбирают кейсы так, будто давно работают в этой теме. Видят ошибки, причинно-следственные связи, замечают то, что раньше вообще не понимали.И вот это для меня сейчас - огромное моральное удовлетворение.Я реально кайфую от их вовлечённости и от того, как меняется их мышление. Потому что именно это даёт настоящий результат, а не очередная “схема похудения”.Теперь я точно понимаю: мои девчонки обречены на успех.Они смогут помочь не только себе, но и своим близким перестать мучиться с едой, страхами и вечными диетами 🤍

Теперь я не имею право пропускать тренировки, когда у меня такой запас изотоника 🔥 Потому что это реально удобный вариант после долгой активности.В безалкогольном пиве есть:- вода;- углеводы;- электролиты;- калий и магний;- плюс оно хорошо заходит после жары, шагов, кардио или футбола.По сути, это тот же принцип, что у спортивных напитков:восполнить жидкость и немного поддержать восстановление.Особенно после:- 15–20 тыс шагов;-долгого кардио;-тренировки в жару;-активного дня с большим потоотделением.И да, безалкогольное пиво часто переносится легче, чем сладкие изотоники:не такое приторное, хорошо утоляет жажду и психологически помогает «выключить» усталость после нагрузки.Плюс:- мало калорий;- нет сильной газировки как у лимонадов;- нет кофеина;- можно вписать в калораж вообще без проблем.Теперь я не имею право пропускать тренировки, когда у меня такой запас изотоника 🔥 Потому что это реально удобный вариант после долгой активности.В безалкогольном пиве есть:- вода;- углеводы;- электролиты;- калий и магний;- плюс оно хорошо заходит после жары, шагов, кардио или футбола.По сути, это тот же принцип, что у спортивных напитков:восполнить жидкость и немного поддержать восстановление.Особенно после:- 15–20 тыс шагов;-долгого кардио;-тренировки в жару;-активного дня с большим потоотделением.И да, безалкогольное пиво часто переносится легче, чем сладкие изотоники:не такое приторное, хорошо утоляет жажду и психологически помогает «выключить» усталость после нагрузки.Плюс:- мало калорий;- нет сильной газировки как у лимонадов;- нет кофеина;- можно вписать в калораж вообще без проблем.

Дефицит калорий pinned a photo

Набор на супер сушку!🩷 Вот такие у нас результаты, если придерживаться🩷 4 поток с 2 июня по 16 июня Цель - по готовому меню, слить лишние отеки, растопить жир, НЕ СЧИТАТЬ калории, и есть сладости, и да, у нас в меню есть даже пицца, картофельные дранники…Следующий поток пока не планируется в ближайшее время, скорее всего июль середина-август🩷

Запускаю два потока супер сушки с шоколадкой 🩷 3 поток с 15 мая по 29 мая 4 поток с 2 июня по 16 июня Цель - по готовому меню, слить лишние отеки, растопить жир, НЕ СЧИТАТЬ калории, и есть сладости, и да, у нас в меню есть даже пицца, картофельные дранники…Набор на супер сушку!🩷 Вот такие у нас результаты, если придерживаться🩷4 поток с 2 июня по 16 июняЦель - по готовому меню, слить лишние отеки, растопить жир, НЕ СЧИТАТЬ калории, и есть сладости, и да, у нас в меню есть даже пицца, картофельные дранники и салат цезарь🫡14 вариаций рациона - выбираешь тот, который ближе тебе по душе, или пробуешь каждый на каждый день. Все посчитано до каждого грамма, все нутриенты выведены супер точно - твоя задача, соблюдать меню и рекомендации, и ты можешь потерять объемы и лишние килограммы)Стоимость участия - 3000 руб Пиши в ЛС или в комментариях "Хочу" и я посчитаю твой калораж, выдам меню и будешь ходить летом в крутых открытых нарядах❣️

Обожаю делать заготовки. Раз два, и уже готово. Мужу нажарила котлеток, себе сделала белковую лепеху как обычно на минимум калорий и максимум белка, (не хочется котлеток, хотя с моей физ активностью я могу съесть все, но я ем только то, что хочу в моменте)На приготовление обеда-ужина для двух человек из разных блюд у меня ушло 15 минут моего времени)Обожаю делать заготовки. Раз два, и уже готово. Мужу нажарила котлеток, себе сделала белковую лепеху как обычно на минимум калорий и максимум белка, (не хочется котлеток, хотя с моей физ активностью я могу съесть все, но я ем только то, что хочу в моменте)На приготовление обеда-ужина для двух человек из разных блюд у меня ушло 15 минут моего времени)

Вес нужен худеющим не для того, чтобы каждый день проверять: «похудела я или нет».Вес нужен в первую очередь как инструмент для расчёта калорий и отслеживания динамики в долгую.Потому что жир уходит не килограммами за ночь.В среднем человек теряет примерно 30–80 грамм жира в сутки - в зависимости от созданного дефицита калорий, активности и массы тела.А вот цифра на весах может прыгать вообще по другим причинам:-вода-соль-цикл-стресс-количество углеводов- воспаление после тренировок- объём еды в ЖКТСегодня вес выше - это не значит, что вы «растолстели».И сегодня вес ниже - не всегда значит, что вы сожгли жир.Более того, организм не работает как калькулятор «съела сегодня - похудела завтра».Часть пищи может перевариваться и влиять на вес и наполненность ЖКТ ещё несколько дней. Поэтому то, что вы ели 2-3 дня назад, иногда отражается на весах только сейчас.Из-за этого весы - довольно сомнительный инструмент для оценки реального похудения, если смотреть на них ежедневно и эмоционально реагировать на каждую цифру.На что действительно стоит смотреть:- объёмы тела- фото в одинаковых условиях- замеры- качество тела- соотношение мышц и жира- как сидит одеждаПотому что можно весить одинаково, но выглядеть совершенно по-разному - за счёт разного состава тела.А вес, это просто одна из метрик. Не приговор и не оценка вашей работы.

Каждый худеющий - это отдельный кейс. Кто-то худеет спокойно, пока у него есть «план отхода»: «если что - кольну оземпик». Кто-то впервые за жизнь понял, что можно есть и шоколад, и пиццу, и при этом худеть - и для него это вообще переворот мышления. Кто…❤️Участница 3х месячного марафона 🥹❤️

Каждый худеющий - это отдельный кейс.Кто-то худеет спокойно, пока у него есть «план отхода»:«если что - кольну оземпик».Кто-то впервые за жизнь понял, что можно есть и шоколад, и пиццу, и при этом худеть - и для него это вообще переворот мышления.Кто-то боится сладкого как огня.Не потому что «нет силы воли», а потому что годами жил в запретах и делении еды на «хорошую» и «плохую».Кто-то заедает стресс.Кто-то не чувствует голод.Кто-то срывается после слишком жесткого контроля.А кто-то просто никогда не понимал, сколько ему вообще нужно есть.Поэтому нельзя просто всучить человеку таблицу калорийности, дать цифры и потом обвинять в неудачах.Похудение - это не только математика и физика.Это психика, привычки, страхи, опыт, отношение к еде и к себе.И если не видеть в человеке человека - никакая «идеальная схема» не сработает 🩷

ПЕРЕСТАНЬТЕ ЛЕЖАТЬ В ГОРЯЧЕЙ ВАННЕ ПРИ ОТЕКАХ 😵‍💫Когда ноги «наливаются», тело тяжелое, лицо отекает после соленого, цикла, долгих шагов или тренировки многие делают хуже:залезают в горячую ванну.Горячая вода расширяет сосуды 👉 жидкость легче выходит в ткани 👉 отечность может стать еще сильнее.А вот прохладная ванна работает иначе:1 помогает сосудам «собраться»2 уменьшает ощущение тяжести3 охлаждает после кардио и шагов4 может визуально уменьшить отекиИ нет, не нужно устраивать себе ледяной стресс 🥶Комфортно-прохладная вода 28- 33°C уже дает эффект.10- 15 минут обычно достаточно.Особенно кайфует тело после:- 15-30 тыс шагов- кардио- жары- долгого стояния на ногахГорячая ванна - больше про расслабление.Прохладная - больше про восстановление и отеки.