Гармония тела и питания | Ольга Фильченкова

На днях меня спросили: «А не хочется тебе рельефа? Суше быть, чтобы кубики проступили?» И я зависла…Потому что вместо «да» или «нет» внутри всплыло совсем другое. Мне хочется быть спокойнее. Счастливее. Без этой вечной гонки за идеальным отражением.Я вдруг так чётко осознала: ещё никогда зацикленность на еде, на подсчёте каждого грамма БЖУ не делала никого по-настоящему счастливым в долгую. Ну правда? Вон люди годами сидят на дефицитах, до грамма взвешивают гречку, а счастья почему-то не прибавляется. А знаешь почему? Потому что истинное счастье вообще не связано с формой и размером тела. Оно вообще про другое.Либо ты ОК с собой здесь и сейчас, либо ты ОК только при выполнении кучи условий: «я приму себя, когда похудею на 5 кг», «я буду довольна, когда увижу заветные цифры на весах». И за этими условиями так легко потеряться… Бесконечный контроль, перфекционизм, попытки допилить своё тело до воображаемого идеала.Я не против режимов и дисциплины, если честно. Мы все через тело часто закрываем какие-то свои внутренние дефициты. Кто-то – нехватку любви, кто-то – потребность в безопасности или признании. Спорт и питание становятся способом получить то, чего когда-то не хватило или не хватает до сих пор. И это нормально, это человечно.Но тут есть одна очень тонкая грань… Важно не забывать,♦️где заканчивается Здоровое поведение.♦️Где забота о себе превращается в насилие над собой.♦️Где «я ем чисто, потому что мне так хорошо» перетекает в «я не могу съесть ничего вне плана, потому что меня накроет тревога». Это уже не забота, это аддикция. Зависимость. Компенсация, которая ведёт прямиком к истощению — и физическому, и ментальному.Я для себя теперь простой маркер держу в голове: если количество затрачиваемых усилий (моральных, временных, физических) становится больше, чем приобретаемые бонусы (хорошее самочувствие, ресурс, энергия, кайф от жизни) — это всё, это не здоровая херня. Это ловушка.Вот такие мысли после этого вопроса… А вы как думаете ?

Мои дорогие, власти грозятся заблокировать телеграм. Очень грустная новость, долго думала, что мы сможем обходить это, но высокая вероятность, что нет! Не хочу терять с вами связь, поэтому, похоже, нам придется переходить в макс. На дня установлю и разберусь, как там все устроено..

Девочки, дорогие! Пусть эта весна принесёт вам лёгкость и вдохновение. Вы - источник тепла, заботы и перемен. Именно благодаря таким женщинам меняются судьбы и создаётся пространство, где здоровье, осознанность и поддержка становятся ценностью. Желаю вам энергии для новых шагов, внутренней опоры, радости в каждом дне и бережного отношения к себе. Пусть весна станет началом красивых перемен — в теле, в мыслях и в жизни. С любовью и благодарностью,Ваша Ольга Фильченкова 🌿

Сегодня купила пильмени с горбушей и ко мне пришла мысль....Кто сказал, что пельмени — не ПП? 🤔Это вопрос баланса, а не запретов.Приведу сравнение через образ. Представьте, что ваш рацион — это музыка.Если весь день играет жесткий техно (хаотичная еда с низкой питательной плотностью) — это утомляет.Но если это симфония, где есть место и струнным (овощи), и духовым (белки), и даже партии ударных (любимые пельмени) — вот это уже гармония.Пельмени — не враг, если вы умеете ими дирижировать.Мой лайфхак: всегда добавляйте к ним клетчатку.🥦 Так вы быстрее насытитесь и смягчите скачок глюкозы (что важно и при снижении веса, и при диабете).Еда не делится на «черное» и «белое». Есть только ваше чувство меры. ✨

Привет, дорогие! Соскучилась по вам🥰Сейчас у меня режим тишины в соц сетях, пока так. Мобилизирую все силы на подготовку к сдаче экзаменов, настроение каждый день нестабильное, как на качелях. Много уходит времени на это. Прошу отнестись с пониманием ко мне ♥️До сдачи - 3 месяца..Привет, дорогие! Соскучилась по вам🥰Сейчас у меня режим тишины в соц сетях, пока так. Мобилизирую все силы на подготовку к сдаче экзаменов, настроение каждый день нестабильное, как на качелях. Много уходит времени на это. Прошу отнестись с пониманием ко мне ♥️До сдачи - 3 месяца..

У меня идет активная подготовка к экзаменам, борюсь с биологией, начала разбираться с генетическими задачами, а развернутых ответов во второй части ЕГЭ - 7 шт. Вторая часть включает задачи по цитологии (митоз/мейоз, биосинтез белка), генетике (задачи на скрещивание), эволюции и экологии, а также вопросы по анатомии и ботанике/зоологии😱🥹😤Хочется все бросить, но я держусь....🥹У меня идет активная подготовка к экзаменам, борюсь с биологией, начала разбираться с генетическими задачами, а развернутых ответов во второй части ЕГЭ - 7 шт. Вторая часть включает задачи по цитологии (митоз/мейоз, биосинтез белка), генетике (задачи на скрещивание), эволюции и экологии, а также вопросы по анатомии и ботанике/зоологии😱🥹😤Хочется все бросить, но я держусь....🥹

Суп овощной с кальмаром❤️‍🔥Кольца Кольмара обжариваю на сковороде без масла с черным перцем и чуть солю. Бросаю содержимое из пакетика для супа в кипящую воду, подсаживаю и варю 30 минут. Подаю получившийся суп с кольцами кальмара, сверху можно покрошить кинзу или другую зелень и добавить ложку сметаны или йогурта🥰Как вам рецепт?Суп овощной с кальмаром❤️‍🔥Кольца Кольмара обжариваю на сковороде без масла с черным перцем и чуть солю. Бросаю содержимое из пакетика для супа в кипящую воду, подсаживаю и варю 30 минут. Подаю получившийся суп с кольцами кальмара, сверху можно покрошить кинзу или другую зелень и добавить ложку сметаны или йогурта🥰Как вам рецепт?

«Зачем каждый день замирать на весах?» или как часто нужно взвешиваться.Мой ответ: незачем. Но есть нюанс☝️Весы - не главное для вашего тела и здоровья. Однако жизнь, как всегда, сложнее инструкций. И я за то, чтобы в ней было место гибкости.Когда ежедневное взвешивание — это ок?Представьте человека, для которого утренний ритуал с весами - это просто сбор данных. Без надрыва, без страха, без скачка давления при виде цифры на 200 грамм больше.- «Мне просто интересно смотреть на цифры, соотносить их с моим физическим состоянием». Ваше право! Если вы спокойны, у вас нет тревоги, РПП, ГТР и тд. в анамнезе, и вы понимаете, что вес - это не оценка вашей личности, а просто сигнал организма (на который влияет соль, вода, цикл, стресс и даже фаза луны ☺️) - то взвешивайте хоть каждый день.Но!☝️Большинство экспертов (и я в их числе) рекомендуют замерять вес и объемы не чаще 1 раза в неделю, а кому-то достаточно и раза в месяц (но не при РПП, там другие правила) Почему?🔸 Чтобы видеть динамику, а не случайные колебания.🔸 Чтобы не включаться эмоционально.🔸 Чтобы отслеживать, работают ли ваши поведенческие стратегии.Ежедневное/еженедельное взвешивание может быть полезным инструментом удержания/сохранения веса после похудения, но на этапе снижения веса оно часто приводит к повышенной тревожности и срывам у людей с эмоциональным отношением к еде.Всё индивидуально.Я опираюсь на клинические рекомендации: сон, питание, движение, ментальное здоровье... И помогаю встроить это в жизнь человека - навсегда, а не до понедельника.‼️Вес в этой системе - просто индикатор. Маркер, который помогает вовремя заметить: всё идет по плану или пора что-то менять. Частота замеров у каждого своя, и мы подбираем её индивидуально.P.S. Если у человека РПП - здесь другие правила. Весы часто вообще убираем подальше. Но это отдельная большая тема.💭А вы как относитесь к ежедневному взвешиванию? Это про контроль, про интерес или про тревогу?

Моменты в картинках⚡️Чтобы мясо получилось сочным, добавляйте при приглашении в духовке воду в форму для запекания, чеснок, соль.Чтобы овщи получались вкусными, а вы набирали норму клетчатки, готовьте так же из вместе с мясом/рыбой со специями и чесноком. Так они пропитываются соком от мяса и получаются вкуснее. Сверху после приготовления я добавляю тертый сыр и получается пальчики оближешь🤤 Сейчас у меня идет подготовка к экзаменам для послупления в вуз, и сбалансированная еда - ресурс, поддерживающий меня.Моменты в картинках⚡️Чтобы мясо получилось сочным, добавляйте при приглашении в духовке воду в форму для запекания, чеснок, соль.Чтобы овщи получались вкусными, а вы набирали норму клетчатки, готовьте так же из вместе с мясом/рыбой со специями и чесноком. Так они пропитываются соком от мяса и получаются вкуснее. Сверху после приготовления я добавляю тертый сыр и получается пальчики оближешь🤤 Сейчас у меня идет подготовка к экзаменам для послупления в вуз, и сбалансированная еда - ресурс, поддерживающий меня.