Фитнес Блог

ПЕРЕХОДИМ НА ПП ЗА 20 ДНЕЙ💋😍1.Купите маленькую тарелочку, куда помешается порция 200 г, и к ней маленькую ложечку😍2. Старайтесь есть три раза в день в одно и то же время и не пропускать приемы пищи😍3. Завтракайте молочными продуктами, злаками и фруктами. В общей сложности энергетическая ценность завтрака должна составлять 400 калорий😍4. Обедайте овощами и белковой пищей. Порция - 300 калорий😍5. Ужинайте большим стаканом нежирного кефира или 150 г нежирного творога😍6. Перекусы между приемами пищи можно делать фруктами, орехами, ягодами, йогуртом. В день должны быть 2 перекуса - по 150 калорий каждый😍7. За 20 минут до еды выпивайте стакан воды. Во время приема пищи и в течение 40 минут после нее пить воду не рекомендуется😍8. Выпивайте в день не менее 8 стаканов воды😍9. Кроме воды пейте зеленый чай без сахара, соки, морсы, компоты. Время от времени позволяйте себе красное вино😍10. Сладкое можно есть до 12:00. Сахар из рациона исключить полностью. Употребляйте мед😍11. Исключите из рациона изделия из белой муки. Ешьте только ржаные и хлебцы😍12. Гречнивую и овсяную каши можно есть только до 16:00😍13. Не употребляйте жирное мясо. Ешьте индейку, постную говядину, курицу, кролика, рыбу, морепродукты. Много белка есть в бобовых и яйцах😍14. Ешьте фрукты до 16:00. Не более 300 г в сутки. Исключите виноград и бананы из рациона😍15. Сократите потребление картофеля, отдавайте предпочтение зеленым овощам и фруктам. Тыква, кабачок, цветная капуста и шпинат - не забывайте об этих овощах и зелени😍16. Ешьте свежие овощи, готовьте пищу на пару, тушите, запекайте. Исключайте жарку на масле😍17. Не доедайте, если не хотите, или порция большая😍18. Забудьте о существовании фастфуда и снеков😍19. 1200 калорий в день - вот ваша норма😍20. Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни с 600-800 калориями

Упражнение которое задействует больше половины всех мышц💥Делаем 3 по 35 секунд 👌

Как Вам фигурка?🔥

Отличная кардиотренировка

Вот это сила воли ❤️

Захотела и смoглa 💪