Тренировки, питание и здоровый образ жизни!

Силовые тренировки снижают кровяное давлениеГипертония — это заболевание, при котором кровяное давление в артериях постоянно повышается. Без лечения гипертония может привести к сердечным приступам, инсультам и другим проблемам со здоровьем. К сожалению, примерно 85 миллионов американцев (около трети всех взрослых американцев) страдают гипертонией. Есть ли хорошие новости? В ряде исследований было установлено, что два или более месяцев регулярных силовых тренировок могут снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление у людей с артериальной гипертензией. Взятое для примера исследование включало более 1600 участников в возрасте от 21 до 80 лет. Оно показало, что две или три силовые тренировки в неделю значительно снижали систолическое артериальное давление на 3,2 и 4,6 мм рт. ст., соответственно, а диастолическое - на 1,4 и 2,2 мм рт. ст., соответственно. Кроме того, метаанализ рандомизированных контролируемых исследований 2005 года, проведенных Корнелиссеном и Фагардом (Cornelissen, Fagard), показал соответствующее снижение систолического и диастолического артериального давления в среднем на 6,0 мм рт. ст. и 4,7 мм рт. ст. Ученые пришли к выводу, что силовые тренировки могут стать частью немедикаментозной стратегии профилактики и борьбы с артериальной гипертензией.

✔️Тело в тонусе ✔️Масса энергии ✔️Хорошее настроение ✔️И так приятно просто осознавать свои успехи!Это лишь несколько причин вести здоровый образ жизни - заниматься спортом и следить за питанием. 👌Для того, чтобы максимально эффективно улучшать и поддерживать хорошую спортивную фигуру, требуется не просто «что-то делать» — нужен точный маршрут, последовательность действий, которые подойдут именно вам, исходя из индивидуальных особенностей вашего организма. Зачастую то, что прекрасно подойдёт для одного человека, другому даст довольно скромный результат.Вы действительно заинтересованы в результате и хотите точно знать, что нужно делать? 😉У меня есть для вас готовый маршрут!Я разработал полезные инфо-продукты о тренировках, правильном питании и здоровом образе жизни. ‌Мои персональные программы тренировок и питания составлены таким образом, чтобы вы получили максимальный эффект от них, ведь я по-настоящему заинтересован в том, чтобы приблизить Вас именно к Вашей цели.🎯

Если вы хотите узнать больше о моих гайдах и онлайн-программах, поставьте "➕" в комментариях.

✅ Силовые тренировки могут предотвращать/контролировать развитие диабета II типаОтсутствие физической активности, неправильное питание, ожирение и возрастное снижение чувствительности к инсулину — все эти факторы способствуют развитию диабета II типа.Силовые тренировки могут поспособствовать профилактике и лечению диабета за счет:· снижения абдоминального жира, поскольку резистентность к инсулину, по-видимому, связана с повышением уровня висцерального жира у взрослых;- снижения уровня гликозилированного гемоглобина;- увеличения плотности транспортера глюкозы 4-го типа;- улучшения чувствительности к инсулину.Все это подтверждается рядом научных исследований, в том числе метаанализом Флэша и соавт. (Flack et al.).

✅ Силовые тренировки улучшают состояние сердечно-сосудистой системыНесмотря на то, что существует ряд факторов риска, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые мы не можем контролировать (например, возраст, пол и генетическая предрасположенность), существуют некоторые из них, которые мы контролировать можем.Вот некоторые из них:- ожирение,- диабет II-го типа,- артериальное давление в состоянии покоя,- липиды крови.Ожирение связывают с рядом факторов риска, которые способствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно научным исследованиям, силовые тренировки могут помочь в борьбе с ожирением, причем исследования доказывают, что они могут привести к значительному снижению жировой массы. Исследования также показывают, что силовые тренировки вызывают значительное уменьшение подкожного и висцерального жира в брюшной полости.Диабет II типа также является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Упражнения на сопротивление снижают риск развития диабета II типа, особенно у людей, входящих в группу высокого риска развития диабета.Высокое кровяное давление в состоянии покоя (гипертония) является стрессовым фактором для кровеносных сосудов организма, под действием которого они слабеют и закупориваются. Многочисленные исследования показали значительное снижение артериального давления в состоянии покоя у испытуемых, регулярно тренировавшихся в течение нескольких недель. Практический метаанализ 2005-го года показал, что снижение артериального давления, вызванное силовыми тренировками, в среднем составляло около 4,5-6,0 мм рт. ст. для систолического и диастолического артериального давления.👍🏻 Ставьте лайки и рекомендуйте мой канал друзьям, пусть больше людей узнает о пользе силовых тренировок!!! А я буду продолжать выкладывать научно доказанные факты о влиянии силовых тренировок на здоровье, так что будет интересно!)

Вы новичок в тренировках? Тогда важно обратить внимание на следующие нюансы: ✅Соблюдайте баланс. Чтобы получить результат, важно достаточно нагружать себя, но также нужно избегать перетренированности. Неопытный человек может существенно ограничить свои успехи, излишне или недостаточно себя нагрузив.✅Не пренебрегайте нужными упражнениями. Новичок может недооценить важность некоторых упражнений, которые на деле окажутся наиболее необходимыми для него в данный момент, и сконцентрируется вместо этого на второстепенных вещах.✅Слушайте "cигнaлы" тeлa. Тело зачастую даёт понять о своём состоянии и о том, что с ним происходит. Понимание этих сигналов крайне важно, для того чтобы вовремя реагировать на все изменения и двигаться к своей цели в тренировках.✅Правильно питайтесь.Совершив ошибку в выборе своего рациона, не дав телу необходимых для него веществ, есть риск существенно замедлить свои успехи.

Именно поэтому так важна роль тренера.❗️ Ведь лишь профессионал может указать, какие упражнения подходят именно вам,  какое питание оптимально для вашего тела и уровня нагрузки и т.д.✍Напишите, давно ли вы занимаетесь спортом или вы новичок? С какими проблемами вы сталкиваетесь?

Вы будете точно знать как вам наладить своё питание!А после применения этой информации к вашей жизни, питание станет правильным и вы сможете похудеть или сохранить свою форму без вреда для здоровья! Гайд по правильному питанию, вы можете заказать прямо сейчас написав мне запрос @trainer_andreigribakin