Фитнес и здоровое питание

Тренировка для подтянутых и красивых рукФитнес и здоровое питание

📍Выбираем обедСникерс 95 г — 470 ккал или сбалансированный обед: гречка, креветки, овощной салат с оливковым маслом, 400 г — всего 319 ккал?Сравнивать нечего — результат очевиден. 🍫Шоколадка: выброс сахара, ложное чувство удовольствия и сбой в метаболизме уже через час.А вот полноценный обед — порция энергии, пользы и сытости минимум на 2,5–3 часа.Что вы выберете?🥗 — Полноценный обедФитнес и здоровое питание

Комплекс упражнений для идеальных ягодицФитнес и здоровое питание

😄😄Фитнес и здоровое питание

6 эффективных упражнений с гантелями для подтянутой фигуры 💪 Работают на всё тело — от пресса до ягодиц. 1. Жим гантелей лёжа — для груди и трицепсов 2. Тяга гантели одной рукой — прокачка спины и бицепсов 3. Приседания с гантелями — укрепляем ноги и ягодицы 4. Жим гантелей стоя — проработка плеч 5. Молотки — рост бицепсов и силы хвата 6. Развороты с гантелью — косые мышцы и талия Всё, что нужно — пара гантелей и 30 минут. Попробуйте сегодня! ⏱️ @fitguide_pro #гантели #тренировка_дома #фигура_мечтыФитнес и здоровое питание

Если спросят: «Зачем тебе это нужно?» — молча ткните сюда 👇😄Фитнес и здоровое питание

📍Вкуснятина для тех, кто худеет — Банановый нокаут 🍌КБЖУ на 100 г: 102/5/2/15Ингредиенты для бисквита: ▫️1 яйцо + 2 белка ▫️114 г банана ▫️8 г обезжиренного какао ▫️3 г разрыхлителя ▫️55 г рисовой цельнозерновой муки ▫️подсластитель Для пропитки: ▫️200 мл молока Для крема: ▫️200 мл молока ▫️1 яичный желток ▫️20 г крахмала ▫️1 г ванилина ▫️подсластительФитнес и здоровое питание

Калорийность ужинаФитнес и здоровое питание

Пилатес для всего телаФитнес и здоровое питание

Лёгкий ужин для тех, кто следит за фигурой 🥗КБЖУ на 100 г: 112/19/3/0,8Что нужно:- овощи — 400 г - куриная грудка — 450 г - сыр — 50 г - помидор - сметана - соль, перец Быстро, вкусно и в рамках плана. Попробуйте! 💪Фитнес и здоровое питание

📍Полезные замены для тех, кто худеетТем, кто только начал путь к похудению, сложно резко отказаться от привычных сладостей, чипсов, газировки и прочих «вкусняшек».Этот пост — о простых и полезных альтернативах любимым продуктам.Фитнес и здоровое питание

Аппетитный блинчик с тунцом 🥞 ⠀ Пищевая ценность на 100 г: 137 ккал | 15 г белков | 7 г жиров | 0,7 г углеводов Состав: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Тунец — 70 г ▫️ Творожный сыр — 20 г ▫️ Зелень ▫️ Листья салатаФитнес и здоровое питание

Сливочные котлетки из индейки — идеальный обед для тех, кто следит за фигурой 🍽️КБЖУ на 100 г: 144/11/9/5• Фарш из индейки — 450 г • Сливочный сыр — 50 г • Рикотта — 70 г • Яйцо — 1 шт • Лук репчатый — 1 шт • Манная крупа — 30 г • Соль, перец — по вкусу • Масло оливковое — 2 г 🫒Фитнес и здоровое питание

А зря 😄Фитнес и здоровое питание

📍Запеканка с макаронами — просто и вкусно для тех, кто на диетеКБЖУ на 100 г: 233/9/14/13 Порций: 3Что нужно: ▫️Сухие макароны — 100 г ▫️Готовое мясо — 130 г (подойдёт варёное, жареное или копчёное) ▫️Сливки 20% — 200 г ▫️Сыр — 100 г (у меня лёгкий 35% + сулугуни) ▫️Яйцо — 1 шт. ▫️Соль и специи — перец, паприка, сушёный чеснок ⚪️ Смотрим приготовление на видео☝🏻Фитнес и здоровое питание

Подруги обязательно поддержат 😊Фитнес и здоровое питание

📍Лёгкий обед или ужин для тех, кто на диете — куриная грудка в сливочном соусеКБЖУ на 100 г: 145/15/8/2▫️400 г куриного филе ▫️200 мл сливок 20% ▫️2 зубчика чеснока ▫️1 ч.л. масла ▫️свежая петрушка ▫️соль, перец ▫️50 г помидоров черри 1️⃣ Мелко нарежьте чеснок, обжарьте на 1 ч.л. оливкового масла минуту. Добавьте нарезанную петрушку, сливки, прогрейте смесь ещё минуту. 🍽️Фитнес и здоровое питание

Комплекс упражнений для прессаФитнес и здоровое питание

Упражнения, которые вовлекают всё тело — мощная зарядка без лишних словФитнес и здоровое питание

12 причин, почему вам может хотеться сладкогоИногда тяга к десертам — просто признак усталости, но иногда это намек на более глубокие проблемы со здоровьем.▫️Вы просто голодны. ▫️Недавно занимались спортом — телу нужна энергия. ▫️В рационе слишком много продуктов с искусственными подсластителями. ▫️Переживаете стресс. ▫️Спите недостаточно. ▫️Чувствуете хроническую усталость. ▫️Бросаете курить. ▫️У вас предменструальный синдром. ▫️Есть признаки депрессии. ▫️У вас сахарный диабет — тело реагирует на перепады глюкозы. ▫️Вы сталкиваетесь с компульсивным перееданием. ▫️Любовь к сладкому заложена в генах. 🍬Фитнес и здоровое питание