FMD-диета | Reset & Go✨

✨ 11 мая — моя 7-дневная программа FMD. Весенняя перезагрузкаДрузья, последние дни мы говорили о том, как устроен организм, что крадёт нашу энергию и свежесть, и как помочь себе — не запретами, а пониманием. Мы разобрали, почему ЖКТ управляет и кожей, и настроением, и иммунитетом. Теперь я хочу пригласить вас на практику — дать телу возможность перезагрузиться не в теории, а в реальности.🌿 11 мая стартует моя онлайн-программа FMD (Fast Mimicking Diet — диета, иммитирующая голодание).Это 7 дней, чтобы мягко, без голода и жёстких чисток, запустить процессы клеточного обновления, убрать отёчность, «прояснить» голову и вернуть ощущение лёгкости.Я провожу FMD раз в 3-4 месяца и каждый раз вижу, как участники удивляются: оказывается, можно без мучений и срывов чувствовать себя иначе.Как всё проходит🗓 5 дней питания по протоколу FMD (с уменьшением калорийности) + 2 дня мягкого выхода📍 Закрытая телеграм-группа👥 Я участвую лично, с вниманием к каждомуЭто не марафон и не челлендж на выживание. Это структурированная и бережная перезагрузка, встроенная в обычную жизнь. Никаких крайностей, только то, что работает без вреда.Что вы получите:✔ подробное меню и простые рецепты — готовить сможет каждый, даже если вы не любите стоять у плиты✔ рекомендации по витаминам, минералам и адаптогенам — чтобы поддержать нервную систему, иммунитет и энергию✔ пошаговое сопровождение каждый день — вы не останетесь одни с вопросами «а можно ли..?»✔ поддержку и ответы в чате✔ грамотный выход, чтобы сохранить эффект надолгоФокус программы — не только на теле, но и на ясности головы и общем состоянии. Потому что красота и энергия, о которых мы столько говорим, — они не про килограммы, а про ресурс.Что обычно отмечают участники после FMD:— уходит тяжесть и отёчность, особенно по утрам— появляется лёгкость в теле, которую не спутаешь с обычной «бодростью после кофе»— «проясняется» голова, легче сосредоточиться— становится спокойнее внутри, меньше дёргает на сладкое и кофе— возвращается ощущение эне

Что на самом деле управляет вашей кожей и настроением (спойлер: не крем и не кофе)Мы привыкли, что уход за кожей — это патчи, сыворотки и кремы. Но настоящий «штаб» красоты, энергии и даже спокойствия расположен совсем в другом месте — в нашем кишечнике. И вот почему.В кишечнике живёт до 90% серотонина — того самого гормона хорошего настроения, и около 70–80% иммунных клеток. Фактически это главный защитный рубеж организма. А ещё кишечник и кожа связаны напрямую: то, что происходит в животе, в течение нескольких часов или дней может отразиться на лице. Эту связь называют осью «кишечник — кожа». И когда там непорядок, ничего не остаётся незамеченным.Что идёт не так:🔹 Сниженная кислотность и нехватка ферментов — пища не переваривается полностью, белки гниют, жиры окисляются, образуются токсины. Результат: высыпания, тусклый цвет, расширенные поры.🔹 Дисбиоз — патогенные бактерии и грибки начинают преобладать. Их токсины через кровь попадают в кожу, провоцируя акне, розацеа, экземы и аллергии.🔹 «Дырявый кишечник» — при хроническом воспалении стенка кишечника становится слишком проницаемой. Крупные молекулы пищи, токсины, бактериальные компоненты попадают в кровоток и запускают системное воспаление, которое старит весь организм и может проявляться на коже даже в виде псориаза или стойких воспалений.Что помогает (и это не только еда):✅ Клетчатка (овощи, зелень, цельные злаки) — питание для полезных бактерий.✅ Ферментированные продукты (кефир, йогурт, настоящая квашеная капуста) — источник пробиотиков.✅ Пребиотики (лук, чеснок, топинамбур, цикорий) — помогают расти нашей собственной здоровой микрофлоре.✅ Пробиотики и метабиотики (постбиотики) курсами. Мало кто задумывается, но их полезно пропивать не только после антибиотиков или отравлений, а раз в несколько месяцев — как профилактику и поддержку иммунитета. Метабиотики (постбиотики) — это уже готовые продукты жизнедеятельности полезных бактерий, они работают мягко и подходят даже тем, у кого ЖКТ очень чувствителен. Ва

Пиво: лёгкий напиток или скрытый враг красоты и энергии?Про пиво всегда много вопросов тоже, не могла его оставить без внимания. Его воспринимают как что-то «некрепкое», «почти как хлеб», «можно и литр на жаре». Давайте честно: с точки зрения биохимии пиво — это комбинация сразу нескольких ударов по организму. Не чтобы запугать, а чтобы вы понимали механику и могли выбирать осознанно.🍞 1. Пиво — это алкоголь + быстрые углеводы.В отличие от сухого вина, где сахара почти нет, пиво содержит мальтозу — простой сахар с высоким гликемическим индексом. Организм получает двойную нагрузку: и алкоголь, и углеводы одновременно. Печень, как мы помним, в первую очередь берётся за сахар, а алкоголь в это время гуляет по крови и отравляет организм дольше. Результат: более сильная интоксикация наутро, даже если выпито «всего пару банок».⚖️ 2. Фитоэстрогены и гормональный фон.Хмель содержит фитоэстрогены — вещества, которые в организме могут имитировать действие женских половых гормонов. У мужчин регулярное увлечение пивом связывают со снижением тестостерона, набором жира по женскому типу (в области груди и живота), у женщин — с нарушением баланса эстрогенов и прогестерона. Это не значит, что от одного бокала всё рухнет. Но системно, литрами и часто — да, это фактор риска для фигуры, кожи и энергии.🧁 3. Гликация и «сахарное лицо».Мальтоза запускает те же процессы гликации, что и обычный сахар: белки коллагена и эластина «склеиваются», кожа теряет упругость, появляется желтоватый оттенок. Добавьте сюда обезвоживание от алкоголя — и получаем тусклое, отёчное лицо.💧 4. Мочегонный эффект и потеря минералов.Пиво — сильный диуретик. Вместе с жидкостью вымываются калий, магний, витамины группы В. Отсюда мышечная слабость, судороги, усталость на следующий день. А дефицит магния, как мы уже обсуждали, сам по себе усиливает тягу к сладкому — получается замкнутый круг.🍻 Как минимизировать последствия, если всё же хочется пива?- Выбирайте максимально «чистое» пиво: нефильтрованное, без слад

Как пить вино и шампанское без отёков и головной болиДрузья, поздравляю вас с Первомаем! 🌸 А раз майские, значит шашлыки, долгие ужины на верандах. И конечно, бокальчик-другой вина или игристого. Полностью отказываться — не наш метод, да и незачем. Но можно подойти к выбору напитка и закуски так, чтобы наутро лицо не напоминало подушку, а голова была ясной.Правило простое: вино должно быть сухим, закуска — не сладкой, а вода — на каждом шагу. Сейчас разложу по полочкам, почему так.🍾 Какое вино выбираем и почемуЧем меньше сахара в бокале, тем меньше отёков и интоксикации наутро.Как только в организм одновременно попадают алкоголь и сахар, печень оказывается перед выбором: перерабатывать сахар или алкоголь. Она всегда сначала берётся за сахар — это эволюционный механизм. А алкоголь в это время гуляет по кровотоку, не обезвреживаясь, и дольше отравляет организм. Отсюда — головная боль, плохой сон и «помятое» лицо.✅ Игристые: только Extra Brut, Brut Nature, Brut. В них сахара практически нет.❌ Prosecco Extra Dry, полусухое, полусладкое — в них уже приличный остаточный сахар. Extra Dry звучит как «сухое», но на деле: сахара там достаточно, чтобы запустить тот самый механизм.✅ Тихие вина: только сухие. В полусухих сахара тоже хватает для утреннего «привета» на лице.🥩 Что едимС едой тоже есть логика.- Перед первым бокалом и во время — капля жирной пищи. Буквально кусочек авокадо, оливки, жирная рыба, кусочек сливочного масла. Жиры мягко замедляют всасывание алкоголя в кровь.- Основная закуска — белковая и овощная. Мясо, птица, рыба, свежие и запечённые овощи. Белок стабилизирует уровень сахара в крови и не даёт ему скакать.- Стакан воды после каждого бокала вина — закон. Алкоголь обезвоживает и вымывает минералы. Если давать воду извне, организм не будет запасать её в тканях в виде отёков.🚫 Что не едим (и почему)Ни в коем случае не сочетаем сухое вино или брют со сладким.Это не только невкусно (проверьте сами), но и даёт двойной удар: сахар и алкоголь (см.выше).Лучшие

Под постом про Сладкое дала развернутый ответ про сахар и как снизить сахарную нагрузку.Решила вынести это в отдельный пост, думаю, будет полезно многим. Комментарий к посту: Мне сейчас помогает с любовью к сладкому достаточное количество белка в пище и я его теперь ем только после основного приема, завтрак или обед. Между приемами никаких сладостейМой ответ: Марина, ты описала идеальную схему поедания сладкого:) Очень правильное решение 👍 Это действительно помогает снизить тягу и избежать скачков сахара. Когда в желудок одновременно поступают белок и углеводы (в том числе из десерта), белок замедляет опорожнение желудка и всасывание сахара в кровь. Нет резкого пика инсулина, нет такого же резкого падения — и следующей волны голода или тяги к сладкому.Белок даёт чувство насыщения надолго. Если съесть десерт после полноценного обеда с мясом или рыбой, он воспринимается как завершение трапезы, а не как отдельный «наркотик удовольствия». Это помогает разорвать цепочку «захотелось — съел сладкое отдельно — через час опять хочется».А вот сладкое между приёмами пищи — самый быстрый путь к инсулинорезистентности и постоянной тяге. Поэтому правило «только после еды» — уже огромный шаг к тому, чтобы снизить сахарную нагрузку.

Почему возникают отёки?Чаще всего дело не в солёной рыбе на ночь (хотя и она вносит вклад). Основные причины глубже:1. Недостаток чистой воды. Парадокс, но если мы мало пьём, организм начинает запасать воду в межклеточном пространстве — на всякий случай.2. Застой лимфы. Лимфатическая система не имеет своего насоса, она движется только за счёт сокращения мышц и дыхания. Сидячий образ жизни — главный враг.3. Дефицит магния. Магний регулирует баланс жидкости в клетках. Когда его не хватает, вода «убегает» туда, где её быть не должно — в ткани и на лицо.4. Вялый кишечник. Если стул нерегулярный, токсины и лишняя жидкость задерживаются, и лицо это выдаёт.5. Высокий кортизол. Хронический стресс заставляет организм удерживать натрий и воду — формируется «кортизоловое лицо».Что можно сделать по шагам:💧 Вода. Про воду написала выше.🚶‍♀️ Движение. Хотя бы 20-30 минут ходьбы в день, лёгкая гимнастика для шеи и плеч. Это запускает лимфоток.🤲 Самомассаж зоны ключиц. Лимфатические узлы, собирающие жидкость от лица, находятся прямо над ключицами. Лёгкими поглаживаниями от центра к плечам утром и вечером вы помогаете оттоку.💊 Магний. Принимаю вечером: и сон глубже, и утром лицо более «собранное».🌿 Здоровье кишечника. Отслеживайте, есть ли вздутие, на что и регулярный ли стул, подключайте пробиотики и добавляйте клетчатку. Чистый кишечник = меньше отёков.⚡️ Системная поддержка. На фоне стресса и перегрузок может начаться фоновое воспаление, которое тоже может провоцировать задержку жидкости. Для работы со стрессом и адаптивностью к нему помогают классический адаптогены — женьшень, элеутероккок, шлемник байкальский, пассифлора. И антиоксиданты (витамин С в терапевтической дозе 1-2 мг).Главное — не бороться с отёками мочегонными, а убирать причину. В следующих постах я подробно разберу каждый из этих пунктов.

Почему без воды кожа стареет в 2 раза быстрееКажется, о воде говорят все, но мало кто пьёт её по-настоящему достаточно. А зря.Вода — это транспортная система организма. Если её мало:- Замедляется лимфоток → отёки, мешки под глазами.- Кровь густеет → кожа получает меньше кислорода → тусклый, землистый цвет.- Снижается выработка коллагена → кожа теряет упругость.Формула: 30 мл на 1 кг веса. Для женщины весом 60 кг это 1,8 литра чистой воды в день.Лайфхак: утро начинайте со стакана тёплой воды — это мягко пробуждает ЖКТ и запускает лимфодренаж. И не забывайте про минеральную воду в течение дня, особенно после активной физической нагрузки или кофе, потому что она восполняет электролиты.И поделитесь в комментариях — сколько стаканов воды вы выпиваете в день на самом деле? 💧

Сладкое: быстрый друг и долгий враг (биохимия, которую стоит знать)Сладкое — тема, которая отзывается почти всем. Одни не представляют вечер без шоколадки, другие с удивлением замечают, что в определенныые моменты рука сама тянется к десертам. Поэтому я решила разобрать, что происходит в организме на самом деле.🍫 Почему тянет именно на сладкоеКогда мы устали, не выспались или находимся в стрессе, мозг ищет самый быстрый способ поднять уровень серотонина — гормона спокойствия и удовольствия. Сахар даёт практически мгновенный выброс. Организм запоминает: «Съел сладкое — стало легче». Формируется привычка.Если при этом человек исключает другие стимуляторы (алкоголь, кофеин, никотин), тяга к сладкому может усиливаться — мозгу нужно восполнить дефицит удовольствия хоть чем-то.⚡️ Что происходит после: серотониновая ямаБыстрый подъём серотонина от сладкого почти всегда сменяется резким падением. Это называют «серотониновой ямой». Симптомы: снижение настроения, вялость, раздражительность, снова хочется сладкого. Так формируются качели, которые истощают нервную систему и создают зависимость.🧁 Магазинные десерты: скрытая угрозаВ магазинных тортах, пирожных, круассанах почти всегда присутствуют трансжиры — промышленно переработанные растительные жиры. Они нарушают структуру клеточных мембран, мешают нормальной работе рецепторов, поддерживают хроническое воспаление. Внешне это проявляется тусклой кожей, отёчностью, снижением энергии. Даже если на этикетке написано «растительные масла», после высокотемпературной обработки они нередко превращаются во вредные формы.🧬 Гликация — ещё один ударИзбыток сахара в крови запускает реакцию гликации: молекулы глюкозы «сшивают» белки коллагена и эластина, делая их жёсткими и ломкими. Кожа теряет упругость, появляются мелкие морщины, цвет лица становится желтоватым.🌱 Как помочь себе без запретов- Не запрещайте, а заменяйте. Домашние десерты на цельнозерновой муке, запечённые фрукты с корицей, горький шоколад от 70%, ореховые пасты без сах

Антиоксиданты и поддержка печени: как помочь себе после сладкого и бокала винаВ прошлом посте мы разобрали главных врагов свежего лица и бодрости: сахар, алкоголь, кофе, фастфуд. Но жизнь не чёрно-белая: дни рождения, ужины с друзьями, дедлайны под шоколадку. Полностью исключить «вредное» — утопия. Зато можно научиться минимизировать последствия.🍬 Что делает сахар с кожей (и не только).Сахар запускает гликацию — молекулы глюкозы «склеивают» белки коллагена и эластина, делая их жёсткими и ломкими. Внешне это проявляется как потеря упругости, тусклый цвет, ранние морщины. У мужчин этот же процесс замедляет восстановление после нагрузок.🍷 Что делает алкоголь.Этанол и продукты его распада нагружают печень — главный детокс-орган. Когда печень перегружена, токсины ищут выход через кожу (высыпания, серость) и замедляется обновление клеток. Плюс обезвоживание, плюс расширенные сосуды на лице.Теперь хорошая новость: мы можем выставить «вторую линию защиты».💚 Антиоксиданты — ловцы свободных радикалов.После сладкого и бокала вина в организме резко вырастает количество свободных радикалов — агрессивных молекул, повреждающих клетки. Антиоксиданты их нейтрализуют. Они предотвращают окислительный стресс — процесс, который буквально ржавчиной проходит по нашим клеткам, разрушая коллаген, повреждая ДНК и забирая энергию.Самые известные антиоксиданты — витамин С, витамин Е, полифенолы (из ягод, зелени, специй). Но есть и более мощные, часть из которых организм умеет производить сам: глутатион (главный внутренний защитник), коэнзим Q10 (энергетик и защитник клеточных мембран), астаксантин (природный каротиноид из водорослей, который в сотни раз сильнее витамина С). В питании их можно получить из ярких овощей, ягод, зелени, куркумы, зелёного чая.Почему это важно для печени?Печень — наш главный детокс-орган. Именно она разбирает алкоголь, сахар и трансжиры на безопасные составляющие. Антиоксиданты помогают клеткам печени не разрушаться во время этой работы. Особенно хорошо печени зна

Разбор рационаПод постом о том, что красота и энергия строятся из еды, со мной поделились ежедневным набором продуктов: «Мясо, яйца, творог, греческий йогурт, руккола, перец болгарский — это каждый день». Друзья, это замечательный запрос, и я решила ответить развёрнуто. Возможно, вы узнаете в этом рационе себя.🔹 Что здесь прекрасно • Белок. Мясо, яйца, творог, греческий йогурт — полноценный строительный материал для мышц, кожи, волос и иммунных клеток. Без белка не будет ни тонуса, ни упругости. • Жиры. Яйца, творог и греческий йогурт (особенно если не обезжиренные) дают хорошие насыщенные жиры, которые нужны для синтеза половых гормонов и стабильного настроения. • Клетчатка и зелень. Руккола — один из лучших источников хлорофилла и фолатов. Перец — витамин С и антиоксиданты. Отлично для сосудов и цвета лица.🔹 Что можно было бы добавить для баланса • Полиненасыщенные жирные кислоты (Омега-3). В этом наборе их почти нет. Омега-3 отвечает за текучесть клеточных мембран, противовоспалительный фон, работу мозга и качество кожи. Достаточно хотя бы 2–3 раза в неделю добавлять дикую жирную рыбу или принимать Омега-3 в капсулах (знаю прекрасную Омегу из высококачественного сырья, обращайтесь, расскажу, где взять). • Сложные углеводы. Гречка, киноа, цельнозерновой хлеб, овсянка длительной варки дают стабильную энергию без скачков сахара и питают полезную микрофлору кишечника. Без них «хорошие» бактерии голодают, и тяга к сладкому может расти. • Ферментированные продукты. Квашеная капуста, кимчи, комбуча, йогурт без сахара — они поддерживают микробиоту, а значит, иммунитет и кожу. Если ферментированное не заходит, можно аккуратно добавить пробиотики. • Ферменты. Когда в рационе много белка, поджелудочная и желудок работают с повышенной нагрузкой. Особенно это чувствуется после 35. Иногда я подключаю ферменты (можно растительные ферменты), чтобы помогать переваривать и усваивать всё, что съедено, без тяжести и вздутия.🔹 Общий выводРацион очень достойный. Если добавить к нем

Что крадёт красоту: сахар, кофе, алкоголь, фастфудМы часто грешим «маленькими радостями»: бокал проссеко с подругами, капучино с сиропом, шоколадка после ужина. Но давайте посмотрим правде в глаза: эти радости оставляют следы на лице.🍬 Сахар и быстрые углеводы запускают процесс гликации — молекулы сахара «склеивают» волокна коллагена и эластина, делая их жёсткими и ломкими. Кожа теряет упругость, появляется желтоватый оттенок и ранние морщины.🍷 Алкоголь обезвоживает, расширяет сосуды (привет, купероз!), перегружает печень и нарушает сон. Утром — отёчность, серость и «помятость».☕️ Кофе в избытке обезвоживает и стимулирует выброс кортизола — гормона стресса. Истощённые надпочечники = усталое лицо.🍔 Фастфуд и трансжиры провоцируют системное воспаление — главный двигатель старения и высыпаний.Что делать? Не отказываться навсегда, а научиться балансировать. Съели сладкое — добавьте антиоксидантов. Выпили вина — поддержите печень и выпейте столько же воды, сколько и вина. После кофе обязательно тоже стакан воды, а лучше минеральной. Для восполнения электролитного баланса, потому что кофе вымывает минералы.Кстати, о кофе и воде: честно, многие ли из вас после чашки эспрессо или американо *осознанно* выпивают стакан воды? Это та маленькая привычка, которая может сильно изменить самочувствие и цвет лица.Один вопрос к вам: пьёте ли вы воду после кофе? Делитесь 👇А в следующем посте разверну тему антиоксидантов и воды по-настоящему: сколько пить, какую именно и почему без неё кожа и энергия «садятся» в два раза быстрее. Не переключайтесь 🔔

Вы — то, что вы съели (и смогли усвоить)Давайте честно: сколько раз вы думали «ну вот, купила дорогой крем, сделала процедуру, а кожа всё равно тусклая»? Проблема не в креме. Проблема в том, что кожа строится изнутри.Кожа, волосы, ногти, коллаген, эластин — всё это белковые структуры. Гормоны, регулирующие цикл и настроение, — производные жиров. Витамины и минералы — «включатели» всех биохимических реакций.Если с пищей не поступает качественного «сырья», организму просто не из чего строить здоровые клетки.Как дефициты видны на лице:- Нехватка белка → дряблость, ломкость волос и ногтей.- Нехватка полезных жиров → сухость, тусклость, сбои цикла.- Нехватка цинка, железа, витаминов группы В → высыпания, трещины в уголках рта, ранняя седина.Но есть нюанс: даже самая полезная еда не сработает, если желудок и кишечник не готовы её переварить и усвоить. Поэтому об этом напишу подробнее отдельно.Вопрос к вам: Какие продукты вы точно едите каждый день? Напишите в комментариях, а я подскажу, чего вам может не хватать 👇

Ваше лицо — не маска, а мониторНаша кожа, волосы, ногти и даже уровень энергии — это не отдельные «неполадки», которые можно замазать тональником или залить кофе. Это внешние индикаторы того, что происходит глубоко внутри.Когда внутренние процессы работают слаженно, мы выглядим свежими и отдохнувшими даже после напряжённого дня. Когда где-то сбой — это сразу отражается на лице: тусклый цвет, отёки, высыпания, ранние морщины.Всё, что влияет на нашу красоту, можно объединить в три главных группы:1️⃣ Что поступает в организм (еда, вода, алкоголь, кофе, сахар, токсины). 2️⃣ Как это перерабатывается и усваивается (работа ЖКТ, микробиота, ферменты, дефициты). 3️⃣ Как организм восстанавливается и выводит отходы (сон, стресс, печень, лимфа, движение).Если хотя бы одно звено хромает — страдает всё, и последствия видны на лице. Не потому что «кожа плохая», а потому что она честная.Задание на сегодня: Посмотрите на себя в зеркало и спросите не «что со мной не так?», а «о чём хочет сказать моё тело?». Завтра начнём разбирать первое звено — то, что мы едим и пьём.Ставьте ❤️, если тема отзывается, — так я пойму, что двигаюсь в правильном направлении.

Организм как единая система: почему кожа — зеркало внутренних процессовНедавно я читала лекцию про Красоту вместе с косметологом-эстетистом, где рассказала о самом важном: как то, что у нас внутри, управляет тем, что мы видим в зеркале.Лекция прошла потрясающе — живой диалог, много вопросов, инсайтов и благодарностей. И я поняла, что эти знания нельзя оставлять только в зале. Поэтому я запускаю серию постов «Красота изнутри: инструкция к своему организму».Мы привыкли думать, что за сияние кожи отвечает крем, за энергию — кофе, а за настроение — выходной. Но всё гораздо глубже и, на самом деле, красивее.Мы — единый организм, задуманный природой работать как идеальный оркестр. И когда каждая система на своём месте, нам не нужны тонны косметики, литры кофе и вечный отпуск. Мы просто светимся.В ближайшие дни я покажу вам, как устроен этот оркестр изнутри, где чаще всего случаются сбои и как мы можем мягко помочь своему организму звучать чисто и красиво. А чтобы не быть голословной, по ходу буду делиться конкретными инструментами, которыми пользуюсь сама и которые рекомендую клиентам.Начнём с самого фундамента — с того, как работает наше тело как единая система. Не переключайтесь! 🔔Вопрос к вам: Напишите в комментариях — что для вас сейчас самое тревожное в отражении? Тусклый цвет, отёки, высыпания, ранние морщинки? Будем разбираться вместе ⬇️Организм как единая система: почему кожа — зеркало внутренних процессовНедавно я читала лекцию про Красоту вместе с косметологом-эстетистом, где рассказала о самом важном: как то, что у нас внутри, управляет тем, что мы видим в зеркале.Лекция прошла потрясающе — живой диалог, много вопросов, инсайтов и благодарностей. И я поняла, что эти знания нельзя оставлять только в зале. Поэтому я запускаю серию постов «Красота изнутри: инструкция к своему организму».Мы привыкли думать, что за сияние кожи отвечает крем, за энергию — кофе, а за настроение — выходной. Но всё гораздо глубже и, на самом деле, красивее.Мы — единый организм, задуман

Один из ключевых эффектов FMD: меньше сна, больше энергии. Почему так?На этой неделе мы с группой проходили FMD-диету (диету, иммитируюшую голодание). Почему такое название? Потому что мы не голодаем в прямом смысле этого слова. Мы снижаем калорийность на 5 дней. Но не просто едим меньше, а с четким соблюдением всех необходимых нутриентов: белков, жиров и углеводов. Делаем это на базе научно обоснованного протокола, запускающего процессы клеточного обновления в организме.С понедельника по пятницу у нас была снижена калорийность. А сегодня первый день выхода. И вот какие наблюдения и результаты. Участница заметила, что сна стало меньше в последние дни, а просыпается она бодрая. Это супер результат и наблюдение! Это одна из целей этой диеты, и то, ради чего она проводится, — чтобы организм перешел на более энергоэффективный режим. И на сон это влияет напрямую, потому что нервная система тоже перестраивается на этот режим. Вот почему это происходит:1) мы меньше ели, а переваривание еды занимает 10-15% наших энергозатрат (в обычные дни), поэтому организм занялся клеточным обновлением (аутофагией), это то, ради чего этот протокол и был разработан. 2) Мы вышли в кетоз. А даже легкий кетогенез, который мы запускаем на FMD, дает более стабильную энергию, чем глюкозные «качели». Мозг работает яснее, без тумана. Поэтому даже при меньшей продолжительности сна глубина и эффективность сна увеличиваются. 3) гормональная система тоже перезагружается — протокол временно снижает уровень инсулина и гормон роста IGF-1, и мы начинаем бодростовать, реагировать на еду иначе. 4) ну и самый важный эффект —  произошло снижение общего системного воспаления (например, лишний вес это тоже воспаление, апатия, плохой сон это нейровоспаление). А воспаление один из самых главных потребителей энергии, вызывающий усталость и разбитость даже после долгого сна.Важный момент: хотя прилив энергии и ясности хочется сразу направить на свершения, в дни протокола эти ресурсы инвестируем в мягкое восстановл