Dancing brain

Доброе утро, дорогие друзья! В последние дни условия для интернета были, но интернета не было, прошу прощения - обещала писать каждый день про привычку. Как я писала в прошлый раз: чтобы выработать привычку нужно создать условия, при которых непривычное действие будет делаться с приложением не очень больших сил, нужно так сказать «снизить энергию активации». Важно еще это непривычное действие «взять в скобки» - определить начало и конец, чтобы мозг однозначно понял - «ура, мы завершили, это мерзкое новое, забирающее мои драгоценные силы действие». Например, при выработке привычки каждый день делать зарядку 15 минут определяем начало - стою на горизонтальной поверхности в удобной одежде. Или: лежу на кровати после пробуждения, если у вас ленивая кроватная зарядка. Конец действия можно задать таймером - 15 мин прошли, и какое бы упражнение зарядки вы не делали, вы заканчиваете зарядку. Можно задать конец действия через определенное упражнение - в конце зарядки я делаю упражнение для стоп и им заканчиваю все. Подумайте, в вашем случае то непривычное действие (под действием я подразумеваю комплекс действий, которые вы бы хотели делать каждый день, хотели бы, чтобы они автоматизировались, и вам бы было легко их делать в любом месте в любом состоянии) - как оно начинается и как заканчивается? Хотя бы примерно. Делать сразу не надо. Иногда мозг думает, что если я прикидываю действие, то мне его сразу надо делать, а раз делать - нетушки, не буду об этом думать. Не дадим этому хитрецу обмануть себя: только подумать, только прикинуть.Доброе утро, дорогие друзья! В последние дни условия для интернета были, но интернета не было, прошу прощения - обещала писать каждый день про привычку. Как я писала в прошлый раз: чтобы выработать привычку нужно создать условия, при которых непривычное действие будет делаться с приложением не очень больших сил, нужно так сказать «снизить энергию активации». Важно еще это непривычное действие «взять в скобки» - определить начало и конец, чтобы мо

Друзья, привет!Вчера был очень интенсивный день на работе, и я не успела выложить обещанный пост про привычки.(картинка выше - это я попросила ии сделать мне подвешенного за ноги на фоне неба скрипача, продолжающего играть несмотря ни на что, но еще не так привычно мне написание промтов для генерации картинок)Привычка-отмычкаДля начала предлагаю определить, что значит привычное действие - это то, которое вы будете делать в любом контексте (например, делать зарядку не только дома, но и в отпуске, или в горном походе - не важно, что вас окружает), в любом состоянии (устали, не выспались, в стрессе, в релаксе - например, руки сами помнят, как сделать чашечку кофе, или, как достать вареный лук из супа) легко, даже не подумав, что вам нужно что-то сделать. Чтобы сделать непривычное действие нужно усилие. Нужна энергия активации для преодоление инертности, такой энергетический пинок. Количество этой энергии зависит от уровня вашей нынешной энергии и уровня энергии, в которой вы должны быть, чтобы выполнить действие. И вот эта разность энергий будет показывать, сколько нужно приложить усилий. И вся наука в том, чтобы понизить энергию активации, сделать ее маленькой, чтобы преодолеть активационный барьер, чтобы было легко перепрыгнуть этот заборчик между вами и вами, выполняющими непривычное действие. Получился такой химический пример про энергию активации, надеюсь, получилось понятно. Поэтому предлагаю подумать:1 что вы хотите научиться делать непривычное? Какой сложности это действие? Что для вас сейчас актуально освоить так, чтобы делать продолжительное время?2 в каком вы сейчас состоянии - какой у вас уровень энергии? Вам бы лениться и отдыхать, или вы на ресурсе такие, все по плечу, все дела-ерунда? В комментарии можно написать, что бы хотелось освоить, и есть ли у вас сейчас силы на что-то новое и требующее усилий? Для меня сейчас актуально писать каждый день, пусть понемногу, но писать, чтобы выработать привычку писать в любом месте, в любом состоянии, легко и там -

Добрый день, друзья! Кратко в этом посте: анонс ближайших оффлайн и онлайн мероприятий: про решение нерешаемой задачи, танцевальное занятие, выработку полезной привычки и лекцию о связи мозга и движения. Июнь дает мне много сил - в нем есть заряд графика и привычки много делать, при этом в мае завершились многие учебные активности, и времени стало намного больше. И еще я получила такую огромную поддержку от важных для меня людей, что я ощущаю себя «всемогучкой» - все по плечу, все в кайф. Поэтому июнь - время для нового и забытого старого, которому появилось место. Я приглашаю вас на этой неделе:среда 10.06.26, 20.00-21.30, м. Сокол - оффлайн-занятие «Нейропластичное движение», 2500₽. Если у вас есть задача, которая вас тревожит, никак не решается и не сдвигается, то после занятия у вас появится возможность взглянуть на нее из другого состояния: клетки мозга будут в другом окружении нейромедиаторов, тело хорошо поработает, а потом хорошо расслабится. Прочувствовать границы тела, границы своих телесных возможностей - значит снизить тревогу. Движение, активирующее нейропластичность мозга, помогает также снять напряжение с мышц. Экологичный и физиологичный способ пересмотра задачи из ресурсного состояния. воскресенье, 14.06.26, 17.00-19.00 м. Сокол, 3000₽ - танцевальное занятие «Свободный джаз». Вот здесь развернется душа в сторону свободы - телесной, эмоциональной, умственной (или как это назвать, когда в голове гуляет ветер, и ты ни за что не отвечаешь, ни о чем серьезном не думаешь). Хорошо разогреем тело, мягко и аккуратно, подкачаем и затем растянем разогретые мышцы, выучим кусочек танцевальных движений, поработаем с образами, и увидим, как из них получается качественно другое движение, а в конце уедем в «Круиз» - невероятное расслабляющее упражнение, после которого вы точно будете чувствовать себя лучше. Еще в какой-то день на следующей или через неделю я планирую лекцию «Мозг и движение: почему так полезно?», расскажу, что происходит на молекулярном уровне в мо

Доброе утро, друзья!Не нейробиологией единой, но и танцем будем жить этот июнь. «Шел 5-й день лета…Как бы впитать в себя этот свет, это тепло, впустить пение всех птиц?»#практика: включите любую приятную вам музыку, можно и под эту на видео. Потянитесь, медленно двигайте руками, корпусом, представьте, что вы под мягким нежным солнцем, можно закрыть глаза, лучи проникают через кожу в мышцы, они становятся мягкими, пластичными, все тело - перетекающее из одного движения в другое, дышите спокойно, почувствуйте, как приятно двигаться, быть живыми, слышать музыку. Мягкие медленные движения, потягивания, спокойное дыхание помогают прийти в гармоничное приятное состояние. И это ощущение пусть сопровождает вас весь день! Хорошего дня, друзья!* на видео музыка A comme amour Olivier ToussaintОператор Альбина НиазбаеваБуду рада, если поделитесь потом, как прошел ваш день после такого движения и настройки.

Друзья, привет!Мой май был каким-то сумасшедшим - я закончила 1 класс школы, музшколы, танцевальной школы и английского, интенсивно училась, подготовила диплом, сегодня иду его защищать, пожелайте удачи, но за это время я всё-таки дописала небольшую статью по остеокальцину. Спасибо, что вы до сих пор со мной, даже несмотря на чехарду с соцсетями. Остеокальцин, движение и космосОчень краткое содержание: движение - толчки, удар о землю, нагрузка, обеспечивающаяся сопротивлением силе гравитации - способствует выработке клетками костей гормона остеокальцина, который влияет как на сохранность костей и мышц, так и на работу мозга, обеспечивая его хорошее функционирование. Наверное, многие мечтали в детстве стать космонавтом? Я очень хотела, я могла очень долго разглядывать звезды, даже записалась на кружок по астрономии, но времени на него не хватило - математика и танцы заполнили весь эфир. Кроме космической романтики есть одна серьезная вещь, связанная с космосом: у космонавтов, адаптирующихся к отсутствию гравитации слабеют мышцы и становятся хрупкими кости. Возможно, вы видели видео, где космонавты после приземления еле стоят на ногах, чаще едут в коляске. Они не могут стоять, их ноги слишком слабые, чтобы удержать собственное тело. Есть данные, что за 1 месяц пребывания в условиях невесомости космонавты теряют около 1-2% объема костей. Изменений, вызванных адаптацией к невесомости, много и причин тоже много, но я бы хотела охватить одну - синтез клетками костей гормона остеокальцина и его влияние не только на кости и мышцы, но и на мозг.У остеокальцина много функций: он отвечает за плотность кости, является маркером остеопороза, также регулирует в мышцах потребление глюкозы, влияет на продукцию тестостерона, и в то же время является гормоном, который влияет на мозг. Остеокальцин - это белок из 49 аминокислот, совсем небольшой, вырабатывается клетками кости - остеоцитами. Вырабатывается в двух видах - карбоксилированный и недокарбоксилированный. Такой недо-недо. Это,

Кстати, есть данные, что при более легкой депрессии движение также эффективно для лечения, как и антидепрессанты. А еще я продолжаю тестировать свой формат: движение как способ переключить состояние, из которого возможны новые решения, необычные, свои. Ведь движение запускает процессы, при которых меняется баланс мозговых веществ, ответственных за нейропластичность. Если сюда добавить еще расслабляющее все тело упражнение, то получится комбо эффект. Завтра 18.00-20.00, м. Ленинский пр. Для записи пишите в личные сообщения.

Друзья, привет! Хочется публиковать интересные статьи чаще, но пока получается так. Слишком реалистичное восприятие времениЯ борюсь со своей плохой привычкой опаздывать. Сейчас уже лучше, но все равно: в школу с дочкой чаще опаздываем. После прослушивания одного доклада коллег про субъективное восприятие времени в норме и при депрессии, меня немного попустило. Представляете, плохо чувствовать время - это норма (ни в коем случае не оправдываю себя при этом).Оказалось, что когда нормотипичные люди без депрессии оценивают 2 коротких временных отрезка в несколько секунд, то первый временной промежуток они оценивают как более короткий, даже если первый был объективно длиннее второго. В то же время люди с диагнозом большое депрессивное расстройство более реалистично оценивали длительность первого отрезка, близко к объективному - они лучше чувствовали время. Как это выглядит в условиях эксперимента: людям несколько секунд (время t1) показывают на экране * (звездочку), через коротенький перерыв снова показывают * (время t2). После этого предлагают оценить - какой временной отрезок короче по ощущениям - t1 или t2. И людям без депрессии кажется, что первую показывают меньше времени.Объективные длительности, в течение которых показывали звездочки, были разными: от 3,2 до 6.4 секунд. При этом у людей, страдающих депрессией, обострено восприятие громких звуков - мозг их не «приглушает» (по результатам электроэнцефалограммы). Это все связывают с пониженной активностью серотонинергической системы. Таким образом, люди в депрессии воспринимают мир как оглушающий с медленно текущим, более объективным временем. *ссылка на статью в первом комментарииМне кажется, попробовать прочувствовать мировосприятие другого через данные науки - очень полезно. И если такое было у вас или ваших близких, такие статьи помогают лучше понять и не испытывать чувство вины за такое состояние. И антидепрессанты, которые как раз повышают активность серотонинергической системы, помогают почувствовать себя лучш

Друзья, привет!Мне всегда хочется написать что-нибудь полезное, но сегодня абсолютной бесполезности в научном плане пост. Я бы назвала эту рубрику - как никак все успеть или #съестьмамонта и вовремя восстановиться. В конце напишу свой способ своевременной подзарядки, а вы, если захотите поделиться, пишите свой. Прошедшая неделя была реально мамонтом: количество дел грозилось разорвать календарную сетку. Большой семинар и большая подготовка к нему, доклад с подготовкой, подготовка своего дипломного проекта в одном из обучений, студентка в лаборатории, операция на десне, академический зачет в музшколе у дочки. По умолчанию идут быт и логистика первоклашки. И, конечно же, я не справилась. И очень благодарна маме одноклассницы дочки, которая смогла отвезти дочку из школы в музшколу и обратно. Лика получила 5-. Как говорит ее педагог по арфе - 5 очень редко ставят на этом зачете. А там педагоги все в возрасте, просто так ничего не ставят, требуют много, но и дают много, вкладываются сильно. Интересно, что в музшколе каждые 2 месяца, иногда и через месяц зачеты: то технический, то академический. Дипломный проект я не успела сдать до дедлайна, но потом дедлайн продлили, и я досдала. Не знаю, насколько это критично: не пометят ли красной ручкой - сдала позже дедлайна, стыдпозор, завалить вопросами на защите? На докладе я была после операции на десне, и не могла четко выговорить «фарнезилирующий и геранилгеранилизирующий». Вопросы после доклада были хорошие, что значило, что я рассказала понятно. Всегда переживаю, что будет непонятно. Что меня очень хорошо восстановило после всех треволнений недели: в субботу я жгла. Сама развела костер на даче (это отдельная гордость - сама - хотя муж предлагал розжиг), и сжигала ветки засохшего куста. Они сгорали быстро, и нужно было каждый раз подкидывать новые. Ломать, хрустеть ветками, кидать в костер, ворошить, снова сжигать, поддувать, прокоптиться в дыму, чувствовать тепло и жар - и полная ясности голова. Есть еще один помощник в теч

Сегодня день поэзии. Однажды на занятии я начала читать свой стих под это упражнение (на видео). Это получилось неожиданно для меня самой, обычно я стесняюсь. Было настроение. И меня поняли. И услышали (дорогая Катя, спасибо!). Однажды моя подруга сказала, что мои стихи - слишком глубокие. Вот из серии - «где-то в глубине души, где-то очень глубоко». Однажды мне сказали: главное, не теряй глубину. Однажды я себе объяснила: чем выше крона, тем глубже корни. И мне много где хочется дотянуться до самой глубины, до самой сути, понять, прочувствовать. Так и с завтрашним занятием - глубокая проработка знаний о связи движения и работы мозга на службе практичной цели: находить решения из собственной сути, из связи с телом. Многие интуитивно знают, что тело никогда не врет. Завтра 22 марта, 10.00-12.00 будет занятие, м. Белорусская, Alexballet, 3-я улица Ямского поля, 24, зал 2Стоимость 3000₽/2 часа. Для записи пишите мне @GulnurTukhbatova.

Друзья, привет! Всё не знала, как описать и как рассказать про новый формат занятия. Во мне боролись рациональность и чувственность: «слишком мало людей для статистики, чтобы утверждать, что всё работает» и «посмотри, какое качество тела после занятия - тело дышит по-другому, столько в нем умиротворения и тихой радости». В итоге решила рассказать, что было, и какие ощущения были после занятия.В это воскресенье прошло первое занятие в новом формате: движение как способ создания состояния, из которого возможно решение, свое решение. Отзыв от Анны:«Это было удивительно, когда та же самая задача абсолютно по-новому предстала передо мной. И оказалось, что те решения, которые я до занятия, до работы с телом нашла, они как будто бы из головы, они будто бы из внешнего мира: как должно быть, как надо.А после занятия я поняла, что мне нужно совсем другое, что мои решения идут лично от меня, что я, у меня это совсем другое видение мира и моей задачи. И это было здорово. То есть я нашла контакт с собой, получается. Абсолютно другой контакт с собой и восприятие своих же задач. Спасибо большое.»Такое состояние формировалось 1 движением, которое активирует общую нейропластичность (движения на координацию частей тела, движения головой, имитирующие падение, движения на ориентацию в пространстве), активирует кайфовые нейромедиаторы (дофамин, серотонин). 2 снятием накопленного напряжения с мышц через их сжатие/расслабление, через прогрессивное расслабление всего тела на коврике. К концу занятия вы совершенно в другом теле и мозге - другая биохимия. И часто тело привыкает к фоновому напряжению и не замечает его. И понимание, насколько тело было напряжено, обычно приходит только после расслабления. Отзыв от Наташи:«И удивительно, я и не замечала в себе напряжения! Спасибо! Так незаметно расслабилась, что произвольно слёзы потекли!Я всё удивлялась, вроде ничего особенного не было, но видно, все так проработалось, что прям гудела вся! Тело конечно "прифигело" от такого, но почти сразу ска

На нашем занятии 15 марта будут движения головой - мягкие, размеренные. Конечно, сначала мы разогреем все мышцы шеи, прочувствуем ноги для лучшей опоры. Такие движения улучшают общую нейропластичность - способность мозга быть в состоянии обучаться новому, все нейромедиаторы в предвкушении. Для нашей цели - перевести состояние тела и мозга в такое, из которого взгляд на задачу будет немного другим - эти движения очень подходят. Ниже приведу пост от 27 сентября 2024 года, тогда еще ютуб был более доступным.То, что меня недавно удивило: возможно, сниженная способность обучаться у взрослых связана с тем, что их движение более линейное, по сравнению с детьми, которые ходят на голове, залезают на разные высоты и свисаются оттуда, чем могут. Оказывается, есть особая связь между вестибулярным аппаратом, мозжечком и общим уровнем нейропластичности мозга. Чем больше нового движения, чаще ощущаемого, как падение, которое улавливается полукружными каналами вестибулярного аппарата, тем больше сигнал о несоотвествии с привычной рамкой восприятия пространства. Через внутреннее ухо, мозжечок, сигнал идет в подкорковые структуры, в которых выделяются нейромедиаторы, обеспечивающие нейропластичность мозга. Это я прослушала очередное видео Andrew Huberman «How to learn skills faster» (ссылка в комментарии). Также он задает вопрос - есть ли такие состояния у взрослых людей, в которых они бы обучались также хорошо и быстро, как и молодые? Есть: когда взрослому субъективно очень важно обучение. И дает рекомендации, как учиться:1 определите цель обучения. Чем важнее оно, чем больше последствия того, что вы не выучите, тем лучше. Лучше всего состояние «обучись или умри». Весь коктейль медиаторов из всех депо обеспечивает пластичность мозга для быстрого и значимого обучения. В таком состоянии взрослый мозг обучается наравне с молодым. 2 определите свое состояние: вы слишком активны или наоборот медлительны. Настройте свое состояние - оно должно быть чуть более активным, чем расслабленное со

Друзья, привет!Я делаю анонс следующего оффлайн занятия в новом формате «движение на службе у нейропластичности» заранее.Чем больше я разбираю механизмы влияния движения на мозг, тем больше понимаю: нужно брать от него всё!Движение «открывает» окно нейропластичности и какое-то время не закрывает. Из этого состояния мозга и тела можно сделать невозможное.Я приглашаю на 2-часовое оффлайн занятие «Нейропластичное движение», в начале которого вы фиксируете задачу, потом мы двигаемся (движение, активирующее определенные области мозга, максимально активирующее нейропластичность, дающее расслабление телу) в зале, а в конце вы из другого состояния мозга и тела создаете варианты решения. Когда: 15 марта 2026, воскресенье, 10.00-12.00Где: м. Белорусская, Alexballet, 3-я улица Ямского поля, 24, зал 2Сколько: 3000₽ (если после занятия дадите обратную связь, скидка 500₽, т.е. 2500₽). Для записи и вопросов пишите @GulnurTukhbatovaЯ очень соскучилась по оффлайн занятиям. Мое тело уже достаточно восстановилось для их проведения. Мы очень бережно разогреем тело, немного напряжем и потом расслабим, будут упражнения на ориентацию в пространстве, движения с перекрестом рук и ног для развития межполушарного взаимодействия, конечно, кайфовое упражнение «Круиз», и бонусом от мозга - новое решение вашей задачи. Будет красивый танец мозга и тела.

Друзья, привет! С Праздником Весны! Я желаю вдохновения! Потому что с ним - все по плечу!И как внезапная королева анонсов я хочу пригласить на мероприятие, которое состоится уже завтра 9 марта 2026 года! Вероятность, что кто-то придет небольшая, но вдруг среди вас есть такие же внезапные?!Относительно краткое описание:В любые времена мы всегда делаем 2 вещи - учимся новому и сохраняем себя физически.В некоторые времена нам нужно делать это интенсивнее: из одного мессенджера в другой, здесь поменяй название на русский, здесь запатентуй торговый знак, здесь освой ИИ, здесь создай бота и тд.Мозг постоянно на взведенном курке нейропластичности.Иногда он перегружается, и то, что хотелось освоить, придумать, реализовать становится недоступным, как будто мозг превращается в холодец, и единственная его оставшаяся способность - желеобразно покачиваться при ходьбе.Движение, определенное, новое, заставляющее ориентироваться в пространстве помогает мозгу переключиться, но при этом активирует нейропластичность таким образом, что задача, которая казалась неподъемной, становится решаемой.Движение активирует вещества в мозге, которые легально и физиологично переводят в другое состояние - из него многое становится возможным. Завтра я пробую формат занятия, когда вы приходите со своей какой-то нерешаемой задачей (нет сил, нет идей, что-то застопорилось, и вы не знаете, как продолжить), вы ее фиксируете, потом мы занимаемся в зале, а после вы снова пробуете порешать свою задачу уже из другого состояния тела и мозга. Сколько по времени: 2 часаМесто: танцевальный зал №3 на 3-й улице Ямского поля, 24, м. БелорусскаяДата и время: понедельник 9 марта, 15.00-17.00Стоимость: 500рЕсли у вас нет нерешаемой задачи, а есть желание проработать все тело, отпустить накопившееся напряжение, качественно расслабиться, тоже приходите, вы почувствуете себя очень хорошо. Для бронирования места пишите «Движ» @GulnurTukhbatovaВ конце занятия попрошу вас дать обратную связь: получилось или нет решить/сдвину

Сегодня пришла долгожданная весна! Этот день навсегда связан с песней «Зеленая карета» в исполнении Елены Камбуровой: мысли улетают, и иногда мне кажется, что я слышу звук копыт под окном. 92 весенних дня: как распорядиться этим богатством? Есть ли у вас весенние планы на мозг и тело?А что если сначала: подтопить зимний жирок?Предлагаю начать с давнего поста про сжигание запасов жира.А для себя поставлю задачку вернуться в форму после 2-х месяцев моратория на любое движение кроме ходьбы. По объемам я почти не изменилась, но вот сила мышц и гибкость просели. За январь и февраль статистика в яблочных часах: в среднем 11117 шагов в день. Я много хожу, но кроме ходьбы я теперь смогу заниматься на коврике, танцевать, делать растяжку. В комментариях можно делиться своим желаниями, целями по поводу тела. Какого результата хотели бы достичь через 92 дня? Регуляция нервной системой процесса сжигания жираВ нашем организме есть жировая ткань, которая состоит из жировых клеток - адипоцитов. Внутри этих клеток есть большая жировая капля, она настолько большая, что сдвигает на периферию клетки ядро и митохондрии. Это так называемая белая жировая ткань. Есть еще бурая (отвечает за термогенез) и бежевая. О них поговорим отдельно. Жировая капля состоит из триацилглицеридов - жирных кислот, соединенных с молекулой глицерина. Представим себе жирные кислоты в виде лошадей с длинными хвостами, а глицерин - это стойло с 3 дверцами. В каждое стойло заходит одна лошадь (жирная кислота) и привязывается за уздечко к стойлу. В таком связанном виде очень удобно хранить жирные кислоты на случай апокалипсиса, который иногда так и не настает. Поэтому сжигание жира включает 2 этапа - мобилизация жирных кислот - отвязывание, отсоединение от глицерина и высвобождение из адипоцита свободных лошадей жирных кислотнепосредственно сжигание жирных кислот в митохондриях тех клеток, где нужна энергия (мышцы, например).Во время любой интенсивной физической активности активируется симпатическая нервная систем