Юлия Оберюхтина | Психолог для фрилансеров

Почему очень хочется, но ничего не делается?Есть такое слово - прокрастинация. Не нравятся мне попытки навешивания ярлыка на механизм без попытки разобраться, что на самом деле происходит.Мы привыкли называть это ленью и отсутствием желания действовать. Но лени как черты характера не существует. Это симптом отсутствия смысла. Кризис.Как выглядит эта лень на практике?🔹 Вы пятый час выбираете идеальный шрифт для презентации, которую даже не начали писать.🔹 Покупаете десятый курс по маркетингу для подготовки, но так и не запускаете свой проект.🔹 До блеска отмываете квартиру, лишь бы не садиться за тяжелый разговор или сложную задачу.Это способ остаться в безопасной фантазии.Если нет точки приложения силы - цели, идеи - то силы прикладывать некуда. А зачастую бывает так, что идея или фантазия может и существует, но где то далеко и в безопасности. И вроде и хочется, но почему-то бездействуешь. Нравится в голове эту идею дорабатывать, улучшать, но прямых действий нет. Возможно, потому что страшно потерять возложенную на нее надежду. Ведь если она реализуется в каком-то виде, не факт, что в задуманном изначально, понимания как двигаться дальше может не быть. И тогда столкнешься с провалом. С потерей надежды и смысла жизни. Фантазия умрет, а новой цели еще нет.Довольно глупо полагаться на свои фантазии в голове. Можно как-то внедрять задуманное в реальность через последовательные постепенные действия и смотреть, что из этого получается, и отсюда думать дальше.

Как «приземлить» мысль, чтобы она не улетела? ⚓️Знаете это чувство? Ночь, вы читаете книгу или смотрите рилс, и БАМ! — «Я всё понял! Жизнь не будет прежней!». Вы чувствуете себя сверхчеловеком, записываете мысль в заметки и засыпаете в экстазе.А утром перечитываете это «гениальное» озарение и... оно кажется пресным, как вчерашняя овсянка.Спешу вас обрадовать расстроить: магии нет, зато есть физика процессов.Любое новое понимание в начале — это пар 💨. Красиво блестит на солнце, но сквозь него проваливаешься. Чтобы пар стал льдом (твердой структурой вашей жизни), его нужно уплотнять:🔹 Бить себя по рукам, когда хочется еще раз подумать об этом и начать таки делать. 🏃‍♀️‍➡️🔹 Искать подтверждения мысли в реальности, а не в своей голове. 🕵️🔹 Внедрять тупую, скучную механику. 😩Если вам кажется, что понимание ускользает — значит, вы не до конца промыслили его до уровня действия. Мысль просто не успевает обрести массу, если вы бросаете её сразу после того, как получили укол дофамина от озарения.Настоящие изменения пахнут не озарением, а дисциплиной.Мой любимый тест:Я даю человеку элементарное задание. То, как он его выполняет — с какой скоростью, вниманием к деталям и внутренним сопротивлением — показывает всё. Сразу видно: стала ли новая мысль фундаментом или так и осталась розовым облаком в голове 💭.Можно устроить кладбище инсайтов в комментариях👇.Напишите самую «гениальную» мысль, которая посетила вас ночью, а утром заставила лишь развести руками: «И что мне с этим делать?

Цели. Самый опасный самообман.🚩Мы живем в странное время: можно поставить любую цель и эффективно её достичь, даже не понимая, кто ты и чего хочешь на самом деле.Просто подсмотрел планы у соседа в соцсетях, вдохновился чужим успехом и в этом многоголосье принял чужой шум за свой собственный голос.Но если присмотреться к реальности — картина другая.Трава не кошена, корова не доена. А человек в это время рисует чертежи ракеты, чтобы улететь в космос. В какой-то момент фантазия неизбежно разбивается о быт: места для космодрома во дворе нет, а голодная корова уже доедает чертежи и топчет детали.В чем подвох?Мы пытаемся строить сложное, не подготовив фундамент — свое состояние и устойчивость. Пока есть грезы о межгалактических перелетах, реальные цели и задачи стоят прямо перед человеком. Они смотрят ему в глаза и ждут, когда их наконец заметят.Нерешенные проблемы никуда не исчезли. Они требуют честного, мужественного внимания.У каждого из нас есть выбор:Начать наконец разбираться с тем, что происходит в реальности, или снова зажмуриться и пройти мимо собственной жизни.Какую «корову» вы игнорируете прямо сейчас, пока пытаетесь спроектировать свою ракету?

Фразы, которые я часто слышу, и которые говорят не обо мне, а о человеке:- От вас ничего не утаишь!- Как вы это заметили?!- Ловко вы меня подловили!- Вы специально задали мне это задание, чтобы я думала об этом все время?!Это не проницательность, это физика. В пространстве нашей работы, реальном или онлайн, разворачивается микрокосм вашей жизни. Все привычные способы строить отношения, избегать конфликтов, обесценивать себя и бояться — всё это неизбежно проявляется здесь.Вы приносите с собой не только свой запрос. Вы приносите всего себя.И когда я вижу, как вы сжимаетесь, прежде чем озвучить свою цену или отказать в неудобной просьбе, я не «ловлю» вас. Я просто вижу паттерн, который, скорее всего, и стоит между вами и вашими реальными целями.И тогда всего один вопрос может подсветить механизм, который работает в вашей жизни 24/7. Для каждого этот вопрос — свой.Моя работа — не давать советы. Моя работа — быть точным зеркалом. А что делать с отражением, мы решаем уже вместе.

Ловушка «заслуженного отдыха»: как вечером вы не отдыхаете, а репетируете завтрашнее выгорание.Давайте без оценок, просто с интересом посмотрим на один типичный вечер. Узнаете себя?👀 День закончен. Ноутбук закрыт после череды созвонов, правок и задач. Дома — второй акт пьесы: дети требуют внимания, кошка — еды, а в детской будто взорвалась игрушечная фабрика.Рука сама тянется к телефону. «Я заслужила отдых». И вот вы уже проваливаетесь в бездонную ленту соцсетей или переписку с подругой.🧠• «Я же пахала весь день, имею полное право тупить в телефон». • «Это всего на 15 минут, чтобы выдохнуть». • «Отстаньте все, дайте мне спокойно посидеть».❤️💊 Сначала приходит короткое облегчение. Потом — легкое раздражение на домашних, которые отвлекают. А через час, когда на часах 23:00, приходит она — пустота.Ощущение, что день прошел, а для СЕБЯ не сделано ничего. Тревога, что завтра все повторится. И отдых как будто бы не случился.💡Осознайте, что вы в цикле самоистощения, и разорвите его.1. Это не отдых, а анестезия. Уставший мозг ищет самый легкий дофамин. Скроллинг и пустые чаты — это не пополнение энергии, а способ «отключиться» от усталости и мыслей. Вы не отдыхаете, вы просто замораживаете себя на пару часов.2. Вы создаете «ресурсный долг». Такой «отдых» не восстанавливает, а еще больше истощает нервную систему. Утром вы просыпаетесь не отдохнувшей, а с еще большим дефицитом энергии, который придется снова компенсировать кофе и силой воли. Это прямой путь к выгоранию.🚀 Не нужно менять весь вечер. Задача — разорвать всего один автоматизм: «усталость → телефон».Есть «правило переходного моста».Перед тем как взять в руки телефон, сделайте одно из трех действий. Всего 5 минут. • Мост для тела: Включить один любимый трек в наушниках и просто посидеть с закрытыми глазами. Или сделать 5-7 медленных, глубоких потягиваний. • Мост для ума: Выйти на балкон или встать у окна с чашкой чая. Без телефона. Просто смотреть на улицу. Дать мыслям свободно побродить и уле

Приятно, когда работает сарафанка. Я застряла в потоке консультаций и не успеваю писать сюда.🤓

"Запомни, сынок, никогда не доверяй еврею, даже если это твой родной отец".Про роль предательства, жестокий женский принцип как форму верности в сказке Али-Баба и 40 разбойников. Кризис, связанный с предательством, который по сценарию библейской истории есть необходимое условие изгнания из Рая в реальный мир сознания и ответственности. Каких сил на самом деле стоило тому еврейскому отцу подготовить своего сына к реальной жизни? И придать смысл прощению и доверию, которые не доступны к осознанию в полной мере без предательства.

Больше всего ей нравился тот голубоглазый распиздяй, от одного взгляда на которого у всех приличных мам начинала дергаться бровь.Их посадили вместе вопреки законам физики. По наивной вере учителей, что она научит его хорошим манерам. Как же они ошибались. Под партой он клал руку ей на коленку и поднимался выше за края юбки. От этого у нее появлялись новые ощущения внизу живота, сильно стучало сердце и бросало в жар. Она одергивала его руку и хотела, чтобы он продолжал еще.Он не носил ее портфель — это было слишком банально для его сценария. Не дарил дурацких открыток. Вместо этого он устраивал театр одного актера, где она была и главной зрительницей, и невольной участницей. Те мелкие шалости, которые он с дружками проворачивал на переменах, были адресованы не всем. Они были для нее. Это был его язык. Его способ сказать: «Я тебя вижу».И она видела.Ее утро перестало быть просто утром. Оно стало прелюдией. Затаившим дыхание ожиданием вопроса: «А что он выкинет сегодня?». Ее скучный, предсказуемый мир вдруг наполнился электричеством, и источником этого был он, сидящий рядом и рисующий чертиков на полях ее тетради. В старших классах, когда будущие взрослые начали познавать нежность тела, ее переписки с ним приобретали все более эротичный оттенок.На выпускном их пути не разошлись. Они просто не успели сойтись. Рассыпались, как конфетти после праздника.У нее остался всего один артефакт той эпохи - фотоснимок, сделанный после генеральной уборки школы. Они, пахнущие пылью и хлоркой, но до смешного счастливые.И это всё, что от него осталось. Те самые, невозможного цвета, голубые глаза с чуть насмешливым прищуром. Самодовольная улыбка, которая, казалось, знала о ней больше, чем она сама. И тепло его рук на ее талии — нежное объятие, обещавшее целый мир, который так и не случился.Продолжение следует...#сказка про девочку

Когда отложила все свои задачи и дедлайны, сап в багажник, навигатор включила, черешню ребятам взяла и отчалила.- против волн и ветра гребла- на муравейник села (случайно!) - тихие разговоры по душам на пирсе вела- на искры от костра смотрела. Сработало идеально! На следующий день села и за 6 часов закрыла то, что откладывала неделю🔥Поделитесь своими способами сбежать из рутины?Когда отложила все свои задачи и дедлайны, сап в багажник, навигатор включила, черешню ребятам взяла и отчалила.- против волн и ветра гребла- на муравейник села (случайно!) - тихие разговоры по душам на пирсе вела- на искры от костра смотрела. Сработало идеально! На следующий день села и за 6 часов закрыла то, что откладывала неделю🔥Поделитесь своими способами сбежать из рутины?

🥳 Закончился третий цикл групповой супервизии в аналитическом подходе. Еще 120 часов в копилочку.👩‍🎓 Групповая супервизия под руководством опытного преподавателя - это огромная ценность в нашей профессии:- ❤️ это когда у каждого участника группы свои телесные, эмоциональные отклики и анализ на обсуждаемый кейс, что дает посмотреть на разбор с разных сторон- 🙌 это безопасная коллегиальная поддержка (мне очень повезло с группой)- 🧠 возможность поддерживать свою кукуху в адекватности восприятия происходящего за пределами работы, даже когда штормит в обстоятельствах в жизни- 🌴 это островок стабильности, где психика стабилизируется.😋 Обожаю учиться. Уже 6,5 лет с короткими паузами для усвоения.🥰 Обожаю применять сразу на практике.

Что мешает вам проявляться/делать что-то новое? (Спойлер: не отсутствие идей)Мне часто говорят: «Я начну это делать, как только...»→ появится больше времени→ сделаю идеальные фото→ придумаю гениальную концепцию/ все давно придумано за меня→ а вдруг не получится/ я не справлюсь→ это никому неинтересно/ а вдруг осудятЭто всё самообман. Симптом, за которым прячется глубокий страх. Сказать: "просто делай" - не работает. И этот страх может стоить вам несколько лет профессионального роста и десятков клиентов. Девушка 6 (шесть!) лет не могла начать вести блог. За время нашей работы она уже за пару месяцев нашей работы получает первых подписчиков и отклик.Это история не про SMM-стратегию. Это история про то, как работа с головой и тем, что стоит за сиптомом, дает реальные, измеримые результаты в карьере.

В школе Настенька научилась носить маску послушания. Она любила читать, слова сами вливались в неё, не теряя ни капли смысла. Но она ненавидела писать сочинения. Её азарт, её пламя погасли под росчерками красной ручки. Эту ручку держала рука учительницы, которую звали ласково — Иришка. Иришка была хранительницей правил, и её красный меч отсекал всё живое и неправильное в оборотах речи.Наверное, она не знала, что ошибка — это не клякса в тетради, а робкий шаг на неизведанную землю. Что эксперимент — это дыхание жизни. «Наверное, у Иришки жизнь не то чтобы интересная», — с грустью думала Стася. Чему могла научить её уставшая душа, получающая копейки в ежедневной борьбе с детьми, которых она, казалось, тихо ненавидела?Но на всякий случай Настенька научилась писать на отлично. Она смотрела на отличников — у них лучше всех получалось слушаться, кивать и подчиняться молчаливому гипнозу правил. И она решила стать такой же. Отличницей-невидимкой, чей настоящий мир надёжно спрятан между страниц склеенного скотчем тома.Продолжение следует...

И Стася начала уходить. Она нашла тихую гавань в двенадцати тонких листах в клеточку. Она научилась создавать на бумаге миры, где воздух был чистым. В этих мирах жили звери с отважными сердцами, и с ними случались невероятные приключения. Там были схватки со злодеями, чьи лица были похожи на те самые ухмылки, были испытания, волшебство и всегда — всегда! — счастливый финал. Где добро было сильным и зрячим, а герои обретали победу, новых друзей и крылья за спиной.Тетрадка перетекала в другую, та — в третью… Пока не превратилась в драгоценный фолиант, в склеенный скотчем гримуар её души. Стася прятала его на полке между книгами, как самое сокровенное сокровище. Она ещё не знала, что, уходя в эти миры, она прокладывала тропинку, которая во взрослой жизни заведёт её в тёмный лес иллюзий, но об этом — шёпотом, и позднее.Она чаще гуляла одна. Больше всего ей нравилось смотреть в микроскоп — магический кристалл, через который она смотрела на изнанку мира. Оторванные лапки и радужные крылья насекомых, тайная жизнь растений… Она надеялась увидеть его — настоящего, живого микроба. Она тогда не ведала, что самый опасный микроб уже давно поселился вокруг. Микроб, похожий на заразную мысль. Микроб, что заставляет людей служить тому, кем они не являются. Микроб, что шепчет им по ночам, будто их собственная песня фальшива, и подменяет их истинное Я на удобную, безликую маску.Продолжение завтра...#сказка про девочку