Живот в менопаузе - это не твоя вина!Но если он тебя беспокоит и мешает чувствовать себя в теле комфортно, - я собрала для тебя эти слайды 〽️Я не сторонник жёстких диет, и банального “соберись”, не считаю правильным качать пресс до победного 😵И если ты устала от советов в стиле “просто качай пресс и не ешь после шести”, то смотри, что реально влияет и с чего можно начать.А если откликается такой подход - жду на марафоне на БЕЗПУЗ 3.0, будем разбираться вместе 💬БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 3.000₽ до 25 июняХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0ХОЧУ НА БЕЗПУЗ 3.0🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸
Хочешь ПОДТЯНУТЫЙ живот 👩 или КУБИКИ? 🧊Если первое, то:• мышцы нужно укреплять, а не качать❌ укрепляют НЕ упражнения с весами, а статика или когда ты делаешь различные движения, заставляя мышцы удерживать корпус 🤸• нужно убрать излишнее давление на брюшную стенку ✅ про подышать для живота не эзотерика, от подвижности грудной клетки 👿 действительно зависит давление в животе• если проблема в лишнем весе 🔺, не помогут упражнения именно на живот ✅ поможет больше двигаться в целом и ограничить калораж в питании 🧀• абдоминальный жир 🩹 и подкожный уходят по разному 🍏🍏🍏🍏🍏🍏Все это по полочкам со мной за ручку на марафоне БЕЗПУЗ 3.0 - предзапись за 2.800₽ до 22 июняЯ С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0Я С ТОБОЙ НА БЕЗПУЗ 3.0🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸
Диета на 1200 ккал НЕ УБЕРЁТ ЖИВОТ!🐸Стоит сесть на жесткую диету, как худеет всё (лицо, грудь, мышцы), кроме выросшего живота. Особенно меня сейчас поймут менопаузалочки, у которых из-за падения эстрогенов жир коварно отложился в «спасательный круг» 🪐 на талии.Будем опираться на масштабный метаанализ 2023 года, в котором изучали влияние тренировок и дефицита калорий на висцеральный жир 🩹Были проанализированы данные 2515 человек в рамках 40 РКИ (рандомизированных контролируемых исследований)«Dose–response effects of exercise and caloric restriction on visceral adiposity in overweight and obese adults».〽️ Ученые выяснили, что уменьшение висцерального жира с помощью диеты НЕ имеет ДОЗОЗАВИМОГО эффекта.Возьмем Глашу 🐏 Глаша после наступления хирургической менопаузы набрала 12 кг, и её талия в окружности выросла на 15 см. 〽️Вариант раз: Если Глаша будет на небольшом, комфортном дефиците калорий - допустим, 200–300 в день, у нее будет стабильно уходить, предположим, по 150 граммов жира из живота и по 150 граммов с попы, рук и лица в неделю 〽️Вариант два: Глаша решает психануть и урезает рацион сразу на 1000 ккал. Так вот, её висцеральный жир на животе продолжит уходить точно так же — по 150 граммов в неделю (ведь у диеты нет дозозависимости!). А вот попа, грудь и лицо начнут беспощадно спадать вниз. Вместе с ними в топку голода улетят и мышцы 😭Но если речь о тренировках — тут ДОЗОЗАВИСИМЫЙ эффект максимален! Чем больше и регулярнее Глаша тренируется, тем больше жира горит ИМЕННО на животе!!! 🔥🔥📖 Надеюсь теперь все запомнили что делать с пузиком арбузиком и не будут терять время на чистки и голодовки 🤌А проще всего вступить в мой марафон «БЕЗПУЗ 3.0», где я подробно объясняю как стройнеть животом пошагово и веду вас за рученьку 👉👈 Делимся рецептиками, фоточками, успехами и провалами в общем чатике со мной! Сейчас можно вступить по самой вкусной цене 😋 (через 2 дня цена повысится)ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0ИДУ НА БЕЗПУЗ 3.0🔸Осознанный фитнес с Женей Тря
ПИВНОЙ ЖИВОТ ОТ ЭСТРОГЕНОВ В 🍺?Спойлер: всё совсем НАОБОРОТ!Девочки, мне тут на полном серьезе один знакомый жаловался, что у него арбузик якобы от избытка женских гормонов в его любимом пенном напитке…Причем все в компании дружно закивали, а у меня одной были глаза вот как на этом эмодзи 👀Я думала все это уже знают, а нет. Садитесь поудобнее, будем разбирать этот пивной феномен.🔬 Факт №1: Эстрогены - женские половые гормоны - это главные защитники от выпирающего живота!Да-да, и у женщин, и у мужчин. Именно эстрогены отвечают за красивое, безопасное, «подкожное» распределение жира.Почему, как вы думаете, у женщин начинает расти живот именно в менопаузу? До этого всё шло в бедра, попу, ну или в крайнем случае во второй подбородок. А тут, бац, - и появляется «спасательный круг» вокруг талии.Что говорит наука? Крупные метаанализы (например, в The Lancet Diabetes & Endocrinology) четко доказывают: дефицит эстрогенов напрямую ведет к перераспределению жира в брюшную полость. Эстрогены активируют рецепторы, которые подавляют отложение висцерального жира.🧔 Факт №2: У мужчин ТОЖЕ есть эстрогены.Только их, конечно, меньше. Но фокус в том, что мужчинам они жизненно необходимы как раз для контроля веса.Если мужчина начинает много есть (и пить) и мало двигаться, то из-за базово низкого уровня эстрогенов весь профицит калорий у него начинает «выпирать» именно в районе живота. Мужской организм просто не умеет по-другому складировать лишнее, у него нет «женского» сценария распределения жира на бедрах.В журнале The New England Journal of Medicine (NEJM) было опубликовано шикарное исследование. Мужчинам искусственно блокировали выработку эстрогенов. Результат? Даже при неизменном уровне тестостерона у них мгновенно и резко увеличивалось количество висцерального (внутрибрюшного) жира.🌾 Факт №3: Фитоэстрогенов в пиве кот наплакал 😢«Но в хмеле же есть 8-пренилнарингенин - мощнейший фитоэстроген!» Да, есть. Но чтобы эти растительные эстрогены оказали хоть какой-то реальный эффек
Что нужно знать для путешествия в Азию: версия специалиста по реабилитации ✈️ 🏖️Расскажу, как я собиралась в Азию, и собрать это в чек-лист для всех, кто планирует сюда в отпуск или на зимовку 💜Спойлер: профессиональная деформация заставила меня взять в самолёт весьма необычный предмет!Ловите 3 главных вывода из моей подготовки:〽️ Не тащим лишний багаж, а покупаем на месте 📦Багаж в Азию обычно стоит дорого, а лимиты по весу невелики. Берите только редкие лекарства, любимую специфическую косметику и ту самую «идеальную» пару обуви.Всё остальное выгоднее брать тут! Уходовую косметику и одежду проще покупать на месте (и увозить отсюда чемоданами 😂). Лайфхак: можно заранее сделать заказ на местном маркетплейсе (например, Lazada или Shopee) и к приезду щеголять в новых платьях и купальниках за 300–500 рублей.〽️Долгий перелёт: спасаем спину и таз🦴Как реабилитолог, я не могла просто сесть в кресло на 10 часов. Чтобы шея и поясница не «отвалилась», а в малый таз не офигел от такого застоя, мой дорожный набор выглядел так: • Анатомическая подушка для шеи + маска на глаза 👀 • Балансировочная подушка под таз. Да-да, я летела на ней! Это микродвижения для глубоких мышц и спасение от затекания. Берем на заметку!〽️Медицинская подготовка 👩⚕️Азиатские инфекции — это не лёгкая простуда, а температура под 40 и мгновенное обезвоживание😵 Поэтому подготовка была серьёзной:• Аптечка: перед вылетом я сходила к инфекционисту и взяла рецепт на антибиотики (купила в РФ, но можно и тут) 💊• Прививки: я обновила столбняк и дифтерию, плюс сделала Гепатит А. (Гепатит В у меня со школы, если у вас его нет — настоятельно рекомендую привиться)💉Инфекционист рекомендовал еще ДЕЗЕНТЕРИЮ, буду делать уже здесь. 📋Что брать НЕ надо: обычные нерецептурные таблетки (от головы, жаропонижающие и т.д.). Местные аналоги стоят в 10 раз дешевле и работают отлично.Девчули, как вам такой формат? Рассказать подробнее про питание в Азии и мой раздутый живот? 👇 Напишите в комментариях!🔸Осознанный фитне
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤1️⃣🔟 ПОДТЯГИВАНИЯ - техникаЗавершающее видео цикла Делаем только если предыдущие упражнения уже легко даются! 1️⃣ Для начала рекомендуем использовать невысокий турник или подставку под ноги.2️⃣ Выполняем максимальное количество повторений, сначала можно использовать подпрыгивания, раскачивание, подъем бедер. Самое важное - соблюдать дыхание, начинать движение в грудном отделе и лопатках, устойчиво держать хват. 3️⃣ Отдыхаем и затем используем другие упражнения из цикла. Когда количество подтягиваний будет более 4-5 можно делать несколько подходов подтягивай. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Мы дарим вам месяц доступа ко всем видео - чтобы было время научиться, но при этом был стимул в виде сроков!Напоминаем, что у нас проходит конкурс ПОДТЯГИВАНИЕ С НУЛЯ, где у главный приз 🏆 - курс функционально-силовых тренировок ДВИЖЕНИЯ
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤9️⃣ НЕГАТИВНЫЕ ПОДТЯГИВАНИЯДелаем только если предыдущие упражнения уже легко даются! 1️⃣ Выбираем невысокий турник или используем подставку под ноги. В исходном положении ступни на полу, ладони на турнике. 2️⃣ Выполняем максимальное количество повторений с правильной техникой (стремимся к 6-10). 3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 2-3 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке). Отдых между подходами 4-5 минут.Получилось выполнить? Остались вопросы?〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ВИДЕО ДОСТУПНЫ ДО КОНЦА МАЯ - а в конце месяца нас ждет конкурс. Сними свое подтягивание до марафона и после. Главный приз 🎁- курс ДВИЖЕНИЕ 🎉
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤8️⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ С РЕЗИНОЙ 1️⃣ Выбираем невысокий турник или используем подставку под ноги. Резину для начала выбираем с наибольшим сопротивлением. Хорошо, если получится выполнить 6-10 подтягиваний с ней. Крепко закрепляем резину. 2️⃣ Выполняем максимальное количество повторений (стремимся к 6-10). 3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 2-3 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке). Отдых между подходами 4-5 минут.Получилось выполнить? Остались вопросы?〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Пересылай это видео своим подругам и родным - вместе заниматься веселее! Будет что обсудить 😃 Ведь если идти плавно и по шагам - подтягивание уже не покажется таким страшным!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤7️⃣ДЕНЬ ОТДЫХАИногда, чтобы получить результат, нужно дать мышцам отдохнуть 1-2 дня. Но в эти дни важно хорошо питаться: есть достаточное количество белка. Можно сделать массаж и растяжку. А я пока напомню, ЗАЧЕМ любой женщине нужны подтягивания:1️⃣ Сохранить осанку. Чем больше нам лет, тем более непоправимые происходят изменения с нашей спиной. А если уже присоединился ОСТЕОПОРОЗ- то речь о костных изменениях.При остеопорозе начинает реально РАСТИ ГОРБ - увеличивается кифоз в грудном отделе. Подтягивания - отличное упражнение против горба. Плюс спина становится чуть шире в верхней части и талия визуально смотрится уже. 2️⃣ Сила хвата. Руки и пальцы тоже нужно тренировать. Слабость хвата - знак что с этим надо работать, а не ограничение на всю жизнь. Иначе в преклонном возрасте это сделает вас абсолютно немодным человеком, который не может удержать чашку в руках. 3️⃣ Отличное упражнение, в котором тренируется сразу и спина и руки. Не нужен спортзал с кучей инвентаря и тратить время на десятки отдельных упражнений.〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️А ты все еще сомневаешься что подтягивания не для тебя?
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤6️⃣АВСТРАЛИЙСКИЕ ПОДТЯГИВАНИЯ1️⃣ Используем низкий турник или тренажер Смита. Выбираем комфортное положение, в котором можем выполнить 10-12 повторений. Чем ближе ноги тем проще выполнять упражнение. В более высоком турнике так же проще. 2️⃣ Выполняем упражнение «Австралийские подтягивания» 10-12 повторений.3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 2-3 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке). Отдых между подходами 2-3 минуты.Получилось выполнить? Остались вопросы?〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Пересылай это видео своим подругам и родным - вместе заниматься веселее! Будет что обсудить 😃 Ведь если идти плавно и по шагам - подтягивание уже не покажется таким страшным!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤5️⃣ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА1️⃣ Находим тренажер Тяга верхнего блока или крепко закрепляем резину за турник.2️⃣ Выполняем упражнение «Тяга верхнего блока» 10-12 повторений.Подбираем такой вес сопротивления, чтобы это было возможно для выполнения. 3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 2-3 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке) Получилось выполнить? Остались вопросы?〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Пересылай это видео своим подругам и родным - вместе заниматься веселее! Будет что обсудить 😃 Ведь если идти плавно и по шагам - подтягивание уже не покажется таким страшным!
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤4️⃣РАСКРЫТЬ ПЛЕЧИ1️⃣ Встаем перед зеркалом боком и изучаем свои плечи. Если плечи сильно завернуты вперед, и раскрыть их представляет сложность, то выполняем это упражнение на ежедневной основе.Пока плечи и лопатки не станут подвижными не стоит переходить к активным подтягиваниям - будет страдать плечевой сустав.2️⃣ Выполняем упражнение «Официант» в любой удобной для себя форме 12-16 повторений.Можно начинать без сопротивления, затем подключать резину. 3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 2-3 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке) Получилось? В каком состоянии твои плечи и лопатки? 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Напоминаю, что каждая активная участница получит 🏆 приз! Сними на видео попытку подтянутся сейчас и свое подтягивание после марафона. Главный приз - курс ДВИЖЕНИЕ! Все кто будет участвовать гарантированно получат скидку 50% на этот курс! Вооружаемся телефоном и снимаем себя на видео 😉
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤3️⃣Маятник в висе1️⃣ Находим турник и фиксируемся в висе с правильной техникой2️⃣ Выполняем максимальное количество повторений маятникаДыхание свободноеВАЖНО! Держим пресс во время выполнения тяги!3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 2-3 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке) Получилось? С каждым днем все дольше удается висеть на турнике?〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН- это еще не всё! Каждая активная участница получит 🏆 приз! Сними на видео попытку подтянутся сейчас и свое подтягивание после марафона. Главный приз - курс ДВИЖЕНИЕ! Все кто будет участвовать гарантированно получат скидку 50% на этот курс! Вооружаемся телефоном и снимаем себя на видео 😉🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸
🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 🔤🔤🔤🔤🔤| 🔤🔤🔤🔤2️⃣ Тяга на лопатках в висе1️⃣ Находим турник и фиксируемся в висе с правильной техникой2️⃣ Выполняем максимальное количество повторений тяги на лопаткахВыдох: движение лопаток вниз и друг к другу (тело двигается наверх)Вдох: лопатки наверх и друг от друга (тело вниз) ВАЖНО! Держим пресс во время выполнения тяги!3️⃣ Отдыхаем и повторяем упражнение 3-4 раза (можно чередовать с другими упражнениями в своей тренировке) Получилось? Как мозоли на руках поживают? Уже заказала перчатки? 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️Кстати, нам ещё понадобится резиновый амортизатор для некоторых упражнений, в комментариях пришлю пример 👇🏼🔸Осознанный фитнес с Женей Тряниной🔸
