МАРИНА ИШТУКОВА. ФИТНЕС _ ГИБКОСТЬ _ БАЛАНС

ПАТТЕРН ШАГА. Боль в пояснице.Первая неделя нашего марафона "ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ" уже прошла, впереди ещё 3 недели.✈️На прошедшей неделе мы научились корректировать положение тела, чтобы убрать компенсации.✈️Убрали боль и дискомфорт в области спины, ягодиц и ног, при помощи техники самомассажа.Хочется показать вам немного нашей работы, поэтому кусочек видео под постом для вас.❤️

КАК ВЕРНУТЬ СЯ ???Глагол ВЕРНУТЬ с суффиксом СЯ, означает вернуть себя, то есть вернуться к себе.Я неделю не занималась, нужно было восстановить здоровье, тем не менее, я ждала того дня, когда вернусь к тренировкам.Но я вас обману, если скажу, что у меня нет мотивации к тренировкам, она есть и не одна.Трудно начать заниматься тем, у кого на старте нет зажигания.Это как в автомобиле, нужна искра, чтобы завести мотор, дальше уже дело техники.Мотивация у всех своя: здоровье, фигура мечты, носить короткие юбку, лежать на пляже в бикини, сохранить молодость и так далее..., найдите её и у вас не будет проблем с началом.А чтобы техника не подвела, заниматься нужно с экспертом.Первый "ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ" можно сделать с нами уже сейчас, начинаем, как всегда с понедельника 😁🙈Стартует в марафоне, присоединяйтесь.Вся информация у менеджера, пишите в комментариях "хочу в последний вагон"☺️✈️... ..

ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ важен не только для обычных людей.Его главное влияние будет и на маленьких спортсменов:- перекосы при росте ребёнка- боли, дискомфорт и травмыВсе это можно увидеть в походке - она, как лакмусовая бумага, проявляет все негативные моменты.Чтобы исправить это нужно работать с коррекцией всего тела, не отменяя спорт.ПЛЮСЫ:- скорректируется осанка- улучшиться стопа, её состояние- биомеханика движения опорнодвигательного аппарата станет эффективнее- риск травмы снизятся- достижения в спорте станут выше... ... ...На марафоне "ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ" будет работа со всеми этапами.Последняя возможность присоединиться до конца недели.Пишите "хочу информацию" получите специальное предложение от менеджера....Стартуем уже 20.02 (марафон до 20.03)

ПАТТЕРН ШАГА✨В стопе 28 костей и они совершают движение между собой при помощи соединения (суставов).Держат эти соединения связки.Создают смещение костей уже мышцы, при помощи нервной системы.На разном этапе это разные процессы, в большинстве - это автоматизмы.То есть мы идём, не думая о самом процессе шага.У всех ли при рождении сразу получается идеальная походка? Нет, к сожалению.Травмы, неудобная обувь, различные проблемы со здоровьем, малоактивный образ жизни и прочее, всё это будет влиять на походку.Походка чаще всего показывает нам проблемы в опорнодвигательном аппарате, что будет сказываться на его состоянии.В пятницу 20.02 мы стартуем с программой "ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ"Присоединиться можно уже сейчас, пишите в комментариях "хочу информацию"До 19.02 действует специальное предложение, узнайте у менеджера.🙂✨ увидимся.

ПАТТЕРН ШАГАЧто такое шаг?Шаг это основная единица передвижения человека в пространстве.Мы всё время двигаемся, в основном через шаг, очень редко при помощи бега, или других средств, где участвует мускульная сила человека.Шаг задуман природой, как основной вид нагрузки - именно через него идёт включение основных групп мышц, происходит питание суставов и работа сенсорной системы человека.При малоактивном образе жизни наблюдается потеря ряда навыков движения.Шаг становится более тяжёлым, происходит избыточный износ ряда суставов, некоторые мышцы не так активно включены в работу, возникают ощущения усталости и напряжения.Всё это отражается на движении в целом, например, в упражнениях нет достаточного контроля движения.Научиться правильно ходить просто удерживая в голове, мысленно, ряд движений, практически невозможно.Чтобы сделать паттерн шага более правильным и функциональным нужно начинать с упражнений.✈️1. Работа со стопой✈️2. Контроль работы нижнего региона✈️3. Неврология движения✈️4. Улучшить мобильность✈️5. Работать с дыханием и грудным отделом позвоночникаВсё это будет отличной базой для формирования правильного шага и движения тела в упражнениях.❤️ если было полезно.... ... ...

СЛАБОСТЬ СРЕДНЕЙ ЯГОДИЧНОЙ в упражнениях:✈️- нет контроля положения таза✈️- смещение колена внутрь✈️- перекос в теле✈️- отсутствие правильной нагрузки на мышцы✈️- боль в суставах ✈️- отсутствие прогресса в тренировках... ... ...Всё это мы будем проходить на МАРАФОНЕ по паттерну шага."ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ" стартует20 февраляВся информация у менеджера, пишите в комментариях "хочу информацию".

ПРОБЛЕМЫ В тазобедренном СУСТАВЕОдна из причин - слабость средней ягодичной мышцы.Тестируем её:✈️- ИП стоя, поднимаем одну ногу перед собой, угол в колене 90°✈️- стоим примерно 1 минуту✈️- смотрим за положением тела и тазаВывод:Нужно посмотреть есть ли падение таза со стороны поднятой ноги, это будет являться положительным тестом, который говорит о слабости ягодичной мышцы со стороны противоположной - опорной ноги.❤️ если было полезно.... .... ....

БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕОдна из причин - слабость ягодичной мышцы (средней).Данная мышца стабилизирует положение тела в шаге и в упражнениях.При её слабости (дисфункции) особенно с одной стороны, нагрузка переходит на поясницу.Это может быть причиной боли, дискомфорта, спазма нерва, износа суставов.В посте ниже тестируем данную мышцу. ✈️❤️ если было полезно.... ... ...

ГУСИНАЯ ЛАПКА / БОЛЬ В КОЛЕНЕВ основном причина боли в коленях, если нет серьёзных диагнозов, является динамический вальгус.Что нужно сделать:✨посетить врача, чтобы удостовериться в диагнозе, снять боль и воспаление при помощи терапии✨использовать дополнительные инструменты в качестве помощи: стельки, тейпирование и так далееПровести Разбор осанки:✈️1. Визуальный осмотр нижней конечности✈️2. Оценить положение колена — вальгус или варус в динамике ✈️3. Провести "тест Походки" и положение стопы✈️4. Протестировать работу ягодичных мышц и контроль движения ✈️5. Убрать напряжение в области "гусиной лапки", изменить биомеханику движения в шаге и упражнениях... ... ...Боль в колене — это практически всегда вопрос нарушения движения"Гусиная лапка" будет напоминать о себе постоянно, пока не изменится биомеханика движения шага.... ... ...

СТАРТ ПРОДАЖ на марафон5.02 стартуют продажи тарифов наМАРАФОН "ПРАВИЛЬНЫЙ ШАГ"ТАРИФ "БАЗОВЫЙ"✨- в него входит доступ ко всем материалам и урокам марафона: 20.02 по 20.03 - проверка домашнего задания от тренера куратора, рекомендации и ответы на вопросы- помощь в любых дополнительных вопросах от менеджера марафонаТАРИФ "ПОЛНЫЙ"✨- в него входит доступ ко всем материалам и урокам марафона: 20.02 по 20.03 + месяц доступа на повторение материала- проверка домашнего задания от тренера куратора,  рекомендации и ответы на вопросы + 4 персональных онлайн тренировки по 1 часу каждая, с тренером специалистом студии Геометрия тела - помощь в любых дополнительных вопросах от менеджера марафонаПолучить больше информации и проконсультироваться с менеджером по поводу тарифов вы можете индивидуально, напишите в комментариях "хочу информацию"ПЫ.СЫ. Если вы уже оставляли заявку, менеджер напишет вам лично.Ждём вас на марафоне ❤️✈️... ... ...