Канал о глубинных трансформациях 📌 Техники и инфа, которые помогут освободиться от внутренних барьеров, осознанно управлять своей жизнью и строить будущее по своим правилам.Никакой магии, только работа 🧠Автор- Светлана Глазкова @SvetlanaGlazkova
У кого еще летом появляется ощущение включенного таймера?Сезон только начался, а мы уже опаздываем: не съездили, не встретились, не нагулялись, не "напитались летом" как положено.И забавно, и не очень, потому что вроде бы никто не выдавал нам план на июнь-август, но внутри он откуда-то есть. Море, веранда, платье, закат, друзья, поездка, желательно не одна. А если в календаре работа, стоматолог, бытовые дела и "наладить режим сна", то как будто мы не живем, а пропускаем драгоценные дни.Вот это и есть летний FOMO.Не просто зависть к чужим сторис, а ощущение, что жизнь прямо сейчас проходит где-то рядом, но без тебя.И здесь ловушка: мы начинаем хотеть не то, чего хотим на самом деле, а доказательства, что лето не прошло зря.Поэтому я бы честно спросила себя:что из летнего списка мне правда нужно,а что я пытаюсь делать для ✅?
День рождения - это вообще-то стрессДаже если вы любите отмечать... Даже если в этот день вы не одни, а окружены близкими с тортом, цветами, подаркамиПотому что стресс - это любое событие, которое требует адаптации.А день рождения требует!Во-первых, он выдергивает из привычного ритма: работа, дом, кофейные ритуалы, ежедневные привычки. А в день рождения нужно отвечать на поздравления, быть в контакте, принимать внимание, что-то организовывать или хотя бы как-то отнестись к факту, что этот день наступил.Во-вторых, это дата с сильной символической нагрузкой: мозг не просто видит число в календаре, он начинает сверять ожидания с реальностью:Где я сейчас?Туда ли я иду?А это вообще та жизнь, которую я хотела?И вот тут может включаться напряжение, усталость, раздражительность, желание спрятаться, заболеть или отменить все.Потому что нервная система готовится к событию, в котором много внимания, оценки, контакта со временем и необходимости как-то обновить внутреннюю версию себя.Мне нравится мысль, что перед днем рождения организм не ломается, а пытается адаптироваться: к новой цифре, к новому этапу, к тому, что что-то уже изменилось, даже если все воспринимается как обычная дата.Поэтому если перед днем рождения вас немного штормит, возможно, психика просто делает "тех.обслуживание" перед обновлением.И вопросы для себя здесь могут быть такие:что именно во мне сейчас требует адаптации? чего я уже достиг? и что больше не хочется брать с собой в следующий личный год?🖤 люблю свой день рождения! 🎈
Когда я была руководителем, у нас с моим заместителем был один вечный спорНа любую мою новую идею, инициативу или желание что-то улучшить он обычно отвечал:- Светлана Евгеньевна, лучшее - враг хорошего.А я неизменно парировала:- Делайте на отлично или лучше не делать вообще.Спустя годы работы в коучинге и психологии я понимаю, что на самом деле за этими двумя фразами стоят две совершенно разные стратегии взаимодействия с миром.1️⃣ «Лучшее - враг хорошего» обычно рождается из опыта.Когда человек уже видел десятки проектов, которые бесконечно дорабатывали, улучшали, согласовывали и в итоге так и не запустили.Это позиция про реализм, про то, что законченный результат часто ценнее идеального замысла.2️⃣А вот моя любимая фраза про «на отлично или никак» чаще живет рядом с высокими стандартами, амбициями и… не самым большим терпением к собственным ошибкам.Психологи иногда называют это перфекционистской установкой.Причем самое коварное здесь то, что она может давать очень хорошие результаты… пока не начинает работать против человека.Потому что незаметно превращается в:✅ если делать, то идеально✅ если не идеально, то лучше не начинать✅ если начал, нельзя ошибаться.Но! Обе позиции одновременно полезны и одновременно опасны.Если всю жизнь жить по принципу «лучшее - враг хорошего», можно перестать расти.Если всю жизнь жить по принципу «на отлично или никак», можно перестать начинать.С возрастом опытом я все чаще прихожу к третьему варианту: не идеально и не и так сойдет, а достаточно хорошо для текущей задачи.Кстати, именно этот принцип считается одним из признаков психологической зрелости, когда человек способен выбирать стандарт под ситуацию, а не подчинять все ситуации одному стандарту.Поэтому если сейчас вы откладываете что-то важное, задайте себе вопрос:Я действительно хочу сделать это хорошо?Или я настолько боюсь сделать неидеально, что проще не делать вообще?
У каждого решения есть год спустяГод назад я поступила в магистратуру Московского института психоанализа на направление «Практическая психология и коучинг»Если честно, тогда это решение выглядело намного романтичнее, чем оказалось на практике.Мне казалось, что будут Фрейд, Юнг, Франкл, интересные дискуссии о природе человека, глубинные смыслы и профессиональный рост.Фрейд, Юнг, Франкл и многие другие действительно были.Но еще были математическая статистика, методология исследований, научные статьи на десятки страниц, задания с дедлайнами, научно-исследовательская работа и попытки понять, почему ты в одиннадцать вечера сидишь над таблицами вместо того, чтобы смотреть сериал и жить свою лучшую жизнь.При этом первый год магистратуры был не вместо жизни, он был вместе с основной работой, другими проектами, семьей, поездками и всем остальным, что уже было в моем расписании.И несколько раз за этот год я совершенно серьезно думала:"А может, зря?"Потому что любое большое решение имеет этап, про который редко рассказывают - это этап, когда первоначальная мотивация закончилась, а результат еще не наступил.В психологии это иногда называют "долиной разочарования" - моментом между стартовым энтузиазмом и первыми видимыми результатами.И это самое опасное место - кажется, что усилий АРХИмного, а прогресса АРХИмало. Да и в целом, жизнь была бы значительно проще, если бы ты не ввязался во все это год назад.И только сейчас, когда я сдала научно-исследовательскую работу, когда научный руководитель с удовольствием взяла меня для дальнейшей работы над магистерской диссертацией, я вдруг поймала себя на простой мысли.Многие хорошие решения становятся хорошими только спустя время. Не в день, когда мы их принимаем, не через неделю, а иногда и не через год.О, эта сладкая мысль - какая/какой я все же молодец, что не сдалась/сдался... Знакомо, правда?Поэтому, когда мы оцениваем свои решения слишком рано, мы часто судим не о результате, а о дискомфорте, который сопровождает рост.И мне кажется,
Замечали странную вещь?Иногда за день не произошло ничего ужасного: никто не умер, проект не провалился, с работы не уволили, но к вечеру ощущение такое, как будто разгружали вагоныСамое интересное, что часто мы устаем не от работы, а от решений.Что приготовить? Что ответить? Соглашаться или отказаться? Когда ехать? Что купить? Стоит ли начинать? Стоит ли продолжать? Большинство из этих решений настолько незначительные, что мы их даже не замечаем.Но их замечает мозг.🧠 Есть интересный эффект, который называют decision fatigue - усталость от принятия решений.Чем больше выборов мы делаем в течение дня, тем сложнее становятся следующие.Именно поэтому вечером многие люди вдруг:🦞 заказывают ненужное🦞 зависают в ленте🦞 откладывают важный разговор🦞 не могут выбрать фильмДело не в слабой силе воли, просто лимит на решения тоже не бесконечный.Мы часто пытаемся решить глобальные вопросы жизни в тот момент, когда мозг уже устал выбирать между творогом и йогуртом.Может быть, поэтому некоторые решения месяцами не двигаются с места - потому что на него все время остается слишком мало ресурса.С тех пор у меня появился простой вопрос к себе:Я сейчас действительно не знаю, что делать? Или я просто устала принимать решения?Это, как выяснилось, две очень разные ситуации.
Мы так увлеклись заботой о себе, что превратили ее в еще один KPIСмотрите, узнаете себя?Вы устали. Но вместо того чтобы просто отдохнуть, начинаете думать:✅ может, мне не хватает магния / железа?✅ надо наладить режим сна✅ скачать приложение для медитации✅ добавить прогулки✅ меньше сидеть в телефоне✅ больше читать✅ начать делать зарядкуИ вот вы уже составляете план по восстановлению.Уставший человек составляет план, как перестать быть уставшим.Меня одну забавляет эта конструкция? 😅🧠 Самое интересное, что мозг очень любит такие штуки, потому что контроль создает ощущение безопасности.Если я понимаю, что делать, значит ситуация под контролем.Поэтому иногда вместо отдыха мы начинаем… управлять отдыхом.И вот уже прогулка становится задачей, книга - полезной привычкой, сон - задачей N1. А отдых внезапно начинает требовать усилий.Мне кажется, многие современные люди попали именно в эту ловушку.Мы настолько привыкли все улучшать, что даже восстановление пытаемся превратить в еще одну цель.Хотя иногда нервной системе нужен не новый чек-лист, а разрешение ничего не оптимизировать.Не стать лучшей версией себя, не прокачаться, не восстановиться максимально эффективно, а просто побыть человеком.Кстати, интересно.У кого еще отдых периодически превращается в отдельный проект?
#НаходкиМесяца #майМай был очень "рабочим", находок получилось немного, зато сложилась интересная связка: книга о профессии, ценностях и цене компромиссов и фильм о том, что было бы, если бы все наши чувства звучали без цензуры.📚 Цитадель, Арчибальд КронинЧитать на Яндекс.Книгах Мне несколько раз попадались рекомендации почитать Кронина. Он был не просто писателем, а врачом, поэтому его романы часто построены не на абстрактных рассуждениях о человеке, а на очень точном знании профессии, среды, усталости, амбиций и моральных компромиссов. Кстати, с детства меня тянуло на подобную литературу: "Сердце хирурга" была одной из любимых книг.В итоге я остановилась на "Цитадели" и понимаю, почему этот роман до сих пор читается современно.Формально это история молодого врача Эндрю Мэнсона, который начинает путь с почти идеалистическим желанием лечить, помогать, бороться с халатностью и несправедливостью. Но постепенно он попадает в систему, где профессионализм начинает конкурировать с деньгами, статусом, удобством, признанием. Такое "успешный успех" в 1920-хх.И самое интересное здесь не в том, что герой испортился. Кронин показывает тоньше: человек не предает себя в один день. Он просто раз за разом делает небольшие уступки, вроде бы, разумные, объяснимые, даже социально одобряемые. А потом оказывается, что между тем, кем он хотел быть, и тем, как он живет, уже пропасть.Как коучу и профориентологу мне это особенно интересно именно с точки зрения профессиональной идентичности. Часто кризис в работе начинается не тогда, когда человек устал, а когда он перестал узнавать себя в том, что делает каждый день.Цитадель - очень сильная книга о том, как важно не потерять свое профессиональное "зачем" в погоне за "нормальной" жизнью, признанием и комфортом.📹 Фильм / сериал"Комментируй это" (2026)На КинопоискеПара на грани развода и соглашаются на странный эксперимент: месяц с ними будет жить Комментатор - человек, который вслух проговаривает их настоящие мысли и чувства.На первый взгл
День перед отпуском - это особый вид человеческого безумия 🤯Именно в этот день:🔴 всем срочно что-то от вас нужно🔴 появляется 100500 "маленьких вопросиков"🔴 мозг внезапно вспоминает про все дедлайны мира🔴 а вы начинаете работать так, как будто уходите не на неделю, а навсегда в лес без связи и электричестваПричем парадокс в том, что даже хорошие новости психика часто воспринимает как нагрузку.🧠 С точки зрения нейропсихологии отпуск - это не только отдых, это еще и смена привычной системы. А мозг очень любит предсказуемость: одни и те же маршруты, роли, задачи, ритм дня.И когда впереди резкое изменение режима, нервная система начинает… мобилизоваться.Поэтому в день перед отпуском многие становятся: раздражительными, тревожными, гиперсобранными, эмоционально уставшими еще до самого отдыхаПлюс включается так называемый effect of unfinished tasks - эффект незавершенных задач (эффект Зейгарник).Мозг гораздо сильнее удерживает в фокусе то, что кажется незаконченным. Поэтому перед отпуском создается ощущение: нужно срочно закрыть ВСЕ!!!Хотя спойлер: вы все равно все не закроете 😌И мне кажется очень показательной еще одна вещь.Многие люди не могут нормально войти в отпуск не потому, что много работают, а потому что их психика давно живет в режиме "если я расслаблюсь, все развалится".И тогда первые дни отпуска уходят не на отдых, а на попытку нервной системы поверить, что безопасность вообще возможна без постоянного контроля.Так что если вы сегодня (как я) слегка сходите с ума перед отпуском, поздравляю, с вами все нормально, коллега! 🤝
