Легко. | Ментальное здоровье

Когда 2 минуты превращаются в час?⠀Задача.👇Закройте глаза (сначала дочитайте абзац – мы, конечно, не можем отрицать наличие третьего глаза, но…).⠀Вспомните три маленьких дела, которые занимают не более 2 минут, но почему-то до сих пор они «лежат мертвым грузом». Например: на комоде покоится пуговица от белой рубашки, которую надо пришить. Все бы ничего, вот только находится она там уже третью неделю подряд.⠀Вспомнили?Таких дел может «всплыть» и 5, и 10 – это нормально.⠀Память о сложных и многоступенчатых задачах вроде субботней генеральной уборки хранится в нашей голове как хорошее такое видео, мегабайт на 100, в телефоне. Сделали – освободили «память» для новых дел.🧐 Но вот что удивительно – задача пришить многострадальную пуговицу для сознания «весит» не меньше.⠀А как вам КПД по «расхламлению» головы не за 5 часов уборки, а за 2 минуты?⠀Возвращайтесь к списку, составленному выше и очистите 500-1000 мегабайт за полчаса!⠀Вы куда? За нитками?

Ходить в зал 3 раза в неделю, заниматься с психологом, да даже прыгать по утрам, разгоняя лимфу – все это требует мотивации… Или привычки?⠀Давайте разберёмся.👇⠀Мотивация требует поощрения. Как некий божок: сегодня он есть, завтра нет. Можно сделать ему подношение и он снова появится, а на следующий день это подношение уже не сработает и придется искать другое.⠀Обещать себе вечер с сериалом за успешное кардио можно, но что вы пообещаете себе через день, когда новая серия уже не покажется такой привлекательной?⠀Мотивация перманента, а надеяться на нее почти равно отдать свою жизнь на волю судьбы.⠀Привычка – что-то менее романтичное, не такое маркетологически-привлекательное, но это то, что не требует внешнего подкрепления.Возводя в автомат тот же поход в зал на выходе мы получаем красивое тело и график тренировок, выполненный без срывов.⠀👉 Помните систему «маятника» из «Трансерфинга реальности»? Так вот, чем меньше значимости, тем лучше результат.⠀А вы за мотивацию или за привычку?

Как поднять то, что подниматься не хочет?⠀👉 Дискомфортно пересекаться с людьми глазами, завязывать small-talk, просить о помощи, зато есть большое желание спрятаться в «норку» и никуда из нее не выходить?⠀Но этот дискомфорт порождает еще бОльшие проблемы.⠀Поможет система маленьких побед.Начните свой день с того, что никогда не делали: ▫️закажите доставку завтрака или позвоните родителям по видеосвязи из кофейни, оставьте отзыв на товар, покормите кота у подъезда – да что угодно, что кажется вам непривычным и что делать даже немного боязно. Сделайте и похвалите.⠀Главное – ваша победа должна вызывать приятное чувство выполненного долга, а затем легкую гордость: вы это сделали!⠀Повторяете действия и уже привыкли к ним? Повышайте ставки: ▫️болтайте с курьером, доставившим вам завтрак, в кофейню зовите друзей, а к утреннему ритуалу кормления кота добавьте еженедельные поездки в приют.Относитесь к этому серьезно. Чем чаще вы говорите (даже шепотом) «Ого, я это сделал», тем больший шаг будет совершен!⠀Развиваемся (с) Легко и без насилия над собой!

Как бы мы не отрицали, в обществе мы все носим маски. 👉 Нормы и правила поведения не всегда соответствуют нашему характеру, а показывать его оголенным = ставить себя под удар.⠀А как узнать человека под маской? Расскажем про 5 способов.⠀1. Посмотрите на человека в стрессовой ситуации. Проявляет ли он агрессию или наоборот внимателен к другим, паникует или рассуждает спокойно?⠀2. Попросите о помощи. Отвезти кота в клинику, сварить кофе, пока у вас рабочий завал, разобраться с вирусом на компьютере… Будут ли слова совпадать с действиями и будут ли нужные слова вообще?⠀3. Похвалите.Какой будет реакция? Умаление собственных достоинств, приятное удивление или самодовольная ухмылка?⠀4. Попросите рассказать о последней проблеме, с которой он столкнулся.Так можно понять, перекладывает ли человек ответственность и вину на окружающих и обстоятельства или берет все в свои руки?⠀5. Дайте власть.Покажите временное подчинение, разрешите запланировать ваш совместный выходной. Растеряется ли он, будет ли справедлив и внимателен к вам или выступит современным Калигулой, не терпящим критики?⠀Узнавайте людей вокруг вас (с) Легко и будьте рядом с теми, кто близок вам по духу!

В комнате проветрили, травяной чай выпили, а количество слонов при подсчете достигло цифры, которую сложно выговорить❓⠀Как вообще выиграть эту борьбу со сном?Есть три варианта, которые могут сработать:⠀1. Подушка.Нет, рассказывать вам о свойствах ортопедической постели мы не будем. Мы о другом.Если вы сейчас засыпаете в одиночку, можно приобрести большую подушку-кокон. Зачем?👉 Исследования показали, что засыпая вместе с кем-то, у нас вырабатывается гормон счастья окситоцин. Искать партнера в срочном порядке – такая себе затея, а вот подушка вполне может временно его заменить.Всем обнимашек!⠀2. Все по графику.Сколько у вас будильников?— Для понедельника заведен на 8:00 – к 10 ехать в офис.— Во вторник – 10:00. Спасибо удаленке.— В воскресенье – 12:00, чтобы не проспать весь день.⠀Наш организм – как младенец, для счастливой жизни которого нужно расписание.⠀Попробуйте вставать и ложиться всегда в одно время. Даже если 8-часовой подъем в выходные кажется вам адом, спустя короткое время вы это оцените.⠀3. Одеяло.Подушку мы уже обсудили.Можно, конечно, найти пуховое большое одеяло как в детстве, но есть другая идея.Современные тяжелые покрывала. Они имитируют объятья (почему это полезно см. пункт 1) и засыпаете вы быстрее. Для людей с повышенной тревожностью они – ценная находка.⠀Добрых снов вам сегодня!Желаем засыпать Легко!

😏 Как перестать думать о проблемах других.⠀У родителей сломался телевизор, младший брат мужа с головой ушел в ставки, а приют, социальные сети которого вы смотрите каждый день, снова нуждается в помощи? Добавьте к этому вашу личную ипотеку и двоих детей.⠀🛑 Стоп.⠀Можно броситься в омут с головой, залезть в долги, а все свободное время посвятить проблемному родственнику, но что будет на выходе?Почему-то воображение рисует не радостную картину тотального счастья, а серое опустошение.⠀Что делаем?⠀1. Сортируем события.⠀Может ли ситуация измениться без вас или с малейшим вашим вмешательством?В случае, с телевизором, скорее всего да. И даже, если купить новый родители не в силах, то один ваш звонок мастеру облегчит задачу.⠀Готов ли человек принимать помощь?Если тот самый брат мужа не только не сделал ни одного шага к устранению проблемы, но даже не признает ее, при этом просит в долг со словами «я отыграюсь», вместо заветных «я прошел собеседование, вот план, как я возвращу долг», помогать бессмысленно.Особенно в состоянии, когда сумма играет для вас значение.⠀2. Вспоминаем банальное правило самолета.⠀Если забыли, то речь о «наденьте маску сначала на себя, затем на ребенка».Покупать машину отцу, при том, что сами вы уже устали от общественного транспорта? Помогать подруге с ее ребенком, при этом ощущая вину перед своим, с которым вы все никак не сходите в парк?⠀☝️ Сначала на себя, а там и машина отцу появится, и время на совместные прогулки с подругой и всеми детьми.⠀Два правила: сортируем и надеваем маску – и жить станет Легко!

Почему иногда полезно делать то, о чем вы говорили «я никогда не».⠀🏘 Представьте, что вы дерево. Нет-нет, никаких бревен. Обычное среднестатистическое дерево, точь-в-точь такое, что растет под вашим окном.Вы просто живете. На ваши ветви прилетают одни и те же птицы, а по вторникам ветер всегда дует с юго-востока. Никаких перемен. Но вот случается неожиданное событие и с мыслями: «О, Боже, как же так» и с порцией добротного стресса вы теряете кусочек своей коры.На удивление на его месте нет никакой раны, более того – через неделю там появляется новый росток. Воодушевленные, вы снимаете еще один кусочек коры. Снова росток.⠀🎭 Один за одним вы меняетесь. Становитесь сильнее, моложе, открыты новому и в будущее смотрите уже не с горьким вздохом все знающего человека, а с предвкушением.⠀Все неизвестное – почти всегда стресс, но оно же и новая тропинка в нашей жизни. Неожиданный разговор с незнакомцем может развернуть ее на 180, а звонок, который вы откладывали несколько лет, изменить весь вектор.⠀Пробовать новое – Легко!

Завести 7 новых привычек, начать правильно питаться и купить абонемент в зал.⠀Начало года – и правда благоприятное время для перемен. 🧠 Нашему сознанию нравится ставить «отправные точки», будь то 1 января, день рождения или 1 сентября, а значит начинать отстраивать свою жизнь по-другому будет легче, чем в любой другой период.⠀Чего делать не надо – так это обещать себе сделать то, что мы зачеркнули выше – выгорание после расслабленных январских каникул – совсем не то, что мы ожидаем получить от Дедушки Мороза вместо конфет.⠀Напротив, пропишите 5-10 целей на следующий год. Цели должны быть такими, чтобы вы смогли их исполнить – отстраивайтесь от прошлого года. 📆 Прожив весь год в режиме дом-работа, планировать кругосветку, покупку квартиры и получение прав на вождение вертолета – конечно можно, но добавлять новые цели в список гораздо приятнее, чем вычеркивать неисполненные.⠀Цели прописали, а значит начинаем постепенно двигаться.Как❓Научиться искусству маленьких шагов как завещал Антуан де Сент-Экзюпери.Каждый день делайте один маленький шаг, приближающий вас к одной из целей.⠀Хотите купить квартиру?Сегодня позвоните друзьям, которые недавно это сделали, узнайте о подводных камнях.Завтра проверьте районы – где бы вы хотели жить?Шаг за шагом.⠀Начнем движение?Главное, начать его (с) Легко!

«Мир во всем мире» и «встретить настоящую любовь» – идеи прекрасные, но, к сожалению, зачастую от нас не зависящие, а вот новое путешествие или покупка автомобиля – вполне себе.💭 Мечтать можно и нужно, но если хочется так, чтобы точно сбылось, то правило:— первое: исполнение желания должно зависеть от вас.⠀— второе: конкретизируйте! У каждого, пожалуй, был случай, когда мы в сердцах говорили: «Сейчас бы лежать и ничего не делать», а через день «пожимали руку» простуде. Хотите машину? Проговорите какую, чтобы не сломалась стиральная.⠀— третье: загадывайте то, что сделает вас по-настоящему счастливыми. Пусть это не бьется с мечтами ваших родителей, друзей, коллег и всего общества в целом. Ваша жизнь – ваши мечты!⠀А вообще никаких правил, ведь это Новый год! Волшебная ночь, в которую можно все!⠀🎉 С Наступающим, дорогие! И пусть следующий год пройдёт для вас (с) Легко!

Как это сделать так, чтобы не впасть в отчаянье? 🎄 ⠀«В этом году я купил машину, в нашей семье появился сын, а еще мы скоро летим на луну…».От таких постов в социальных сетях хочется не то, чтобы лететь на луну, скорее начать на нее выть.⠀Возникает большое желание отбросить телефон и никаких итогов года не подводить.⠀Но правильно ли это?⠀▪️Во-первых, если вы не готовы это делать сейчас, не делайте. Погрузитесь в приятную суету, проводя часы за упаковкой милых подарков и просмотром «Один дома» с горячим чаем и печеньем. Декабрь – сложный, а значит вам можно.⠀▪️Во-вторых, итоги подвести все же стоит. 31 декабря, в свой день рождения или же 12 апреля (снова в космос улетели) – выберите СВОЙ день. Зачем? Это как сверка часов на корабле. Нужно ли их подправить, чтобы ваш корабль попал туда, куда вы мечтаете, а не застрял, блуждая по периметру Бермудского треугольника?⠀Ничего значимого за этот год не сделали и даже похвалить себя не за что?⠀1. Откройте фотогалерею.Вот поход на байдарках. Как вы преодолели себя! А вот день рождения бабушки, которую вы не видели много лет – стали ближе с семьей!⠀2. Спросите друзей и родных. Они точно вспомнят ваши достижения в этом году! Хвалить других всегда проще, чем себя.⠀Но даже если этот год оказался совсем провальным, вспомните, как в детстве после падения мы всегда вставали, а не ныли о разбитой коленке, лежа на асфальте? Упасть – нормально, главное встать, даже если коленка саднит.

Перезагрузка!⠀– Смотри, как украсили!– Потрогай, какой мягкий свитер! Давай его твоей маме купим!– Попробуйте наш новый аромат!– Не солено? Может, добавить?– Jingle Bells, Jingle Bells…⠀Хочется зажать уши ладонями и убежать если не в тайгу, то хотя бы на безмятежное морское побережье. 🌊 Вы не одни. То, что периодически происходит с каждым десятым, а в новогодний период и того с каждым вторым, называется сенсорная перегрузка.⠀Перегрузка – это состояние, когда все ваши 5 чувств получают информации больше, чем сознание может обработать. Узнали❓⠀Что с этим делать, если билеты на море не куплены, а в тайгу в мороз не особо хочется?⠀Снижаем шум.👇Вместо привычных «полчасика reels и спать», просто закрываем глаза, гладим кошку или медитируем. Подкаст по дороге на работу? Его тоже убираем на время до «полного выздоровления». Готовите под видео с YouTube? Пожалейте себя, неделя-полторы и вы обязательно посмотрите этот выпуск.⠀Берегите себя, ведь это Легко!

Первые три ступени пройдены, а вы на низком старте? Приступаем!Этап 4. Я себя знаю. Даже больше, вы не только себя знаете, но и принимаете свои слабости, при этом четко визуализируя конечную точку маршрута.Этап 5. Открываем ежедневник. Систем планирования множество (об одной из них мы даже писали в постах выше), время подобрать себе любимую. Возможно вы спринтер и вам комфортнее закрывать новые привычки за неделю-две. А может, напротив, ваш выбор – марафон скандинавской ходьбы. И это тоже окей. 👉 Цели – план – похвала себя за достижения.Этап 6. Терпение. В процессе пути будет переломный момент и даже не один. Вы будете бояться делать новое, бояться провалиться, открыться. Но если вы вспомните как долго и, главное, к чему вы шли, сил обязательно прибавится!Этап 7. Рост.Главная награда и первые серьезные достижения уже ваши. Повышение на работе, воплощение своей мечты или С2 уровень английского – вы это сделали! Пора начинать путь с самого начала!

Сегодня у нас сложная, но важная тема.Все начинается с сокрушительных «головой надо было думать», «вот я дурак», «мне так за себя стыдно».👉 Интересно, что все, перечисленное выше – паттерны из прошлого, а голос в вашей голове в этот момент может быть вовсе не вашим: маминым, папиным, одноклассников или строгой учительницы. Когда в детстве складывается формула: 😏 ошибка - агрессия - облегчение, во взрослом возрасте это все перерастает в аутоагрессию – защитный механизм нашей психики, только менее безобидный, чем смех или безразличие.Какие формы она может принимать? – Селфхарм;– РПП;– зависимости от алкоголя или запрещенных веществ;– нездоровая тяга к экстриму;– боди-модификации.Другими словами – когда человек наказывает себя, вместо рационального «разбора полетов», глотая таблетки или запрещая себе принимать пищу в течение суток. Интересно, что наказания могут быть и не телесными: запрет на милое удовольствие или любимое хобби, трудоголизм, самоунижение – тоже виды аутоагрессии.Справиться с этим неЛегко, но работа с профессионалом точно сделает вашу жизнь проще, насыщеннее и подарит ту самую любовь к себе, которой так не хватает!

Пройдемся как по ступеням? Чур не перепрыгивать!⠀Для всех, кто любит действовать по инструкции, рассказываем.⠀Этап 1. А кто я?Проанализируйте себя: в чем ваша сила, в чем слабость. Такое вот подобие SWOT-анализа. Возможно, вы уже в той точке, в которой вам комфортно и двигаться дальше не имеет смысла? В любом случае, задачи в математике начинаются с «Дано».⠀Этап 2. Ты посмотри на них!А вы возьмите и правда посмотрите. Зависть в положение off, внимание в положение on. — Кого вы считаете успешным человеком, на кого хотите равняться? Тут важно выключать мнение социума, так как возможно ваша идеальная ролевая модель Жак-Ив Кусто, а вовсе не Билл Гейтс. — Какими навыками он обладает? — Что необычного есть в биографии?⠀Этап 3. Старт.У вас уже есть «дано», есть понимание, каких навыков вам не хватает. Готовность к изменениям на низком старте, а мышление уже в процессе перестройки.⠀Этапы 4-7 раскроем вам уже скоро. Пока же советуем начать с 1-3, они могут занять не одну неделю.⠀👉 Маленькая подсказка: для прохождения первого этапа может значительно помочь наш тест «Легко».⠀Начнём свой путь к изменениям?

3 главных проблемы в питании, которые встречаются у 80% людей.⠀Наш организм подобен машине, которую нужно регулярно заправлять, причем от качества и количества бензина зависит то, как долго без поломок автомобиль сможет двигаться.⠀Перейдем сразу к главному. Проблемам.⠀1️⃣ Нерегулярное питание.Сколько раз в день вы полноценно едите? Кто-то забывает про обед, заменяя его твиксом или булочкой из столовой бизнес-центра. Кто-то отказывается от ужина, считая это диетой (спойлер: тарелка овощного салата и кусок белого мяса рыбы выйдут по калориям не тяжелее 2 конфет, съеденных втайне в полночь), а кто-то ест печенье с чаем на завтрак. Питаться минимум 3 раза в день занимает время, но времени на «починку автомобиля» потребуется в разы больше.⠀2️⃣ Белок всему голова.Если вы хоть раз отследите свой рацион с помощью фуд-трекеров, скорее всего вы увидите, что набрали много углеводов/жиров, а вот важного элемента в виде белка явно не достает. Его должно быть хотя бы больше 30%. Мясо, птица, бобовые… На крайний случай протеин. Заправляем машину не только регулярно, но и качественно.⠀3️⃣ Кофе. Кофе на завтрак, по пути на работу, в обеденный перерыв, вечером. Много кофе.Обжигающий, с обволакивающим ароматом обжаренных зерен… Нет, совсем лишать себя такого удовольствия не нужно. Достаточно сократить до 1-2 чашек в день, иначе кальций и железо усваиваться будут хуже.