Гормоны и гармония | Елизавета Романова

Channel photo updated

как же я люблю свое дело!месяц назад на очный прием приходила пациентка, помимо основного заболевания обсуждали вопрос снижения весасегодня она пришла повторно с результатами обследований, и с прекрасной новостью: за месяц удалось снизить вес аж на 4 кг!при этом жестких ограничений в питании не было, принесла дневник питания (зачем он нужен писала здесь) – правило гарвардской тарелки усвоено на ура, даже любимые десерты есть!еще одно доказательство, что нет ничего лучше адекватного сбалансированного рациона 😎

те же лыжи только сбоку 🤭 или новое – это хорошо забытое староеудивительно, но факт: я всегда говорю на консультациях, чем проще ваша еда – тем лучше!тушение ❎❎no oil, no butter ✅✅

пока в Москве +30 и вы теряете воду с потом, дыханием и даже мыслями о том, как жарко, напомню: летом потребность в жидкости увеличивается и риски обезвоживания вместе с ней —мы больше потеем, больше теряем воды и электролитовпара советов от врача:🔵не игнорируйте сигналы жажды🔵найдите ту самую, красивую, удобную бутылку для воды и носите ее везде: на прогулку, в офис, в машину🔵запомните правило "маленьких глотков"не надо насильно вливать в себя воду стаканами, пару глотков каждые 30 минут – идеально🔵если голова занята делами весь день, используйте специальные трекеы, которые присылают напоминанияжелаю всем не превратиться в летний сухарик!и кстати про SPF тоже не забывайте ☀️

сладкое: когда лучше есть?в опросе многие из вас ответили «утром»и как будто это выглядит вполне логично: если съел утром — в течение дня калории точно сжёгна этом можно было бы закончить 😂 но я вставлю свое «НО»✔️калорийность не зависит от времениторт утром и торт вечером — это один и тот же торт ✔️сладкое вместо приема пищи — не всегда хорошая идеяэто мало сытости → быстрое чувство голода → желание перекусить уже через 30 мини самая плохая идея делать так утром, тк начало дня с «качелей голода» грозит дальнейшим перееданием ✔️сладкое после еды — один из самых рабочих вариантоввы уже сыты → меньше шанс переесть → больше контроля над порцией💡 как нутрициолог я часто советую есть сладкое вечером(конечно, все индивидуально)ваш шок в шоке?здесь оно может закрыть сразу 2 потребности: само по себе желание сладкого и желание снять эмоциональное напряжение накопившееся за день + долгая сытость вечером может быть не актуальна (если только это не ранний ужин) итог: лучшее время для сладкого — то, которое вписывается в ваш рацион без перееданийкак видите, у моих подопечных это отлично получается ✌🏼

самая летняя подборка 🍦мороженное до 200 ккал (и или чуточку больше)не боимся сладкого, а грамотно вписываем в рацион!самая летняя подборка 🍦мороженное до 200 ккал (и или чуточку больше)не боимся сладкого, а грамотно вписываем в рацион!

я прибежала вам сказать, что осталось меньше месяца до лета!! 💛если верить синоптикам, обещают стабильное потепление с завтрашнего дня, поэтому хочу сделать подборку мороженого до 200 ккал 🍦

почему тяга к сладкому усиливается вечером?раскрываю все карты:🔵накопленный дефицит энергии за деньесли в течение дня не было полноценных и адекватных приемов пищи, пропуски приёмов пищи — дефицит энергии копится и организм будет стремится восполнить этот дефицит за счет более калорийных и быстрых источников энергии — сладкого🔵 усталость и эмоциональное напряжениепомним, что сладкое — это быстрый источник дофамина?к вечеру, как правило, напряжение копится и дома после рабочего дня приходит расслабление, а вместе с ним и желание сладкого что с этим делать? 💛✔️регулярные, сытные, сбалансированные приёмы пищи в течение дня✔️достаточная калорийность✔️работа с режимом сна – хронический недосып это тоже стресс✔️стресс-менеджмент, здесь могут помочь различные практики, работа с психологом✔️поиск альтернативных источников дофамина – хобби, различные увлечения, физическая активностьк слову, всем этим мы и занимается на индивидуальном сопровождении – ищем причины проблемы и пути их решения✌🏼а ответ на вопрос «когда?» будет чуть позже

рабочие лошадки для снижения веса ✌🏼эта подборка залетела на 5к тиктокевот уж не ожидала 😂в целом, заметила, что карусели из фото набирают пока больше…но с видео я не сдаюсь!рабочие лошадки для снижения веса ✌🏼эта подборка залетела на 5к тиктокевот уж не ожидала 😂в целом, заметила, что карусели из фото набирают пока больше…но с видео я не сдаюсь!