GromCo женский клуб

#GromCo_здоровье В холодное время года легко начать бесконечно перекусывать.  И причины  могут  быть  абсолютно разные. Давайте сегодня поговорим о том, как выйти из режима «все время жую»Большинство  перекусов, как правило,  не из-за голода. Это некий "сбой"  в системе распознавания сигналов тела. Мы часто едим по инерции, потому что "вкусняшки" в зоне вытянутой руки, заедаем  скуку, усталость или стресс, попадая в цикл, где еда становится единственным якорем.⚓️Как прервать этот цикл? Сам по себе, как вы уже догадываетесь, он не изменится. Предлагаю вот такой алгоритм:1⃣  Задайте 2 вопроса, прежде чем что-то съесть:   🤔 «Я действительно голодна?» (Физические признаки: пустота в желудке, слабость).  🤔 «Или мне скучно/тревожно/устала?»☝️     Простая пауза для самодиагностики ломает автоматизм.2⃣  Если голод НЕ физический — сделайте это:   ✔️Выпейте стакан воды. Жажда маскируется под голод.   ✔️Смените деятельность на 10 минут (пройдитесь, откройте окно, сделайте легкую растяжку - что-то физическое и уместное для места вашего нахождения 😉).   ✔️ Займите руки и мозг (полистайте книгу, сложите пазл - переключитесь).3⃣ Настройте режим. Ешьте в основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин)  полноценно и сытно, чтобы на тарелке  был  животный белок (мясо, рыба, птица, яйца),  растительная еда - овощи и зелень (сырые или термически обработанные) , цельные злаки и, конечно, же жиры. Это дает долгую сытость и стабильную энергию, снижает потребность в перекусах.Цель — не подавление желания  похомячить,  а осознанность.  Разрывая шаблон, мы возвращаем себе контроль. На следующей неделе поговорим о том, как холод помогает энергии.С заботой,Ваш нутрициолог Татьяна Окунева🌹🌹🌹

Девчонки, в воскресенье 7 декабря у нас в студии планируется экспресс съемка. Классная возможность получить свежие новогодние фоточки. 2 из 6 мест уже занято! Кого записывать?

С первым днем зимы!Студия уже вся наряжена, только снежка на улице не хватает 😅

Мы начали украшать студию к новому году😍 Готов какамин, который мы с мужем сделали сами❤️В субботу планируем поставить нашу красавицу елочку, которая приехала к нам из Омска🤩А это я все к чему? Я выудила у нашей Душули(фотограф) свободное окошко на 7 декабря для новогодней фотосессии!!!Но нужно решать быстро!что бы успеть забронить время!Кого записывать?Мы начали украшать студию к новому году😍 Готов какамин, который мы с мужем сделали сами❤️В субботу планируем поставить нашу красавицу елочку, которая приехала к нам из Омска🤩А это я все к чему? Я выудила у нашей Душули(фотограф) свободное окошко на 7 декабря для новогодней фотосессии!!!Но нужно решать быстро!что бы успеть забронить время!Кого записывать?

#GromCo_здоровье Погода навеяла поговорить о «Тумане в голове».Часто связываем это с ленью или особенностью характера. А на самом деле это физиологическое состояние, у которого есть конкретные причины.Если вдруг обнаружили себя "в тумане", ниже основные причины и план действий:1⃣ Дегидратация. Мозгу для эффективной работы требуется вода. Недостаток жидкости = замедление когнитивных процессов. Что делать: 30 мл воды на 1 кг (оптимального) веса в день. Первый стакан теплой воды — сразу после пробуждения.2⃣ Скачки сахара в крови. Резкие подъемы и падения глюкозы нарушают работу нейронов 🧠. Что делать: исключите утренние быстрые углеводы (соки, выпечка). Завтрак должен быть белково-жировым (яйца, авокадо, цельно-зерновой хлеб).3⃣ Нарушение оттока желчи. Застой желчи приводит к плохому усвоению жирорастворимых витаминов (A, D, E), критичных для работы мозга. Что делать: 🍋 теплая вода с лимоном натощак (если со слизистой желудка все в порядке),🥑 добавление полезных жиров (оливковое масло, орехи).4⃣ Хроническое воспаление в кишечнике. Продукты воспаления через блуждающий нерв напрямую влияют на когнитивные функции. Что делать: соблюдайте 12-часовой интервал без еды ночью, чтобы снизить воспалительную нагрузку. Ясность в голове — это результат системного подхода. Волшебство🪄 без его создания собственными руками не случится...С заботой,ваш нутрициолог Татьяна Окунева 🌹🙂🌹

GromCo женский клуб pinned a photo

30 ноября кого ждать на МК по тортикам в кружке?

Я подумала, может 30 ноября мы сделаем тортики в таких кружках? Кто хочет?

#GromCo_здоровьеСегодня предлагаю поговорить о тепле🌞, а именно как согреться едой. Зима все же на носу 🤩Теплая одежда - это залог комфорта и внутреннее тепло реально создать с помощью нескольких штрихов. Наше тело тратит энергию на термогенез (нагревание), и некоторые продукты усиливают этот процесс.Как же можно "поиграть" с рационом:1⃣ С помощью специй. Имбирь, корица, кайенский перец и куркума мягко стимулируют кровообращение и метаболизм, помогая телу генерировать тепло. Добавляйте их в теплые напитки, каши и супы.2⃣ Конечно же, полезными жирами. Авокадо, орехи, оливковое и кокосовое масло — это долгое топливо для организма. Тело использует жиры на производство более мощной энергии, что и обеспечивает согревающий эффект на долго.3⃣ Теплой пищей. Откажитесь от напитков со льдом, холодных салатов в пользу супов-пюре, тушеных овощей, каш и горячих рагу. Это снижает энергозатраты организма на нагрев пищи в желудке.Не мерзните — питайтесь правильно. Этих трех пунктов будет достаточно, чтобы чувствовать себя комфортнее с наступлением холодов.С заботой, Ваш нутрициолог Татьяна Окунева❤️🌹❤️