Хамсинг/женский клуб

Друзья, кому интересен наш канал, присоединяйтесь к нам в Мах

'80% успеха - это появиться в нужном месте в нужное время".Вуди АлленНужное место - ДК "Алмаз".Нужное время -на афише.Ждём вас на "Шаг за шагом" ❤️Полная информацияТУТ

Всем привет! Сегодня особенный день, поэтому давайте без сложных поз и заумных терминов. Только лайтовый вайб! ❤️Поздравляем всех девчонок:📎Кто умеет стоять на руках📎Кто умеет стоять на каблуках📎Кто путает лево и право 📎Кто пришел в йогу за здоровой спиной, на танцы за настроением, а остался за компанию📎И даже тех, кто просто подписался, чтобы смотреть на красивые фото! 👋Желаем вам, чтобы жизнь была похожа на любимый трек: с классным ритмом, зажигательным припевом и никаких фальшивых нот! С 8 марта, красотки! Пусть мир кружится вокруг вас в самом красивом танце!

Ловите лайфхак, который реально работает.В книге Джастина Барисо про эмоциональный интеллект есть классное упражнение-спасатель. Называется "Три секунды, которые могут спасти ваши отношения с людьми" . Работает просто: прежде чем что-то сказать (особенно если эмоции зашкаливают), мысленно пробегаем три вопроса:1⃣Это нужно говорить?Ситуация правда важна или это мелочь, о которой все забудут через полчаса?2⃣Мне это нужно говорить?Точно моя зона ответственности? Или я сейчас пытаюсь контролировать то, что меня не касается?3⃣Мне в данный момент это нужно говорить?Уместно ли обсуждать это здесь и сейчас? Место, время, обстоятельства подходят?Забавный факт: чаще всего потом жалеешь не о самой ситуации, а о своей реакции.Промолчал, когда надо было сказать - и внутри всё кипит, прокручиваешь в голове варианты.Наговорил лишнего - и тоже ничего хорошего: чувство вины и испорченный вечер.Три секунды паузы могли бы спасти и в первом, и во втором случае. Просто выдохнуть и дать мозгу догнать язык.Кстати, есть и другой способ - ТРИ ГЛУБОКИХ ВДОХА.В йоге это пранаяма - управление дыханием для управления состоянием . Тысячи лет назад йоги знали то, к чему только сейчас приходит медицина: контролируя дыхание, можно менять настроение и успокаивать ум . Когда мы нервничаем, дыхание становится поверхностным и частым - организм включает режим "бей или беги". Глубокий вдох работает как противоядие: он активирует парасимпатическую нервную систему (ту самую, которая отвечает за торможение и расслабление) .В современной психологии эту технику тоже активно используют. Например, психолог Тал Бен-Шахар в книге "Что ты выберешь?" называет глубокое дыхание одним из главных советов для здоровой жизни . А Томас Крам написал целую книгу "Три глубоких вдоха" , где через историю одного героя показывает, как эта простая практика помогает выходить из стресса и находить баланс .Есть даже техника "5-4-3-2-1", которую психологи рекомендуют при сильной тревоге: сначала три медленных глубоких вдоха и выдох

🌕Начался коридор затмений: с 17 февраля по 3 марта. Время, когда случается магия (или легкий хаос, тут уж как повезет).Почему стоит обратить на это внимание? Исторически такие периоды часто совпадали с переломными моментами для всего мира. Но давайте про нас, любимых.Что говорят знающие люди? Это дни, когда старые планы перестают работать. Если чувствуете, что хотите всех послать, закрыть гештальты или внезапно заболеть - не паникуйте. Это просто старая энергия уходит, освобождая место для нового.Главный лайфхак периода: Относитесь к проблемам как к задачам со звездочкой. То, что не получалось годами, может щелкнуть именно сейчас, но очень нестандартным способом. Затмение в Водолее - это тусовка умников и умниц. Отлично заходит:✅Обмен опытом;✅Научные открытия (даже на уровне «как починить кран»);✅Обновление в работе и новые знакомства.И да, это редкое кольцеобразное затмение + год Огненной Лошади. Символизирует бешеную энергию и смену курса. Будет не просто скучно, будет интересно. Вселенная предлагает сыграть в игру "Перезагрузка". Погнали?#психология

👂Не слышите нас?Уведомления в Telegram штука хитрая — можно сидеть в чате, даже не подозревая, что там уже всё решили без вас 😂В видосе показано, как проверить настройки, чтобы не пропускать важное:🔔 звук на группах🔔 оповещения в каналах🔔 и где прячутся те самые "тихие" чатыСмотрите, чтоб быть в теме 👇

#культурныйХамсинг Провожаем зиму по-русски28 февраля в "Папайе" вечеринка THE END... ЗИМЕ. Хороводы, гулянья, дурачества и полный разгуляй в русско-народном стиле.Что важно:✅В костюме? Фуршет бесплатно 🔥✅Без костюма? Тоже заходи, вход свободныйСтарт в 21:00Но есть нюанс: столики надо бронировать заранее. Пишите в комменты, кто идёт. Будем понимать, сколько нас, и бронировать с умом.Кто в движе? 👇

Одной в театр(кино, концерт) идти неинтересно. Подруг уговаривать - целый квест. А посмотреть что-то хочется. Появилась идеяНОВАЯ РУБРИКА: #культурныйХамсингТеперь в нашем канале можно находить компанию на любой культурный выход. Театр, концерт, выставка, кино - неважно. Как это работает:📌Написали в комментарии "Иду туда-то, кто со мной?" - нашли попутчиков📌Увидели чей-то пост - вписались в готовый движ📌Рассказали, куда сами хотите - может, кто-то тоже туда собиралсяНикаких сборов денег и организованных групп. Билеты каждый покупает сам, встречаетесь уже на месте.И да, здесь же будем выкладывать то, что кажется интересным. А ещё после походов можно будет заливать фото и впечатления.Кстати о ближайшем: идём в кино на "Грозовой перевал". Кто с нами?А в целом - пишите в комменты, куда сами собираетесь или куда давно хотите попасть. Вдруг у кого-то уже есть билеты на тот же день?Пишите и обрящете😁👇(Ставь + если хочешь пойти, не в уме , а в коментах😂)#культурныйХамсинг

А знаете, почему простое дыхание животом - это одна из самых мощных "таблеток" для нормализации артериального давления? Простая манипуляция на видео действительно помогает его снизить. Давайте разберемся, как это работает на уровне физиологии!Краткий ликбез: кто главные герои в нашей истории?📌Диафрагма - куполообразная мышца под легкими, наш главный дыхательный "насос".📌Аорта - самая большая артерия, главная магистраль, выходящая из сердца.📌Нижняя полая вена - большая вена, которая возвращает кровь к сердцу.📌Блуждающий нерв - длинный "кабель" от мозга, который командует: "Расслабься!".Все они встречаются в одной точке - проходят через отверстия в диафрагме или рядом с ней.Что происходит, когда мы дышим ПРАВИЛЬНО (животом)?1️⃣Включается "венозный насос".На вдохе диафрагма опускается. Это создает легкий эффект вакуума в грудной клетке, который присасывает кровь по нижней полой вене к сердцу. Кровь возвращается лучше, сердцу легче ее выталкивать в аорту.2️⃣Аорта лучше "амортизирует".Здоровая, эластичная аорта (как пружина) растягивается, принимая удар крови от сердца, и плавно возвращается, поддерживая ровное давление. Подвижная диафрагма обеспечивает ей свободу для этой работы.3️⃣Активируется "тормозная система"- блуждающий нерв. Спокойные, глубокие движения диафрагмы мягко стимулируют проходящий рядом блуждающий нерв. Он дает сигнал: ❤️Сердцу: "Бейся чуть медленнее и спокойнее" . 🩸Сосудам: "Расслабьтесь" . 🤩Всему телу: "Стресс отменяется" . Это приводит к физиологическому, естественному снижению артериального давления и пульса.🐽А если дышать только грудью (поверхностно)?Тогда диафрагма "ленится". И это проблема не только для давления, могут начаться сбои в самых разных местах:🍔Пищеварение: Её движение массирует внутренние органы, помогая перистальтике. 💦Лимфоток: Она помогает прокачивать лимфу - "внутреннюю канализацию" тела.🐈‍⬛Осанка и боль: Неподвижная диафрагма заставляет компенсировать её работу мышцы шеи и плеч, поясницы, что ведет к зажим

Нашли в сети идеальное видео. Тема животрепещущая. Смотрим и разбираем.🆘Срочное объявление для вашей поясницы!Ваша поясница - не склад забытых гаджетов. "Айпад", который там завалялся, пора достать, почистить от пыли и научить делать волну.У половины людей таз прикручен намертво где-то в глубоком детстве, а поясница делает только два движения: "ноет" и "побаливает" .Хватит это терпеть! Научим ваш хардвер крутому софту:Разблокируем таз.Обновим прошивку поясницы до версии "Волна 2.0".Установим приложение "Плавность".А на Йоге мы вообще проводим техобслуживание всей системы. Очень рекомендовано к установке.Запись на тест-драйв новых движений здесь же под постом.А теперь серьёзно.Всё это - не просто смешные сравнения. За ними стоят реальные телесные паттерны и отсутствие артикуляции - то есть, чёткой, поочередной работы каждого сегмента позвоночника.Поясничный отдел - ключевой. Его зажатость или неправильная работа влияет на всё:🔤На визуальный объём живота. Его форма и выпуклость часто зависят от положения таза. Наклонённый вперёд таз (передний наклон) создаёт иллюзию большего живота и прогиба в пояснице.🔤На силу и эффективность мышц кора. Классическое упражнение "подъем корпуса" из положения лёжа часто не получается не из-за слабости мышц, а именно из-за неумения последовательно артикулировать поясницу: отделить позвонок за позвонком от пола. Мышцы есть, а доступ к ним заблокирован неправильным паттерном.Забавный и грустный парадокс: пытаясь "накачать" живот, мы часто неосознанно заставляем работать не те мышцы. Вместо кора в дело включается поясница, получает лишнюю нагрузку, и проблема только усугубляется - прогиб усиливается, а живот продолжает выпирать.Именно поэтому решение - не всегда в бесконечном укреплении мышц живота. Сначала нужно дать им шанс включиться правильно. Без умения артикулировать поясницу и управлять тазом, можно качать пресс годами, а результат будет невидим: "качаешь-качаешь, а живот как торчал, так и торчит".На наших занятиях, и в танцеваль

Раз-раз-раз-проверка связи! Ниже вас ждут ответы и самое ПРИЯТНОЕ:ТОТ КТО оставил свою заветную циферку в комментах выше ПОЛУЧАЕТ СКИДКУ на абонемент‼️⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 1В феврале придет время сделать первый шаг в том большом деле, которое было запланировано тобой на этот год. Не жди, что ты сразу окажешься на полпути к цели, двигайся легко, насколько это возможно. Не забывай о своих потребностях, отдыхе и восстановлении ресурса. Проявляй смекалку и активность, чтобы рассказать вселенной о своей готовности осуществить задуманное. Сейчас многое зависит от действий!⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 2Конечно, глядя на сову, ты догадываешься, что для тебя февраль - время мудрости. Отчасти это действительно так. Но сова не только символ, но еще и отличный охотник: объем зрения, бесшумный полет, внезапность атаки. Внимательно следи за тем, куда тебя направляют высшие силы, не ограничивай себя привычным восприятием, не рассказывай всем подряд о своих успехах и планах, действуй сразу, когда придет время.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 3Не жди, что кто-то догадается о твоих чувствах или потребностях. В феврале тебе стоит заявить о себе во весь голос. Постарайся не тратить энергию на осмысливание чужих мнений, помни, что только ты знаешь, что ты можешь. Прошел момент, когда можно было только наблюдать, а почаще помалкивать, забывая о себе.⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 4Тебе захочется проявить силу и скорость. Но не факт, что получится это сделать так, как рисует твое воображение. Не ругай себя, даже если покажется, что ты отстаешь. Поверь, что тот ритм, который в этом месяце естественен, и есть самый правильный для тебя. И именно он приведет тебя к хорошим результатам.⠀#тест

Февраль — не время для спячки! Это время для рывка.🫵Да, он суров и прямолинеен. Но именно поэтому февраль - лучший месяц, чтобы собраться, почувствовать свою силу и ритм.Чего ты ждешь от февраля? Новых вызовов? Прорыва? Или, может, тишины и осознанности?Выбери, с каким февралем ты сегодня.Пиши номер в комментариях.#тест

ДЕТСКАЯ МЕЧТА😴 "КОГДА ВЫРАСТУ - БУДУ ДЕЛАТЬ ЧТО ХОЧУ!" Вырос. Делаешь?Ага, ща😠.Смотрим новое видео. Там есть ответ, как на один день перестать быть сферическим конём в вакууме долга и "надо" . И что сказать своему внутреннему саботажнику, когда он спросит: "Ты что, с ума сошла?" Всё на примерах проще простого. Берите чай, хорошее настроение и вперёд, за вдохновением.#психология#проздоровье

А ВЫ ЗНАЛИ, ЧТО У БАНАНА ЕСТЬ СВОЯ "ДРАМАТУРГИЯ"? 🎭Вот так выглядит эволюция банана от юности к зрелости и у каждого возраста свои суперсилы! 💪😀 Недозрелый (зелёный), чемпион по устойчивому крахмалу и источник пребиотиков. Идеален для пищеварения и контроля сахара.😀Зреющий (жёлтый с зелёным), баланс сладости и пользы.😀 Спелый (ярко-жёлтый) — очень сладкий и приятный для вкуса.😀Переспелый (в пятнышко), абсолютный рекордсмен по уровню антиоксидантов! Те самые пятнышки, знак повышенной пользы.Так что не спешите расстраиваться, найдя дома "пятнистого" друга. Возможно, он просто достиг пика своей антиоксидантной мудрости! Какой банан выбираете вы? Пишите в комментариях! 👇#проздоровье #проеду#авызналиP.S.: А чтобы энергия от полезных бананов била через край — приходите на наши занятия! Танцы, йога и отличное настроение ждут вас.

📌ВАЖНАЯ НОВОСТЬ:Для тех, кто участвует или планирует участвовать в наших конкурсах "Танцевальная галерея" и "STEP BY STEP".Мы создали отдельный официальный информационный канал: HDC (Hamsing Dance Community).ℹ️Кому это нужно?Руководителям коллективов, педагогам, родителям участников, участникам - всем, кто готовится к конкурсам и следит за официальными новостями.Если это про вас - добро пожаловать: https://t.me/tgsbs_kms#КомандаHDCХамсинг