Счастье на контрасте | коуч Татьяна Кучеренко

Как ваше утро?Мое утро сегодня было lazy - очень редкая история особенно в будни.На днях на нашем традиционном утреннем Селфмамском free writing нам выпал такой стартовый вопрос: Какая мелочь за последние дни вас искренне порадовала или рассмешила?Мне как ни странно сложно дался этот вопрос, я долго не могла "родить" что-нибудь: вспоминала свои активности, вспоминала, как проводили время с детьми, и все равно ничего не находилось. И вот сегодня такая мелочь случилась которая конечно же совсем не мелочь для мамы двоих активных детей - спокойно закончить завтрак в тишине и без спешки.Спасибо Любе, что утром выбрала ехать в сад с папой, и ее папе, по совместительству моему мужу, который точно не мог ей в таком отказать ❤️А еще радуга, которую мы видели с Верой в среду - вспомнила про нее, когда искала фото для этого поста. Мы улыбались вместе этому привету лета и сейчас я также улыбаюсь, когда пишу и возвращаюсь в тот момент 🥰Давайте наполним пятницу улыбками: Какие мелочи были у вас на этой неделе смешными, радостными и приятными?☀️

В пятницу на Селфмама форуме известный педиатр-аллерголог Алексей Бессмертный на свой вопрос "Какой должна быть мама?" сам же очень точно и мудро ответил: "Просто быть! Просто быть мамой!"И сегодня я хочу пожелать вам быть собой! Такой, какая вы есть сейчас! 🧡Желаю, чтобы рядом были те, кто любит и ценит вас здесь и сейчас, те, кто поддержит в стремлении к своим мечтам! ✨Желаю солнца в душе, к которому вы всегда сможете прикоснуться и наполниться! 🌅P.S. Спасибо Кристина за вдохновение открыткой, которая так дополнила мои внутренние ощущения!

Непросто возвращаться.В феврале внезапно у меня случился 8-дневный перерыв в практике free writing. Это был первый раз с мая прошлого года, когда я начала это ежедневное утреннее мыслеписание. Отпуска я в расчет не беру, это запланированное, а вот чтобы бац и не получается, первый раз.И оказалось, что не так и просто вернуться к такой простой практике.Как только стартовал таймер, я ощутила ступор - мысли все спрятались как ученики перед вызовом к доске. Прошло секунд 15 точно, прежде чем я вспомнила основное правило free writing - "писать даже, если нечего". Так и начала: "Что же... Тупняк... Совершенно пустая голова...". Ну а потом покатилось - ручка мягко и быстро скользила по бумаге и мысли, идеи, давно застрявшие дела тут же полезли как тараканчики из всех щелей на кусочек мозга еды.И тогда же я написала, что это как сесть за велосипед через пару лет перерыва, или встать на коньки, когда каталась последний раз в детстве - сначала непросто и волнительно, а потом удовольствие!И этот пост он тоже для меня волнительный - я снова пишу в канал после длительного отсутствия.Но я ужасно скучала, потому что мне приятно оказываться здесь, быть в некоторой степени публичной. И мне печально, что очень долго раскачиваюсь.Поэтому в этом году я поставила себе цель внедрить привычку "хотя бы 1 пост в неделю". А когда будут стартовать группы или практикумы, то и почаще.Привычка, прививание, прививка.Есть такой процесс в сельском хозяйстве - прививка плодовых деревьев. Яндекс подсказывает: Прививка плодовых деревьев — это метод соединения двух частей разных растений таким образом, чтобы они срослись и начали функционировать как единый организм.Цели прививки:🌟улучшение качества растений (например, можно привить сорт с вкусными плодами на подвой, устойчивый к болезням или неблагоприятным условиям);🌟ускорение плодоношения (привитые растения начинают плодоносить быстрее, чем выращенные из семян);🌟сохранение сортовых качеств (прививка позволяет сохранить уникальные характеристики со

С Новым годом и Рождеством!💫Мира, любви и добра в сердцах! 💕В наступившем году желаю любопытства, искреннего интереса, смелости и решимости!✨Пусть каждый день будет уникальным и ценным, чтобы каждый вечер каждому из нас было о чем улыбнуться, поблагодарить себя и мир! 🎉

Channel photo updated

А из какой "секты" вы?Вчера посмотрела нашумевшую в прошлом году "Субстанцию".Да, я почти всегда смотрю фильмы с задержкой. Не люблю сиюминутные хайп и шумиху и обычно смотрю, когда уже вся суета уляжется. Да и непонятно для меня, зачем менять планы, чтобы обязательно посмотреть "свежатинку". Уж если фильм стОящий, то и через год он будет актуален, интересен и т.п. Не претендую на истину и допускаю вполне, что кому-то важно быть в теме всего свежего. Я - ок, ты - ок. Но сегодня не об этом.Я увидела в этом фильме не только темы-повестки современного мира, но то, что сейчас звенит внутри меня, очень простое и приземленное, которое есть в каждом нашем дне - уважение к своему физическому телу. Для меня главной цепляющей темой стала фраза: "Remember: You are one" - "Помни: Вы одно целое".И тут я задумалась, что точно также мы относимся к своему телу как Сью относилась к Элизабет - как к бездонной бочке "стабилизатора". Представьте, что внутри нас Элизабет и она скукоживается с каждым коротким сном, с каждым "ай, само пройдет", с каждым "вот в следующем году точно начну йогой заниматься!".Наши автоматизмы (лень мозга, привычки, установки и т.д.) подстегивают нас постоянно брать в долг у нашего тела, но его ресурс не бесконечен и когда-то оно выдаст нам то, что мы заслужили. Ведь мы одно целое!И здесь мы встаем перед выбором:выпить до дна здесь и сейчас, когда все эти радости, удовольствия, все-вот-это дофаминовое - такое легкое и близкое как билборд про новогодний вечер, который был виден из окна квартиры Элизабет-Сью.или потягивать коктейль жизни, соблюдая правила (в фильме - "Замена тела каждые 7 дней") и получая "длинный дофаминчик".И прежде всего я здесь говорю о себе. Ведь смотрела Субстанцию я в глубокой ночи. В глобальном смысле я сама из той же "секты" обкрадывающих себя. И пора признать, что не сильно-то далеко я ушла, имея танцы 1-2 раза в неделю, бег в теплое время года и оплаченный, но пока не использованный чек-ап...В общем вчера мне стало страшно. И с сего

Я писала следующий пост про подготовку к Эльбрусу, но супервизия на курсе Осознанный РСС принесла ценный для меня концепт и мне очень захотелось поделиться им с вами.Один из моих инструментов как любого коуча - это моя личность и поэтому так важно "держать ее в чистоте" или по крайней мере стремиться к ней. И поэтому мне как помогающему практику обязательны, как когда-то ТО для автомобилей, супервизии - проработки наших внутренних психологических затыков, чтобы я могла чисто отражать клиентов, слышать их слова и их молчание, отзываться на их чувства и энергии. В прошлую пятницу на супервизии с коллегами мы разбирали и мой кейс и говорили про внутренние опоры.На что мне опираться, когда⬇️клиент после 3 успешных с его слов сессий уходит молча "в закат"?⬇️клиент на мой вопрос о дате встречи N-ый раз пишет: да-да, мне к тебе очень надо, но все никак, напиши мне через пару недель?⬇️клиент на каждый вопрос в сессии отвечает "не знаю"?Ведь так просто скатиться в самоуничижение - это я что-то не додала, не так\не о том спросила, не достаточно хорошо подготовилась и еще миллион "я не...". И можно попробовать опереться на слова коллег и других "позитивных" клиентов о том, какой я крутой коуч. Но гнаться за похвалами со стороны можно вечно и самое грустное, что слов восхищения и благодарности никогда не будет хватать. Как в том анекдоте про таблетки от жадности - "да, побольше-побольше!"..."Животворящей" для меня стала фраза от нашего тренера Ирины Бахаревой на супервизии: Ничего в моей жизни не зависит от других людей.Это настолько всеобъемлюще! 9 слов и всё!... Вспомните ваши последние 3-4 решения\выбора в разных сферах (от "чем лечить ребенка?", "записать ли его на развивашки?" до "соглашаться ли на предложение о работе или поискать еще что-то более по душе?") и подумайте\почувствуйте\послушайте, на что вы опирались в этот момент? Кто или что влияло на ваше решение? Какие ощущения это вызывает и хотите ли иначе?

На старте я сказала себе: Мы просто бежим. Ничего особенного, просто бежим.И это был для меня самый лучший настрой. Без всей этой накрученной важности, напускного "да это же Московский Марафон!", без тяжести обязательства выбежать из часа.Все ценные напутствия, полученные от моего тренера (и по совместительству мужа), висели в голове на заднем плане и не застилали взгляд. Иногда всплывали в голове, но не надоедали, потому что "я просто бегу."!Я бежала и смотрела на позитивно-заряженных людей вокруг меня, осеннюю Москву, болельщиков, поддерживающих абсолютно ВСЕХ! Это было просто хо-ро-шо! Большего не надо. Спасибо Господу, всем, кто болел за меня, маме и папе, мужу и детям, моему телу и умению говорить с ним! 💙Upd. И Эльбрусу тоже спасибо! И да! Результат не совсем достигнут - из 60 минут я не выбежала. Но как круто улучшила я результат: 1.08.59©️1.00.26!И этот прогресс говорит лишь об одном - всё достижимо! Теперь у меня появился азарт и, кажется, ☺️ новая цель 💡Просто шагайте и верьте в каждый свой маленький шаг!С любовью, ваша Кучерента 🧡

Подготовка длинною 12 лет (ну или около того)Часть 1. Коротко не получается🤭 Да-да! Идея про Эльбрус жила в моей голове чуть больше 10 лет. После того как мы сходили с 2010 году на Килиманджаро, а чуть позже в Непал на Меру пик, в голове загорелся вопрос о следующей горе. Почти сразу стало понятно, что Эльбрус - тот самый следующий вариант.Но у меня свершилась другая "вершина" - я стала мамой Веры и горы пришлось отложить.И вот когда в прошлом году моя мечта наконец обрела форму цели, мы начали готовиться. Именно мы - потому что многое было сделано Костей, чтобы все сложилось.Сразу обозначу, что для нас безопасность и сохранение жизни и здоровья - главный приоритет. "Внизу нас будут дома ждать 2 малышки" - эта мысль была со мной весь этот путь.Поэтому важным был выбор гида/компании с теми же ценностями и разумным подходом.Именно с него и началась наша подготовка. Костя как-то прислал мне интервью с девушкой, которая рассказывала про восхождения на Эльбрус с позиции гида Прислал с комментарием: Мне кажется, с ней ты захочешь пойти на Эльбрус.И да, он не ошибся (не первый год женат на мне 😇) ! По энергетике и принципам Соня мне очень понравилась и даже не было сомнений, что с ней будет комфортно в этом "приключении". Но у Сони в группах уже не было места на двоих 🙁 "Муж наверняка с теми же принципами водит группы, давай пойдём с ним", сказала я и мы быстро сконнектились с Антоном Тут я просто отдалась принципу "как складывается, то наилучший вариант".Антон на созвоне обозначил 4 важных момента для физической подготовки:✅ Хорошая координация (для хождения с палками, в кошках и использовании страховок),✅ Квадратное дыхание (для прокачки ритма дыхания и задержка дыхания в качестве нехватки кислорода),✅ Физическая активность в течение 1 часа без остановки (ходьба, бег - темп не важен, важно именно непрерывная "работа"),✅ Ходьба по ступеням, желательно с рюкзаком или любой другой тяжестью около 5 кг.Пока я пишу следующую часть, поделитесь, что из физической подготовки ⬆

24 августа 2025 года, 7 ч 58 минут.Похоже на дату рождения, правда?Есть мнение, что горы нас перерождают. Про это было много написано и сказано. И я могу лишь присоединиться - после восхождения внутри что-то меняется.Еле уловимо или очень явно. Сразу или через "отложенные".У каждого по своему.И я, конечно, тоже вернулась уже не та, что летела 19 августа (да-да, всего 4,5 дня ушло на восхождение!) в КавМинВоды навстречу Эльбрусу, своим страхам, желаниям и мечте.Спасибо безмерное всем, кто болел за меня/нас душой, кто верил в меня (иногда больше, чем я сама) и поддерживал мысленно, словами и другими способами! 🧡Все эти дни после возвращения чувствую и слышу большой интерес о нашем опыте восхождения и подготовки к нему. С чего начать рассказ? ⬇️

Мечты ведь и правда сбываютсяНо они сбываются они только тогда, когда мы честно, по-настоящему разрешаем себе поверить в их реальность и... действуем!Пост прошлого лета про мою мечту. Я тогда не сразу поверила, что это реально. Но сегодня я очень по-настоящему пишу вам из самолета Москва-Кавказские Минеральные Воды. А уже завтра утром мы выйдем на первую акклиматизационную прогулку к водопаду Терскол, высота - 2950 м!О чем вы мечтаете в этом августе?

Первый come back не удался...Но я не теряю надежды оставаться с вами на связи в этом канале. Потому что одна неудача - это еще не провал! Честно признаюсь и прежде всего себе: посты будут реже, чем к примеру полгода назад. А в свете большого информационного потока это может оказаться еще и плюсом для всех нас.В последнее время я стараюсь урвать хотя бы 1-2 часа в неделю для своего личного чтения. Сейчас взялась за "Поток" Михая Чиксентмихайи - книга из списка обязательной литературы для коучей. И на первых страницах есть слова, очень созвучные моему внутреннему мироощущению. Этой цитатой хочу поделиться сегодня с вами.Я "открыл", что счастье - это вовсе не то что с нами случается. Это не результат везения или счастливой случайности. Его нельзя купить за деньги или добиться силой. Оно зависит не от происходящих вокруг событий, а от нашей их интерпретации. Счастье - это состояние, к которому каждый должен готовиться, растить его и хранить внутри себя. Люди, научившиеся контролировать свои переживания, смогут сами влиять на качество своей жизни. Только так каждый из нас может приблизиться к тому, чтобы быть счастливым.Счастье нельзя обрести, сознательно задавшись такой целью. "Спросите себя счастливы ли Вы, и в ту же минуту счасте ускользнет от Вас", - говорил Дж. Милль. Мы находим счастье, только полностью погрузившись в те мелочи, из которых состоит наша жизнь, хорошие и плохие, но не пытаясь искать его напрямую. Известный австрийский психолог Виктор Франкл в предисловии к своей книге "Человек к поисках смысла" блестяще выразил эту мысль: "Не стремитесь к успеху любой ценой - чем больше вы фиксированы на нем, тем труднее его достичь. Успеха, как и счастья, нельзя достичь, они приходят сами собой <...> как побочный эффект направленности человека на что-то большее, чем он сам."Михай Чиксентмихайи "Поток"

Окончание про free writing. Начало в посте выше⬆️⬆️⬆️Самое главное правило - правило полной свободы (это зашито и в названии "free"):🔹Пишите строго как попало. Структура и логика повествования НЕ важны. Если будут, ок, если их не будет, тоже ок.🔸Не исправляйте ошибки, не перечитывайте написанное сразу (можно позже, но не рекомендуют).🔸Если мыслей нет — пишите: "Не знаю, о чем писать", "Мыслей нет", "Мне сегодня что-то не пишется”. Повторяйте эти фразы (или любые другие, которые крутятся в этот момент) до тех пор, пока к вам не придет новая мысль и вы сможете ее записать.🔵Знаки препинания и грамотность не важны. Если важны, соблюдайте! (я ж говорю - полная свобода! 🙂)🔹Не надо подбирать слова, как в голову пришло, так и пишите. Жаргонизмы, тавтология, слова-паразиты и даже мат разрешены.🔸Фразы могут обрываться, предложения могут скакать с темы на тему: с бытовухи на поиск смысла жизни, с работы на погоду, с детей на ремонт машины и обратно. Это нормально и не надо этого стесняться или бояться.🔸Давайте волю эмоциям.🔵 Если после сигнала будильника\таймера нужно закончить мысль - завершите ее.И есть несколько запретов, которые поясняют степень вашей свободы и вседозволенности. Нельзя:❌спешить (хотя частенько мысли обгоняют руку и ручку);❌критиковать написанное;❌сомневаться;❌анализировать;❌останавливаться;❌следить за ошибками.Из месяца моей практики free writing-а:✅ найдите компаньона, с которым будете в конце делиться ощущениями. Не текстом, а именно чувствами и эмоциями от практики. Да и вместе бодрее и не так сложно начинать и продолжать.✅ рекомендую начать с небольшого времени - 15 минут, и когда их не хватит (вы это почувствуете), добавить еще 5 минут. А когда не хватит и 20, то добавить еще 5 минут. Именно столько мы сейчас пишем с участницами Селфмама клуба - 25 минут и это в самый раз!✅ писать каждое утро, можно 1-2 дня давать себе отдых . Если не получается ежедневно, то не корить себя и не ругать. Либо просто разрешить себе пропустить этот день, либо н

Что случится, если каждое утро записывать всё подряд? Я проверила! И это было самое неожиданное, что случилось со мной за этот месяц отсутствия в канале... со мной случился фрирайтинг (free writing - дословно свободное писАние). Иногда еще используют термин "утренние странички".Не сказать, что я супер давно о нем знала или мечтала попробовать, но этот инструмент не выходил у меня из головы длительное время. И хотя бы ради высвобождения места в моей голове от мыслей "Надо как-нибудь попробовать...", я организовала эту практику в клубе Селфмама.Почему в Селфмама, а не сама с собой? Потому что никто не отменял мотивацию коллективной ответственностью. И да, ее тоже можно и нужно использовать. Частенько она помогает на запуске какого-то "проекта", например внедрение привычки или ежедневной практики. Главное, чтобы это было не в тягость, без чувства вины. Но это тема для другого поста.Суть практики в том, чтобы освободить свой мозг от всего, что в нем накоплено, структурировать хаос, снять лишние "пенки" с мыслительного бурления.Что это дает?✅выплеск эмоций,✅освобождение головы от суеты,✅структурирование мыслей, идей, глубоко спрятанных убеждений,✅иногда неожиданные решения вопросов и задач,✅определение фокуса и распределение приоритетов✅снижение внутренней критики и повышение ценности себя и своих действий.Для практики нужен минимум:✏️ ручка, 📄 пара листов бумаги (не обязательно искать красивый блокнот и вот это все. если хорошо, если нет, не фокусируйтесь на этом),⏳ 15-20-25 минут личного времени,⏰ будильник или телефон, чтобы засечь время (телефон желательно перевести в авиа-режим, чтобы ничто или никто не выдергивал из процесса).Опционально - чай, кофе, аромасвеча, диффузор, аромапалочки, музыка и все, что угодно для атмосферы.В следующем посте расскажу про правила, запреты и мои лайфхаки free writing.А пока поделитесь, что необычного случилось с вами за последний месяц?