Спокойствие с психологом Ольгой

Скоро пятница и хочется вдохновляющего видео ⭐#мем

❤️ Способы совладания с гневом❤️ ВыражениеВыражать гнев  конструктивно - замечательно и полезно. Эмоция выполняет свою функцию, а мы защищаем свои границы и безопасность. Функция злости защитить наши границы. Не замечательно и разрушительно выражать злость в форме эмоционального насилия и вербальной или физической агрессии. ❤️ СаморегуляцияОна всегда начинается с осознанности. Мы замечаем и называем эмоцию, осознанно выбираем справиться с ней продуктивно. Для регуляции сильной злости попробуйте умыться холодной водой или подержать в руке лед. Можно присесть, попрыгать на месте, отжаться или сделать дыхательную практику, замедлить дыхание. Сюда же можно добавить поддерживающие фразы. Например: «Конечно, ты сейчас злишься. Испытывать злость в такой ситуации — абсолютно естественно. Мы со всем справимся. Сейчас нам важно немного остыть и успокоиться». ❤️ Подавление Непродуктивная стратегия, как и неконтролируемые вспышки гнева. Это разрушает нас изнутри. Подавленная злость не исчезает и копится. Она может приводить к пассивной агрессии, отыгрыванию злости в других ситуациях и другим неприятным последствиям.А сейчас поделюсь практикой для регуляции сильного гнева. Она будет полезна тем, кто склонен к неконтролируемым вспышкам гнева и хочет научиться выражать злость в ненасильственной форме. Забирайте себе ❤️1️⃣ шаг Заметить и назвать эмоциюПроговорите про себя или вслух: "Я испытываю злость", "Я замечаю раздражение"2️⃣ шаг Остановитесь и сделайте паузу3️⃣ шаг Направьте внимание на телесные проявленияГде сейчас вы чувствуете злость? Насколько она интенсивна по шкале от 0 до 10?4️⃣ шаг Оцените причины злостиСпросите себя моя злость уместна? Мои границы нарушены? Мне что-то угрожает? Мои потребности удовлетворены?5️⃣ шаг Отследите свои мыслиПоставьте под сомнение свое восприятие ситуации. Как можно иначе оценить ситуацию?6️⃣ шаг Найдите способ выразить злость безопасноПроговорите другому человеку "Я сейчас очень злюсь"Такие слова никого не оскорбляют, но дают понять людям,

❤️Видео о том, почему не удастся избежать критикиВсегда найдутся те, кому что-то не будет нравится. Стоит ли под всех подстраиваться?#мем

❤️ Травма отвержения: как перестать жить с этим грузом?Отвержение — это не просто неприятный опыт. Это рана, которая долго болит, даже если вы привыкли её не замечать. Оно прорастает внутрь, вплетаясь в убеждения о себе: «Я недостаточно хороший», «Меня всё равно не полюбят», «Я никому не нужен». И иногда мы сами не замечаем, как эта боль начинает диктовать наши реакции, выборы и отношения❤️ Откуда берётся травма отвержения?Травма отвержения не всегда рождается из чего-то очевидного. Иногда это обидные слова родителей: «Что с тобой не так?», «Не разочаровывай меня». Иногда — равнодушие или постоянная критика. Может быть, вы пережили буллинг в школе, предательство друга или партнёра, или долгие годы жили в атмосфере, где ваше мнение просто не имело значения. Любая ситуация, где вы чувствовали себя ненужным, отвергнутым, непонятым, могла оставить след.❤️ Как травма отвержения влияет на жизнь?Каждый справляется с этим по-своему. Кто-то становится злым и вечно раздражённым, кто-то с трудом сдерживает гнев, а кто-то вообще замыкается в себе и перестаёт показывать свои чувства. Одни стараются угодить всем вокруг, чтобы заслужить принятие, даже ценой отказа от своих потребностей. А другие, наоборот, говорят себе: «Я сам. Мне никто не нужен», — отрицая даже намёк на свою уязвимость.Отвержение может сделать так, что вы начинаете сомневаться в себе: в своих способностях, в своей ценности. Оно учит жить с постоянным внутренним напряжением, будто мир небезопасен, а счастье — недостижимо.❤️ Травма отвержения и  ДПДГНедавно я прошла мастер-класс по терапии травмы методом ДПДГ, где подробно изучала, как эта техника помогает людям, пережившим отвержение. Это действительно мощный инструмент. Он позволяет быстрее и глубже переработать те болезненные переживания, которые, кажется, невозможно отпустить. Я была поражена тем, насколько эффективно он помогает людям буквально почувствовать облегчение и вернуть себе уверенность, даже если они много лет носили этот груз.Ваше прошлое не опреде

Десять вещей, о которых ваш терапевт хотел бы, чтобы вы знали (но, возможно, сознательно вам об этом не говорит) ❤️ Там, где вы чувствуете себя неправильными, слабыми, несостоятельными и уродливыми, мы видим вашу силу, мужество и красоту. Очень жаль, что невозможно подключиться по USB и дать вам увидеть себя через наши ощущения. ❤️ Нам не все равно. Мы переживаем за вас и искренне хотим для вас лучшего. А еще мы испытываем к вам теплоту, радость, гордость, нежность, сочувствие. Даже если выбираем не говорить об этом. ❤️ Нам по-хорошему все равно. Как бы вы ни жили свою жизнь, какие бы выборы ни делали - ни одно ваше действие не нарушает наших интересов и не меняет для нас ничего. Это позволяет нам быть рядом, не оценивая и не подталкивая вас к тем или иным решениям. ❤️ Да, вы можете купить наше время. Но наш интерес, желание вас понять, симпатия и готовность быть для вас и работать в ваших интересах не покупаются. Они или возникают, или не возникают. ❤️ Однажды нам придется сделать вам больно - и не единожды. Иногда это будет случайностью. Иногда мы осознанно идем на этот шаг, чтобы показать вам, где вы сами делаете свою жизнь тяжелее. Вы будете на нас обижаться, злиться и, возможно, выберете закончить терапию. Так бывает и мы принимаем эти риски. ❤️ Поверьте: чего мы только не слышали. Да, вам может быть страшно или стыдно рассказывать о чем-то. Для вас может быть важно сохранить хороший образ себя ценой своего самочувствия. Дайте нам шанс не удивиться (или удивиться и это станет точкой нашего профессионального роста, за которую мы будем благодарны). ❤️ То, что вы тщательнее всего от нас скрываете, может стать для нас самым большим подарком. Да-да, ваша злость, несогласие, обида, слезы и риск пойти с нами на конфликт могут нас обрадовать больше, чем ваши заверения в том, что вы всем очень довольны. Иногда дар терапии - это на опыте узнать, что конфликт - это не конец света и не конец отношений. ❤️ Мы здесь не для того, чтобы всегда с вами соглашаться. Но вам не нуж

Перфекционизм, который мы не заслужили Сегодня поговорим о том с чем сталкиваются многие мои клиенты и я сама - о завышенных требованиях к себе, или о нездоровом перфекционизме.Перфекционизм — не однозначное добро или зло, он бывает двух видов: ❤️ «Здоровый» — когда стремление к идеалу помогает развиваться и получать удовольствие от процесса. Человек ставит реалистичные цели, сохраняет гибкость, воспринимает ошибки как опыт и не разрушается об них. ❤️ «Нездоровый» (клинический, дисфункциональный) — когда стремление к идеалу истощает и приводит к постоянно зудящей тревоге. Человек предъявляет к себе очень высокие требования, «живет результатом» и не получает удовольствия от процесса. А еще постоянно сравнивает себя с другими, и каждый «проигрыш» приводит к самокритике, разочарованию в себе и отсутствию мотивации.❤️ Каким бывает перфекционизм— Ориентированным на себя: «Я должен быть совершенным». — Ориентированным на других: «Если я прошу тебя о чем-то, это должно быть сделано идеально». — Социально-предписанным: «Я должен соответствовать высоким требованиям других». А еще он может проявляться в разных областях: карьера, внешность, эрудиция, чистота, отношения и других. ❤️ К сожалению, нездоровый перфекционизм — не редкость. И он тащит за собой кучу проблем — от депрессии и тревоги до расстройств пищевого поведения, зависимостей и суицидального поведения. В общем, это отравляющая штука, с которой важно комплексно работать. Поделюсь с вами посланием, которое помогает мне выбирать себя, а не «псевдоидеальную версию себя». Попробуйте прочитать его себе вслух мягким поддерживающим голосом Ты достаточна сама по себе. Тебе не нужно соревноваться с другими. Да, есть те, кто лучше тебя по разным параметрам, и это окей. Они будут всегда, и пусть будут. А ты можешь жить, исследовать, развиваться и делать то, что важно тебе в своем темпе. И совершенно естественно, что у тебя не всегда есть силы, что-то или многое не получается. Это определяет тебя только как делающего, любопытно

Видео о личных границах❤️Привет всем! 😅 Писать статьи и посты пока не удается, времени катастрофически не хватает из-за работы, учебы и супервизий. Надеюсь, на следующей неделе удастся выбраться из этого плотного графика и вернуться к творчеству! Спасибо за ваше терпение! 🙏✨#мем

У кого еще осталась елка с Нового года. Есть идеи для ее использования! 😁#мем

❤️Как образ жизни влияет на мозгЗнаете, этот момент, когда ложишься спать поздно, понимаешь, что завтра будешь не в лучшей форме, но утешаешь себя: «Да ладно, завтра отосплюсь»?Ну что ж, у нейронауки плохие новости. Новое исследование, проведенное учеными из Университетов Аалто и Оулу (Финляндия), показывает, что мозг не прощает такие «сделки». Даже одна бессонная ночь может откликнуться через неделю.❤️ Что сделали?Это было редкое, почти детективное исследование: в течение пяти месяцев (!) ученые отслеживали мозговую активность, настроение, физическую активность и даже дыхание одного участника, используя мозговое сканирование, умные устройства и данные со смартфона.В отличие от лабораторных экспериментов, которые чаще всего длятся часы или дни, тут собрали настоящий «дневник мозга» в его естественной среде.❤️ И вот что они нашли.Мозг реагирует на то, как мы живем, не одномоментно, а волнами — от коротких (до недели) до долгосрочных (до двух недель).❤️ Краткосрочные изменения — это, например, когда плохо поспал, на следующий день трудно сосредоточиться, но через пару дней вернулся в норму.❤️ Долгосрочные изменения — это волны, которые развиваются медленно, накапливаясь, и влияют на внимание, память и даже мышление в течение двух недель.❤️ Это значит, что даже тренировка, прогулка или стресс из прошлого вторника могут продолжать воздействовать на нас сегодня.❤️Что это для нас означает?❤️ Настроение важно. Даже мелкие эмоциональные всплески или сердечная аритмия оставляют отпечаток в работе мозга на долгие дни.❤️Двигайтесь. Физическая активность улучшает взаимодействие между областями мозга, помогает памяти и повышает гибкость мышления.❤️ Сон — это основа. Бессонная ночь может незаметно снижать когнитивные функции ещё неделю после.❤️ Замедление — не слабость. Когда кажется, что тормозите или грустите без видимой причины, это может быть следствием того, что мозг «пережёвывает» события недельной давности.❤️ Исследование учит нас заботиться о себе не только в моменте, но

🔔 С наступающим Новым Годом!  Это время волшебства, когда сбываются самые смелые мечты и желания. 🧸В нашем мире детские письма Дедушке Морозу давно стали частью семейных традиций. Но представьте, как бы выглядели письма, если бы их писали взрослые? Это ведь можно сделать по-настоящему интересно! ❤️❤️Дорогой Дедушка Мороз! В этом году я мечтаю о такой же уверенности в себе, как у моего кота, который не стесняется считать себя королем вселенной!❤️ Дорогой Дедушка Мороз! Хочу, чтобы в новом году вместо пустых извинений люди начали искренне меняться. Это было бы настоящим подарком!❤️Дорогой Дедушка Мороз! Желаю, чтобы люди научились принимать друг друга, даже если мы разные. Мир стал бы намного теплее!❤️ Дорогой Дедушка Мороз! В этом году мне бы хотелось испытать, что значит быть принятым таким, какой я есть, без масок и притворства.❤️ Дорогой Дедушка Мороз! Пусть мой внутренний критик наконец-то начнет писать положительные рецензии на мою жизнь. Это было бы просто чудесно!❤️Дорогой Дедушка Мороз! Я жажду надежных и здоровых отношений, которые обогащают и вдохновляют.❤️Дорогой Дедушка Мороз! Пусть все токсичные люди в моей жизни найдут путь к психологу — нам всем будет легче!С наступающим! Пусть этот Новый Год принесет вам радость, вдохновение и множество светлых моментов 🤭А что бы вы попросили у Деда Мороза?С любовью и заботой, Ольга ❤️