Hippopocampus. Канал про мозг, поведение и нейронауки

Долгие и сложные проекты на одной только мотивации не втащишь, нужна и дисциплина, и добровольные ограничения и правила, и лайфхаки, помогающие снизить сопротивление, чтобы не встрять потом без движения на полпути (а возобновлять застопорившийся проект неизмеримо тяжелее, чем не давать процессу останавливаться).Подготовила для канала Тимура Аникина рассказ о том, как я смогла дописать книгу, и какие лайфхаки и соображения помогли мне довести работу до конца, не смотря на.Весь текст в один пост не упаковался, так что тут только начало истории, а продолжение и рецепты, как поддержать в себе мотивацию, когда проект становится квестом-долгостроем, можно посмотреть в комментариях к исходному посту.

«Дико сложно писать книгу🫩 Что делать?»//Возможно, вы уже смотрели полезный эфир «Нейрохимия писательства» (на яндекс-диске, кусочки) с Леной Беловой, четырежды тимуроки-выпускницей (три курса и семинар!)Зная, что вторая книга ей далась непросто, я попросил Лену рассказать о своём опыте и дать советов тем, у кого книги тоже буксуют.Получился целый кейс: сначала подробности истории + научные объяснения, а уже в комментариях — 12 советов. Have fun! А Лене — спасибище (горжусь тобой!)--Привет, я Лена Белова, нейроученый и просветитель. Я веду канал @hippopocampus и написала книгу «Автостопом по мозгу. Когда вся вселенная у тебя в голове». Книга стала бестселлером и лонгселлером, засветилась в нескольких премиях и получила немало хороших отзывов от читателей.Недавно я отправила в издательство законченную рукопись второй книги. Она рассказывает об эмоциях: как они устроены, для чего они появились и каким образом проявляются в активности мозга, восприятии мира и поведении людей (а заодно и других животных). Вторая книга получилась в полтора раза объемнее (почти 700 тысяч знаков), а работала я над ней почти в три раза дольше, чем над первой, – можно сказать, в экстремальных (для написания книги) условиях. А все потому, что я забеременела вскоре после того, как мы заключили договор с издательством, и работу над рукописью пришлось совмещать не только с рабочими делами и другими проектами, но еще и с родительством. Младенец – это самый настоящий big boss в мире отговорок и оправданий, почему ты не пишешь текст. Если постараться, в рабочем графике можно найти время, чтобы регулярно садиться и писать разделы для книги, со взрослыми можно о чем-то договориться, чтобы тебя подстраховали или хотя бы не отвлекали, но младенцу нужно 150% твоих сил, времени, внимания и ресурсов, у него рваный график сна и бодрствования, у него потница и газики, у него бессоница и режутся зубы, потом он учится ползать и ходить, падает, пробует съесть тапок или опрокидывает на себя что-нибудь – в об

Еще одна вещь, которую стоит оговорить: если человек еще в состоянии шевелиться, то мотивация работает. Если каждый день находишь в себе моральные силы встать с постели, поесть и минимально позаботиться о себе, мотивация не поломана. Она может работать плохо, слабо, едва-едва; мощностей может хватать только на выживание – но ядро системы исправно. Дальше можно поразмышлять, на каком уровне возникают проблемы, чтобы понять, что мешает изменениям к лучшему..

1. Физиология. Если есть явные проблемы со здоровьем, болезнь, недомогание, дефицит микроэлементов, витаминов и гормонов, у нас просто не хватает физических сил на новые подвиги и свершения. Если стало тяжело отрывать голову от подушки, то и дело накрывает апатией и бессилием, ничего не хочется и ничего не радует, стоит для начала позаботиться о теле и проверить, все ли с ним в порядке. Сходить к врачу, сдать общий анализ крови, проверить железо, витамины и гормоны. Упадок сил и безразличие может оказаться не депрессией, а анемией или авитаминозом. 2. Образ жизни. Помимо биохимии, телу нужны периоды нагрузок и восстановления: не только полноценное питание, но и достаточный регулярный сон, свежий воздух и проветривание помещений, физическая нагрузка – по крайней мере, регулярная ходьба, а лучше вместе с еженедельными спортивными тренировками: силовые и кардиоупражнения не только помогают мышцам расти (или не дряхлеть), но и способствует выделению нейротрофических факторов. Они, в свою очередь, обеспечивают нейрогенез – созревание новых нейронов, нейропластичность – формирование новых связей между нейронами , а также благотворно влияют на работу мозга, не дают ему прокисать по мере старения и снижают риски депресссии и тревожных расстройств. 3. Общее психическое состояние. Если расстройство психики уже проявило себя, это сказывается на способности выполнять повседневные задачи и тем более достигать более амбициозных целей. Провериться на клиническую депрессию более чем разумно, если в недавнем прошлом пришлось пережить трагические события, тяжелый стресс, много мелких неприятностей, навалившихся сразу, особенно если поддержки было мало или не было совсем, и приходилось справляться со всеми трудностями самостоятельно. В интернете можно найти опросники и шкалы, позволяющие самостоятельно оценить, насколько выражены депрессивные симптомы и тревога. Если состояние так себе и есть подозрение на эмоциональное расстройство, это повод обратиться к специалисту и может быть по

c. Определенность. Мы очень не любим, когда наши усилия пропадают зазря. И не очень любим тратить время и силы неэффективно – когда суматохи и метаний много, а выхлоп ничтожный. Чем больше в каком-то занятии конкретики и гарантий, что усилия окупятся, тем с большим энтузиазмом мы готовы приступать к делу. Вот о чем можно себя спросить: Знаю ли я конкретные действия, которые приведут меня к результату? Есть ли у меня опыт такой деятельности? Когда я пробую, то на каком моменте стопорюсь, о какие вопросы спотыкаюсь? Есть ли у меня в голове образ цели, насколько легко ему соответствовать, на завышен ли он? Сколько сил надо вложить в проект, прежде чем увидеть результат? Результат кто-то ждёт и будет ценить, кроме меня? Уверен ли я в одобрении тех людей, ради которых (отчасти) хотел бы сделать это? d. Сроки. Я уже писала об этом отдельно, но повторюсь: чем дальше в будущее отнесен результат, тем хуже для мотивации. Даже если результата приходится долго ждать, это здорово расхолаживает и умеряет пыл. А если для результата приходится долго работать, то расклад еще печальнее. Так что перед тем, как завалить слона, лучше потренироваться на кроликах: то есть перед тем, как браться за долгосрочные и трудоемкие проекты, лучше иметь опыт побед в чем-то более легком и краткосрочном. e. Сопротивление. Причем не сопротивление вообще, а не связанное напрямую с задачей. Могу ли я уверенно сказать, что я не саботирую изменения, потому что статус кво мне понятен и привычен, а ситуация в будущем выглядит незнакомой? Не случится ли так, что мне придется слишком многим пожертвовать, если мои усилия обернутся успехом? А что у меня с окружением: люди вокруг меня, они любят развиваться, стремятся пробовать что-то новое? Они меня поддерживают или, наоборот, критикуют, обесценивают и никогда не скажут: «Попробуй, это может быть интересно!»И ссылка на пост целиком в телетайпе: https://teletype.in/@hippopocampus/motivation_diagnostics

У меня проблемы с мотивацией - почему она не работает?К посту с подкастом о мотивации прилетел комментарий:Что делать если мотивация не работает?Ээээ… если коротко, то это будет зависеть от причины. Даже когда принтер не печатает, действия могут быть разными: навскидку, надо убедиться, что штепсель воткнут в розетку и принтер включен, потом надо проверить, подключен ли он к компьютеру (или вайфай сети), проверить драйвера и картриджи. Только когда причина обнаружена, ее можно устранить: с розеткой уладить вопрос раз плюнуть, с драйверами может быть посложнее. Но если розетка неисправна, не помогут самые навороченные драйвера последней версии. Так вот, с мотивацией все устроено примерно так же. Прежде чем решать, что делать, нужно понять, что и на каком уровне не работает. Уровни образуют что-то вроде пирамиды, отчасти повторяющей пирамиду Маслоу. Все начинается с базового биологического уровня, на который опирается все остальное – и сила воли, и интерес, и поиски предназначения и смысла жизни.

А вот и еще один разговор с Миумау t.me/miumaunews- иллюстратором и музой-партизаном Яной Франк, на этот раз о мотивации. У Яны есть патреон (и закрытый телеграм-канал для читателей из России), где она регулярно записывает подкасты, чтобы помочь своим подписчикам решать те или иные вопросы, и про творчество, и про быт, и про организацию дел. Кроме того, у нее невероятный багаж знаний и полезных советов, а еще житейских историй, иногда грустных, иногда смешных, иногда удивительных. А меня интересует, как все это устроено на уровне нейронных механизмов, на каких принципах оно работает: почему мы так падки на иллюзии и с таким трудом заставляем себя делать полезные вещи, которые непременно дадут свои плоды, но чаще всего не сразу или понемногу. Вот, поговорили, получилось целых два часа интересного разговора 🙂Для тех, у кого телеграм долго грузит, возобновила блог в телетайп и буду дублировать туда посты: https://teletype.in/@hippopocampus/miu_motivation

Как устроена мотивация?Я снова встретилась в эфире и поговорила с Еленой Беловой. На этот раз - о том, как устроена мотивация. (И что делать, если она не работает.)Ее супер интересный канал "Удивительное про мозг, поведение и нейронауки": https://t.me/hippopocampusПодкаст вышел на спотифай, и значит в ближайший часик оно распихает его на все известные подкастовые платфрмы. Так что, кто слушает на эпл-подкастах, гугл-подкастах и иже с ними, ищите там.Или вот: https://creators.spotify.com/pod/profile/mammamiu/episodes/ep-e3gmjlfИли прямо тут в мп3.

А еще короткое объявление: я наконец-то закончила писать книгу об эмоциях. В этот раз работа с рукописью была труднее и заняла гораздо больше времени, но мне самой было невероятно интересно разбираться в этой теме. Издательство планирует издать книгу ближе к осени – текст еще предстоит вычитать, сверстать и подготовить к печати, добавить картинки и т.д. А пока у меня освободилось немало времени и ресурсов, которые раньше почти целиком уходили на рукопись – коза, которую я купила в 2024 году, подписав контракт на вторую книгу, еще не продана, но уже отправилась пастись в издательство). Так что если вы знаете тех, кто хотел бы позвать меня на подкаст/интервью, или (ну мало ли) предложить мне прочитать какую-нибудь лекцию о работе мозга, ближайшие месяц-полтора выглядят как идеальное время для таких приглашений. Пишите в личку, обсудим(и картиночка из будущей книги – для привлечения внимания и интереса)

Любая достаточно развитая технология неотличима от магии. — сказал Артур Кларк....Или от научной фантастики! – добавим мы. Во всяком случае, так происходит с нейропротезированием, разработкой электронных штук, призванных заменить поврежденные или неработающие звенья - зрение, слух или движение.https://youtu.be/Wx89qGStRbE?si=_YueuM8qxVWJHzerЭтой лекции четыре года - о людях-киборгах я рассказывала на конференции Dump-people в Екатеринбурге. Однако она вроде бы не очень устарела и я ее не публиковала на канале, а тема, вообще говоря, становится с каждый годом даже популярнее. Если будет отклик и запрос, могу подготовить несколько постов с апдейтом – что интересного произошло в индустрии нейропротезирования за последние годы