Просто о психологии | Мила Кудрякова

Посмотрите на ответы в опросе, вы не одиноки в своих ощущениях. Я уверена, многим знакомо это чувство. Сижу, только что съела второе творожное кольцо подряд. Команда накосячила, нервы на пределе - и вот уже невозможно остановиться, рука сама тянется за чем-то сладеньким. Это легко списать на зверский голод. Ну правда же, так хочется есть, значит организм требует. И всё.Но как психолог я знаю, что еда и эмоции связаны гораздо глубже, чем нам кажется.И эта связь формируется очень рано.Когда ребёнок плачет - его кормят. Когда он взрослеет и капризничает - ему дают конфету. Когда нужно успокоить, зовут за стол. Еда становится первым и самым доступным способом регуляции состояния. Буквально с первых месяцев жизни.Поэтому во взрослом возрасте, когда внутри что-то гудит - тело автоматически идёт туда, куда его научили. И эта дорога к холодильнику, потому что это буквально зашито в нейронные связи с детства.У меня этот «голод» появлялся в очень конкретные моменты:когда нужно было сказать нет, а я молча согласиласькогда нужно было позвонить и разобраться, но я не позвонилакогда уже давно нужно было послать нахуй, но я продолжала находиться в контакте с этим человекомЕда стала замещением. Вместо «послать вовремя» - творожное кольцо. Вместо трудного разговора - о, банан на столе.Это про то, что какое-то чувство не нашло другого выхода. Злость, которую не разрешили выразить. Тревога, которую не успели заметить. Обида, которую проглотили - в буквальном смысле. Тело просит не еды. Оно просит внимания к тому, что происходит внутри. И когда начинаете это отслеживать, задавать себе вопрос не «как перестать», а «что сейчас происходит внутри меня, что я иду туда» - становится понятнее и спокойнее. Потому что уже не война с собой за каждый съеденный кусок. А просто восстановление контакта с собой.Возьмите паузу прямо сейчас. Вспомните одну ситуацию, в которой вы обычно теряете устойчивость - уходите в еду, телефон, работу, что угодно. Это и будет ваш личный запрос на эфир. С ним вы пол

У каждого из нас своё понятие «плохо», а вот механизм - один.Я каждый день на протяжении 10 лет работаю с людьми, которых разматывает. Сейчас объясню, что я имею ввиду:У кого-то, навязчивые мысли и перепроверки. У кого-то - эмоциональные качели или апатия. У кого-то - ощущение внутреннего бессилия, которое никак не проходит.Разные истории. Разные слова. Но когда я смотрю на это всё, я вижу одну и ту же структуру, потому что психика у всех работает по одним и тем же законам. И когда человек это тоже понимает, происходят изменения.Да, в одночасье всё не станет идеально. Но появляется ощущение, что происходящее внутри - не хаос, а процесс. Который можно понять, с которым можно работать и которому можно помочь завершиться.Именно об этом я буду говорить на вебинаре 23 мая в 13:00 🧩Регистрация по ссылке здесь Если вы устали от постоянных эмоциональных качелей,много понимаете головой, новсе равно застреваете в повторяющихся состояниях и готовы честно на себя посмотреть - приходите.Это будет живой эфир, где я буду отвечать на ваши вопросы.Для регистрации, оставьте свои данные по ссылке выше, чтобы я прислала вам доступ к трансляции💡Напоминаю: сразу после регистрации на почту придет мой авторский тест из 8вопросов. Он поможет честно оценить свое состояние прямо сейчас, еще до начала эфира.

Сейчас в моде многослойностьВся лента нельзяграмма в этом тренде. Сейчас даже две рубашки носят одновременно. Мне очень нравится. И в зависимости от того, как вы их сочетаете, каждая рубашка раскрывается по-разному.Так вот ваша эмоциональная жизнь - она очень похожа на этот тренд. Она тоже очень многослойная. И у вас не бывает одной чистой эмоции.Вот я грущу. Или я злюсь. Скорее всего, я грущу, злюсь, разочарована и удивлена одновременно. И эти чувства могут что-то подкреплять, могут по-разному раскрывать друг друга - точно так же, как многослойность одежды.Злость и разочарование -это один коктейль.Злость, разочарование, удивление - это уже другой коктейль.И понимание, что у вас там намешано, как оно намешано, как взаимосвязано и как взаимовлияет - это и будет определять, как вы реагируете, как себя ведёте, как в принципе интерпретируете окружающую реальность.Понимая эти взаимосвязи: как и на что влияет, откуда берётся и почему - вы получаете возможность управлять этой системой. Настраивать свою внутреннюю систему чётко под ту реальность, в которой вы живёте.🤎вы говорите “мне просто грустно”, но внутри чувствуете, что там что-то ещё, и не можете назвать🤎вас бесит человек, а через час вы плачете, и не понимаете, как одно связано с другим 🤎вы вроде злитесь, но злость никак не уходит, и это намёк, что под ней скрывается что-то ещё🤎вы устали, но даже отдых не помогает и вы не понимаете, почему🤎вы реагируете “слишком сильно” на мелочи, и потом стыдно, а на самом деле сработал не один слой, а несколькоЕсли хотя бы один пункт про вас, у вас есть вопрос. И этот вопрос звучит примерно так: Что у меня там внутри намешано, и как это разобрать?Я отвечу на него 23 мая в 13:00 на вебинаре🤎Мы вместе разберем, что влияет на формирование внутренней опоры и состояния. Я покажу мультимодальный подход в действии: не одна техника на всё, а разбор коктейля на составляющие ингредиенты.Это и есть психология взрослого человека - не подавлять, не упрощать, не игнорировать. А видеть сос

Есть вещь, которую я поняла про себя только после нескольких лет практики. Я умею видеть чужие паттерны насквозь, но при этом совершенно не замечала свои⬇️Потом я начала замечать кое-что, что изменило всё - и в работе с людьми, и в понимании себя. То, что кажется хаосом внутри, всегда имеет структуру. Всегда есть цепочка причина-следствие. Например, кто-то что-то сказал или написал. Тело среагировало на эти слова раньше, чем голова успела это осознать. Ну и дальше начинается всеми известный путь: голова начинает достраивать, додумывать, раскручивать, искать смысл в словах. И уже через несколько минут мы уже не помним, с чего всё началось. При этом внутри начинает всё гудеть, а на душе будто огромная бетонная плита. За годы практики я вижу это снова и снова. У очень разных людей, вне зависимости от пола, возраста, профессии - хаос на душе не выбирает, он просто забирает все ресурсное состояние и парализует привычное течение жизни. Это происходит, потому что наши реакции устроены многослойно.🤎Есть тело - оно реагирует первым и честнее всего. 🤎Есть чувства - они появляются быстро и требуют внимания.🤎Есть мысли - они приходят следом и начинают всё объяснять, часто достраивая то, чего на самом деле нет. 🤎Есть действия - то, что мы в итоге делаем или, наоборот, боимся предпринимать какие-либо действия.Когда понимаешь, как эти слои связаны между собой - появляется возможность войти в цепочку в любой точке. Именно в этом суть мультимодального подхода, с которым я работаю. Смотреть на человека целиком - через тело, чувства, мысли и поведение одновременно. Потому что когда видишь всю картину - многое, что казалось хаосом, становится понятным.23 мая в 13:00 я проведу эфир «Как найти опору, когда внутри плохо».Зарегистрируйтесь по ссылке - и сразу после регистрации вам придёт тест на внутреннюю устойчивость. Пройдите его заранее. Так вы придёте на эфир уже с пониманием своей точки А, и получите от эфира в 10 раз больше пользы ❤️➡️ [ссылка на регистрацию]Буду рада видеть ва

Японская гостиница показала мне то, чему я учу людей годами⬇️Немного контекста: мы останавливались в недорогих отелях 2-3-х звездочных. И в каждом из номеров нас ждали:Пижама. Расчёска. Крем. Резинки для волос. Всё аккуратно, всё индивидуально упаковано. В обычном стандартном номере без излишеств.И я поймала себя на интересном ощущении. Кто-то заранее обо мне уже подумал. О мелочах, которые я даже не успела осознать как потребность. Я устала с дороги, а забота уже была там.Мы так привыкли откладывать заботу о себе до какого-то значимого момента. Вот закончится этот период.Вот появится время.Вот всё устаканится и тогда можно будет побаловать себя чем-то. А маленькие вещи, те, что доступны прямо сейчас, проходят мимо.Купить тот крем, который давно хотелось. Лечь на полчаса пораньше. Выпить чай, не залипая в телефон. Остановиться и спросить себя: как я вообще сейчас себя ощущаю?Это и есть навык. Умение замечать, где можно сделать себе чуть лучше прямо в этой точке здесь и сейчас.Тело, чувства, мысли - работают в связке и они всё это время посылают нам сигналы. Вопрос в том, научились ли мы их слышать.Именно об этом я хочу поговорить на эфире23 мая в 13:00Регистрируйтесь по ссылке Как находить эти точки опоры в себе - в мелочах, в моменте, в контакте с собой. Буду рада видеть вас там ​​​​​​​​​​​​💚

Мы так хорошо научились быть чем-то занятыми, что разучились быть внутри себя💔Я замечаю это постоянно. И у клиентов в терапии, и у себя.Пауза в разговоре мы тут же достаём телефон.Едем в машине - включаем музыку или подкаст погромче. Просыпаемся ночью - сразу же прокручиваем мысли в голове о завтрашнем списке дел. Даже в душе умудряемся что-то обдумывать, планировать, прокручивать.Мы заполняем каждую щель. Искренне называем это эффективностью. А зачастую, нормальной повседневной жизнью.Но я хочу спросить вас кое-что.Когда вы последний раз были просто внутри себя? Не анализировали, не планировали, не оценивали, а просто чувствовали, что происходит с вами, слышали свой внутренний голос?Я спрашиваю это не для того, чтобы вызвать чувство вины🧩А потому что именно здесь, в этой паузе, живёт то, что мы ищем снаружи: устойчивость, ясность, ощущение, что вы уверены в своем месте и состоянии. Когда внутри нет контакта с собой - любое потрясение снаружи ощущается как катастрофа. Потому что не за что держаться внутри. Потому что мы так давно не были там, что забыли - там вообще что-то есть?Если вам хочется вернуться к внутренней опоре - начните с простого.Я сделала тест, который помогает остановиться и честно посмотреть: а где я сейчас? Что происходит внутри прямо в эту точку жизни?➡️➡️➡️ [ссылка на тест]

Я только что вернулась из Японии. И она задала мне мысль, которую я до сих пор не могу отпустить⬇️Япония - это страна, которая живёт в контрасте. Причём совершенно спокойно.С одной стороны - тишина, минимализм, связь с природой, почти медитативный ритм жизни. С другой - неон, кричащие краски, неожиданная одежда, огромные ногти у девушек и кричащие звуки отовсюду. И всё это существует рядом. В одном городе, в одном человеке, в одной культуре.Я долго смотрела на это и думала: как это вообще уживается? Как они с этим справляются?А потом поняла - они не справляются. Они просто не считают это проблемой.Мы всю жизнь пытаемся привести себя к одной форме. Быть стабильными, предсказуемыми, соответствовать стандартам и не противоречить себе. Не быть «слишком» - слишком громкими, слишком тихими, слишком разными в зависимости от дня и настроения.Но именно эта многогранность и есть мы.Если бы вся Япония была ровной и одинаковой - она бы не была Японией. Именно контраст делает её живой. Именно в нём чувствуется кайф, глубина, настоящее удовольствие от того, что смотришь и не можешь оторваться.То же самое - с нами.Когда мы пытаемся соответствовать какой-то одной линии, мы теряем что-то очень важное. Ту самую многогранность, которая и делает нас интересными - себе и другим.Принять себя разной - это и есть один из самых устойчивых видов внутренней опоры. Я могу позволить себе быть разной. Я знаю, где я теряю почву, и знаю, как возвращаться в ресурсное состояние.Если вам интересно, в каком состоянии ваша опора прямо сейчас - я сделала небольшой тест. Восемь вопросов, которые помогут это честно увидеть.➡️ [ссылка на тест]Пройдите в тишине, когда есть несколько минут только для себя 🫂

Где вы чаще всего теряете себя, когда становится тяжело?💔Тогда, когда накрывает в моменте и просто невозможно вернуться к себе, и адекватно реагировать на происходящие события. Я заметила, что у каждого из нас есть своё «слабое место» - то, куда уходит опора первой. И когда начинаешь это видеть, многое становится яснее.Посмотрите на эти три варианта и почувствуйте, какой ближе всего:🤎В мыслях.Начинается круговерть. Накручиваете, додумываете, мысленно проживаете худший сценарий снова и снова. Голова не останавливается, даже когда вы очень хотите, чтобы она замолчала.🤎В теле и чувствах.Трясёт, давит, ком в горле, сердце уходит в пятки. Ощущения становятся такими сильными, что их невозможно выдержать и хочется избавиться от них любым способом.🤎В действиях.Замираете. Откладываете. Избегаете. Или наоборот - начинаете всё контролировать, срываетесь, делаете хаотично или не делаете вообще ничего.Можно выбрать несколько - так будет честнее по отношению к себе🫂Эта небольшая диагностика становится точкой, с которой можно начать выстраивать внутреннюю опору. Именно поэтому я подготовила для вас тест на внутреннюю устойчивость. Тест поможет увидеть, в каком состоянии ваша опора прямо сейчас. Это займёт две-три минуты. Но то, что вы увидите - может оказаться важнее, чем кажется.➡️Пройти тестПройдите его в тишине, когда есть несколько минут только для себя 🤍

Каждый раз, когда мне становилось тяжело, я не останавливалась. Я ускорялась⬇️Брала больше клиентов, больше задач, больше ответственности. Заполняла каждую паузу чем-то полезным. И искренне считала, что это и есть устойчивость и внутренняя опора. Что я справляюсь.Но однажды моё тело просто остановилось. Не метафорически, а буквально. Я не могла встать утром. Не от болезни, а от ощущения пустоты и выгорания.И вот тогда я наконец спросила себя честно: а на что я вообще опираюсь? На результаты? На то, что нужна другим? На ощущение, что я «держусь»?Оказалось, что всё это - внешнее. И когда внешнее зашаталось, внутри не оказалось ничего, за что можно было схватиться💔За 10 лет работы с людьми я вижу это снова и снова. Человек приходит с одним запросом: отношения, работа, усталость, ощущение что «что-то не так». А в основе почти всегда одно: внутренняя опора где-то просела и перестала чувствовать устойчивость.Сначала важно честно увидеть, где именно она просела. Потому что мы очень хорошо умеем не замечать этого. Привыкаем. Адаптируемся. Продолжаем жить как ни в чем не бывало. Именно поэтому я сделала тест на внутреннее состояние.Там нет правильных и неправильных ответов. Только честный взгляд на то, где вы сейчас - в мыслях, в теле, в отношениях с собой и с миром.Он поможет вам:💗посмотреть на своё состояние без самообмана💗заметить скрытые точки напряжения💗увидеть, какие ресурсы уже есть, а где они проседают💗найти, за что можно держаться прямо сейчасПройдите тест в спокойной обстановке и, если захотите, поделитесь своими ощущениями в комментариях. Понимание, что вы не одни в своём состоянии, само по себе уже даёт опору🫂➡️ [ссылка на тест]

Просто о психологии | Мила Кудрякова pinned «Как найти опору, когда внутри плохо?❤️‍🩹 Друзья, я наконец могу сказать это вслух - я создала курс по формированию внутренней опоры🌾 Я давно мечтала создать пространство, где можно не просто поговорить о волнении, страхах и пустоте, а шаг за шагом найти…»