Психолог Ира Филиппова

Три навыка, которые меняют качество жизниДрузья, хочу дополнить видео ещё одной практикой.Когда её использовать?Когда в жизни появляется ощущение скуки, а повседневные дела кажутся муторными и тоскливыми. Или в моменты страха, ярости, злости и других эмоций.⚠️ Техника безопасностиЕсли тревога во время практики начнёт нарастать — уважайте свою готовность и неготовность, отложите выполнение до более ресурсного состояния. Чтобы стабилизироваться, используйте якорение: сосредоточьте внимание на настоящем моменте, попейте воды, подышите, перечислите предметы вокруг, цвета, запахи, звуки.Причина многих психологических трудностей — бессонницы, депрессии, тревожности — кроется в одном из трёх:— мы слишком сцеплены с мыслями и убеждениями о себе— долгое время игнорируем свои чувства и не умеем давать им место— живём вразрез со своими ценностямиПсихологически гибкий человек умеет выстраивать иерархию ценностей и спокойно менять её в зависимости от момента: сегодня на первом плане — отношения, завтра — работа. И главное: он не просто знает о своих ценностях — он движется в их направлении каждый день.Что касается эмоций — мы часто избегаем встречи с собственными чувствами. Когда к нам стучится скука, тревога, грусть или злость, большинство реагирует одним из двух способов:❎ пытается подавить чувство и «взять себя в руки» — срочно отвлечься, заесть, посмотреть сериал залпом, в общем всячески сделать вид, что нас нет дома❎ или полностью раствориться в страдании и потерять почву под ногамиОба варианта создают напряжение.Чтобы улучшить качество жизни, нужны навыки, которые вместе формируют то, что мы, психологи, называем психологической гибкостью. Это очень конкретные вещи, которые можно развивать и замечать в своей жизни каждый день — как гигиена, только для мозга.Одному из таких навыков посвящена сегодняшняя практика 👇🌿 Упражнение «Эмоции как волны.Катание на волнах»Сохраните этот пост — и возвращайся к нему, когда внутри становится тяжелоПрежде чем начать — найдите тихое место

Друзья, запись эфира на тему «Почему вы чувствуете себя потерянным — и что с этим делать | Упражнение для снижения тревоги» уже доступна на моих каналах в YouTube и Rutube! 🎙️ Смотрите по ссылкам ниже ▶️ YouTube https://youtu.be/Up4V5Y0pDmw?si=IXLuM8TCaVw53jr- ▶️ Rutube https://rutube.ru/video/6ca198c7b263c0b773f07b66915aa552/Подписывайтесь и следите за новостями, чтобы не пропустить новые выпуски! 🔔

Вопросы, которые меняют многое:Какой жизнью я хочу жить? Каким человеком быть? Что для меня по-настоящему важно?Не что важно для мамы.Не что важно для общества.Не что важно для инстаграма.Для ТЕБЯ.

Согласно традиции — публикую расписание мероприятий на апрель/май:30.04, 15:30-17.30 Приглашаю вас в терапевтическую группу для тех, кто ранее уже проходил групповую когнитивно-поведенческую терапию.2.05, 10:00–11:30 Старт онлайн-группы КПТ. Стоимость — 1000 ₽. Подробности: https://t.me/hoypoint/28515.05, 10:00–12:00 и 18:00–20:00 Терапевтическая игра. Мини-группа, стоимость — 2500 ₽. Можно прийти с любым запросом: отношения, деньги, тревога, сложности с выбором.22.05, 18:30–19:30 Бесплатная групповая встреча: «Как справиться с тревогой?» Подробности: https://t.me/c/2778418576/79/8123.05, 17:00–18:30 Интервизионная группа для начинающих психологов — осваиваем техники КПТ и поддерживаем друг друга на старте профессионального пути. Тема встречи — навыки «психологической гибкости»: теория и упражнения, которые можно использовать в работе с собой и клиентами. Подробности: https://t.me/+On9D29_Mvvg4OGEy

Друзья, у меня новость 🎙️Мои подкасты теперь можно слушать на Яндекс МузыкеУдобно включать в дороге, на прогулке или просто фоном домаГоворим о тревоге, стрессе, страхах и эмоциональном интеллекте — простым языком, сильно не умничаю 🙂Также буду выкладывать медитации 🧘Медитации помогают:✅ успокоить тревожные мысли✅ снять напряжение после тяжёлого дня✅ лучше понимать свои эмоции✅ засыпать легче и просыпаться бодрее✅ выдохнуть и побыть с собойПросто включай и слушай 🎧Слушать здесь 👇https://music.yandex.ru/album/41608404?utm_source=web&utm_medium=copy_link

Друзья, запись эфира на тему «Как понять, что терапия работает?» уже доступна на моих каналах в YouTube и Rutube! 🎙️ Смотрите по ссылкам ниже ▶️ YouTube https://youtu.be/UaItSzMe5Dk?si=2O612G4E9QdL-PZB▶️ Rutube https://rutube.ru/video/32d86fd8c7f8d12dfed44224baaf832c/Подписывайтесь и следите за новостями, чтобы не пропустить новые выпуски! 🔔

Друзья, запись эфира на тему «Как сложный выбор рождает невроз?» уже доступна на моих каналах в YouTube и Rutube! 🎙️ Смотрите по ссылкам ниже ▶️ YouTube https://youtu.be/oUnw5dWK2xE▶️ Rutube https://rutube.ru/video/17b0fd6f8ad0c937b3948c0aea895990/?r=wdПодписывайтесь и следите за новостями, чтобы не пропустить новые выпуски! 🔔

Долго не могу принять решение — и вдруг началась тревога. Случайность?Друзья, я не просто так глубоко погружена в тему психологии — я с детства немного тревожный котик. Здесь есть целый ряд факторов, почему именно так сложилось. Когда-нибудь расскажу вам про био-психо-социальную модель, если будет интересно.В целом тревога мне не мешала и даже работала на меня: чем бы я ни занималась, стараюсь основательно разобраться в вопросе и регулярно повышаю квалификацию.Но однажды всё стало иначе.Я погрузилась в ипохондрическую мнительность: то колол бок, то крутило живот. Однажды ночью проснулась — и случилась паническая атака. Я начала проходить обследования, и проблема оказалась функциональной — то есть физически всё было в порядке.Что происходило в жизни параллельно?Я не могла принять важное решение — о смене работы. Оно было завязано и на финансовой безопасности, и на отношениях с людьми: коллеги на прежнем месте были для меня очень значимы. Уйти казалось невозможным. Остаться — невыносимым. И так полгода.Тревога сигнализировала: внутри есть конфликт, который требует решения. Но я тормозила. И тогда психика сделала кое-что хитрое: переключила внимание на более понятную угрозу — страх смерти. С ним хотя бы можно что-то делать: обследоваться, проверять, контролировать. Это называется смещение тревоги.Симптом буквально спасал меня от невозможного выбора.Пока конфликт внутри не решён — симптом никуда не уходит. Можно лечить тело, пить таблетки, ходить по врачам — но психика будет снова и снова находить способ сказать: "Эй, здесь есть кое-что важное. Ты это ещё не решила."К слову, конфликт я всё-таки разрешила. И это был, пожалуй, самый важный шаг — не к врачу, не в аптеку, а внутрь себя.Чтобы не попадать в такие ловушки снова, я для себя выделила несколько вещей, которые реально помогают:— замечать сигналы тела раньше, чем они станут криком— понимать, что стоит за тревогой — какая потребность не удовлетворена, какой выбор откладывается — развивать способность принимать решен

Друзья, запись эфира на тему «Почему тревога не уходит? Механизм невроза | Разбор кейса» уже доступна на моих каналах в YouTube и Rutube! 🎙️Смотрите по ссылкам ниже 👇▶️ YouTube https://youtu.be/GaEL9KPi7fs▶️ Rutube https://rutube.ru/video/92ec80fd898d5b33e899d8e7ceba6451/Подписывайтесь и следите за новостями, чтобы не пропустить новые выпуски! 🔔

Послание вечераПроходя через ад, неважно, быстро ты идешь или медленно, важно не останавливаться.