Правильное питание 🍈🍑🍆

Дорогие мои, давайте разберемся, почему диеты не работают, а ПП — даМногие думают, что похудение — это спринт: неделю поголодал, влез в джинсы и готово. Но организм не обманешь. Как только вы резко ограничиваете еду, тело переходит в режим «энергосбережения».В чем секрет правильного питания (ПП)?Это не гречка с грудкой 24/7. Это баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ), при котором:Вы создаете небольшой дефицит калорий (10-15%), который тело не воспринимает как угрозу.Вы даете организму нутриенты для работы гормонов, кожи и волос.У вас нет срывов, потому что нет чувства дикого голода.Ваш первый шаг: Важна мера и состав тарелки. О том, почему опасно просто «перестать есть»🔻

Голод — худший враг вашей фигуры.Кажется логичным: чем меньше ем, тем быстрее худею. Но на практике экстремальное ограничение калорий (ниже 1200 ккал) ведет к обратному результату.Что происходит при голодании?Сжигание мышц: Телу проще расщепить мышцы для энергии, чем «достать» её из жировых депо. Меньше мышц — медленнее метаболизм.Гормональный хаос: Растет уровень кортизола (гормона стресса), который заставляет тело запасать жир в области живота «на черный день».Защитная реакция: Организм замедляет все процессы (вы становитесь вялыми, мерзнете), чтобы тратить минимум.Итог: Как только вы съедите чуть больше, тело моментально отложит это в жир. Вывод — питание должно быть полноценным.

https://t.me/hudemvkusno1

Как сжечь жир в проблемных местах?🔴Никак.Да , именно так.Жир, накапливающийся в нашем организме распределяется по нему равномерно. Но большая его часть, конечно же на животе.🟢Наверняка вы задавались вопросами:Как убрать жир из ляжек?Как убрать жир из бочков? И тому подобное.Никак, нельзя убрать жир  конкретно из одного места . Похудеть в пятке , во втором подбородке или ещё где.Жир, как такая не совсем приятная субстанция уходит планомерно❗️✅ Делаем простой вывод , чтобы убрать жир из определенных мест , надо снизить процент жира во всем организме.Напомню, мы худеем за счёт дефицита калорий И желательно подключить физическую активность , для придания нашему телу и мышцам тонуса и упругости.

❗️❗️❗️❗️❗️❗️Для тех, кто переживает из-за колебаний весаДевочки читайте интересное!!!И я обещаю, что 1 источником стресса в вашей жизни станет меньше 😊⚖️ Взвешивание – один из инструментов отслеживания прогресса. Проблема в том, что большинство людей не знают, как правильно его использовать и анализировать прогресс.Многие девочки взвешиваются каждый день и думают, что цифра на весах – это главное, что имеет значение. Здесь есть некоторые секреты.Так вот, вес не даёт полную картину… по крайней мере в краткосрочном периоде. Например, вы вчера переели. Утром встаёте на весы и, о ужас прибавили 1 кг!Что сразу приходит в голову? Конечно, что это жир!Но это не так. Этот кг имеет очень мало (или вовсе ничего) общего с жиром. Это просто вода + переваренная пища.Возвращайтесь к нормальному питанию и через день-два вы увидите прежнюю цифру на весах 🚽👍 К сожалению, многие люди идут по другому пути…Вместо того, чтобы вернуться в колею, они ограничивают себя в пище 💀, «наказывают» кардио 😰, или, что ещё хуже – и то, и другое 😔Не попадайтесь в эту ловушку☝️  Ваш вес в отдельно взятый день не определяет прогресс в целом. Чтобы отслеживать результат, смотрите на среднее значение не чаще 1 раза в неделю.Вывод —> если вес внезапно ⬆️(а иногда это случается), знайте - не нужно сразу бить тревогу и прибегать к экстремальным мерам. Вы ничего не получите, кроме стресса, и только ухудшите ситуацию в долгосрочной перспективе…Выбросьте это из головы и сфокусируйтесь на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать✅Согласны?❗️❗️❗️

МЕТАБОЛИЗМ И ЕГО ЗАВИСИМОСТЬ ОТ ВОЗРАСТАМетаболизм – это свойство нашего организма превращать поступившие с едой калории в полезную энергию. Причём более половины последней расходуется на обеспечение жизнедеятельности 4 основных органов: сердца🫀, мозга 🧠, почек и печени.Ещё совсем недавно учёные ошибочно полагали, что женский метаболизм кардинально отличается от мужского. И что после 30 лет дамы более склонны к набору лишнего веса в связи с замедлением обменных процессов в организме. Но научные исследования, проведённые в 2021 году, показали, что пол и возраст играют далеко не решающую роль в вопросах метаболизма. Куда важнее общая масса тела человека и то, насколько активный образ жизни он ведёт. 🏃🏼‍♀️

Что важно учитывать при снижении веса?▫️Прислушивайтесь к своему чувству голода. Дождитесь момента, когда почувствуете физическую потребность в пище. Важно быть ощутимо голодным, но не испытывать сильный голод. Критерий прост: вы можете спокойно выбрать блюдо и подождать 15 - 20 минут, пока его приготовят.▫️Останавливайтесь, когда почувствуете насыщение.  Сытость позволяет забыть о еде на 3 - 4 часа. Она не должна ощущаться как тяжесть. Если после еды чувствуете сонливость, значит, вы переели. Правильное насыщение - это приятное чувство наполненности в области желудка, при котором вы все еще готовы к активности, например, легкой прогулке.▫️Избегайте строгих пищевых запретов. Не накладывайте на себя жесткие ограничения в еде, так как они будут нарушены. Вопрос лишь в том, что, сколько и когда вы съедите. Пища может быть разнообразной, просто одни продукты следует потреблять в больших количествах, а другие - в меньших.

Польза ЗАВТРАКА 🥙Первыи‌ прием пищи повышает метаболизм. Ночью обычно люди спят и процессы пищеварения тоже, конечно, если вы не ужинали плотно и поздно. Еда, которая попадает с утра, запускает работу всего вашего организма. Важно, чтобы это были сытные продукты, а не конфеты с кофе. Если вы пропустили полезныи‌ завтрак, вы будете на протяжение дня есть что попало. А ближе к вечеру съедите все, что могли бы скушать на завтрак. Поэтому мы начинаем набирать вес.Стабильныи‌ вес. Регулярные приемы еды заставляют работать организм, как часики. Поэтому ваш вес не будет прыгать туда-сюда, даже если иногда будете есть вредную еду. Желудок любит режим. Так он понимает, что его не бросят и ему не надо накапливать запаснои‌ жир.Здоровое сердце. Завтрак понижает в крови уровень холестерина и тромбоцитов. Значит – уменьшается развитие сердечно-сосудистых заболевании‌.Скажите «Нет» стрессу. Нет стресса – нет чего заедать булками и конфетами. Завтрак, как качественное топливо для машины. На котором можно далеко уехать без приключении‌ и остановок. Когда люди нервничают, им хочется чего-то пожевать. В большинстве, это не самая полезная еда.Залог молодости и долголетия. Полноценныи‌ завтрак насыщает нас витаминами и микроэлементами, аминокислотами и клетчаткои‌. Такая полезная «бомба» ежедневно улучшает ваше здоровье, волосы, кожу. Замечали, что люди, которые следят за режимом питания, выглядят намного моложе своих лет. Генетику, конечно, никто не отменял. Но даже самые сильные гены можно испортить питанием и способом жизни.

✅МЕНЮ НА 1350 ККАЛОРИЙ ⠀📌 КБЖУ 1340 / 114 / 51 / 97⠀✅ЗАВТРАК КБЖУ 411/19/23/29Омлет с бутербродами▫️яи‌цо 2 шт▫️молоко 30 мл▫️ц/з хлеб 40 г▫️авокадо 40 г▫️ягоды 100 г▫️специи по вкусу⠀✅ОБЕД КБЖУ 471/50/14/34Паста с овощами и горбушеи‌▫️горбуша 200 г▫️паста ТСП 40 г▫️овощнои‌ микс 150 г▫️шампиньоны 60 г▫️и‌огурт натуральныи‌ 10 г⠀✅ПЕРЕКУС КБЖУ 203/12/6/24▫️яблоко 200 г▫️мягкии‌ творог 5% 100 г▫️корица по вкусу⠀✅УЖИН КБЖУ 246/33/8/10Фаршированныи‌ перец с тунцом▫️перец болгарскии‌ 150 г▫️тунец 100 г▫️яи‌цо 1 шт▫️натуральныи‌ и‌огурт 25 г▫️горчица 2 г▫️Специи, зелень по вкусу⠀📌Все продукты указаны в сухом/сыром виде⠀