ПСИХОСОМАТИКА24х7

держитесь, мои хорошие 💅

Где в теле живет тревога?Мы с вами помним, что в нашем организме всё связано: мысли, эмоции, тело и физиологические реакции. Психика не существует отдельно от физики. Когда в голове рождается тревожная мысль, тело реагирует мгновенно, ведь его главная задача — спасти нас.👉Включается древний режим «бей или беги». Для этого мозг перенаправляет ресурсы в мышцы и органы. Но если реальной угрозы (например, тигра) нет, а тревога хроническая, это напряжение застревает в теле в виде вполне конкретных симптомов.Давайте проведем мысленную диагностику и посмотрим, где чаще всего селится тревога:1️⃣ Голова и челюстьВы ловите себя на том, что сильно сжимаете зубы, даже когда просто сидите за компьютером. По ночам это может превращаться в бруксизм (скрежет зубами). Сюда же относятся «каска неврастеника» — давящая головная боль, и напряжение в области глаз.2️⃣ Шея и плечиПри тревоге мы инстинктивно втягиваем голову в плечи, пытаясь защитить самую уязвимую часть — шею. Хронически приподнятые плечи со временем превращаются в жесткий мышечный панцирь. Привет, постоянная боль в воротниковой зоне 🫠3️⃣ Горло и грудная клеткаТот самый «ком в горле», который мешает сглотнуть или говорить. Или ощущение тяжести в груди, будто туда положили бетонную плиту. Из-за этого дыхание становится поверхностным, частым. Человек часто вздыхает, потому что ему кажется, что он не может вдохнуть на полную мощность.4️⃣ Живот и ЖКТЖКТ — это наш «второй мозг», там огромное количество нервных окончаний. Тревога бьет по нему. Это может быть «медвежья болезнь» перед важным событием, внезапная тошнота, спазмы или синдром раздраженного кишечника (СРК), когда врачи не находят физических причин, а живот постоянно болит (и затем назначают антидепрессанты).5️⃣ КонечностиЛедяные руки и стопы (из-за оттока крови к крупным мышцам), дрожь в коленях, влажные ладони. Тело готово бежать, оно буквально вибрирует от избытка адреналина.🫨 Тревога — это невероятно энергозатратный процесс. Тело тратит колоссальное количество си

«Я устала, я так больше не могу...»С этой фразы часто начинается наша первая встреча на терапии. За ней скрывается состояние, когда человек истощен до предела.В голове в этот момент крутится бесконечная мыслемешалка:«А что, если?», «а вдруг я не справлюсь?», «надо было сделать по-другому» и тд. Кажется, что мозг работает на 200%, просчитывая миллион катастрофических сценариев!Что в теле?Тело при этом сжимается, плечи поднимаются к ушам, челюсти стиснуты, дыхание становится поверхностным, а в груди или животе селится тяжелый ком. Вы дико устали, но лечь и уснуть не получается — внутри всё вибрирует от напряжения.Что это? По-сложному — повышенная тревожность. А по-простому — это попытка контролировать весь мир.Тревожность всегда возникает там, где психика не выдерживает неопределенности. Когда мир вокруг рушится или меняется, мозг пытается судорожно искать опору через тотальный контроль всего и вся.Всех тревожников объединяет одна особенность — дефицит внутренней опоры. И чем меньше этой опоры внутри, тем сильнее желание контролировать внешнее: погоду, курс валют, настроение начальника, поступки близких и даже собственное сердцебиение.Если вы узнали себя, я хочу задать вам три терапевтических вопроса:🔵Что случилось тогда, когда вы приняли решение, что должны всё контролировать? (В какой момент расслабиться стало небезопасно?)🔵Кто вам сказал, что вы «должны» быть самым лучшим, самым успешным, идеальным и безошибочным?🔵Кто и когда вас обесценил, а вы в это поверили и теперь пытаетесь доказать обратное?Эти вопросы для самодиагностики — первый шаг к тому, чтобы замедлиться и понять, "что вообще со мной происходит?".Ничего страшного, если прямо сейчас вам что-то не откликается или внутри поднимается сопротивление. Это нормально! Главное, вы уже начали заглядывать внутрь себя, а значит, первый шаг к выходу из этого замкнутого круга уже сделан.#тревога #тревожность

События в мире, личные кризисы, новые испытания, эмиграция — всё это приносит огромное количество тревоги и беспокойства.По-простому мы говорим «Все навалилось».И когда этот снежный ком продолжает обрастать новыми обстоятельствами, кажется, что легкого выхода уже не будет. Но он есть.Вдох-выдох. На этой неделе будем подробно разбираться с тревожностью, и на уровне мыслей, и на уровне тела 🤩

Напоминалка для тревожников 👆🏻Запрос: убрать тревожность и панические атаки без антидепрессантов. Вообще меня одновременно и расстраивают и радуют такие истории: хорошо, что люди хотят разобраться с проблемой, которая мешает жить,плохо, что в обществе сложилось ощущение, что это можно сделать только с помощью АД. Это произошло с популяризацией антидепрессантов, когда их начали выписать все, всем и по любому поводу — неврологи, гастроэнтерологи и др врачи. А общество нашло в этом легкий способ справиться с проблемой (на самом деле, не легкий). В общем, дорогие тревожники, начните с банальных правил рутины, которую несложно внедрить в свой день 🙌🏻 Таблетки вы всегда успеете купить!

ПСИХОСОМАТИКА24х7 pinned «ПОДБОРКА МАТЕРИАЛОВ ПО ПСИХОСОМАТИКЕ 📘Памятка по распространенным заболеваниям и их причинам 🔵Аллергия: часть один, два, три, четыре, пять, шесть, семь 🔵ЖКТ (желудок): один, два, три, четыре, пять, шесть 🔵Щитовидная железа: один, два, три, четыре, пять…»

ПОДБОРКА МАТЕРИАЛОВ ПО ПСИХОСОМАТИКЕ📘Памятка по распространенным заболеваниям и их причинам🔵Аллергия: часть один, два, три, четыре, пять, шесть, семь🔵ЖКТ (желудок): один, два, три, четыре, пять, шесть🔵Щитовидная железа: один, два, три, четыре, пять🔵Печень: один, два, три, четыре🔵Кожа: один, два, три, кожа, псориаз, экзема и атопический дерматит, нейродермит, кожа, перхоть🔵Ревматоидный артрит: один, два🔵Анемия, тромбофилия🔵Отёки. Отит🔵Глаза: катаракта, близорукость🔵Суставы и позвоночник🔵Голова: мигрень, еще мигрень🔵Цистит🔵Женское здоровье📎Экстренная техника для снятия симптомаВы всегда можете задать свой вопрос в анонимной форме или в комментариях.Для записи на сессию пишите сюда @pr_reg1na 🌸

Мои хорошие, неделя была насыщенная, скоро вернусь к нашим с вами психологическим исследованиям и рассуждениям.А пока можно на выходных посмотреть красивенный влог, который мы недавно выпустили.

Влог готов!Очень красиво и атмосферно получилось, путешествие в двух актах. 📺Часть 1 — https://youtu.be/ECvRCKF6SzU?si=H6wYrm9s0iTGvRkw📺Часть 2 — https://youtu.be/EoA50aWX7i4?si=EmzaK7k7_z5QKKRn

Вчера снимали влог, получилось очень красиво. В честь 1 мая все платные дороги сделались бесплатными 💁🏽‍♀️И сразу чувствуется осень: вдоль дорог продают грибы — подэвкалиптовики 😅День прошел под лозунгом:«Уругвай — 10/10». Как смонтирую влог, пришлю сюда. Пока можно посмотреть кусочки.Вчера снимали влог, получилось очень красиво. В честь 1 мая все платные дороги сделались бесплатными 💁🏽‍♀️И сразу чувствуется осень: вдоль дорог продают грибы — подэвкалиптовики 😅День прошел под лозунгом:«Уругвай — 10/10». Как смонтирую влог, пришлю сюда. Пока можно посмотреть кусочки.