Спорт как образ жизни! Основа режимной составляющей . Москвин Андрей

Столько людей пишет со словами благодарности за контент, значит буду выдавать здесь ещё больше пользы 🔥Ниже опрос, ответь, чтобы я знал какие темы интересны 👇

Почему люди бросают тренировки через 3 недели и как это остановитьВ 2023 году исследователи Стэнфордского университета изучили поведение 50 000 человек, которые начали тренироваться после нового года. К 19 января большинство из них уже прекратили. Этот день даже получил название Quitter's Day, «День отказников»Проблема в нейробиологии🧠 Что происходит в мозгеКогда вы начинаете тренироваться, дофамин выделяется в предвкушении результата не от самого процесса. Первые дни это работает. Но примерно на третьей неделе мозг начинает сравнивать ожидания с реальностью. Тело ещё не изменилось...Это называется «долина разочарования» и почти все проходят через неёТри кейса из практикиМарина, 34 года, менеджер. Начала ходить в зал после рождения второго ребёнка, бросила через 15 дней. Причина, которую она назвала: «не вижу результата»Настоящая причина: она ждала изменений в зеркале, хотя физиологически видимые изменения в составе тела начинаются не раньше 4-5 недельДмитрий, 28 лет, айтишник. Записался в зал, занимался 5 раз в неделю с первой же недели. К третьей неделе получил синдром перетренированности и хроническую усталость, нарушение сна и раздражительность. Бросил, потому что «зал делает только хуже»Я каждый день вижу таких людей!!!По данным IHRSA (International Health, Racquet & Sportsclub Association), 80% людей, купивших абонемент в зал, перестают его посещать в течение первых 3-5 месяцевКак не быть таким?1️⃣ Цель должна быть поведенческой, не результатной. Не «похудеть на 5 кг», а «тренироваться 3 раза в неделю»2️⃣ Первые 4 недели лёгкие. Это инвестиция в привычку, не в физическую форму. Тот, кто начинает тяжело, обычно не доходит до настоящей работы3️⃣ Трекинг маленьких побед. Тренировка это договор с будущей версией себя. Надо радоваться даже минус 1кг (при похудении) или набору 1 кг (при масса-наборе)Хорошей недели всем!

Мужчины, давайте поговорим о силе, которая начинается изнутри! 💪 Ваш пресс – это не просто «кубики» для красоты. Это основа вашего здоровья, вашей силы и вашей уверенности!Почему упражнения на пресс, вроде подъемов ног или скручиваний на брусьях, так важны для нас? 🤔1. Крепкий «кор» – основа всего: Сильные мышцы кора (включая пресс) стабилизируют позвоночник. Это значит меньше боли в спине, лучше осанка и общая выносливость. Вы сможете поднимать большие веса в зале и увереннее чувствовать себя в жизни.2. Улучшение спортивных показателей: Сильный пресс – это не только эстетика, но и реальная польза для любого вида спорта. От футбола и баскетбола до тяжелой атлетики – мощный кор улучшает силу, скорость и контроль движений.3. Профилактика грыж: Регулярные тренировки мышц живота укрепляют брюшную стенку, снижая риск возникновения паховых и других видов грыж.4. Повышение тестостерона (да, это возможно!): Интенсивные силовые упражнения, в том числе на мышечные группы кора, могут косвенно способствовать здоровому уровню тестостерона, что важно для мужского здоровья, энергии и либидо.5. Внешний вид и уверенность: Не будем отрицать – рельефный пресс придает уверенности в себе. Это визуальный индикатор дисциплины и заботы о своем теле.Как это делать правильно:• Подъемы ног в висе: Держите тело ровным, поднимайте ноги за счет мышц пресса, не раскачиваясь. Чувствуйте напряжение в нижней части живота.• Скручивания на брусьях: Концентрируйтесь на движении таза вверх, «сворачиваясь», как будто хотите подтянуть колени к груди. Избегайте инерции.Не забывайте про правильное дыхание и технику! Лучше сделать меньше повторений, но качественно.Забота о своем здоровье – это не слабость, а настоящая мужская сила! 💪

Читмил без отеков 🍔Праздник живота и утром +2 кг?Без паники. Это не жир, это водаУглеводы и соль задерживают жидкостьЧто делать 👇1. Не голодать на следующий день2. Вернуться к обычному режиму и пить воду3. Добавить активности, чтобы разогнать лимфуЯ за то, чтобы вписывать вкусное по чуть-чуть,а не уходить в жесткий зажор раз в неделю. Так и психике легче, и телу

Вся правда о БАДах и протеине 💊Спортпит обещает чудо, но что реально работает?Мой список:Протеин - удобный способ добрать белокВитамин D3 - нужен большинству, по анализамКреатин - рабочая добавка для силыА вот жиросжигатели и BCAA часто - деньги на ветерПервые бьют по сердцу, вторые не нужны при нормальном питанииСначала еда, потом добавки. Не наоборот

Ты не худеешь, потому что не спишь 😴Можно пахать в зале, но без сна результат стоитЕсли мы наедаемся на ночь, особенно углеводами,подскакивает инсулинА высокий инсулин блокирует мелатонин и соматотропин - гормоны сна, восстановления и жиросжиганияПолучается замкнутый круг:наелся → плохо спишь → не восстановился → утром тянет на сладкоеХотите худеть?Не наедайтесь перед сном и дайте организму работать в темноте и покое 🌙

Главная ошибка в приседаниях ⚠️Приседания - мощное упражнение, но одно движение может все испортитьКолени уходят внутрь «иксом» при подъемеВ этот момент нагрузка бьет по суставам и связкамЧаще всего причина - слабая средняя ягодичная или стопаКак правильно:Колени смотрят туда же, куда носкиПредставьте, что стоите на листе бумаги и разрываете его ногами в стороныЛучше сделать меньше повторений или взять меньший вес,но сохранить колени здоровыми 🦵

Кардио или силовые? 🔥Что лучше, бегать или качаться? РазбираемсяСиловые тренировкиСжигают энергию не только в зале, но и после, на восстановлениеМышцы работают даже в покоеКардиоЧас монотонной дорожки и организм привыкает экономить энергиюЧтобы жир реально сжигался, нужен рваный ритм и стресс-факторПримеры:Минута бежим, минута идем2 минуты в гору, 2 по прямойМой выбор - комбинация 💪Силовые для формы и расхода калорий в покоеИнтервальное кардио для сердца и разгона обмена веществКардио или силовые? 🔥Что лучше, бегать или качаться? РазбираемсяСиловые тренировкиСжигают энергию не только в зале, но и после, на восстановлениеМышцы работают даже в покоеКардиоЧас монотонной дорожки и организм привыкает экономить энергиюЧтобы жир реально сжигался, нужен рваный ритм и стресс-факторПримеры:Минута бежим, минута идем2 минуты в гору, 2 по прямойМой выбор - комбинация 💪Силовые для формы и расхода калорий в покоеИнтервальное кардио для сердца и разгона обмена веществ

🔥 Правильный настрой👤 Автор: Грег Плитт#Саморазвитие #Мотивация #до10минут

Личный опыт: как я тренируюсь, когда нет сил 😮‍💨Думаете, тренеры всегда бегут в зал с радостью? НетМое правило: «Хорошая разминка заменяет плохую тренировку»Я просто начинаю разминаться. Кровь разгоняется, тело просыпаетсяЕсли пришел - через 10 минут не ухожуТренировка остается 45–60 минут, но меняется подходНет ресурса - снижаю веса,делаю больше повторений,увеличиваю отдыхГлавное - не слиться, а адаптировать нагрузку