Движение-жизнь|Ирина Лунина

🔥 Тренировка с гирей на всё тело — сохраняй и выполняй!Сегодня для вас мощный комплекс на силу, выносливость и жиросжигание. Выполняем каждое упражнение по 20 повторений, всего 3–4 подхода.✅ 1. Присед с широкой постановкой ног + тяга гириУходим в присед с переносом веса на одну ногу, в верхней точке выполняем тягу гири противоположной рукой. 20 повторений на одну сторону, затем 20 на другую.✅ 2. Мах гирей со скручиванием корпусаДержим гирю двумя руками, выполняем мах и добавляем поворот корпуса вправо и влево. Отлично включает корпус и плечевой пояс.✅ 3. Жим гири двумя руками вверхКонтролируем движение, работаем через полную амплитуду, держим корпус стабильным.✅ 4. Прыжки из положения четверенекИз позиции на четвереньках, не отрывая рук от пола, выпрыгиваем ногами и возвращаемся обратно в исходное положение.💪 20 повторений каждого упражнения, 3–4 круга. Работайте в своём темпе, но без потери техники. Пишите в комментариях, сколько кругов удалось сделать! 🔥 #тренировкасгирей #фитнестренер #домашняятренировка #функциональныйтренинг #спорткаждыйдень #здоровыйобразжизни🔥 Тренировка с гирей на всё тело — сохраняй и выполняй!Сегодня для вас мощный комплекс на силу, выносливость и жиросжигание. Выполняем каждое упражнение по 20 повторений, всего 3–4 подхода.✅ 1. Присед с широкой постановкой ног + тяга гириУходим в присед с переносом веса на одну ногу, в верхней точке выполняем тягу гири противоположной рукой. 20 повторений на одну сторону, затем 20 на другую.✅ 2. Мах гирей со скручиванием корпусаДержим гирю двумя руками, выполняем мах и добавляем поворот корпуса вправо и влево. Отлично включает корпус и плечевой пояс.✅ 3. Жим гири двумя руками вверхКонтролируем движение, работаем через полную амплитуду, держим корпус стабильным.✅ 4. Прыжки из положения четверенекИз позиции на четвереньках, не отрывая рук от пола, выпрыгиваем ногами и возвращаемся обратно в исходное положение.💪 20 повторений каждого упражнения, 3–4 круга. Работайте в своём темпе, но без потери техники.

Движение-жизнь|Ирина Лунина pinned a photo

@TelobeznapryagaBot

🔥 Функциональный блок на всё тело! Сохраняй и пробуй на тренировке.1️⃣ Наклон с гирей в одной руке → на подъёме перекидываем гирю в другую руку. Работаем в короткой амплитуде, полностью не выпрямляемся. 20 повторений.2️⃣ Эспандер закреплён на уровне груди. Выполняем присед, а в верхней точке тянем эспандер к груди. Отлично включается середина спины. 20 повторений.3️⃣ Эспандер на том же уровне. В наклоне выполняем разгибание рук на трицепс. 20 повторений.4️⃣ Бег в планке. Держим корпус стабильным и работаем в хорошем темпе. 20 повторений.🔄 Выполните 3–4 круга с отдыхом 60–90 секунд между кругами.Этот комплекс помогает одновременно развивать силу, выносливость, координацию и сжигать лишние калории. 💪🔥#фитнес #тренировка #функциональныйтренинг #гиря #эспандер #спорт #персональныйтренер #здоровье #workout #fitnesscoach🔥 Функциональный блок на всё тело! Сохраняй и пробуй на тренировке.1️⃣ Наклон с гирей в одной руке → на подъёме перекидываем гирю в другую руку. Работаем в короткой амплитуде, полностью не выпрямляемся. 20 повторений.2️⃣ Эспандер закреплён на уровне груди. Выполняем присед, а в верхней точке тянем эспандер к груди. Отлично включается середина спины. 20 повторений.3️⃣ Эспандер на том же уровне. В наклоне выполняем разгибание рук на трицепс. 20 повторений.4️⃣ Бег в планке. Держим корпус стабильным и работаем в хорошем темпе. 20 повторений.🔄 Выполните 3–4 круга с отдыхом 60–90 секунд между кругами.Этот комплекс помогает одновременно развивать силу, выносливость, координацию и сжигать лишние калории. 💪🔥#фитнес #тренировка #функциональныйтренинг #гиря #эспандер #спорт #персональныйтренер #здоровье #workout #fitnesscoach

6 СВЯЗОК НА ВСЁ ТЕЛО 🔥Всем привет! С вами ваш тренер Ирина.Сегодня разберем новое видео, где я собрала для вас 6 связок с гантелями!Это не просто тренировка — это проработка рук, пресса, спины и ягодиц за минимальное время. Включайте и делайте со мной! текстовый гайд, чтобы вы не запутались:Связка №1 (Суперсет для ягодиц и спины)🟢 Исходное положение: гантели в руках, руки согнуты в локтях, пресс в напряжении, ноги в приседе.👉 Жмем поочередно правую и левую руку вверх.👉 Выходим из приседа, ноги скрестно,уходим в наклон.👉 В наклоне делаем 2 тяги (сводим лопатки, локоть назад).👉 Возвращаемся в присед, смена ноги, и снова 2 тяги в наклоне.Связка №2 (Руки + Плечи)🟢 Стоим в приседе, руки с гантелями опущены к полу.👉 2 сгибания рук на бицепс.👉 Поднимаемся, делаем 2 тяги гантелей к подбородку (на плечи).👉 Снова садимся в присед, снова 2 бицепса, и на подъеме снова 2 тяги к подбородку.Связка №3 (Дельты и мышцы спины)🟢 Наклон корпуса, гантели в руках.👉 2 раза тяга с разворотом ладоней наружу (сводим лопатки).👉 Поднимаемся корпусом, делаем 2 отведения рук от корпуса в стороны (ладони также наружу).Связка №4 (Пресс и статика)🟢 Стоим в планке на прямых руках, гантель под правой рукой.👉 Подтягиваем правое колено к животу.👉 Разворачиваемся в боковую планку и выжимаем руку с гантелью вверх.👉 Возвращаем колено к животу и снова раскрытие в боковую планку.Связка №5 (Пресс + Грудные + Плечи)🟢 Сидя на полу, ноги согнуты, стопы на полу, корпус чуть отклонен назад, гантели в руках.👉 Делаем диагональный жим от себя правой рукой — 2 раза.👉 Затем также левой рукой — 2 раза. Пресс работает постоянно!Связка №6 (Финальная прокачка спины и пресса)🟢 В том же положении сидя, руки прямые перед собой с гантелями.👉 Поочередно заводим лопатку назад (как будто тянем за спину), корпус держим чуть падающим назад для напряжения пресса.📌 Важно: Спину держим ровно, пресс не расслабляем ни на секунду!Это отличный вариант для домашней тренировки. Сделали? Ставьте 🔥 в комментариях,пишит

Тренер на балансе — это красиво. ☯️Вы на балансе в делах/нервах/отношениях — это бесценно.Пусть ваша жизнь похожа на эту связку: сложная, но стабильная. Сделайте глубокий вдох и отпустите то, что тянет вас вниз.P.S. Кто повторит эту позу? Отмечайте меня в сторис!#фитнесмотивация #балансвжизни #йогадлядуши

Хочешь научиться подтягиваться? Начинай с подводящих движений. В этом видео показываю два самых эффективных упражнения, которые подготовят мышцы, связки и технику.Первое — лопаточные подтягиванияВис на прямых руках. Активируй лопатки: коротким движением тянись грудью к турнику, не сгибая руки. Работают только лопатки и корпус. Это укрепляет хват, учит чувствовать вес тела и включать нужные мышцы.Второе — негативные подтягиванияВозьми низкий турник или подставь опору. Подвисни на согнутых руках (подбородок выше перекладины) и удерживай вес максимально долго. Затем медленно опускайся вниз — контролируй каждую секунду.Режим выполнения:🔹 Лопаточные подтягивания — до 10 повторений🔹 Негативные подтягивания — до 5 повторенийВыполняй регулярно, и скоро ты сделаешь своё первое чистое подтягивание. 🔥#подтягивания #подводящиеупражнения #тренировкидома #спортивнаяподготовка

🔥 20 повторений на силу и взрывную выносливостьПолный контроль, мощные ноги и стальные плечи — всё в одном коротком блоке. Это не просто присед, это проверка функционалки!✅ Что делаем:1. 20 приседаний: гиря на прямых руках к полу — тянем таз назад, спину держим монолитом.2. 20 тяг к подбородку: локти вверх, гиря идёт строго по корпусу.3. 20 комбо: присед + тяга на подъёме (взрывная связка).4. 20 махов: разгоняем гирю бедрами, не руками.5. Четвереньки (колени на весу): гиря по центру, касаемся коленом гири — пресс горит 🔥Технические моменты:❗ На махах ноги чуть шире плеч, корпус жёсткий.❗ На четвереньках держите колени на весу — ни в коем случае не опирайтесь.Сколько кругов осилите? Делайте 3-5 раундов с отдыхом 60 секунд.👇 Отмечайте тренера в сторис после подхода!

Кадры с сегодняшней тренировки ☀️Ну вот же оно — счастье в движении!Спортплощадка,эспандер,немного солнца и желание становиться лучше.Главная магия фитнеса — придти уставшей, а уйти заряженной!Если вы давно хотите попробовать,уличные тренировки— вам точно ко мне.🗣 Жду вас на спортплощадке у Дорогомиловского рынка.Формат:▫️индивидуальные тренировки▫️поддержка 24/7▫️без «убиться и плакать»▫️с душой и результатомПишите — разберем вашу цель и подберем время. Я научу вас любить своё тело через движение.#уличныетренировки#персональныетрепировки#функциональныетренировки

ЖЕНСКИЙ ХОР СМЕЛОСТИМы с Юлей @chiga77_new очень любим петь. Юля поет в хоре, в детстве училась в музыкалке, родители - музыканты.Я - дочь двух хоровиков, сама люблю петь, мой младший сын в прошлом году участвовал в шоу "Голос. Дети"Так вот, мы с Юлей хотим вам предложить вместе ... спеть!Пара слов о пользе хорового пения - это антистресс, выработка антител и стабилизация сердечного ритма, а еще просто - кайф. И мы вас зовем не просто в караоке - а в Женский хор смелости!Если вы тоже любите петь: ✔️но пока поете только в дУше или в машине.✔️в глубине Души мечтаете спеть на сцене Олимпийского ;) или хотя бы просто в караоке.✔️вам кажется, что петь вы не умеете, а голос какой-то не такой. ✔️вы эксперт, хотите ярче проявляться, но есть страх выступлений, сцены, не любите вести эфирыЗовем вас на пробную встречу 15 июня - спеть вместе, раскрыть свой голос, уверенность в себе и просто кайфануть в теплом поддерживаюшем кругу 🤗А дальше, возможно, захотим встречаться регулярно!Как вам идея, хотите с нами? Пишите, плиз, в личку @Irish777Ну и конечно, т.к. Юля игропрактик, то уже придумала интересный микс с играми.Так что не только споем, но и трансформируемся по доброй традиции ;)

Через месяц мне 50. И это не «полжизни позади», а самое интересное — только начинается.У меня есть мечты. Настоящие, большие, почти невозможные — но от этого ещё более желанные.Эльбрус. Я хочу стоять на его вершине. Но это будет лишь начало — я это точно знаю.Триатлон. Плавать, ехать, бежать — преодолевать себя на каждом метре.Битва титанов. Да-да, туда, где сильнейшие. Я хочу проверить, на что способна.Эти мечты живут во мне. И я обязательно к ним приду. Но для этого нужно готовиться и много работать. Прямо сейчас, не откладывая.📍 Мой план на этот летний сезон:🏊‍♀️ 20 июня — Фестиваль циклических видов спорта (плавание + бег), Железноводск. https://kavkaz.run/swimrun⛰ 28–30 августа — Пятигорский полумарафон, вертикальный забег.https://kavkaz.run/pyatigorsk_half_marathon🏃‍♀️ 27 сентября — Московский марафон. https://runc.run/race/234/Шаг за шагом, старт за стартом.❓ Почему некоторые мечты не осуществляются быстро?Я часто вижу фразы: «Просто захоти — и получишь». Но это не вся правда. Я тренируюсь каждый день, работаю над формой, это ускоряет путь физически. Но есть ещё финансовая сторона.Для триатлона нужен велосипед, специальная экипировка, стартовые взносы, поездки. Для Эльбруса — снаряжение, гид, акклиматизация. Это не «хочу и лечу», это бюджеты, которые я планирую, зарабатываю, откладываю.Я не волшебница. Я обычный человек, которому скоро 50. Но я умею работать. Ежедневно. И не жду идеальных обстоятельств — я создаю те, что могу.А остальное… остальное приложится. Потому что я уже в пути.Если у вас тоже есть мечта, которая ждёт своего часа — давайте вместе. Прямо сегодня сделайте один маленький шаг.

Дорогие, всем привет!😃ГДЕ УВИДИМСЯ В ИЮНЕ😃09 июня - НЕТВОРКИНГ-ПРОГУЛКА по ВДНХ в 12.00⏺ Разминка и небольшой танцевальный флешмоб от меня⏺ Пикник с новой нетворкинг игрой "На золотом крыльце сидели".Будем сочинять свою экспертную или не экспертную, а вполне себе человеческую сказку ;)🀄️ Если погода будет не очень, у нас всегда есть план Б: игровой нетворкинг в кафе. Орг. сбор - 1000 руб.Отмечайтесь, плиз, кого записать на прогулку 🤗

Как ваш ребенок проводит лето?— Дача... — Диван и смартфон... — К бабушке... Бабушки — это святое! ❤️ Но давайте честно: Лето — это время, когда ребенок должен ЖИТЬ, а не просто "проводить время".Ему нужна СВОЯ СТАЯ — место, где он: 💚 Будет понятым и принятым💚 Найдет друзей, с которыми горит одним огнём🔥 💚 Увидит, что мир — это не только двор или экран телефона! Подарите ему настоящее приключение — 14 дней в Кисловодске!🌄 ✨ Чистый горный воздух вместо пыльного города ✨ Среда, где растут — младшие тянутся за старшими, а старшие становятся ответственнее ✨ Спорт, творчество, походы — без скуки и гаджетов ✨ Полная безопасность и всё включено✨ Возрастные группы 8-18 лет — каждый найдет друзей 🔥 всего 20 мест!🚫 Это не дача, не диван и не "пересидеть у бабушки".🌿 Это горы, друзья, рост и воспоминания на всю жизнь.👉 Успейте забронировать место ⏳ Подарите ребенку лето, о котором он будет рассказывать весь год!Даты 1 смена :с 21 июня по 5 июля2 смена с 7 по 21 августаПодробности https://disk.yandex.ru/i/AivL3zRUV8jmSg

Девочки, зову вас в шикарную поездку! 🤍Оздоровительно-культурно-душевное приключение на 7 дней в горах.Даты:22–29 июля или 29 июля – 5 августа📍 Кисловодск — жемчужина Кавказских Минеральных Вод, город солнца и целебного воздуха. Здесь самый большой в Европе парк, вековые сосны, горные пейзажи, а воздух буквально пьётся и лечит. Идеальное место, чтобы отключиться от суеты и вспомнить, как дышать полной грудью.Где будем житьВ большом уютном трёхэтажном доме 450 м² на склоне горы. С потрясающим видом на Кисловодский национальный парк.Размещение — по двое в комнате.Внутри дом — настоящая атмосферная галерея: стены украшены картинами и репродукциями художников из Вологды, Череповца и Кисловодска из частной коллекции моего отца.Я-Ирина ЛунинаФитнес-тренер, проводник к здоровому телу, молодости и внутреннему ресурсу. Автор оздоравливающих и тематических туров в Кисловодск.Что в программе- Зарядки каждое утро- Исследование красот Кисловодского парка- Вид на Эльбрус- Восхождение на гору Малое седло- Берёзовое ущелье и Медовые водопады- Конная прогулка- Прогулка по Пятигорску- Восхождение (или фуникулёр) на гору Машук- Экскурсия в Музей-усадьбу Ярошенко- Театр-музей "Благодать"- Обзорная пешая экскурсия по историческим местам Кисловодска- Итальянские термыОтдохнём, перезагрузимся в женской компании, наполнимся ресурсом на долгое время.Стоимость: 75 000 ₽Включено:Проживание, завтраки, ужины, экскурсии, посещение терм.Дополнительно оплачивается:Билет на самолёт, обеды, билет в театр, сувениры.Это путешествие для тех, кто хочет соединить тело и душу, горы и культуру, отдых и новые знакомства.Количество мест ограничено.

Как фильм «Аватар» объясняет всё, чему я учу людей 30 летТот парень в инвалидном кресле. Спецназовец, чья жизнь закончилась не на поле боя, а в тот миг, когда тело перестало слушаться. Он пил, сдался, ушёл во все тяжкие.А потом — шанс. Новое тело. Аватар.И когда он очнулся и почувствовал себя — побежал, дыша полной грудью… это не просто сцена. Это метафора всего, во что я верю как тренер.Человек может адаптироваться к чему угодно. Даже к креслу. Но если у тебя есть возможность — не лежи. Тренируйся. Каждый день. Не чтобы стать чемпионом. А чтобы не уходить в минус: не жалеть себя, не врать про здоровье, не хоронить жизнь до срока.Я слышу это 30 лет. «У меня спина», «возраст», «не могу по здоровью». Но за 90% этих слов — просто лень. Обычная, человеческая, которая шепчет: «Сиди, тут безопасно».А я говорю: перешагни. Один раз. Через «не хочу» и «боюсь». И за стеной откроется новый мир. Энергия, которую вы не узнаете. Уверенность, что вы можете. Новые идеи в работе, тёплые перемены в отношениях, свежие краски в интересах.Я это знаю. Потому что сама прошла через пауэрлифтинг (МС), бодибилдинг (КМС), марафоны. И каждый день выбираю движение.Если вы застряли в своём «кресле» — я рядом. Не буду стыдить. Просто подам руку. Поделюсь знаниями и опытом. И мягко проведу туда, где ваше тело снова летает. 🧡P.S. Я не Джейк Салли. Но свою Пандору для вас найду.#функциональныйтренинг#мотвация#онлайнтренировки

Вчера окунулась в атмосферу старой Москвы — была на экскурсии «Женщины Хамовников».Огромное спасибо Светлане @Svetlana_khi (кстати, я уже не первый раз на её мероприятиях, и каждый раз — как глоток свежего воздуха). После прогулки был лёгкий нетворкинг в уютном кафе. Чашка кофе, непринуждённые разговоры, искренние улыбки... Именно там, в этом кругу, часто рождаются новые знакомства и интересные идеи.Света, спасибо тебе за такие глубокие, вдохновляющие встречи. Это гораздо больше, чем экскурсия — это перезагрузка и радость быть здесь и сейчас. ✨Вчера окунулась в атмосферу старой Москвы — была на экскурсии «Женщины Хамовников».Огромное спасибо Светлане @Svetlana_khi (кстати, я уже не первый раз на её мероприятиях, и каждый раз — как глоток свежего воздуха). После прогулки был лёгкий нетворкинг в уютном кафе. Чашка кофе, непринуждённые разговоры, искренние улыбки... Именно там, в этом кругу, часто рождаются новые знакомства и интересные идеи.Света, спасибо тебе за такие глубокие, вдохновляющие встречи. Это гораздо больше, чем экскурсия — это перезагрузка и радость быть здесь и сейчас. ✨