ПСИХОЛОГ ИЛЬЗИДА 🧠🫁

КРИЗИСЫ 1) в жизни человека есть несколько возрастных кризисов (начиная от рождения). Это нормативные кризисы. Обязательные. Неизбежные. Необходимые. Кризис нужен, чтобы изменить что-то старое, а взамен приобрести что-то более эффективное; 2) если какой-то нормативный кризис не прожит или прожит кривовато, то осколки этого кризиса перетекут в следующие этапы жизни человека. И осложнятся последующие кризисы. Например: если девочка НЕ проиграла конкуренцию матери в борьбе за любовь отца, то дальше велик риск попадать в любовные треугольники (либо у мужа постоянные любовницы, либо у нее самой любовники). Или другой вариант: будет ревновать свою дочь к мужу. Это пример неразрешенных задач в эдипальном периоде;3) кризис стереотипно окрашен в негативные оттенки. И воспринимается людьми как ужас-ужас. Кризис - это хорошо. Значит ваша система развивается. Улучшается. Если человек вошел в кризис значит у него есть ресурсы пережить его; 4) «правильное» проживание кризисов - залог спокойствия и удовлетворения в более взрослом, пожилом возрасте. Профилактика сожалений, вины, депрессии. За счет своевременной обработки предыдущего опыта; 5) у кризиса есть динамика. И по описанию человеком своего состояния, можно примерно предсказать, на каком он сейчас этапе. Можно увидеть, в какую сторону двигается психика. Есть 4 плохие пути: зависимости, психосоматика, деформации характера, психические расстройства (депрессии, тревожность). Задача и ответственность психотерапевта при работе с кризисом: отслеживать динамику и вектор изменений и информировать клиента о возможных последствиях того или иного пути. Присматривать за процессом;6) ставить четкий итог кризиса - не очень хорошее действие. Не нужно бетонировать результат заранее. ИССЛЕДОВАТЬ с любопытством вместо того, чтобы идти из точки А в точку Б. ЗАСАДЫ КРИЗИСА: 1) неопределенность, пустота, когда как будто ничего не происходит и ничего не понятно. Бессмысленность, потеря веры. Крепимся в этот период и идем дальше; 2) страх, когда с

ПРО КРИЗИСЫ и травмы, часть 1 • рождение• Самый первый кризис человек переживает при рождении: смена "обстановки", способа жизни. Также появляется первый живой контакт с миром. У некоторых людей травма может случиться уже в этом моменте: тяжелые роды, нахождение в реанимации, отношение матери к младенцу - все влияет [ как я с этим работаю: цели вспомнить, как человек рождался и как к нему относилась мама - нет. Терапия проводится с ракурса: телесные ощущения, беспричинные тяжелые эмоциональные состояния в процессе жизни, с которыми сталкивается человек и приносит на сессию. Выход ищем здесь. Через эмоции и тело. Вспоминать не обязательно. Главное, "обработать" это место. Также есть 3 эмоции, по которым можно определить наличие травмы у человека в той или иной ситуации, про которую он рассказывает. Еще хочу добавить, что у человека может закрепиться такой способ отношения к миру/людям: "мир - тяжелое место", "мне тут не место", "меня не любят", "меня не хотят". И человек будет выбирать именно таких людей/работу/среду, где обязательно найдет этому подтверждение, иботравма воспроизводит саму себя, пока не будет "исцелено" это место. Под словом "исцелено" имею в виду "пока это место не будет замечено, осознано и прожито человеком ИНАЧЕ. Не с детской беспомощностью, а со взрослой устойчивостью". Почему важна устойчивость прежде чем идти в терапию травмы? Для того чтобы не столкнуться с травмой в состоянии беспомощности и не закреплять её цикл [ поэтому не стремитесь залезть в свои травмы на первых встречах работы с психологом. Только после формирования психотерапевтического альянса ].

💌 Добрый день! У меня нестабильное соединение в телеграм и ИГ. В связи с этим оставляю контакты для записи и связи на случай сбоя нынешних способов: вконтакте: https://vk.ru/ilzida_psyМаx/ канал в МахКонсультации проводятся на платформе Яндекс телемост (программу достаточно скачать, я высылаю ссылку для входа). P.s. я думаю, умные люди придумают что-то новое для того, чтобы восстановить стабильность выхода в каналы. Но надеяться только на телегу, чтобы оставаться на связи - это роскошный максимум для меня на текущий день.

Размышляю над тем, чтобы написать цикл постов о возрастных кризисах. В чем вижу пользу: это возможность оценить, пройдены ли ранние кризисы [ те, которые уже по паспортному возрасту прошли, а психологически человек мог в 40 застрять в кризисе 25 лет ] и подготовиться к тем, которые еще впереди.

Почему все так сложно звучит? 🫩Многие вещи они не озвучиваются, а просто учитываются мной во время сессии. Обучения помогают мне как психологу ювелирнее делать работу (и часть этой работы невидима клиенту). Кому-то во время сессии нужно покурить, кому-то походить в середине сессии, кому-то обязательно нужно материться. И нужно точно знать, у кого это - база для снятия физиологического напряжения, а кто увиливает от важного психического процесса. В первом случае - не доjobываюсь, во втором - спрошу, в чем дело. Такие дела.

«МЕДИТАЦИЯ - ЭТО НЕ МОЁ» и немного о работе мозгаНа 3 курсе психфака я поняла, что «тихие» техники - не моя тема. Когда для нас проводили медитативную технику, я сидела и думала «быстрее бы все это закончилось», ибо мне было не по себе быть без движения.Годы спустя я нашла свои способы медитации. Поделюсь, потому что сама по себе идея-то хорошая: 1) медитация на ходу (прогулка, без гаджетов, без умственной жвачки и решения насущных проблем. Созерцаешь природу, слушаешь звуки, смотришь на разные цвета вокруг). Перезагружает мозг. Повышается продуктивность;2) медитация сидя на скамейке в людном месте (движение создают люди, которые ходят туда-сюда, а ты за ними просто наблюдаешь, не оценивая); 3) медитация в кафе, на пляже (наблюдать за людьми);4) поездка за рулем по дороге, где небольшой поток движения.Для меня суть медитации - это остановить свои мысли и размышления. Концентрироваться без оценки. Заниматься ничегонеделанием. Отстать от себя (и от других). А не в том, чтобы неподвижно сидеть и дышать. Зачем вообще нужно иногда ничего не делать? В головном мозге человека есть несколько зон («сетей»). У каждой сети свои функции. В этом посте не буду останавливаться на всех. Есть ДЕФОЛТНАЯ СЕТЬ: очень ценная для психики. Позволяет усвоить полученную информацию, присвоить/встроить опыт. Для того чтобы на этот опыт потом можно было опираться. Когда работает дефолтная сеть? Когда мы бездействуем: сон, созерцание без оценки, бессмысленно пялиться куда-то, душ (если голова отключена), пробежка. Дополнение для любопытных: 🔍 У гиперконтролирующих людей, которые жалуются на то, что не могут расслабиться, полноценно отдохнуть, есть трудности работы дефолтной сети. 🔍 Дефолтная сеть мозга работает в функциональной связи с другими сетями. Например, совместно с сетью silence (сеть выделения значимости) дефолтная сеть участвует в РАСПОЗНАВАНИИ ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ СОСТОЯНИЙ (привет всем любителям вопроса «Что ты чувствуешь сейчас?»)🔍 При ПТСР снижена работа дефолтной сети. 🔍 В депресси

СТЫД На такую короткую жизнь нам порой выделены огромные порции стыда. Если покопаться, люди вспоминают, что стишки на стуле любили рассказывать, обожали танцевать на публике. Пищали от аплодисментов. А сейчас будто зажались, замерли и спрятались. Ищем историю, где нельзя было отличаться от других. Там, где наложили вето на публичность и внимание. Место, где не было дано пространство для твоего масштаба. Или для тебя такого, какой ты ЕСТЬ. Стыд очень тормозит жизнь. И отнимает у нас спонтанность. А это одно из главных качеств для сохранения психической молодости.

ПОЧЕМУ ВАЖНО НАБЛЮДАТЬ ЗА СОБОЙ Я ярый представитель системного подхода в работе с человеком. В попытке «забрать» себе клиентов из соцсетей, я не обесцениваю врачей, адекватных спортивных тренеров (особенно которые не про гору мышц, а про функциональность и здоровье тела), психиатров (тоже врачи, но напишу их отдельно).У каждого специалиста свой участок работы. Плюс в том, что у каждого есть работа. Минус в том, что каждый тянет одеяло на себя. Например, ДЕПРЕССИЯ: 1) психиатр - «Тебе помогут антидепрессанты»,2) тренер - «Тебе поможет движение», 3) психолог - «Нужно разобраться в причине депрессии, а не просто корректировать симптом; депрессия - как элемент чего: горе? кризис?не прожитая психотравмирующая ситуация? клиническая депрессия? (последнее дополнительно уточняем еще у психиатра для назначения АД в случае необходимости). Я считаю, что качественная помощь достигается комплексным подходом. Нельзя вырвать «депрессию» из целостной системы человека и «лечить» ее отдельно. Возвращаясь к названию поста. Почему важно наблюдать за собой? 1. Никто не знает тебя лучше, чем ты сам. За тебя никто не почувствует твои эмоции, не ощутит свое тело, не зарегистрирует твои мысли. Об этом специалисту можешь рассказать только ТЫ. Можно ждать, пока спросят или догадаются - но ты удлиннишь путь к здоровью. Потеряешь время и переплатишь, поэтому храни секреты лучше от коллег, чем от специалиста. 2. Если наблюдать за собой в течение нескольких месяцев (а в динамике еще и годами), ты получаешь картину о том, как работает твоя система: тело/эмоциональная сфера/когнитивка. ТУТ ВНИМАНИЕ! Задача не в том, чтобы задрочить свою систему, чтобы она стала «как у всех», а в том, чтобы помочь своей системе стать более здоровой. А что здорОво и приемлемо для тебя - подскажут твои симптомы. 3. Научиться видеть взаимосвязи: как твоя физика влияет на психику и наоборот. Очень качественные вещи для себя можно сделать, если этому научиться. Для начала хватит, я думаю. Желаю доброго утра и поменьше с

🤎ЗАВИСТЬ К ДРУГИМ: польза и вред 🤎Смотришь на других: у них квартиры, машины, путешествия. Бросаешь взгляд на свои пожитки - плакать хочется. Думаешь, что они «насоsали», «наворовали», «им просто повезло». Такие есть. Но такой способ тебе не подходит или не случается. От этого становится горько, или радостно. Однако ничего не меняется: у кого-то есть, а у меня - нет.Классно, что есть доступ к этому состоянию: раздражение, гнев или зависть к тем, у кого есть то, что ты тоже хотел бы иметь. Значит, и правда, твоя потребность (кроме случая, описанного в предпоследнем абзаце). Всё. От других людей больше ничего не нужно.Теперь ты наедине со своей потребностью. Продолжать злиться на других значит сливать драгоценную энергию на жалобы. В этом месте нужно действовать иначе, чтобы начать делать шаги в сторону удовлетворения своего желания. Эти шаги есть: у кого-то они будут короче, у кого-то, возможно, длиннее. Главное - выйти из точки жалоб на жизнь и пустой зависти к другим. Ибо в этом месте можно застрять на 1, 5, 10 лет и даже на всю жизнь. Вспоминается избитая фраза: «Хочешь что-то изменить, тогда почему ты продолжаешь делать то же самое?»Возможно, ты попадаешь в воронку своей травмы, может никогда не выходил дальше той точки, о которой я написала выше. Может взгляд замылился и нет стороннего человека, который помог бы тебе увидеть какие-то моменты шире. А может быть и так, что желание вообще не сегодняшнее, и это нужно отгоревать, отпустить. Тогда чужая жизнь перестает быть триггером для тебя. При любом варианте, ты гарантированно получаешь чувство освобождения: либо от своего желания (отгоревав или наконец исполнив его), либо от зависти и гнева к другим. В чем бонус: живешь свою жизнь, а не тратишь ее на наблюдения за чужой. P.s. разворачивай любое замечание относительно других людей на себя. Когда внешний фокус меняется на внутренний, это и называется «быть в центре своей жизни».

ДЛЯ КЛИЕНТОВ [ про исследование потребностей ] Я проанализировала последние 5 лет работы с людьми: с какими запросами ко мне обращаюся, кому и что помогло лучше всего. Выявила 2 типа людей: 1) нуждаются в глубокой работе для мощных изменений;2) нуждаются только в инструментах, улучшающих качество жизни. Для 2-х типов запросов подходят разные модальности терапии и консультирования: кому-то идеально ложится схема-терапия (КПТ), кому-то - гештальт-терапия. Хотя в базе они друг другу не противоречат. Чтобы ваша личная терапия была эффективной, не требовала бОльших затрат средств и времени, чем хотелось бы, предлагаю уделять особое внимание ИССЛЕДОВАНИЮ ЗАПРОСА. Как исследовать свой запрос: 1. Что будет для меня хорошим результатом терапии/консультации? 2. Что и как я хочу: сформировать СВОИ качественные способы жить жизнь? скопировать способы психолога? разобраться основательно, почему я живу так, как сейчас? 3. Верно определить потребность. За желанием всегда стоит потребность. Если ее выявить, путь будет короче. И экономнее. ЭТО ГЛАВНЫЙ ПОСТУЛАТ ВСЕХ ВИДОВ РАБОТ С ПСИХОЛОГОМ. Пример: «хочу отношений», «хочу купить жилье», «хочу больше денег», «хочу стать красивой», «хочу, чтобы меня принимали» - это желания. На первый взгляд разные. А потребность может быть одна и та же - в безопасности. Как связаны желание быть красивой и безопасность? Возможно, в биографии есть эпизод, когда был буллинг, связанный с внешностью. Буллинг = опасность. Красота = безопасность. Такое исследование происходит на 1-ом этапе работы с психологом. И он обеспечивает 80% результата. Потому что неправильно определенная потребность = дорога не туда. Вернусь к началу, если вы уже определили свою потребность, не сомневаетесь в ней, вас не затрудняет ответ на вопрос «Какие чувства ты испытываешь?», нет затруднений с определением телесных ощущений, то вам подойдет краткосрочный вариант работы. Нюанс: это обязательно нужно озвучивать. Вопреки фантазиям, психолог не читает мысли. Всем эффективной терапии