Говорить легко | Психология и общение

Кризис среднего возраста: существует или нет? 😳Текст длинный. Но и тема непростая, в двух словах не расскажешь.Один приятель выкрасил волосы в фиолетовый. И вставил в ухо серьгу. Тут даже не психолог заметит: что-то у человека в жизни происходит в его 40 лет. Но на самом деле, у многих взрослых после 33-45 лет внутри появляются вопросы. Это как раз признак здоровой психики. Хорошо, если человек осознанный, знает про саморефлексию и все такое. А если нет, то начинаются странные вещи: взял и ушел из семьи. Провалилась на ровном месте в депрессию. Вдруг стал больше выпивать, снимая стресс…Кризис среднего возраста - про кризис смыслов. Нравится ли мне, что происходит в жизни? На работе? Нравится ли мне тот человек, которым я стал? Мое окружение? Так ли я вообще представлял свою жизнь? У всех ли бывает такой кризис? Мне кажется, да, просто степень разная.Если кризис наступил, но не осознается, то внутри растет дискомфорт, напряжение. Тревога, гнев, печаль – у каждого свое. И тогда начинаются попытки от этого дискомфорта убежать. Выше перечислила несколько способов. Есть еще распространенные вроде трудоголизма (тогда не остается времени на то, чтобы испытывать дискомфорт). Кто-то ударяется в спорт (наверно, знаете людей, которые внезапно начали бегать марафоны или пропадать в спортзале) и т.д. И кризис не проживается, а глушится. Кризис смыслов еще и про отделение себя от ожиданий других. В этом он похож на подростковый кризис, когда надо подвергнуть сомнению все, что говорит старшее поколение, и примерить, что из этого подходит мне. Но часто подростку не дают ни инструментов, ни свободы, чтобы делать то, что хочется. Ему подсказывают, куда поступить, как жить, как радовать родственников и оправдывать их ожидания. А что это за ожидания: выбери такую-то профессию (кому особо не повезло, надо еще достичь высот/достижений в этой сфере); создай семью; будь удобным и т.д.Во взрослом возрасте подключается еще один уровень: социум и те роли, которые он навязывает. Будь успешным

Трудоголизм, зависание в соцсетях, любовная зависимость, чрезмерное увлечение компьютерными играми - что их объединяет?Все перечисленное - это нехимические зависимости. Суть такая же, как в случае с веществом, только мозг зависит от определенного поведения. И если алкоголику нужна доза спиртного, то здесь надо что-то сделать, чтобы почувствовать себя «хорошо».❓ Что происходит?Внутри есть дискомфорт, от которого человек хочет избавиться, и запускается цикл:Скучно/ тревожно/ непонятно — совершаю какое-то действие — внутри становится легче и приятнее.После совершения действия мозг продуцирует нейромедиаторы, отвечающее за хорошее настроение (эндорфины, серотонин, дофамин). Так позитивное подкрепление этого цикла раз за разом его усиливает. Мозг требует повторения действия, и человек теряет контроль над своим поведением.Психологические причины тесно связаны с нейробиологическими, поэтому иногда человек понимает проблему головой, но ему сложно справиться с проблемой самостоятельно.✅ Приведу пару примеров. Иногда связь прямая. Многие, наверно, слышали о быстром дофамине при скроллинге соцсетей: скучно - полистал ленту, где много всего яркого и нового - получил дозу дофамина.А иногда причины глубже, и подключаются внутренние конфликты. Например, ребенку говорили (и показывали своим примером), что надо много работать. Он усваивает, что в жизни надо трудиться на износ. А другая его часть хочет отдыхать и радоваться. Возникает внутренний конфликт, который приводит к адаптивному неосознаваемому решению «я могу отдыхать и радоваться только если до этого много работал». Выброс дофамина возникает в коротком промежутке между усердной работой и коротким отдыхом. Главный психологический эффект - в этот момент на непродолжительное время человек избавляется от внутреннего конфликта, ему спокойно и легко. А потом все по-новой. Когда человек говорит «я не умею отдыхать», то часто это именно потому что в тот момент, когда становится легко и радостно "слишком долго", конфликт опять усил

Если нужно быстро заснуть: эффективное упражнение для расслабления 😴Расскажу о технике «Альфа-мост», которую придумали для пилотов.Название методу дали ритмы головного мозга, а именно альфа-ритм, который достигает наибольшей амплитуды, когда наш разум расслаблен, но все еще бодрствует. Обычно такое состояние мы испытываем перед засыпанием. Техника состоит из 4 шагов.Шаг 1. Устройтесь поудобнее, сделайте несколько вдохов с более длинным выдохом.Шаг 2. Закройте глаза и начните считать до 30 в спокойном темпе. К тому времени, когда вы дойдете до 30, веки заметно отяжелеют, а мозг начнет погружаться в состояние полудремы.Шаг 3. В этот момент нужно слегка приоткрыть глаза и сосчитать до 5. После этого еще раз повторить шаги два и три. При необходимости сделать это еще раз.Шаг 4. Закройте глаза, сосредоточившись на медленном и глубоком дыхании. Продолжайте прислушиваться к своему дыханию — и вы быстро заснете.

Исследование, которое котопсихологи проводили по всему миру, подтвердило: полезно вставать в 5 утра.К негативным последствиям пробуждения в более позднее время ученые причисляют недовольство, скуку и голод котопсихологов.#котопсихологи#юмор

Разминка для мозга: как выгоднее продать автомобиль? И при чём тут психология? 🚘Есть такое понятие, как "эффект привязки". Его открыл обладатель Нобелевской премии по экономике Даниэль Канеман в результате серии экспериментов. Приведу пример одного из них:Продавец выставляет на продажу авто цена которого по рынку 5000 - 7000 долларов. Подобных объявлений много, так что товар не уникальный.Как думаете, что выгоднее продавцу: сразу написать свою цену или ждать, что предложит покупатель? А что выгоднее покупателю?***В результате практических экспериментов выяснилось, что в обоих случаях выгоднее назвать свою цену. Когда продавец называл свою цену (7000 долларов, то есть по верхней границе настоящей рыночной стоимости), средняя цена сделки была 6500 долларов. А когда первым цену говорил покупатель (5000 долларов, по нижней границе ценового диапазона), то 5500 долларов.Вернемся к первой части: при чем тут эффект привязки? Дело в том, что названная цена является якорем для мозга. И человек воспринимает цену ниже, как скидку, а выше - как надбавку. Соответственно, важно, чтобы была задана точка отсчета. Важный момент: ценовой диапазон должен быть реальным. Если бы продавец назвал цену 15 000, а покупатель 1000, то их диалог, скорее всего, вообще бы не состоялся.По этой же причине может быть выгодно на собеседовании называть зарплатные ожидания первым (если вы представляете, что компания готова предложить). Таким образом, в реальной ценовой вилке точка отсчёта будет ваша.А вы умеете торговаться? 🤔

Как сделать, чтобы вас слышали в конфликте? 😾Первая реакция - повысить голос. Работает ли это? Да, может сработать. Эффективно ли в долгосроке? Нет. Повышенный голос, а тем более крик - это силовой прием. Он работает, если вы хотите утвердить свой авторитет через демонстрацию власти ("покажу, кто здесь главный"). Работает до поры до времени, и часто не так, как хотелось бы. Например, у начальника, который орёт на работников, результаты отдела будут хуже максимальных возможностей сотрудников (и часть людей в итоге уйдет). А отец, который кричит на ребенка, получает неосознаваемое сопротивление в виде плохой учебы, частых болезней или мелкого воровства. Что делать в конфликте вместо крика?1. Сделать паузу. Это привлекает внимание.2. Говорить чуть медленнее и короткими фразами только по теме.3. Избегайте слов-конфликтогенов, вроде "опять", "который раз", "очень", "всегда". Короткие фразы как раз помогают избавиться от них.4. Говорите только о конкретном случае. Не припоминайте всё, начиная от правления Рюрика. Это также помогает держать фокус на главном.5. Обращайте внимание на интонацию. Она не должна быть наказывающей, ледяной. Хорошо, когда удается держать твердый, ровный, уверенный тон. Цель - опять же не показать, кто главный, а быть услышанным.Хотите потренироваться и найти свой "авторитетный" голос? Записывайтесь на консультацию! ✅

Котопсихологи поздравляют с наступающим Новым годом! ☃️Британские вислоухие ученые выяснили: эксперты из института русского языка им. А.С. Пушкина словом 2024 года назвали слово… “Пушкин”. Пожалуй, это повод для гордости за страну: именно это слово по данным Wordstat за последний месяц искали 10 млн раз. Ключевыми словами также стали "семья", "искусственный интеллект", "выборы" и "квадробер”.А что в 2024 чаше всего говорили вы?Пушистые психологи предлагают присмотреться в новом году к словам “гармония“ и “баланс” ❤️С наступающим! ✨#котопсихологи

3 главных мотиватора в жизни 🎁Известный психоаналитик Фанита Инглиш выделяет базовые мотиваторы, которые есть у каждого человека:✅ Выживание индивида ("survia"). Благодаря этому мотиватору мы стремимся к безопасности и стабильности, оцениваем риски, общаемся с людьми, соперничаем с другими за ресурсы (материальные и нематериальные), заботимся о здоровье и благополучии.✅ Выживание вида ("passia"). Отвечает за любознательность и интерес к жизни, потребность в самовыражении, творчестве, научной деятельности. А также за деторождение, готовность отказаться от части своих желаний ради заботы о детях. Это область поиска смысла существования.✅ Желание избежать стресса повседневной жизни ("transcia"). Помогает настроиться на перезарядку аккумуляторов, искать возможности для отдыха и восстановления. Когда доминирует этот мотиватор, нам хочется выйти за пределы рутины, достижения целей и умственного напряжения. Мы стремимся расслабиться и наполниться чем-то духовным. Это может быть любая форма искусства, медитация, соединение с природой.Жизнь гармонична, когда мы позволяем всем этим мотиваторам сосуществовать и легко переключаемся между ними. В то же время когда какой-то мотиватор не активен или наоборот слишком активен, начинаются проблемы (депрессия - перебор transcia, страх неодобрения социумом - избыток survia, трудоголизм - много passia т.д.).А как у вас, в равной ли степени в вашей жизни проявляются эти мотиваторы?

Котопсихологи желают: пусть побольше проблем будут такими😽#котопсихологи#юмор

Социальные перфекционисты 😳Перфекционисты предъявляют завышенные требования к себе и окружающим. Внутренняя система координат чаще всего весьма жесткая: либо превосходно, либо никак. С таким подходом бывает сложно, ведь жизнь не черно-белая, и постоянно включенный режим отличника истощает.Но есть категория перфекционистов, которым, возможно, еще труднее. У них фокус не на внутренних требованиях, а на мнении окружающих. Человек хочет быть идеальным в глазах других людей. В его картине мира он полон недостатков и ужасно боится, что их заметят другие и начнут критиковать. Отсюда огромная тревога на тему "что скажут другие" и бесконечные попытки угодить. Социальный перфекционизм может проявляться в близких отношениях, дружбе, но чаще всего он присутствует в рабочей сфере. Небольшой чек-лист социального перфекциониста на работе:✅ Хочется все сделать наилучшим образом - и при этом важно, чтобы другие это отметили✅ Очень ждете похвалы начальства✅ Сложно отстаивать свои интересы и границы✅ Самооценка во многом зависит от того, как к вам относятся другие (или вам кажется, что относятся)✅ Боитесь критики и вам легче согласиться с кем-то, чем отстаивать свое мнение✅ Если что-то не получается, вы себя ругаете и стараетесь, чтобы об этом не узнали другиеПочему так происходит❓Основная причина - отсутствие внутри целостного образа себя, на который человек может опереться. Не все проблемы из детства, но эта - оттуда. У малыша не сформировано представление о себе, и он такой, каким его видят взрослые и что они ему говорят. В подростковом возрасте происходит новый виток размышлений о себе и этап внутреннего анализа, какой я. Если близкие были критикующие, требовательные, если в школе присутствовал буллинг, то человеку не удается сформировать постоянный образ самого себя внутри. Нет разрешения быть неидеальным и разным, ошибаться, чего-то не уметь, не нравиться всем, иметь свое мнение, быть неудобным. И есть только 2 крайности - я молодец, когда мне другие говорят об этом и я ужасный