Бережная психология 🪴

А ещё хочу с вами поделиться! У меня есть хороший друг Саша, он писатель 📚 Недавно он начал помогать другим делать первые шаги в литературе. Рассказывал мне, как бережно вкладывается в каждого, кто к нему приходит. Хочет, чтобы у каждого на выходе получилось несколько рассказов (или даже пьеса). Помогает работать с текстами в очень живом формате, без достигаторства и сухих лекций. Хочу поделиться с вами его контактом, поскольку знаю, как много здесь творческих людей. Вот тут он набирает новый поток на обучение)

А что это и почему так? 🦕 (Расшифровка мема)• У людей с пограничным расстройством (ПРЛ) наблюдаются одновременные ощущения зависимости и враждебности в межличностных отношениях: от чрезмерно зависимой идеализации с требованиями внимания, что позволяет почувствовать стабильность и уверенность, до сильнейших переживаний гнева, унижения и отчаяния, в случае если важный человек не удовлетворяет ожидания или отсутствует. Распознать реальное насилие в свой адрес при такой внутренней качельности становится проблематично, поэтому легко принять его за проявления любви, при этом в стабильных проявлениях, наоборот, «искать и находить» признаки отвержения• А у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (особенно при комплексном ПТСР) травма часто будет на всякий случай подсвечивать небезопасность, чтобы не случилось ретравматизации (повторения травматической ситуации) в межличностных отношениях. Психика может воспринимать эмоциональную и физическую близость, как прямую угрозу выживанию, сопровождая всё это дело сильной тревогой Можно ли научиться не путать абьюз и любовь, если диагностировано одно из этих расстройств? Процесс создания новых навыков и цепочек реакций – штука небыстрая, но совершенно точно могу сказать, что да. Люди с такими расстройствами способны создать новый опорный концепт здоровой любви и стараться сделать его центральным, уводя симптомы на фон 😌 Наблюдаю это в работе с самыми разными людьми уже много лет (и горжусь ими сильно, кстати)

Сегодняшнее утро я ощутила, как подарок: впереди – ясность, посмотрела назад – ясность. И мы идём, человек 15 созвучных людей, в нарративе главного героя своего же фильма, думая о том, что хотим создать – какую идею проявить вовне, об антагонистах (стражи собственных страхов и сомнений) и о союзниках – кто или что нас поддерживает. О том, что можно быть уверенным в том, что совершенно точно знаешь, что тебе нужно для того, чтобы совпасть со своим «хочется», а потом дойти до одной из улочек и понять, что нужно совсем-совсем не это (или вообще оставить что-то позади для того, чтобы открыть путь новому) 🌞 И слёзы подступают, и благодать, и уже по-настоящему летнее солнцеНа земном, без метафор: у нас была прогулка по центру Москвы и завтрак с замечательным режиссёром-сценаристом. Так редко бывает, чтобы и выспаться, и ясная погода, и люди, и красота, и вкусная еда – всё совпало! Волшебство! 🖍️🎨✉️Из этого состояния хочется отдавать, делиться, согревать. Большой-большой подарок. По-особенному теперь радуюсь новой рабочей неделе и предстоящим встречам с людьми 🍊

– После столь сумасшедшей недели?– Всегда 👕

💭 Как хочется добавить больше человечности в самые разные пространства. Теплоты, естества и света 🌿 Такие похожие у многих сейчас переживания в терапии, вы бы знали. Хочется, чтобы у каждого была возможность укрыться ментальным пледом и просто восстановить внутреннее тепло. А вот это отчуждение, как норма…да никакая это и не норма вовсе (разве что статистическая), просто многие к нему привыклиПросто мысли вслух по результатам работы на этой неделе с самыми разными, но такими похожими по темам переживаний людьми. Обнимаю 🫂

А ещё! Зову вас на новую поддерживающую онлайн-встречу в эту субботу. Что-то мы давно не виделись 🫶🏻Изначально я хотела собирать её только на тему предпринимательства, но уже точно знаю, что несколько людей придут с личными запросами, поэтому сделаем её в широком формате – поговорим о насущных переживаниях и попробуем найти точки опоры для собственной устойчивости. Чтобы стало полегче и потеплее на душе 👕 Приходите, особенно если давно хотели, но не решались ❤️Донейшн/бесплатно, в эту субботу в 14 по мск, для записи напишите мне 👩‍💻

🤨 Ретроспективные требования – сталкивались ли вы с этим?Бывает, живёшь себе, живёшь, а потом тебе прилетает что-то вроде: «я же говорила, что у тебя не получится», «вообще-то я рассчитывал на другую реакцию», «да это было очевидно, зря только время потратили», «я ожидала, что ты мне поможешь»Либо иногда мы сами себе можем говорить что-то вроде: «ну это и так было понятно, зачем я в это полез», «я сразу знал, что эта дешёвая вещь сломается»Если бы гарантированно мы знали обо всех исходах, то и ловушки в виде ретроспективного требования бы не существовало – всё идёт как по маслу, все довольныС этим искажением можно работать через обычные техники расцепления с когнитивными искажениями (вот тут напоминалка, как это делать). В ситуациях, когда мы слышим ретроспективные требования от других людей, важно распознать их хотя бы для себя, чтобы не попасть в ловушку самообвинения и (по возможности) отстоять границыОтдельно стоит сказать, что выдвигание ретроспективных требований к другим людям – штука довольно манипулятивная. И часто таким людям довольно сложно говорить напрямую о своих фрустрациях, не обвиняя окружающих. А это уже сигналит нам о личностной незрелости, так как взрослый человек умеет контейнировать эмоции не «в людей». Желаю каждому по возможности выбирать в окружение как можно больше взрослых и личностно зрелых людей)P.S.: Ещё решила дописать о том, что регулярное нахождение рядом с людьми, выдвигающими такие требования, сильно способствует и самостоятельному погружению в это искажение (очевидно, но факт важный)

Амбиверты и их тонкая грань социальной включённости 🙃

✉️ Ой, пока держу в голове! Хочу с вами поделиться одной идеей и предложить сделать нечто похожее. Мы тут делали недавно индивидуально и в группе мозговой штурм на тему:Какой вопрос вы могли бы задавать себе каждый день в течение месяца для сверки со своим состоянием?Мы находим подходящую формулировку, а потом кратко фиксируем ответ на этот вопрос каждый день в течение месяца. Эффект поразительный! Можно наладить контакт с давно откладываемой потребностью, можно развить чуткое отношение к телесным зажимам и разжимать их, можно улучшить питание, поработать с тревогой. Лишь бы только чутко и внимательно к себе выбрать сам вопрос. Его можно поставить, как напоминалку, вечером или в середине дня. Развесить стикеры, положить записку в карман – как угодно!В общем-то, вопрос может быть любым, главное, чтобы он позволял вам обратить внимание на то, что важно, и свериться, насколько вам окей. Примеры вопросов:• Что помогало мне сегодня быть устойчивым к неидеальности?• Достаточно ли я сегодня попил воды по ощущениям?• Было ли мне спокойно большую часть дня?• Получается ли у меня меньше на себя ругаться?• Где я сегодня действовал из своей сути – из своих ценностей?Если попробуете делать так сами – расскажите, как вам. Или можем попробовать вместе сформулировать вопрос)

Ну было 🫠