Системный коучинг | Ирина Корниенкова

Всем привет. Вот уже и 30 неделька незаметно подобралась. Прохожу период «гнездования». Столько всего оказывается нужно, пришлось разбираться во всех этих новых списках вещей, в колясках, в кроватках и куче всего. Голова кругом. 🤯Благо современный мир такой изобильный, что многое нам или подарили, или мы взяли на Авито. Остальное на вб. 🥰

https://youtu.be/L98OCD1G6E8Бонусный день: Шила (3 минуты) + Анапана (10 минут) + Випассана (15 минут) + Метта (2 минуты). Вся медитация всего 30 минутЖелаю всем чудесной практики и чудесной жизни!

День 10: Шила + Анапана + Випассана + Метта. Теория + 1 час практики.1 часть: Шила - нравственные законы- Ненасилие, воздерживаться от убийства живых существ; - Воздерживаться от воровства, не присвоение себе чужого; - Честность, воздерживаться от лжи;- Сексуальная умеренность, воздерживаться от беспорядочной сексуальной активности; - Воздерживаться от принятия любых опьяняющих веществ.2 часть: Анапана. Малый треугольник Концентрация на ощущениях от вдоха и выдоха под носом и над верхней губой.3 часть: Випассана Сканирование тела от макушки до стоп и от стоп до макушки.3 раза - вы быстро своим вниманием охватываете участки и проскальзываете по телу сверху вниз и снизу вверх. 1 раз - вы медленно проходите вниманием по каждому участку тела. Так же, сверху вниз и снизу вверх.Добавляйте параллельное сканирование рук и ног и внутреннее сканирование тела. 4 часть: МеттаПусть все существа разделят мои заслуги от практики, мою гармонию, моё благополучие.Пусть все живые существа будут счастливы и благополучны,Свободны от всех страданий,Защищены от всех опасностей и болезней.Да будет их разум свободным от злости, жадности и неведения.Пусть сердце наполнится любовью, а ум обретет покойПусть все обретут счастье, освобождение и просветлениеВсех благодарю за участие в этом МарафонеЖелаю всем чудесного дня и чудесной жизни!

https://youtu.be/WEsxvsbkKqsДень 10: Шила + Анапана + Випассана + Метта. Теория + 1 час практики.

День 9: Медитация Метта. Непрерывность практики.Метта бхавана - это древнейшая практика, ей уже две с половиной тысячи лет. Её практикуют в буддисткой традиции, особенно часто она встречается в тайских монастырях и медитационных центрах.Метта - значит "любовь" (в неромантическом смысле), дружелюбие или доброта, проще говоря, любящая доброта. Это чувство, которое вы ощущаете сердцем. Бхавана - означает развитие или взращивание.Медитация любящей доброты - это практика, нацеленная на развитие всеобъемлющей любви, сочувствия, сострадания и дружелюбия по отношению к себе, другим людям и ко всему живому на Земле и во Вселенной.Метта должна исходить из чистого и спокойного ума как естественное продолжение сострадания. Если внутри есть гнев или напряжение, практика может превратиться в «механическую мантру», что не рекомендуется.Текст Метты: «Пусть я буду счастлив и благополучен,Свободен от всех страданий,Защищен от всех опасностей и болезней.Да буду я жить в мире и спокойствии,Да будет мой разум свободным от злости, жадности и неведения.Пусть мое сердце наполнится любовью,А ум обретет покой»Либо своими словами:«Пусть все существа разделят мои заслуги от практики, мою гармонию, моё благополучие.Пусть все существа будут счастливы, свободны от враждебности, от недоброжелательности, от страданий, обретут мир и покой, обретут освобождение»Можно вспомнить и прочитать Метту:1. Своей душе, как частичке Божественной души2. Душе партнёра (мужа, парня, душе будущего спутника) 3. Детям (душам ваших детей, не важно есть они или ещё не родились) 4. Своему роду (пра—пра, бабушкам, дедушкам, папе, маме и всему роду)5. Учителям (сёстрам, братьям, друзьям, всем людям, с кем вы когда-либо соприкасались)6. ВСЕМ людям и ВСЕМ живым существам на земном шареНепрерывность практики: Практика не должна заканчивается 30-60 минутами, отныне это новый образ жизни и мировосприятия. Когда идете куда-то, практикуйте внимание в стопах. Когда кушаете, осознавайте вкус, цвет, запах и ощущения от еды. Когда з

https://youtu.be/R09k4EcnShA

Всем доброго дня. У нас осталось всего 2 дня марафона. Сегодня самостоятельная практика, чтобы все обновления техники у вас укрепились. Обнимаю.

https://youtu.be/UgM3CuumdPIДень 8: Медитация Випассана. Внутреннее сканирование.Завершающее развитие техники Випассана в рамках марафона. Напоминаю, что мы в этой технике сканируем тело от макушки до стоп и от стоп до макушки. Но если раньше мы сканировали только ощущения на поверхности тела, то сегодня мы будем сканировать ещё и вглубь тела. Ваше внимание как ренген, который просматривает все внутренние органы и все ощущения внутри. Продолжайте использовать схему 3 к 1. 3 раза - вы быстро своим вниманием охватываете участки и проскальзываете по телу и вглубь тела сверху вниз и снизу вверх. Параллельные участки тела вы просматриваете одновременно. 1 раз - вы медленно проходите вниманием по каждому участку тела, как делали это ранее, но добавляете внимание вглубь каждого участка. Так же, сверху вниз и снизу вверх. Всем хорошей практики!Цените каждую минуту практики. Наш марафон приближается к завершению.

https://youtu.be/uTzRAfwlfq4День 7: Медитация Випассана. Скольжение по телу.Сегодня продолжаем идти в развитие техники Випассана. Напоминаю, что мы в этой технике сканируем тело от макушки до стоп и от стоп до макушки. Сегодня мы подключаем ещё быстрое скольжение по каждой части тела и по телу в целом от макушки до стоп и от стоп до макушки. Используйте схему 3 к 13 раза - вы быстро своим вниманием охватываете участки и проскальзываете по телу сверху вниз и снизу вверх. 1 раз - вы медленно проходите вниманием по каждому участку тела, как делали это ранее. Так же, сверху вниз и снизу вверх. Всем хорошей практики! Главное - это регулярность!

Так же мне хотелось бы напомнить вам о том, что такое хорошая практика.Сама техника Випассаны может вызывать у вас очень разные эмоции. Вам она может очень не нравиться, вызывать скуку или раздражение. Либо вам она может очень нравиться, и вызывать блаженство и радость. Ваша же задача просто продолжать практику, никак не оценивая, и ничего не ожидая.Это ваш ежедневный тренажер. 🧘‍♀️И давайте я напомню вам, что же мы тренируем: 1) Осознанность. Вы становитесь более наблюдательными и восприимчивыми.2) Контакт с реальностью и истиной. Вы начинаете видеть мир таким, какой он есть. Понимаете закон непостоянства всего. 3) Внутреннюю устойчивость. Вы перестаете реактивно реагировать на любые жизненные обстоятельства 4) Очищение сознания. Постепенно будут выходить на поверхность непрожитые эмоции событий прошлого, и психосоматические проблемы тела. Что заменит или очень ускорит работу с терапевтом.5) Состояние счастья, которое не зависит от внешнего. Повышая концентрацию на текущем моменте, вам начнет раскрываться его полнота, состояние любви и счастья. Всем прекрасного дня и хорошей практики.

https://youtu.be/qRBiT7pWU9EДень 6: Медитация Випассана. Параллельные движения.И сегодня мы идем в развитие техники Випассана. Мы продолжает сканировать тело от макушки до стоп и от стоп до макушки. Но в тех частях тела, которые параллельны - мы скользим вниманием одновременно. То есть захватываем сразу оба плеча и далее по обеим рукам до обеих кистей, и оба бедра и далее по обеим ногам до обеих стоп. И в обратном порядкеОстальные части тела наблюдаем по отдельности, как и раньше.

Доброе утро, дорогие. Сегодня самостоятельная практика. Укрепляемся в Випассане. Внимание сверху вниз и снизу вверх. Обнимаю.

https://youtu.be/XXL4_Oid2OMДень 5: Випассана. Обратное сканирование телаВ этой технике вы своим вниманием проходите по ощущениям в каждом участке тела от макушки головы до кончиков пальцев ног и обратно. Итого, следующая последовательность: - Макушка головы - Затылок, задняя часть шеи- Лицо, горло- Правая рука от плеча до кисти руки - Левая рука от плеча до кисти руки- Передняя часть тела от грудной клетки до низа живота- Задняя часть тела от лопаток до ягодиц- Правая нога от бедра до стопы- Левая нога от бедра до стопыИ в обратном порядке:- Левая нога от стопы до бедра- Правая нога от стопы до бедра- Задняя часть тела от ягодиц до лопаток- Передняя часть тела от низа живота до грудной клетки- Левая рука от кисти руки до плеча- Правая рука от кисти руки до плеча- Горло, лицо- Задняя часть шеи, затылок- Макушка головы

https://youtu.be/A23_CG98QiQМАРАФОН ВИПАССАНАДень 4: Медитация Випассана. Сканирование телаАнапана была подготовительной техникой, которая помогла успокоить ум и заострить фокус внимания. И теперь мы переходим к основной технике - Випассана. В этой технике вы своим вниманием проходите по ощущениям в каждом участке тела в следующей последовательности: макушка головы, затылок, задняя часть шеи, лицо, горло, правая рука от плеча до кисти руки, левая рука от плеча до кисти руки, передняя часть тела от грудной клетки до низа живота, задняя часть тела от лопаток до ягодиц, правая нога от бедра до стопы, левая нога от бедра до стопы. - Последовательность всегда одинаковая, вы её не меняете. - На каждой части тела вы останавливаетесь от 10 секунд до минуты. - Участки тела берете примерно по 10 см, не слишком мелкие, не слишком большие. - Если участок тела нечувствительный, пустой, можете задержаться до минуты на нем, а затем продолжить. И так несколько кругов. При этом не испытывая стремления что-то поменять.- Если участок тела болевой, можете задержаться до минуты на нем, а затем продолжить. Осознайте, что боль - это интерпретация ума. Посмотрите, а что за ощущения там. Давление, потягивание, интенсивная вибрация или что-то еще. Заметьте непостоянство ощущения, оно может исчезнуть, переместиться и т.д. - Если болевой участок большой - можно перескочить вниманием на ладонь или стопу, где тонкие ощущения, а затем начать сначала. - Не давайте предпочтений никаким из ощущений: ни боли, ни пустоте, ни приятным ощущениям- Если несколько болевых участков, не перескакивайте с болевого на болевой. А идите по изначальной последовательности сканирования участков тела. Без предпочтений. - Если ваш ум убежал в мысли. Не стоит испытывать чувство вины, злости, разочарования и т.д. Просто осознайте это, и вернитесь к практике.- Не меняйте положения тела и не пытайтесь облегчить дискомфорт. По крайнем мере, не реагируйте мгновенно. Дайте себе хотя бы несколько кругов. А уж затем двигайтес