Медицинский психолог Сенявская Ирина

PS: фото травы, сделала вчера на закатеРаньше не замечала, что под ногами может быть так красиво

Почему я перестала обещать себе «начать с понедельника»Раньше у меня был ритуал. Воскресный вечер, завтра — новая неделя. И я обещала себе: «С понедельника — другое питание, регулярные тренировки, меньше новостей, больше режима». В этот момент становилось легче. Как будто я уже что-то изменила.Проходил понедельник. Иногда — вторник. Потом случался трудный день, всё летело к чёрту, и я проваливалась в чувство: «Опять не смогла». В какой-то момент я заметила: эта культура «новых стартов» не помогает, а вредит. Она создаёт иллюзию контроля: я назначаю дату, и мне кажется, что я управляю переменами. На деле я просто откладываю реальный шаг до удобного момента, который никогда не наступает. А чувство вины после каждого срыва накапливается и становится тяжелее, чем изначальное недовольство собой.Сейчас, если я понимаю, что мне что-то важно изменить, делаю маленький шаг в тот же день. Не грандиозный план, а что-то конкретное. Не «полностью пересмотреть питание», а «добавить нормальный завтрак завтра утром».Это скучно. В этом нет эйфории «новой жизни». Но именно поэтому это работает. Понедельник — просто день. Он не магический. Перемены начинаются не с даты, а с решения, которое не требует красной дорожки и фанфар.#психогигиена

Эффект свидетеля в ординаторской: почему молчание коллег иногда разрушает сильнее, чем нагрузкаЕсть ситуации, которые выжигают не громко, а тихо. Вы сидите в ординаторской и понимаете: с пациентом поступили несправедливо. Или коллега сказал то, что говорить не следовало. Или решение администрации откровенно вредит. Вы видите это. И другие видят. Но все молчат.Этот феномен известен в социальной психологии как «эффект свидетеля». В классическом варианте — чем больше людей наблюдают чрезвычайную ситуацию, тем меньше вероятность, что кто-то вмешается. Каждый думает: «Если никто не реагирует, может, мне кажется? Может, это нормально?»В 2024 году в Journal of Medical Ethics вышла статья о «моральном дистрессе свидетеля» у врачей. Авторы опросили более 1200 клиницистов и обнаружили: второй по силе предиктор выгорания после перегрузки — не ошибки и не конфликты, а опыт наблюдения за несправедливостью, о которой ты не сказал вслух.Парадокс: молчание часто выбирают из страха — испортить отношения, прослыть конфликтным, навредить карьере. Но цена этого молчания — медленное накопление токсичного одиночества. «Я единственный, кто это замечает? Со мной что-то не так?» И чем дольше молчишь, тем сильнее отдаляешься от коллег. Не потому что они плохие. А потому что непроговорённое встаёт между вами невидимой стеной.На балинтовских группах момент, когда кто-то впервые говорит: «Я тоже это видел и тоже молчал», — один из самых сильных. Разрядка почти физическая. Оказывается, ты не один. Оказывается, другие тоже чувствовали, но боялись.Назвать вещи своими именами — не всегда значит немедленно идти к начальству. Иногда достаточно сказать коллеге: «Я вижу то же, что и ты. И мне тоже не по себе». Это уже много. Это возвращает связь. А связь — главная защита от выгорания.#про_балинт_группу@irinapsyche#про_выгорание

Love is... когда тебя наконец взяли на море. И не командуют.Никаких «рядом», «фу», «дай лапу». Просто берег, волны и право быть собой. Далматинец знает толк в отдыхе.#психогигиена

Недавно мне попалась статья швейцарских исследователей (Beetz et al., 2025) о влиянии контакта с животными на кортизол. Оказалось: уровень стрессового гормона снижается не от любого взаимодействия, а только от свободного. Когда собака сама решает подойти, а человек не форсирует контакт. Принуждение — даже мягкое — сводит эффект на нет.Я задумалась: с собой мы часто поступаем ровно наоборот. Заставляем себя «отдохнуть продуктивно», «погулять с пользой», «расслабиться по расписанию». А психика, как и далматинец, не терпит принуждения. Она откликается на добровольность.Сегодня море, ветер и собака напомнили мне об этом снова.#психогигиена

The King. The Legend. AlwaysThe King. The Legend. Always

Сегодня модерировала секцию «Бесплодие и планирование беременности» на конференции по женскому здоровью в Сочи. Приезжали профессора, гинекологи из Москвы и Краснодара. Красивое здание Городского собрания, колонны, живой интерес в зале — и при этом удивительно тёплая, почти камерная атмосфера. Сложные вопросы обсуждались без суеты, с уважением к разным точкам зрения.Для меня это не просто организационная роль. Я работаю с темой репродуктивного выбора, потерь, тревоги — и разговор врачей друг с другом здесь особенно важен. Рада была быть частью.Сегодня модерировала секцию «Бесплодие и планирование беременности» на конференции по женскому здоровью в Сочи. Приезжали профессора, гинекологи из Москвы и Краснодара. Красивое здание Городского собрания, колонны, живой интерес в зале — и при этом удивительно тёплая, почти камерная атмосфера. Сложные вопросы обсуждались без суеты, с уважением к разным точкам зрения.Для меня это не просто организационная роль. Я работаю с темой репродуктивного выбора, потерь, тревоги — и разговор врачей друг с другом здесь особенно важен. Рада была быть частью.

Почему «вентиляция эмоций» (проговаривание гнева) не снижает, а усиливает агрессию? Разбор метаанализа 2025 года о катарсисе.Я слышу от клиентов: «Эмоции нельзя держать в себе, надо выговаривать. Вот я ему (или ей) всё высказываю — и у нас ссоры. Или, наоборот, терплю, молчу, потому что знаю, что будет скандал». 🙇‍♀️Откуда вообще взялась идея, что если выпустить гнев, станет легче? Я обычно отвечаю: выговориться — не значит успокоиться. Скорее всего, сверху добавится ещё чувство вины и обиды.У нас почему-то принято считать: человеку плохо — пусть выскажется, выпустит пар. Однако в 2025 году вышел метаанализ, который заставил пересмотреть эту аксиому. И слава богу: наконец-то появились убедительные данные.Исследователи из Университета Огайо проанализировали более 150 работ и пришли к выводу: простое проговаривание гнева, без последующей когнитивной переработки, не снижает возбуждение, а продлевает его. Человек не выпускает пар — он перепроживает ярость заново, укрепляя нейронные пути агрессивного реагирования. Именно поэтому после очередного «выяснения отношений» часто становится только хуже.Это не значит, что нужно молчать. Но одних слов недостаточно. Важно, что происходит потом: рефлексия, переосмысление, поиск смысла. Именно этим мы занимаемся на консультациях. Психолог не просто слушает, а задаёт вопросы, меняет оптику, помогает увидеть слепые зоны. То же самое происходит на балинтовских группах для врачей: мы не сливаем эмоции, а разбираем случай со всех сторон.Структурированная рефлексия крайне важна. Когда эмоции не просто выливаются, а становятся материалом для понимания.Вывод неудобный, но важный: облегчение приносит не сам выплеск, а работа мысли, которая за ним следует.#психология_по_существу

Иногда я сомневаюсь... Я веду этот канал уже несколько лет. Он пережил разные времена.Иногда я сажусь писать — и думаю: а стоит ли? Вокруг нестабильность, у абсолютного большинства перебои с доступом в телеграм. Кажется, что пространство сжимается, и голос тонет в шуме.Я не знаю, сколько человек прочитают этот текст. Но я знаю, почему не хочу сейчас бросать.Здесь я могу говорить о том, что действительно важно мне. О психике, о врачах, о выгорании, о ментальных нарушениях, о сложных случаях... Ещё и чудо-собаку показывать. Я продолжу, потому что это пространство — не монолог. Мне было очень приятно видеть, что вы читаете, оставляете комментарии, делитесь мыслями. Мне приятно знать, что вы здесь. Ну или будете снова здесь, когда и если блокировки снимут. Спасибо💕

Кто быстрее Хаски&ДалматинКто быстрее Хаски&Далматин