Спортики и токсики

ТакУ Меня тут молодой человек курс по кролю запустил Воспользуюсь положениемНу и раз зашла расскажу, как у меня дела

Маршмеллоу вместо мармелада 77 г углеводовЕщё и белка 4,5 грамма (смешно, но все ж)Жиров зеро

Краткий обзор исследования, которое я прочитала: есть ли смысл пить не просто углеводные напитки, а углеводные напитки + немного белкаОтвет: нет, это не увеличило производительность и не улучшило восстановление в течение 24 часов послеКороче лучше потом после тренировки просто белка поесть

Напоминание, что кто не ест во время тренировки, тот лох

Давайте поговорим о прогрессе в бегеВ 2023 году я начала бегать и в конце года пробежала марафон с темпом 7.0, то есть почти за 5 часовПотом я пробежала марафон в 2024 году с темпом 5:20, то есть за 3 часа 47 минутПотом я бегала себе и бегала. Темп не поднимался, а пульс опускался медленно.И потом в моей жизни появилось плавание 6 раз в неделю.Видимо, тренировки на низком пульсе сказались и я очень резко спрогрессировала.Моя 5-ка с темпом 4:18Моя 10-ка с темпом 4:27Мои 21 с темпом 4:45А дальше ничего. С марта месяца я не двигаюсь никуда.Спрогрессировало плавание.Вел растет без тренировок даже, кажется.А с бегом пока вот так.#тренерабъюзер сказал, что это триатлон и 1 вид всегда выпадает.К чему это я?Не знаю. Просто жалуюсь

Гиперфиксация на белкеМода есть лошадиные дозы белка до сих пор актуальнаНаука плачет: потому что у всего есть последствия1. Вместо фокуса на нормальных силовых тренировках люди кладут болт на них, либо плохо выкладываются/плохая техника и тд и смещают фокус на количество белкаНапоминаю, что 1,4-1,6 грамм на 1 кг достаточно даже для спортсмена! 2. Люди начинают переедать, в попытке добрать белок. Причем и Жиров и углеводов. Еда то не только из белка состоит.3. Переедают ультраобработанных продуктов, типа протеиновых батончиков, сосисек и тд. Это не полезно.Ещё не доказано, но: возможно, избыточное количество белка способствует развитию атеросклероза.Так что во всем важна мера!

Читала на днях лекцию в SCA, ассоциация тренеров по плаванию(там закрыто и платно)Чтобы вы понимали уровень, вся лекция сводилась к тому, чтобы спортсмены пили Изотоник во время тренировки и ели углеводы, если работа более 60 минутУ нас этого НЕ ЗНАЮТПечально. Но, надеюсь, все изменитсяЛекцию читала бесплатно, сама просилась и стучалась из добрых побужденийХочется что-то менять в этом мире

Если бы не мои подписчики, то этот канал продолжал бы медленно умирать, но нет, птичка все же напела, что вышел новый гель с 50 граммами углеводовЯ так поняла, что разные вкусы отличаются составами: где-то есть кофеин, где-то напихали просто побольше фруктозы с мальтодекстрином, а где-то используется циклодекстрин(вот это хорошо, он улучшает усвояемость других углеводов и регулирует осмотическое давление)Цена растет в зависимости от крутости состава, поэтому думайте, насколько вы крутыЕсли бы не мои подписчики, то этот канал продолжал бы медленно умирать, но нет, птичка все же напела, что вышел новый гель с 50 граммами углеводовЯ так поняла, что разные вкусы отличаются составами: где-то есть кофеин, где-то напихали просто побольше фруктозы с мальтодекстрином, а где-то используется циклодекстрин(вот это хорошо, он улучшает усвояемость других углеводов и регулирует осмотическое давление)Цена растет в зависимости от крутости состава, поэтому думайте, насколько вы круты

Всем, кто учится плавать во взрослом возрасте и не сдается, жму руку (плавник)

Когда провел триатлету первую тренировку на открытой воде😎