Иван Горланов. Математика спорта

Контроль интенсивности в беге на развивающих тренировках. Каждый способ измерения интенсивности имеет место быть в подготовке, но у каждого из них есть степень достоверности, которая определяет, насколько качественно будет выполнена работа.1. Лактат крови - самый достоверный источник информации об интенсивности, метаболизме, и уровне стресса. Из минусов - приходится часто колоть пальцы или мочки уха в неположенных местах😅2. Темп - менее достоверный. Нужна местность без рельефа (стадион, манеж, плоское шоссе). Если есть данные бегового тестирования, темп можно подобрать с максимальной точностью, но в моменте, на тренировке, можно немного ошибаться. Можно подобрать опытным путем +- повезёт или нет😂3. Пульс - ещё менее достоверный, чем темп. Но более универсальный, в болоте или на камнях темп адекватно не измерить😆 поэтому на трейлах пользуемся пульсом. Хотя бывают случаи, что пульс вводит в заблуждение. Множество факторов которые влияют на пульс, как-нибудь о них расскажу. Например: глючит датчик, и все, потерялся в пространстве человек😃4. Внутренние ощущения - только для опытных бойцов 😎 но и опытные бойцы часто переоценивают себя, а иногда недооценивают, что порой их спасает от перетрена😃Опишу одну тренировку, где ЧСС и темп не работают: работа 4*15’ расчетный темп 3:22-3:27, приблизительный лактат 2,0-2,5. Но не было сделано поправок на сильный встречный ветер в тот день (это тоже надо оценивать)Второй отрезок темп 3:26, лактат 3,5 (не подрассчитал😀) пульс последние 5 минут 169-171. Принимаю решение сбавить темп до нужных значений лактата. Четвертый и третий отрезки: темп 3:32, лактат 3,1 (снова не попадаю😆) пульс последние 5 минут 171-173. По итогу, моя интенсивность снизилась, а пульс вырос. Для тех, кто использует только чсс, по логике, интенсивность выросла, а по темпу и лактату снизилась☝️но причина роста пульса банально жара, и я начал перегреваться🥵Измеряйте интенсивность правильно, пользуясь принципом "не навреди"! Лучше не доработать, чем перерабо

В вечер понедельника всегда всем пишу планы на следующие циклы и подвожу свои итоги) Сделал неделю стабилизации объёмов перед новым циклом подготовки к Ironman 226 в Сочи. Было много продуктивной работы. 🧐Порадовал бег: хороший темп на длинных 15-минутных интервалах 3:21-3:23 на лактате 1,4 и уровень напряжения с этой скоростью не был высоким. 🤓Порадовал вел в вс: 235 вт на длинных 20-минутных интервалах на лактате 1.6, если на подводке будет 1, то поеду с этой мощностью смело.🤔Плавание +- на прежнем уровне, но мне кажется, я догадываюсь, что с этим делать, чтобы сдвинуться дальше, но это зима, а сейчас просто готовимся)P.S обожаю понедельники, много работы, анализа проделанной работы своих учеников и своей, построение новых планов😍

Немного занудства на сегодня😅При планировании тренировочного процесса важно понимать какой у спортсмена профиль, аэробный или анаэробный. Сегодня пример анаэробной работы в аэробных условиях. Что это значит?😀 Короткие интервалы на 8% выше мощности МПК, общий объём работы на этой мощности 15 минут. Отдых на уровне аэробного порога (это не прогулка😃). И мы имеем лактат 2,9. Это потому, что я чисто аэробный спортсмен и подобный выход на уровень МПК меня не убьёт, чему подтверждение низкий лактат. То есть, если для аэробного спортсмена подобная работа - это продолжение развития аэробных способностей, то для анаэробного - это развитие анаэробных способностей. Вывод: делаем одно и то же, но на выходе совершенно разный эффект от тренировки)

Соскучились?) Особо нечего было писать) После тяжёлой первой половины недели отдыхал перед длительной, хорошо кушал и старался высыпаться, что с успехом получилось. Набрал кг живого веса😂 В вс была ключевая работа на неделе - 4:30 на веле)) решал 2 задачи: 1. Отработка питания и реакция жкт на гели.2. Пощупать, как будет себя вести организм на околосоревновательной мощности.Обе задачи решил: не обкакался с гелей😂и проехал ср. мощность 228 вт Из минусов - не взял питье и пришлось работать на сухаря)))но было прохладно и это меня спасло от жажды😂А сегодня происходили чудеса. Работа 4 раза по 15 минут темп 3:21 лактат 1,4. Не видел у себя таких цифр, даже в лучших кондициях, 2 раза перемерил, подумал, что прибор сломался😂В общем, подготовка в Архызе прошла не зря))И ещё одно значимое событие за сегодня- уже второй лыжник, занимающийся у меня, сегодня перевалил по МПК за отметку 70! Может поэтому мне так хорошо бежалось😂

Сегодня комбо😂 тепловая+без гликогена, пульс в небеса, лактата нет, но уровень стресса зашкаливает, так что пост писать тяжело😀Встал, восстановление среднее, на разминке все ок, лактат тот что надо. В итоге под велостанком лужа, ноги пустые) написать про тепловые как нибудь?)Сегодня комбо😂 тепловая+без гликогена, пульс в небеса, лактата нет, но уровень стресса зашкаливает, так что пост писать тяжело😀Встал, восстановление среднее, на разминке все ок, лактат тот что надо. В итоге под велостанком лужа, ноги пустые) написать про тепловые как нибудь?)

После 2 дней отдыха от велосипеда и переваривания прошлых нагрузок, заметны первые подвижки в росте аэробных способностей. До этого на подобной работе было 4,0.

Рубрика: тренировочная нудятина😆 Беговая неделя в Архызе не прошла бесследно 😎 сегодня увидел первые плоды работы: темповый бег 40 минут по 3:22, лактат 2,9. Давно не видел таких цифр. Лучше было только перед марафонами в Стамбуле и Сочи, куда я целенаправленно готовился.

Фух, неделя закончилась (да, у меня неделя начинается со вторника)) Но расслабляться рано, грядущая неделя ещё веселее))) Итого 18 часов за неделю: Плавание: 2:46 (9900 м)Вел: 12:25 (373 км)Бег: 3:22 (45,8 км)Глядя на элитных триатлонистов (или триатлетов, как правильно?), понимаю, что мои цифры ничтожны😀Но пока придерживаюсь правила: главное не количество, а качество🤔да и работу никто не отменял☝️

В далеком лыжном прошлом, в юношеские и юниорские годы, при подготовке все было просто: силы есть - херачишь, сил нет - херачишь, кто выжил - молодец😃Далее, во взрослом спорте, начал приходить анализ, были как удачные попытки, так и неудачные, как-нибудь расскажу о них😅Уже вернувшись в спорт, я приобрёл определенную базу знаний, которую решил применить к себе, увидеть что работает, а что нужно отбросить как ненужное. Речь пойдет о моем алгоритме принятия решений перед тяжелыми тренировками.Есть 4 основных показателя спортивного состояния: вариабельность утром, соответствие чсс темпу/ваттам на разминке, уровень утомления мышц на первой части интервала или работы, лактат во время работы. Если хоть один из показателей хуже моей нормы, я снижаю интенсивность работы к нижним границам плана. В совсем тяжелом случае отменяю или заканчиваю тренировку.Если все хорошо, то могу и добавить огня)Но для того, чтобы уметь анализировать, вы должны изучить себя! Лучший тренер мира не сможет залезть к вам в голову, он может только направлять вас с учётом обратной связи.Тренировочный процесс для меня это не только километры и секунды, но и увлекательный анализ того, что я делаю, всем стабильного роста😘

Разница в 12 ватт бывает и такой. Переоценил себя, словил лишнего, вовремя одумался сбавил, не навредил. Завтра напишу про алгоритмы принятия решений во время тренировки😉Разница в 12 ватт бывает и такой. Переоценил себя, словил лишнего, вовремя одумался сбавил, не навредил. Завтра напишу про алгоритмы принятия решений во время тренировки😉

Сегодня у меня была тепловая тренировка, тяжело, лактата нет, а как будто он есть) кто знает что за датчики у него на руке и на ремешке от пульсометра?😉

Измерив утром вариабельность, понял, что готов к хорошей тренировке👯‍♂️ Да и опыт мне подсказывал, что через день после дороги уже все будет нормально. В плане была работа на 2,5 часа, 80 минут из них немного выше аэроба (4*20 мин на 240 вт), с активным восстановлением на 190 вт, и сделать все на голодную, а потом замяться бегом один час по в темпе 5 мин/км в жару.На веле для контроля интенсивности брал лактат. 1,8 второй интервал (244 вт), 1,9 четвертый интервал (247 вт), цифры сравнимые с тестом. Значит пока бегал неделю, форму не растерял 🤗После часа работы почувствовал, как мышцы заголодали и тут же начал расти пульс, ощущения сравнимые с закислением, но лактат не вырос, поэтому с задачей справился))Измерив утром вариабельность, понял, что готов к хорошей тренировке👯‍♂️ Да и опыт мне подсказывал, что через день после дороги уже все будет нормально. В плане была работа на 2,5 часа, 80 минут из них немного выше аэроба (4*20 мин на 240 вт), с активным восстановлением на 190 вт, и сделать все на голодную, а потом замяться бегом один час по в темпе 5 мин/км в жару.На веле для контроля интенсивности брал лактат. 1,8 второй интервал (244 вт), 1,9 четвертый интервал (247 вт), цифры сравнимые с тестом. Значит пока бегал неделю, форму не растерял 🤗После часа работы почувствовал, как мышцы заголодали и тут же начал расти пульс, ощущения сравнимые с закислением, но лактат не вырос, поэтому с задачей справился))

Кто-то из тестировавшихся спортсменов мне как-то сказал, что тренер Легкова, Изабель Кнауте, сравнивает уровень стресса длительного перелета с интервальной тренировкой. Я думаю, что перелеты бывают разные, точно так же, как и интервалки😀 Сегодня утром, измеряя свой стресс после трехчасового перелёта, я бы сказал, что интервалки для меня обычно проходят гораздо легче😂 поэтому сегодня разгружаемся😴 ну и думайте сами, стоит ли прилетать на старт под самую опу)))Кто-то из тестировавшихся спортсменов мне как-то сказал, что тренер Легкова, Изабель Кнауте, сравнивает уровень стресса длительного перелета с интервальной тренировкой. Я думаю, что перелеты бывают разные, точно так же, как и интервалки😀 Сегодня утром, измеряя свой стресс после трехчасового перелёта, я бы сказал, что интервалки для меня обычно проходят гораздо легче😂 поэтому сегодня разгружаемся😴 ну и думайте сами, стоит ли прилетать на старт под самую опу)))

Сбор закончен, все тренировочные и нетренировочные🤨 задачи выполнены✅ насмотрелся красоты, наползался в горах)Общий беговой объём за восемь дней составил 237 км (25 часов) с набором больше 7000 м, это все из-за гор🙈 столько бега у меня ещё не было, точно рекорд. Из них 3 часа 40 минут выше аэроба (в анаэроб не лез), что можно считать развивающей работой, ещё куча неучтёнки в виде ползания по горам (там бывало очень непросто)🥵Не плавал и не ездил на велосипеде, пока не знаю хорошо это, или плохо)))Горная болезнь меня обошла стороной. Что не сказать про ребят, у всех были одинаковые симптомы в разные дни, но проходили быстро, и пропускали тренировки на 1-1,5 дня. Возвращаюсь домой, переваривать бег на велосипеде и в бассейне))) Начинается основной этап подготовки к полной дистанции, косячить нельзя🤔Сбор закончен, все тренировочные и нетренировочные🤨 задачи выполнены✅ насмотрелся красоты, наползался в горах)Общий беговой объём за восемь дней составил 237 км (25 часов) с набором больше 7000 м, это все из-за гор🙈 столько бега у меня ещё не было, точно рекорд. Из них 3 часа 40 минут выше аэроба (в анаэроб не лез), что можно считать развивающей работой, ещё куча неучтёнки в виде ползания по горам (там бывало очень непросто)🥵Не плавал и не ездил на велосипеде, пока не знаю хорошо это, или плохо)))Горная болезнь меня обошла стороной. Что не сказать про ребят, у всех были одинаковые симптомы в разные дни, но проходили быстро, и пропускали тренировки на 1-1,5 дня. Возвращаюсь домой, переваривать бег на велосипеде и в бассейне))) Начинается основной этап подготовки к полной дистанции, косячить нельзя🤔