Дрочу за деньги

Channel name was changed to «Дрочу за деньги»

Дрочу за деньги pinned a video

Новую тренировку закинул

Здрасте здрасте люди добрые 🐸 Если иногда заёбывает доставляет неприятность боль в колене, коленях, тогда следующий видик для вас. Я включаю эти разминочные упражнения, когда нужно как следует прогреть свои квадры перед тренировкой. 1) Раскатываем квадрицепс грифом, можно сразу по мужцки взять 20 ку, но если будет сильно бо бо можно и с 15 кг начать. Находим неприятные точки и хорошенько прокатываем, 1-2 мин спокойно можно катать одну точку, особенно медиальную головку квадрицепса, у меня она частенько выёбывается. 2) Стретчинг у стены подходит как для разминки так и для заминки. Я выполняю это упражнение после раскатки грифом, 2 мин на каждую ногу. Чем ближе колено к стене, тем сильнее будет натяжение в квадрицепсе + если еще сохранять корпус вертикально. Если дать корпус чуть вперед как у меня в конце видео, то будет тянуться подвздошно-поясничная, бонусом размять тоже не плохо будет. 3) Легкое лфк для укрепления колена. Начать можно с небольшой высоты блина и гантели тоже, после тренировки 3х12 будет норм для начала. Небольшие неприятные ощущения во время выполнения будут нормой, но не перегибайте палку. Со временем можно уже взять по легкой гантели и так далее с прогрессией. Постарайтесь регулярно выполнять эти простые упражнения и колени скажут спасибо. Ладно, всем пока!

Ну по правде сказать она постаралась, молодец.Ну по правде сказать она постаралась, молодец.

Гомункулы, всем привет 🐊🦖 Вот и подошли к концу открытые конкурсы (Open).Сегодня хлопнул последнее задание, в пятницу не смог сделать, т.к. неделю назад отравился по конячему (как никак тайские традиции, нарушать нельзя 🙏🏼) Как и ожидалось, задание не простое, все таки пришлось напрягать мышцы и тормозить себя на первой части, дабы не окочуриться на второй. Чуть чуть было больно за грудиной после задания и был привкус крови во рту, хороший знак кстати! Ладно. Теперь осталось спокойно проехать 1/4 финала, проявить себя в Корее, а там бох даст и до Омэрики доберемся. Вот такие простые желания и цели простого человека. Тем более выполнение 1/4 будет происходить в более комфортабельных условиях, чем в тайских тропиках, поэтому проверим разницу. Кстати забавный факт, в прошлом году, на период open я был в супер хуевом самочувствии, у меня была болячка которая на тот момент времени уже два месяца травила меня (тварь) и не давала нормально тренить все эти два месяца, но по общему лидерборду я был выше чем в этом году🤣🤣 Ну ладно, не будем о плохом. В целом все, хотелось вот мне сегодня немного с вами поделиться так скажем своей болтовней. Прикреплю фото Кати, сразу после 24.3, она кстати почти окатилась под конец задания. Всех обнял, самое главное не болейте, пока. ⛷️🍷

Здарова бродяги 🦏🍶 На носу финальный открытый конкурс, а я даже пару ласковых не обронил про второе задание. Это была хорошая, двадцати минутная проверка вашего мотора, держать высокий темп всю дорогу на гребном и не мямлить на переходах, что бы закрыть 10+ раундов. Это задание я сделал на отъебись, пока еще можно себе это позволить, т.к. опены не имеют веса начиная с 21 года, поэтому keep calm. На финальное задание, создатель этих самых конкурсов Дэйв Кастро опубликовал подсказку в виде видика на котором хороших размеров пес агрессивно съедает сырую куриную или похожую на нее ногу. Я считаю, что Дэйв уже старый и больной человек и любую его подсказку можно притянуть за уши к любому заданию, что в целом и происходит каждый раз. Зато в сети кроссфитеры вангуют на тему упражнений конечно связанных с нижними конечностями: трастеры, дристеры, пистолеты, фронт присед итд. Я предлагаю побалдеть и погадать, что нас ждет в финальном раунде, внизу прикреплю голосовалку с возможными вариантами которыми я вижу. Больше всего я склоняюсь к подносом ног + лесенка подъемов штанги в сед ну или бессмертная классека трастеры + подтягивания до груди. Свой варик вы так же можете оставить в коментах, будет интересно потом посмотреть, кто был ближе всего к истине. Ладно, всех обнял🪶 Все будет, но не сразу

https://youtu.be/Ha1sIIuXmlo?si=kC48jk_GtTNr7avaДэшку подвигался

Здарова кабанчики 🐗🐗Хотелось бы поделиться некоторыми моментами. Первое, это своего рода отзыв по видику с выходами на перекладине, который действительно помог освоить этот навык, имея в арсенале достаточное количество силы, но не было понимания как это сделать. Я чуть накинул сверху рекомендации после того как увидел исходное исполнение и все получилось с первого раза. Внизу прикреплю результат, поэтому чекаем видос и шатаем наконец уже эту перекладину👊🏽 Второе, как и обещал видик с моим исполнением 24.1. Правда через пару дней уже второй конкурс выйдет, но лучше поздно чем никогда. Ну вроде все, будте здоровы, не болейте 🤧