Я снова чувствую себя новичком 😅Сегодня выложил 3 поста в мой "пока секретный" паблик Psy-Ai Lab и подумал, что пора рассказывать...Я всё больше начинаю исследовать, внедряя в жизнь и практику AI. Не знаю, что из этого получится: может, очередной bubble и разочарование, а может, новый увлекательный путь. Чувствую себя ребёнком с новой игрушкой - непонятно, но очень интересно. Кажется, AI может сильно продвинуть психологию и психотерапию. А может, это просто "большой поисковик", который не заменит живой контакт. В общем, если вам тоже интересен стык психологии и AI, присоединяйтесь, давайте исследовать эту тему вместе.https://t.me/PsyLabAI
Друзья, хочу поделиться с вами "секретным" способом взаимодействия с другими. На мой взгляд, он лежит в основе 60% семейной психотерапии. Вы можете его использовать для общения в любых сферах, но в первую очередь он про контакт с ближним кругом, нашими любимыми, мужем/женой, парнем/девушкой, ребенком/родителем. Часто наши отношения с близкими строятся через проекции ожиданий и упрёки. На нас могут злиться и что-то требовать. Или мы раздражаемся, когда человек делает не так, как нужно и правильно. Это рождает ссоры, обиды, разводы, внутренние раны. Американский психолог Маршалл Розенберг сформулировал замечательную формулу бережного общения. При конфликтах мы автоматически закрываемся и отдаляемся друг от друга, используя же эту формулу, мы начинаем чувствовать раскрытие, доверие и близость.Давайте разберем её по шагам.✨ Магическая формула общения:«Когда происходит [X], я чувствую [Y], потому что нуждаюсь в [Z]»• [X] — Ситуация без оценки. Мы просто обозначаем факт или триггер, который сработал. Без слов «ты всегда» или «ты опять». Только то, что произошло в реальности.• [Y] — Ваши чувства. Вместо того чтобы оценивать партнера, мы заглядываем внутрь себя. «Я чувствую грусть/растерянность/боль». Когда мы раскрываем свою уязвимость, это дает партнеру легальное право тоже быть открытым, а не защищаться.• [Z] — Ваша потребность. Это самый глубокий уровень. Вместо шаблонов «как должен вести себя муж/жена», мы честно говорим о том, в чем нуждаемся на самом деле (в поддержке, безопасности, признании или отдыхе).Почему это работает?• Уход от шаблонов: Мы перестаем навязывать партнеру интроекты (чужие установки о том, как «правильно») и начинаем говорить о живом и настоящем.• Безопасность: Формула исключает нападение. А если на человека не нападают, ему не нужно выстраивать оборону.• Бережность: Это путь к близости и любви. Вы начинаете понимать, в какие моменты другому больно и в чем он на самом деле нуждается. В ответ он хочет понять и принять вас. (!) Применить эт
Мы открыли сезон забегов 2026 🔥В Пятигорске. Это особый забег, он благотворительный, и каждый год организаторы из собранных средств помогают детям, которые в этом нуждаются.Мы бежали 4,5 км. Для Андрея это было серьёзное испытание — пробежать такую дистанцию. Он был самым маленьким, кто пробежал все 3 круга и финишировал. Горжусь им!Для меня же бег всё больше приобретает новую грань. Начиная бегать много лет назад, я делал это для поддержания формы. Потом бег стал активной медитацией, много творческих идей возникло на пробежках. Теперь же бег становится ещё и праздником, атмосферной тусовкой. Но главное остаётся неизменным — я должен кайфовать от процесса 😄Мы открыли сезон забегов 2026 🔥В Пятигорске. Это особый забег, он благотворительный, и каждый год организаторы из собранных средств помогают детям, которые в этом нуждаются.Мы бежали 4,5 км. Для Андрея это было серьёзное испытание — пробежать такую дистанцию. Он был самым маленьким, кто пробежал все 3 круга и финишировал. Горжусь им!Для меня же бег всё больше приобретает новую грань. Начиная бегать много лет назад, я делал это для поддержания формы. Потом бег стал активной медитацией, много творческих идей возникло на пробежках. Теперь же бег становится ещё и праздником, атмосферной тусовкой. Но главное остаётся неизменным — я должен кайфовать от процесса 😄
АГА-РЕАКЦИЯ В психотерапии есть одна очень простая, почти незаметная техника. Её можно назвать «ага» или «угу». Это база, которую вшивают в психолога на первом курсе.Когда человек говорит, психолог отвечает:— да…— угу…— так…И дело не только в согласии, но и в принятии. Это маленькое «да» сообщает: я тебя слышу, и ты можешь быть таким... И именно это позволяет человеку раскрываться глубже.Я поймал себя на мысли: а что, если вынести эту практику за пределы терапии?И начать говорить «да»… самому себе.Своим мыслям.Своим чувствам.Своим противоречиям.Даже тем частям, которые мы обычно отвергаем.— «Мне сейчас тревожно» → да— «Я злюсь» → да— «Я хочу странного» → да— «Я ошибся» → даЭто не про одобрение, а про признание — это уже есть во мне.Мы слишком часто живём в режиме: исправить, улучшить, дотянуть до «нормы». И это истощает! А маленькое внутреннее «да» создаёт фон принятия. Постепенно. На микроуровне. Сотни раз в день.Попробуй простую практику: На вдохе — замечаешь, что происходит.На выдохе — говоришь: «да».Чувству → даЖеланию → даСложности → даДаже тому, что трудно принять.Важно:Говорить «да» не значит «делать всё, с чем согласился». Мы живём в реальности, где есть ограничения и выборы. И это так же важно.При этом, соглашаясь и принимая себя и мир, внутри появляется пространство, свободное от исправлений и напряжения. Ага-реакция рождает не вседозволенность, а свободу быть собой.
Сколько вам осталось жить? Давайте посчитаем за 10 секунд.Недавно прочитал об интересном эксперименте. Идея в том, чтобы перестать считать свою жизнь годами и начать считать её в днях — так гораздо страшнее, но и более честно!Средняя продолжительность жизни человека, если мы планируем прожить 85 лет, — это примерно 31 тысяча дней. Кажется, что много? Но давай посчитаем.Если вам 30 лет, 11 тысяч вы уже потратили. Осталось всего 20. Но из них треть вы проспите. Остаётся 13 тысяч дней осознанной жизни.Когда мы видим не абстрактное "мне ещё сорок лет жить", а конкретную цифру, которая уменьшается каждое утро... это отрезвляет!И даёт понимание, что у нас просто нет времени на бестолковую работу, токсичных людей или бесконечное откладывание на завтра.Сделайте этот простой эксперимент: нужно вычесть из 31 000 свой возраст, умноженный на 365. И посмотрите на этот остаток. Пишите свою цифру в комментариях. Она пугает или бодрит?
Великий пост как архетипическое путешествиеУже много лет я держу Великий пост перед Пасхой. При этом я не считаю себя воцерковленным человеком и строго не следую предписанным правилам. Мой пост это исследование себя через коллективную практику, которой много столетий. В этом году мне захотелось глубже осмыслить этот опыт через призму юнгианской психологии. И посмотреть как история Иисуса Христа может проживаться в человеке на духовном и психологическом уровнях.https://vk.com/@ivan.viugin-velikii-post-kak-arhetipicheskoe-puteshestvie
🧘 Прямо сейчас мир переживает третью революцию здоровья — ментальную. В XX веке люди осознали пользу спорта, а в начале XXI — важность питания. Сегодня фокус сместился на наш главный орган — мозг 🧠Ментальное здоровье — это не просто отсутствие болезней. Это ваша способность «держать удар» при стрессах, чувствовать ясность в голове вместо «тумана» и строить по-настоящему глубокие отношения.В новом видео разбираем:- Почему физическое здоровье невозможно без «ментального штиля»?- Что такое ментальные тренировки и как они меняют нейронные связи?- Как изменить свой субъективный опыт: почему два человека в одинаковых условиях живут в абсолютно разных реальностях?Ментальные практики не просто добавляют спокойствия — они меняют сам способ, которым вы проживаете свою жизнь.Подробней обо всем этом смотрите в новом видео ❤️
Записал видео по материалам лекции, где объединил теорию эволюционной психологии Пола Гилберта и практические навыки осознанного восприятия. Что вы узнаете за эти 30 минут: ✅ Баг эволюции: Почему наш мозг путает косой взгляд начальника с нападением хищника ✅ Дофаминовая яма: Как перестать бежать за успехом до состояния «дохлой лошади»✅ Секретная кнопка: Где в голове тумблер спокойствия и почему мы его не жмем✅ 4D-сканер осознанности: Как «читать» мысли, тело и эмоции раньше, чем тебя накроет В конце сделаем диагностическое упражнение-образ, которое поможет почувствовать систему успокоения и понять, где вы блокируете свое ресурсное состояние.
Так, наконец-то у меня появилось время и вдохновение написать о лекции в Surf Coffee.Как всё прошло... по-разному )Начну с того, что это мой первый опыт давать лекции в открытом пространстве. Surf — свободное, тусовочное место, и в начале было очень непривычно что-то рассказывать с серьёзным видом, когда параллельно готовится кофе, народ заходит, уходит, общается... Но всё это как будто было в контексте темы лекции — дополнительный стресс, с которым нужно было как-то обойтись.К моему удивлению, через 10 минут внимание сузилось и сфокусировалось, и окружающий фон перестал вызывать напряжение.А дальше было хорошее погружение.Мы говорили об анатомии осознанного восприятия и эволюционной модели Гилберта. Ребята задавали важные вопросы, от которых лекция приобрела особую глубину. А ещё, помимо теории, мы умудрились сделать красивое упражнение через направленное воображение. У всех получились интересные путешествия в места, где сёрфят и чилят 🤙Спасибо всем, кто пришёл. За вашу включённость, открытость и интерес.Вдохновлённый всем этим, мне захотелось записать видео по материалам лекции с презентацией от ИИ )Так что скоро запилю и выложу 💪
В это воскресенье буду читать лекцию в Surf Coffee.Вдохновлённый недавно прочитанной книгой, где события развивались на Гавайях, назвал её:Как избавиться от тревоги и напряжения и начать сёрфить жизнь 🤙🏄♂️🏄♀️🏄Несмотря на слегка попсовое название, мы попробуем достаточно глубоко погрузиться в причины того, почему мы ежедневно воспринимаем жизнь через линзы тревоги и напряжения.И, конечно, обсудим то, как изменить ситуацию, начав формировать спокойное и расслабленное состояние.Приходите, буду рад видеть!Лекция бесплатная. Но места ограничены (столом). Так что запишитесь заранее.Запись под постом у ребят — https://t.me/teamSCSredaP.S. В их анонсе лекция называется "От тревоги к действию" 🤷🏻♂️
В этом видео рассказываю об эволюционной модели Пола Гилберта:трёх системах, которые регулируют наши эмоции, мотивацию и поведение.Вы узнаете, почему мы либо постоянно напряжены, либо загоняем себя до истощения, и что на самом деле помогает вернуть в жизнь расслабление, радость и ощущение «я живу, а не выживаю».
Записал для вас новогоднее поздравительное видео ⬆🥳Человек существо, которое нуждается в Смыслах! Деньги, путешествия, семья, востребованность - все меркнет и теряет ценность, если мы погружаемся в депрессивную пустоту бессмысленного существования. Поэтому хочу предложить три вопроса, которые помогают находить или более ясно видеть свои жизненные смыслы:- Почему вы здесь?- Боитесь ли вы смерти? - Удовлетворены ли вы?Эти вопросы я подсмотрел в книге Кафе на краю земли (Джон Стелеки)📚 Предлагаю вам прочитать ее на новогодних праздниках и помедитировать над тем какими смыслами вы хотите наполнить ваш 2026.С наступающим Новым годом 🎄🎆🎁❤️🍾🎅
Chronos & KairosВ древнегреческой философии есть два понятия обозначающие время. Хронос (Chronos) — это линейное последовательное время. То, как мы воспринимаем свою жизнь, наблюдая как проходит день за днем, год за годом. Второе понятие, Кайрос (Kairos) — время имеющее глубину и возможности. Кайрос отражает качество времени. Наши дни могут быть наполнены унынием, однообразием, тревогой, раздражением. Либо мы можем замечать разнообразие опыта, новые смыслы, вдохновение. Хронос беспощадно забирает у нас нашу жизнь, Кайрос дает возможность в нее погрузиться. Какое время чаще замечаете вы?
