Юлия Ибрагимова Фитнес-тренер Нутрициолог 🟢

В тему к предыдущему рассуждению 😂

Дст конечно, диагноз "забавный", есои вообще допустимо так говорить про особенность, которая делает тебя довольно нежизнеспособным человеком. Коротко если: это дефект коллагена, в нем вместо глицина (самой малипусечной аминоуислоты) находится что-то более крупное. Аргинин, валин, глутамин и т.п. Из-за этого белок нормально не скручивается, рвется и т.д. разрушается он чаще и сильнее, чем без дст. Ну и еще много чего. Как диагностируют? По клиническим проявлениям: гипермобильность суставов, растяжимость кожи, прозрачная кожа, возникновение синяков на ровном (или не очень, как на фото) месте. Я зачем это вам рассказываю? 1. Синяки на фото результат 3х часовой игры в волейбол. Я нормально принимаю и отбиваю. Просто это дст. Меня можно обнять чуть сильнее положенного и будут синяки. 2. Дст - это прямое показание к силовым и кардио тренировкам. Силовые - чтобы суставы не ушли в Вальхаллу годам к 45. Кардио - чтоб туда же не отправилась дыхалка и сердечно-сосудистая система. 3. Если у вашего ребенка есть вышенаписанные симптомы - не надо отдавать его в художественную гимнастику. Спорт должен быть с силовыми элементами, а не растягивать итак растянутые связки.Дст, помимо патологической гибкости - это еще и повышенные риски инфарктов/инсультов, опущений органов, депрессий и прочих вредителей жизни. Если человек с дст: - не занимается силовым спортом- не употребляет белок тоннами- не контролит сон и стресс, то его век будет короток и довольно напряжен. Диагноз нередкий. Имеет массу степеней и разновидностей, в том числе и тяжелые. Часто не диагностируется, а списывается на ухтыкакаягибкая. Еще, кстати, при дст, часто идет фолликулярный гиперкератоз. Это уже кожные проявления нарушения структуры коллагена. Гусиная кожа, рубцы и полное противопоказание к механической травматизации кожи: скрабы, мочалки, механические чистки и инвазивные аппаратные методики омоложения (которые основаны на стимуляции образования коллагена, который у нас поломан). Только хуже сделаете. Не болейте

Растяжка. Стречинг. Гибкость. Перед любым рассуждением про какую-либо активность мне всегда хочется сделать огромную ремарку: любая активность лучше, чем никакая активность. Поэтому, несмотря на то, что я тут щас напишу о растяжке, если для вас сейчас это единственный приемлемый вариант двигательной деятельности - занимайтесь, пожалуйста, хотя бы этим. Первое и самое важное, на мой взгляд: - классический силовой тренинг развивает и длину мышц, и гибкость. При условии, что вы тренируетесь не по программе "сделай или умри". А с акцентами на условно проблемные регионы\группы мышц, которые по каким-то причинам срезают вам нужные амплитуды в необходимых движениях. Простой пример (опять же, для сферического коня в вакууме, но зато наглядно)Приседания. - Допустим, у вас заваливаются коленки, хотя вы вроде бы стараетесь их стабилизировать. Тут мы можем предположить, что в дополнительной"растяжке" нуждаются мышцы внутренней поверхности бедра. Поэтому можем включить в тренплан либо прстречинг этой зоны, либо какие-то изолированные телодвжиения, которые будут максимально этот регион растягивать. Пассивно или активно. Различные отведения бедер, например, подойдут.- допустим, у вас скругляется поясница. Тут можем предположить "короткое" заднее бедро и/или какие-то приколы с подвздошно-поясничной мышцей. Что я добавлю в этом случае? Сгибание бедра стоя с отягощением на стопе - оч люблю, престречинг задней поверхности бедра тоже хорошо себя в этом случае показывает, и с мышцами кора поработать тоже не помешает. При грамотном планировании ненавистные приседания, от которых "болят колени со спиной и вообще это опасно", превращаются в хорошо реализуемое базовое двжижение, которое и в тренинге решает массу задач, и в быту - пригождается. Второе. Растяжка, стречинг - на цнс действуют чаще в гораздо больших объемах, чем силовой тренинг. Поэтому в качестве торможения нервной системы (чтоб успокоится) - прекрасный инструмент. Плюс лично я еще люблю (любила, давно не делала, возможно сто

Один из близких мне людей на данный момент лежит в реанимации под аппаратом ИВЛ после тромбоаспирации (это операция, которая проводится после инсульта, чтобы освободить заблокированную артерию). Ему 43 года. Это молодой парень. Я не буду распространятся о его состоянии, о причинах такого серьезного "события" в таком молодом возрасте. Я лишь надеюсь, что все обойдется настолько хорошо, насколько это возможно. А вам напомню вот о чем. 1. Самая частая причина смерти - это проблемы с сердечно-сосудистой системой. На первом месте - ишемическая болезнь сердца, далее все ссз. 2. Кардиологические заболевания - один из самых изученных в медицине. Это значит, что у нас есть максимум информации не только о том, как лечить диагностированные проблемы, но и как их профилактировать, снижать риски и избегать воообще. Что увеличивает риски? 1. курение. например, есть данные, что 10 сигарет в день повышает шансы на образование бляшек в артериях к 45 годам на 50%, а шансы схватить инсульт в почти 4 раза (!) Исследование INTERHeart, изучив более 30000 человек пришло к выводу, что более 40% инфарктов у молодых (до 40 лет) связано именно с курением. 2. ожирение, диабет, гиперхолистеринемия, гипертония - почти соизмеримо с вредом от курения. до 40% увеличивает риск образовния бляшек, до 3 раз - инсульт до 45 лет. 3. Гиподинамия. до 12 % всех случаев инвалидизации после инсульта. 4. Стресс и депрессия. Увеличивают риск инфаркта у молодых в 2 раза, инфаркт у молодых сопряжен с стрессом в 47% случаев (диабет в меньшем количестве виновен) Думаю, что не нужно уточнять, что сочетание этих рисков увеличивает неблгоприятный исход в разы. Существуют калькуляторы расчета рисков Сердечно-сосудистых заболеваниях на 10-ти летнем рубеже с учетом всех вот этих и многих других циферок. Очень рекомендую вам потратить минуту своего времени и воспользоваться одним из них.Сайт РЛС : Калькулятор «Шкала SCORE2 и SCORE2-OP» https://www.rlsnet.ru/news/novyi-kalkulyator-skala-score2-i-score2-op-14893. KRKA PRO

Количество тут указано на 100 грамм сырого продукта. В свое время меня сильно уидвило содержание железа в морской капусте, кстати. Ну и вообще, как видите, человеку с любым типом питания есть откуда набрать железо. Это первое, а второе - снова - разнообразие продуктов в вашей пищевой корзине и есть гарант полноценности вашего рациона. Не только по БЖУ, но и по витаминам и минералам. Различают железо из растительных и животных продуктов (гемовое и негемовое). Из растительных продуктов оно усваивается хуже. Этот момент я поясню голосом ниже под постом.

Стейк или салатик? В "эпоху" повального беспокойства о ферритине скажу кое-что. 1. ферритин - это депо железа. Контроль железа заключается не в поиске модных циферок на лабораторном бланке, а (как и, вот же ж сюрприз, любой вообще анализ) в сборе анамнеза и назначении к сдаче соответствующих показателей. Когда речь идет о гемоглобине, то смотрят именно его. Вместе с ним смотрят трансферрин, гематокрит, скорость оседания эритроцитов и т.п. Плюс дифдиагностику жда проводят вместе с анемией В12 и прочим. У вас может быть нормальный запас железа в депо, но гемоглобина в крови - шиш. И наоборот. И это все будут совершенно разные состояния, требующие разных рекомендаций. 2. чтобы ЖДА вылечить (если клиническая или стабилизировать, если наследственная, нужно понять если не причину, то хотя бы влияющие факторы) И только с учетом этого принимать/колоть препараты железа. 3. высокий ферритин - это маркер воспаления вообще. По-этому особенно умиляют те, кто радуется показателям 100 и выше. Помните же, да, что я - не врач (чукча не читатель, чукча - писатель😂). Вот эти все околомедицинские выводы я взяла из: учебников, клинических рекомендаций минздравов и врачей умных, которые учатся регулярно, а не тыкают вам в моську дипломом времен царя гороха. Это все к тому, что любой человек может подобную информацию достать не для того, чтобы себя лечить, а для того, чтобы различать дичь и реальную медицину. И в случае проблем идти ко врачу с критическим мышлением, а не с нарциссическим синдромом и верой в убивающую нас фарму. Но вернемся к стейку. Железо человеку надо. Если он хочет дышать, ну и тренироваться еще нормально. Человеку-мальчику в сутки необходимо 8-10 мг (при том что в среднем запасов у мужчины 600-900 мг, если я верно помню, и он не теряет кровь ежемесячно). Человеку-девочке в сутки нужно 16-18 мг (запасов у девочек до 300 мг, плюс ежемесячно мы теряем до 30 мг). В беременность 33-37, после менопаузы 8-10. В еде (ибо да, все есть там, если вы здоровы, если больны - тож

Когда речь заходит о начале тренировок и сопутствующих им действиях (питание, сон и т.п.), казалось бы простое "просто с чего-то начни", большинство из нас ставит в ступор. Некоторых прям в долгий (А как правильно? а что нужно именно мне? а вдруг не получится? ). На годы. Хотя если бы эти годы, без ожиданий, но с нужным уровнем рефлексии, выполнять хоть какие-то действия систематично и регулярно, то, поверьте мне, результат точно будет. Но если опустить философию, и прямо базово пройтись по каждому необходимому вектору вашего будущего развития, то я выделила бы три ключевых, или фундаментально необходимых, действия в каждом из них. Первое - это сон 🔠- поменять подушку- повесить блэкаут шторы- поставить увлажнитель Вообще гигиена сна - это почти наука. От того, как вы спите - зависит очень многое. На сон может влиять даже самая не значительная мелочь: от положения кровати до действий, которые вы совершаете непосредственно перед тем, как в кровать залезть. Второе - это бытовая активность (не тренировочная). 🔠- скачайте аудио-книгу, там обычно указано, сколько часов длится аудио- разбейте это время на 15-25 минутные интервалы ежедневно- слушайте аудио-книгу только в моменты, когда гуляете Можно (и я бы даже рекомендовала) гулять перед сном. Это дополнительно качество сна еще улучшит. Гулять лучше на воздухе. Но лучше - не значит, что другие варианты не подходят - степпер, шаги на месте, кардио-тренажер в зале - что угодно удобное в конкретный день с акцентом на ваше состояние. Почему такое время? Это отсылка к детскому мозгу. Он не способен концентрироваться на задаче больше, чем на 15-25 минут в зависимости от возраста. Выполняйте эту задачу с детской непосредственностью, а не со взрослым скептицизмом и аналитикой. Третье - это питание. 🔠- запишите все ваши "я ничего не ела сегодня" (орешки, конфетки, йогурт, кофе и т.п.) - все жидкое делайте без сахара или с некалорийным заменителем сахара- каждый прием пищи добавляйте овощи (даже к вышеперечисленным орешкам) Чело

Если я когда-нибудь начну бить бадологов палками (товарищ майор, это шутка, я читала уголовный кодекс, жалко только, что для бадологов у вас статеек нет), знайте, я долго держалась 😁 Ведь если им верить, то вот на этих картинках выше нет витаминов..😠😫

Почему пилатес в вышеупомянутом исследовании показал большую эффективность в сравнении с силовыми и значит ли это, что он в целом "лучше"

Обещала обоснование. Боль - не равна повреждению тканей (это как раз случаи, требующие активного медицинского контроля). Поэтому корелляция болевых ощущений и МРТ-находок - очень низкая. Более того, часто случаются вообще ситуации, когда есть боль, на мрт в этом регионе находят грыжу, удаляют грыжу, а боль никуда не девается. Вот тут например говорится о том, что гипердиагностика увеличивает только мед затраты и количество вмешательств\инъекций. При этом есть исследования, которые показывают, что при хронической боли группы наблюдения и группы с "проверь-уколи-попереживай-проверь" - уравниваются в результативности на горизонте 2 года и далее.Вот тут (потеряла ссылку, добавлю позже) было небольшое РКИ, на основе которого потом выросло то, о котором говорю в предыдущем абзаце. Там оч слабо себя продемонстрировала акупункутура при воздействии на неспецифическую боль в спине в первые12 месяцев, какие-то доказательства эффективности удалось получить во второй год, ну а потом долгосрочное исследование показало, что смысл нулевой от всех этих телодвижений. Я это все к чему? (мне, кстати, интересно, ссылки вы ваще открываете на исследовнаия?) К тому, что при болях максимальную эффективностть показывает комбинация КПТ и угадайте что? тренировок, разумеется. Силовые. Ну ладно, пилатес еще. Снижение болевых здесь 2 и более пунктов по 10-бальной шкале. Это очень много. А хуже всего с болью работает - растяжка. По моему, чаще всего к ней и прибегают. когда че-то болит. Прекратите =) Это выяснили тут (качество у исследования низкое, об этом в самом нем же и указано, но подобные данные и используют для более тщательного изучения вопроса).